Apa sampeyan tau ndeleng woh-wohan sing bentuke bunder kaya apel, nanging rasane kaya woh pir, lan renyah lan legi? Sampeyan bisa uga wis tau ndeleng woh-wohan iki ing supermarket gedhe ing Sri Lanka. Kita nyebute "Pir Asia". Ana uga sing nyebute "Pir Nashi". Iki sejatine woh sing enak banget sing nggabungake kualitas paling apik saka apel lan pir. Amarga rasane sing istimewa lan umur simpan sing dawa, woh iki uga diwenehake minangka hadiah ing negara-negara Asia Timur.
Woh iki bisa werna ijo, kuning, utawa coklat. Woh iki alus banget lan gampang diremuk. Mulané kowé bakal weruh woh iki ing toko, dibungkus kanthi ati-ati nganggo bantal cilik. Dadi, kenapa kita kerep ngrembug babagan woh iki? Amarga ora mung énak, nanging uga migunani banget kanggo kesehatan kita. Ayo dideleng rinciané.
Dadi apa wae mupangate woh iki kanggo awak kita?
Vitamin, mineral, lan antioksidan sing ditemokake ing woh pir Asia menehi akeh mupangat kesehatan sing signifikan kanggo awak. Ayo dideleng sawetara mupangat utama.
Mbantu kesehatan jantung
Bayangna kaya pembuluh getih kita kaya dalan. Kadhangkala dalan iki bisa macet amarga "kolesterol ala" lan dadi tersumbat. Serat ing woh pir Asia kaya pembersih sing apik. Serat iki kaiket karo kolesterol ala, utawa kolesterol LDL , lan mbantu mbusak saka awak. Iki mbantu ngontrol tingkat kolesterol kita.
Uga, woh iki sugih kalium . Kalium minangka mineral penting sing mbantu ngontrol tekanan darah tinggi. Nalika natrium (uyah) ing panganan sing dipangan mundhak, tekanan darah uga mundhak. Kalium nyuda efek natrium iki lan mbantu nggawa tekanan darah bali menyang tingkat sing sehat. Yen sampeyan duwe kondisi kaya tekanan darah tinggi, penting banget kanggo ngobrol karo dokter nalika nambahake jinis diet iki menyang diet sampeyan.
Mbantu ngontrol diabetes
Serat ing woh pir Asia uga mbantu ngontrol tingkat gula getih. Sederhanane, nalika kita mangan panganan sing akeh gulane, gula kasebut langsung ditambahake menyang getih. Nanging nalika kita mangan panganan sing akeh serate, panganan kasebut dicerna lan gula kasebut diserep menyang awak alon-alon. Iki nggampangake insulin kanggo ngatur tingkat gula iki. Iki utamane migunani kanggo wong sing duwe Diabetes Tipe 2 .
Mbantu nyuda risiko sawetara kanker
Kita nggawe " radikal bebas " sing ngrusak sel-sel ing awak kita.Ana jinis partikel mbebayani sing diarani radikal bebas. Iki bisa ngrusak sel lan nyebabake kanker. Pir Asia sugih antioksidan, kayata vitamin C. Antioksidan iki kerjane kanthi netralake radikal bebas sing mbebayani lan nglindhungi sel. Panliten nuduhake yen antioksidan iki mbantu nyuda risiko kanker, utamane kanker usus besar lan prostat.
Elinga, iki dudu obat kanggo kanker, nanging bisa mbantu nyuda risiko kanker minangka bagean saka diet sehat.
Migunani banget kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut
Pir Asia iku woh sing sugih folat , utawa asam folat. Sajrone meteng, folat penting banget kanggo sel bayi supaya bisa mbagi kanthi bener, ngasilake DNA, lan berkembang kanthi bener, utamane otak lan sumsum tulang belakang. Mulane dokter asring nyaranake pil folat kanggo ibu hamil. Dadi, pir Asia minangka pilihan sing apik kanggo entuk folat kanthi alami.
Ayo padha dideleng nutrisi sing ana ing woh iki?
Iki informasi nutrisi sing ana ing woh pir Asia ukuran medium.
| Jinis pakan | Ukuran |
|---|---|
| Kalori | Kira-kira 51 |
| Protein | 1 gram |
| Lemak | Kurang saka 1 gram |
| Karbohidrat | 13 gram |
| Serat | 4 gram |
| Gula | 9 gram |
Kajaba iku, woh pir Asia minangka sumber vitamin lan mineral penting liyane sing apik.
- Kalium: Mbantu njaga detak jantung tetep teratur .
- Vitamin C: Antioksidan sing kuat, ningkatake kekebalan awak.
- Vitamin K: Penting kanggo pembekuan getih lan balung sing kuwat.
- Tembaga: Mbantu nggawe sel getih, ndhukung fungsi sistem saraf, lan ngasilake kolagen .
- Folat: Penting nalika meteng lan kanggo pertumbuhan sel.
- Magnesium: Penting kanggo fungsi otot lan saraf.
Nah, kepriye carane nikmati woh pir Asia iki?
Woh iki biasane paling kerep ditemokake saka sasi September nganti November. Ing Sri Lanka, saiki sampeyan bisa nemokake ing supermarket gedhe.
Sing paling penting yaiku woh pir iki ora empuk nalika mateng kaya woh pir liyane . Woh pir Asia tetep atos sanajan wis mateng. Dadi nalika tuku saka toko, pilih sing atos. Woh-wohan iki bisa disimpen ing kulkas nganti pirang-pirang minggu luwih suwe tinimbang woh-wohan liyane.
Iki ana sawetara cara kanggo nikmati woh iki:
- Mangan mentah: Cara sing paling enak lan paling gampang yaiku ngumbah kanthi resik, dipotong-potong, lan mangan mentah. Nambahake uyah lan bubuk mrica sethithik bakal nambah rasa.
- Kanggo salad woh: Sampeyan bisa nggawe salad woh kanthi nggabungake karo woh-wohan liyane. Kresna nambah rasa sing beda ing salad kasebut.
- Kanggo kothak nedha awan bocah: Cemilan sing enak lan bergizi kanggo dilebokake ing kothak nedha awan bocah-bocah sekolah.
- Kanggo Smoothie: Sampeyan bisa nggawe smoothie sing enak kanthi nyampur karo yogurt, susu, lan woh-wohan liyane.
- Kanggo pai utawa tart: Yen sampeyan seneng manggang, sampeyan bisa nggawe pai utawa tart saka anggur iki, kaya pai apel.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pir Asia iku woh sing enak banget sing nduweni rasa renyah kaya apel lan legi kaya pir.
- Iki ngandhut akeh nutrisi penting kanggo awak, kayata serat, kalium, vitamin C, lan folat.
- Woh iki migunani banget kanggo kesehatan jantung, ngontrol gula darah, lan ibu hamil.
- Nalika tuku, pilih woh-wohan sing atos. Woh-wohan iki ora bakal empuk sanajan wis mateng.
- Kowé isa kanthi gampang nambahake menyang pangananmu kanthi mangan mentah, nambahake ing salad, utawa nambahake ing smoothie.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan