Sepotong semangka adhem sing enak banget bisa ngilangake rasa panas sing nggegirisi saiki, kanggo pikiran lan awak. Woh iki, sing disenengi wong akeh, ora mung kanggo dipangan nalika luwe utawa diombe nalika ngelak. Iki sejatine woh super sing migunani banget kanggo kesehatan lan kebak nutrisi.
Semangka iku woh-wohan sing kalebu kulawarga Cucurbitaceae. Saiki, luwih saka 1.000 jinis semangka ditandur ing donya. Ana sing ngarani asale saka Afrika. Nanging, amarga wiji semangka ditemokake ing pemukiman Libya sing umure udakara 5.000 taun, mula jelas yen wong-wong wis seneng semangka sajrone wektu sing suwe. Saiki, semangka paling akeh ing donya ditandur ing China. Dadi, ayo dideleng apa mupangate kesehatan saka woh sing enak iki kanggo awak kita.
Manfaat semangka kanggo kesehatan sing apik banget
Semangka iku woh sing kebak vitamin lan antioksidan. Contoné, semangka sugih senyawa sing diarani likopen . Iki penting kanggo kesehatan jantung lan uga mbantu nglindhungi kulit saka sinar UV sing mbebayani saka srengéngé.
Ora mung kuwi, isih akeh kaluwihan liyane.
Apik kanggo sing olahraga
Semangka ngandhut asam amino sing diarani citrulline . Iki penting banget kanggo awak kita. Miturut riset, senyawa sing diarani citrulline iki mbantu sintesis protein ing otot kita. Uga mbantu mbentuk otot lan nambah efisiensi nalika olahraga. Iki migunani banget kanggo wong-wong sing ngalami kelemahan otot nalika umure saya tuwa. Bayangna rasa lega nalika mangan sepotong semangka sawise main kriket lan kerja keras. Iki alesane.
Nguatake kekebalan awak
Sitrulin ing semangka uga mbantu sistem kekebalan awak nglawan penyakit. Sawetara wong duwe kondisi inflamasi. Ing kasus kaya ngono, yen tingkat sitrulin ing awak mudhun, sistem kekebalan awak bisa berfungsi kanthi ora becik. Dadi mangan semangka menehi kita kekuatan kanggo ngadhepi kondisi kasebut.
Nglindhungi kesehatan jantung
Riset nuduhake yen ngonsumsi ekstrak semangka bisa nyuda tekanan darah ing tlapakan. Tekanan darah ing tlapakan minangka prediktor kematian kardiovaskular ing mangsa ngarep. Dadi mangan semangka bisa mbantu njaga kesehatan jantung.
Gampangane, semangka ora mung enak, nanging uga dadi kanca apik kanggo ati.
Ngurangi mundhute penglihatan
Salah sawijining masalah sing diadhepi akeh wong nalika umure saya tambah tuwa yaiku penurunan penglihatan sing bertahap. Iki diarani degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur.Kadar vitamin A lan vitamin C sing dhuwur ing semangka mbantu nyuda risiko iki. Dadi mangan semangka uga apik banget kanggo njaga mripat.
Nilai nutrisi semangka
Semangka iku woh sing sugih vitamin C. Vitamin C iki penting banget kanggo produksi kolagen , sing penting kanggo kulit sing sehat, lan kanggo mbantu awak nyerep zat besi ing panganan sing dipangan. Kajaba iku, yen dibandhingake karo woh-wohan liyane, semangka nduweni kandungan banyu sing dhuwur banget. Mulane, ora ana sing luwih apik tinimbang semangka kanggo njaga awak tetep terhidrasi.
Deloken nilai gizi iki, sak cangkir semangka mentah (diiris-iris) ngandhut bahan-bahan iki.
| Bagean nutrisi | Ukuran |
|---|---|
| Kalori | 46 |
| Protein | 0,9 gram |
| Lemak | 0,2 gram |
| Karbohidrat | 11,6 gram |
| Serat | 0,6 gram |
| Gula | 9,5 gram |
Kajaba iku, semangka minangka cara sing apik kanggo entuk nutrisi penting kaya Vitamin A, Vitamin B5, Magnesium, lan Kalium .
Nanging, ati-ati uga babagan iki.
Senadyan kabeh khasiat semangka sing apik, ana sawetara perkara sing kudu kita gatekake.
- Kadar Gula: Semangka nduweni kandungan gula sing dhuwur sacara alami. Dadi, yen sampeyan duwe diabetes , sampeyan kudu ati-ati babagan jumlah sing sampeyan pangan. Mangan kakehan sekaligus bisa nggawe sampeyan angel ngontrol kadar gula getih. Luwih becik sampeyan takon karo dokter kanggo ngerteni jumlah sing pas kanggo sampeyan.
- Ngonsumsi alkohol: Senyawa likopen ing semangka ora apik kanggo ati nalika digabungake karo alkohol. Ngonsumsi loro-lorone bebarengan bisa nyebabake inflamasi ati. Mulane, yen sampeyan ngombe alkohol, sampeyan kudu mikir babagan mangan semangka sethithik.
Kepriye carane milih semangka sing apik?
Nalika tuku semangka, tips iki bakal mbantu sampeyan milih woh sing mateng lan legi.
1. Priksa bobote: Jupuk woh-wohan lan rasakna. Yen krasa luwih abot tinimbang ukurane, kemungkinan gedhe woh kasebut jus lan mateng.
2. Deloken sisih sing ana ing lemah: Bakal ana bercak kuning krem ing endi semangka ndemek lemah nalika ana ing wit anggur. Yen bercak iki kuning banget, iku tandha yen wohe wis mateng. Yen putih, bisa uga wis dipetik luwih awal.
3. Ketuk: Iki cara sing wis dingerteni wong-wong. Ketuk semangka nganggo drijimu. Yen wohe muni kopong lan jero, tegese wis mateng. Yen muni banter lan abot, bisa uga isih durung mateng.
Semangka paling enak dipangan kaya asline. Nanging sampeyan bisa nikmati kanthi maneka warna cara. Contone,
- Kowé isa nggawé kompres es sing énak lan sehat ing omah kanthi cara ngeblender semangka kanthi rata, dilebokaké ing cetakan es batu, lan dibekukan.
- Kowé isa ngebekuké potongan semangka lan nyampur karo bahan-bahan kaya gedhang, yogurt, lan susu kanggo nggawé smoothie sing énak.
- Gawe salad woh sing apik kanthi nggabungake karo woh-wohan kaya nanas, blueberry, lan ceri.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Semangka ora mung woh sing enak, nanging uga panganan sehat sing kebak vitamin, antioksidan, lan banyu.
- Semangka nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan jantung, olahraga, kekebalan awak, lan penglihatan.
- Wong sing kena diabetes kudu ati-ati babagan jumlah semangka sing dipangan. Konsultasi karo dokter babagan iki.
- Ati-ati karo alkohol amarga bisa ngrusak ati.
- Nalika milih semangka sing mateng, gatekna bobote, warnane, lan swarane nalika diketuk.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan