Kepengin tetep aman saka penyakit jantung? Ayo, ayo padha ngrembug babagan iki!

Sampeyan bisa uga mikir yen penyakit jantung iku prekara sing ora bisa dicegah. Nanging sejatine, ing pirang-pirang kasus kita bisa nyegah kedadeyan kasebut, utawa paling ora nundha perkembangane. Ana akeh jinis penyakit jantung, sing kabeh mengaruhi fungsi lan struktur jantung sampeyan. Penyakit jantung sing paling umum sing kita krungu lan deleng yaiku penyakit arteri koroner ( CAD ) .

Yen sampeyan duwe CAD, tegese timbunan lemak sing diarani plak wis numpuk ing arteri koroner, sing nggawa getih sugih oksigen menyang jantung sampeyan. Bayangna kaya pipa banyu sing macet, sing nyuda aliran banyu. Nalika aliran getih diwatesi, jantung ora entuk oksigen sing dibutuhake. Nalika semana gejala kaya nyeri dada , kaya angina stabil, wiwit katon. Yen kondisi iki saya parah, malah bisa nyebabake serangan jantung .

Nyatane, angel banget kanggo mungkasi akumulasi lemak ing pembuluh darah iki. Umume, perkara iki diwiwiti nalika kita isih enom, malah bisa uga nalika isih enom. Nanging, kita bisa ngalangi proses iki, yaiku, kita bisa ngontrol akumulasi iki. Banjur kita bisa nyegah komplikasi, utawa paling ora nundha nganti suwe.

Dadi, kepiye carane nglindhungi awake dhewe saka penyakit jantung iki?

Ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi awake dhewe saka penyakit jantung. Sawetara iku minangka kabiasaan sing kudu dilebokake ing urip saben dina. Kadhangkala, obat-obatan uga dibutuhake. Ing ngisor iki ana sawetara owah-owahan gaya urip sing bisa mbantu nyegah utawa nundha penyakit jantung.

1. Aja ngrokok, vaping, lan produk rokok liyane kanthi tenanan.

Panggunaan rokok minangka faktor risiko penyakit jantung lan stroke sing paling penting lan bisa dicegah. Mandheg iku ora gampang. Nanging iki minangka salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo nglindhungi jantung lan pembuluh getih. Yen sampeyan nggunakake produk rokok, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter babagan cara kanggo mandheg.

Apa sebabe iki penting banget? Coba pikirake iki: Perokok luwih saka kaping pindho luwih mungkin kena serangan jantung tinimbang wong sing ora perokok. Ngrokok uga minangka faktor risiko paling gedhe kanggo kematian jantung dadakan. Sanajan sampeyan ngrokok siji utawa loro rokok saben dina, risiko serangan jantung lan stroke sampeyan dhuwur banget. Sanajan sampeyan ora ngrokok, sampeyan isih bisa kena risiko saka asap rokok nalika wong liya ngrokok.

2. Watesi konsumsi alkohol

Yen sampeyan ngombe alkohol, cobanen nyingkiri sabisa-bisane.

Apa sebabe iki penting? Ngombe alkohol kakehan bisa nyebabake macem-macem masalah karo jantung lan pembuluh getih. Contone:

• Detak jantung sing ora teratur `(Fibrilasi atrium)`
• Gagal jantung
• Tekanan getih dhuwur
• Stroke

3. Nglakoni pola makan sing sehat kanggo jantung

Sampeyan kudu nggawe sawetara owah-owahan ing pola mangan sampeyan. Sampeyan bisa njaluk bantuan saka dokter/ahli diet kanggo iki. Banjur sampeyan bakal ngerti owah-owahan apa sing bisa sampeyan lakoni kanthi cepet.

Iki ana sawetara tips kanggo diet sehat kanggo jantung:

Tambahake luwih akeh bahan-bahan iki menyang diet sampeyan:

• Panganan sing sugih asam lemak omega-3 (iki kalebu lemak apik). Tuladha: iwak sing akeh lenga, salmon, wiji rami, kacang almond, kacang walnut.
• Woh-wohan lan sayuran seger. Iki nyedhiyakake akeh nutrisi. Uga sugih serat larut, sing nyuda risiko penyakit jantung .
• Lenga sing apik, contone (lenga zaitun extra virgin) . Nanging, nalika digunakake kanggo masak, nggoreng, utawa nggoreng, gunakake jumlah sing sedheng.
• Gandum utuh. Tuladha: roti dedak, beras coklat.

Kurangi utawa ilangake kabeh perkara iki:

• Panganan olahan (kayata panganan kemasan) lan panganan cepet saji. Panganan iki asring ngandhut lemak jenuh , lemak trans, lan sodium (uyah) sing dhuwur. Uga, kurangi daging abang. Mangan pitik utawa iwak tanpa lemak wae.
• Copot uyah saka meja. Aja nambahake uyah nalika masak. Pilih produk sing rendah sodium.
• Akeh panganan sing diwenehi label bebas lemak katon bergizi, nanging bisa uga akeh gulane. Wacanen label kanthi teliti lan pilih panganan cuci mulut rendah gula utawa woh-wohan seger.
• Lenga-lenga sing kurang nutrisi, kayata lenga sawit, ngandhut lemak jenuh sing dhuwur, sing ala kanggo kesehatanmu.Iki bisa nambah tingkat kolesterol LDL . Lenga hidrogenasi, sing ditemokake ing sawetara margarin lan shortening, uga ora apik.

Yagene penting banget mangan panganan iki? Panganan sing sehat kanggo jantung nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake jantung. Diet sing sehat mbatesi perkara-perkara sing nambah tekanan getih lan nyempit arteri. Salah sawijining diet sing wis kabukten mupangate yaiku diet Mediterania .

4. Nurunake kadar kolesterol total, kolesterol LDL (ala), lan trigliserida.

Panel lipid kuwi tes sing ngukur jinis lemak ing getihmu, yaiku kolesterol lan trigliserida. Umumé, cobanen njaga asil panel lipidmu ing kisaran iki:

• Kolesterol total: Kurang saka 200 mg/dL.
• Kolesterol LDL: Kurang saka 70 mg/dL yen sampeyan duwe penyakit kardiovaskular.
• Kolesterol LDL: Kurang saka 100 mg/dL yen sampeyan duwe risiko dhuwur kena penyakit kardiovaskular.
• Kolesterol LDL: Kurang saka 130 mg/dL kanggo wong liya.
• Trigliserida: Kurang saka 150 mg/dL.

Rembugen karo dhoktermu babagan tegese angka-angka iki lan, yen angka-angka kasebut ora ana ing tingkat sing sehat, rembugen apa sing bisa koklakoni kanggo ningkatake angka-angka kasebut.

Apa sebabe iki penting? Kolesterol LDL iku "ala" amarga nyumbang kanggo penumpukan lemak ing arteri (aterosklerosis). Kajaba iku, para ilmuwan nemokake manawa tingkat kolesterol total lan trigliserida sing dhuwur uga nambah risiko penyakit jantung.

5. Tambah tingkat kolesterol HDL (apik) sampeyan

Nalika ngomong babagan kolesterol HDL, cobanen njaga ing tingkat iki:

• Kanggo pria: Paling ora 45 mg/dL.
• Kanggo wanita: Paling ora 55 mg/dL.
• Kanggo kabeh wong diwasa, pangayoman paling apik marang penyakit jantung yaiku ing ndhuwur 60 mg/dL.

Apa sebabe iki penting? Kolesterol HDL iku kolesterol "apik". Iki mbantu mbusak kolesterol LDL ala sing berlebihan saka awak. Yen tingkat HDL sampeyan dhuwur, bisa nglindhungi sampeyan saka penyakit jantung. Yen tingkat sampeyan kurang, risiko sampeyan luwih dhuwur.

6. Ngontrol Tekanan Darah Tinggi

Coba njaga tekanan getih sampeyan ing utawa ing ngisor 120/80 mmHg. Nanging, dhokter sampeyan bisa uga nyetel target iki adhedhasar umur lan kondisi medis liyane.

Lakonana bab-bab iki kanggo ngontrol tekanan getihmu:

• Mangan panganan rendah sodium.
• Jaga bobot awak sing sehat sing cocog karo awakmu.
• Watesi konsumsi alkohol.
• Yen dhokter menehi resep, ngombe obat kasebut kanthi tepat.

Apa sebabe iki penting?Tekanan getih yaiku tekanan sing ditindakake getih ing arteri saben jantung deg-degan. Nalika tekanan mundhak, jantung lan ginjel kudu kerja luwih keras. Yen terus kaya ngene sajrone wektu sing suwe, risiko ing ngisor iki mundhak:

• Serangan jantung
• Gagal jantung
• Penyakit ginjel
• Stroke

7. Ngontrol Diabetes

Rembugen karo dhokter babagan target gula getih lan tingkat hemoglobin A1C sampeyan. Banjur, gawe rencana kanggo nggayuh target kasebut.

Apa sebabe iki penting? Wong sing kena diabetes duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit jantung. Iki amarga diabetes nambah risiko kena penyakit kaya ta:

• Tekanan getih dhuwur
• Kolesterol dhuwur
• Kolesterol LDL (ala) sing dhuwur
• Trigliserida dhuwur
• Kolesterol HDL (apik) sing kurang

8. Jaga bobot awak sing sehat lan cocog karo awakmu.

Rembugen karo dhoktermu babagan bobot awak sing sehat kanggo kowe.

Umumé, elinga tujuan iki:

• Indeks Massa Awak (BMI) antara 18,5 lan 24,9. (Target BMI iki bisa beda-beda miturut populasi. Rembugen karo dhokter sampeyan babagan target sampeyan.)
• Lingkar pinggang kurang saka 40 inci kanggo pria.
• Lingkar pinggang kurang saka 35 inci kanggo wanita.

Apa sebabe iki penting? Nindakake bobot awak sing berlebihan (utamane lemak ing pinggul) ndadekake jantung lan pembuluh getih dadi stres. Iki bisa nyebabake kondisi kaya:

• Tekanan getih dhuwur
• Kolesterol dhuwur
• Trigliserida dhuwur
• Risiko ngembangake diabetes saya tambah.

9. Dadiya aktif sethithik sedina muput.

Lakonana aktivitas fisik intensitas sedheng paling ora 30 menit saben dina, limang dina seminggu. Iki bisa kalebu mlaku cepet utawa nglangi. Utawa, lakoni aktivitas fisik sing kuat (kayata mlayu) sajrone 25 menit saben dina, telung dina seminggu. Sanajan sampeyan ora nindakake kabeh sekaligus, nanging kanthi gerakan cilik, 10-15 menit, iku tetep migunani.

Uga, goleka cara kanggo nambah luwih akeh gerakan ing rutinitas saben dina:

• Tangia saben jam, regangkan awak, lan mlaku-mlaku sethithik.
• Nalika arep blanja, parkir mobil rada adoh saka lawang mlebu.
• Gunakna undhak-undhakan tinimbang lift.
• Mlaku tinimbang nyopir kapan wae bisa.

Penting: Dhiskusi karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti aktivitas fisik anyar utawa ngganti tingkat aktivitas sampeyan. Umumé, luwih aman kanggo sampeyan nambah tingkat aktivitas kanthi bertahap.

Apa sebabe iki penting?Aktivitas fisik iku penting banget kanggo nyegah penyakit jantung, amarga:

• Iki ningkatake efisiensi jantung sampeyan ing mompa getih ing sakubenge awak.
• Iki mbantu nyegah utawa ngontrol akeh faktor risiko penyakit jantung (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kabotan/obesitas).

10. Ngombea obatmu persis kaya sing wis diresepake.

Ngombea obatmu persis kaya sing diomongake dokter, ing wektu sing tepat, lan kanthi urutan sing tepat. Kanggo entuk manfaat maksimal saka obatmu, ngombea ing wektu sing padha saben dina lan turuti pandhuan liyane.

Apa sebabe iki penting? Kadhangkala, sampeyan butuh obat kanggo ngontrol kondisi sing ndadekake sampeyan beresiko, kayata tekanan darah tinggi utawa kolesterol tinggi. Yen mangkono, rembugen karo dokter babagan obat apa sing sampeyan butuhake lan kenapa sampeyan butuhake.

11. Yen sampeyan butuh bantuan, rembugen wae.

Yen sampeyan duwe alangan kanggo nyegah penyakit jantung (contone, nemokake panganan sehat utawa ora duwe wektu kanggo olahraga), luwih becik sampeyan ngobrol karo dokter babagan iki. Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang papan kaya:

• Program pangan tingkat komunitas utawa bank pangan.
• Layanan konseling.
• Ahli diet.
• Panggonan sing nyedhiyakake informasi babagan masak lan ngrancang dhaharan.
• Kelompok dhukungan.

Apa sebabe iki penting? Sanajan sampeyan bisa nyuda risiko penyakit jantung liwat usaha sampeyan dhewe, mung pengin nggawe owah-owahan wae ora cukup. Akses sing winates menyang panganan sehat lan kekurangan sumber daya liyane kabeh bisa mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo nggawe keputusan sing sehat kanggo jantung.

12. Priksa kesehatan paling ora setaun sepisan.

Gawe janjian karo dokter saben taun. Dheweke bakal mriksa tandha-tandha vital sampeyan lan netepke kesehatan sampeyan sakabèhé. Dheweke uga bakal ngandhani sepira kerepe sampeyan kudu nindakake tes getih kanggo ngukur kolesterol, gula getih, lan tingkat penting liyané.

Apa sebabe iki penting? Nalika sampeyan rutin menyang dokter, dokter bisa ndeteksi tandha-tandha awal penyakit jantung. Kaya dene akeh penyakit liyane, luwih cepet sampeyan kena penyakit kasebut, luwih gedhe kemungkinan sampeyan nampa perawatan sing sukses.

13. Kendhalikake stresmu.

Kurangi tingkat stresmu kanthi nindakake olahraga, meditasi, yoga, utawa ngrungokake musik. Iki minangka alternatif sing luwih apik kanggo mangan kakehan utawa ngombe alkohol minangka respon kanggo stres. Ambegan jero lan ngulur awak uga bisa mbantu ngurangi stres. Dolanan karo kewan peliharaanmu sajrone 10 menit uga bisa mbantu.

Yagene iki penting? Nalika sampeyan rumangsa stres, tekanan getih sampeyan bisa mundhak.

14. Turu sing cukup.

Wong diwasa butuh pitung nganti sangang jam turu saben wengi. Iki bisa dadi angel kanggo akeh wong sing sibuk banget. Kanggo mbantu sampeyan turu luwih nyenyak, cobanen olahraga fisik ing wayah awan lan aja ndeleng layar elektronik sadurunge turu.

Apa sebabe iki penting? Ora cukup turu nambah risiko ngalami kondisi sing bisa nyebabake penyakit jantung, kayata diabetes, BMI sing dhuwur, lan tekanan darah tinggi.

Apa penyakit jantung bisa diobati utawa diubati?

Sawise sampeyan kena penyakit arteri koroner, sampeyan ora bisa mbalekake. Lan ora ana tambane. Nanging owah-owahan gaya urip lan obat-obatan bisa mbantu ngontrol utawa malah nyegah penyakit kasebut saya parah. Para ilmuwan terus-terusan nliti obat lan perawatan anyar. Saiki, kita duwe alesan kanggo duwe pangarep-arep:

• Ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah utawa nundha penyakit jantung.
• Perawatan bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa lan nduweni kualitas urip sing luwih apik.

Nyegah penyakit jantung iku perkara sing paling penting. Nanging, amarga ana faktor risiko sing ora bisa diganti, mula ora mesthi bisa ditindakake. Lan, kita kabeh ngadhepi watesan ing upaya kita.

Penting kanggo sinau carane nyegah penyakit jantung lan njupuk langkah-langkah kanggo nindakake. Nanging elinga, yen upaya paling apik sampeyan ora ngasilake asil sing dikarepake, ana perawatan sing kasedhiya kanggo mbantu.

Apa faktor risiko penyakit jantung sing ora bisa kita owah?

Ana akeh faktor risiko penyakit jantung. Sampeyan bisa uga wis tau krungu dhokter ngomong babagan "faktor risiko sing ora bisa diowahi." Iki minangka faktor risiko sing ora bisa diowahi. Contone, saya tuwa, ngalami menopause, duwe riwayat penyakit jantung ing kulawarga, utawa duwe kondisi kronis tartamtu.

Sanajan sampeyan ora bisa ngganti faktor risiko iki, penting kanggo ngerti apa sampeyan duwe faktor kasebut. Amarga nalika faktor risiko kasebut saya tambah, risiko sakabèhé saya mundhak. Yen sampeyan duwe faktor risiko sing ora bisa diganti iki, luwih penting maneh kanggo ngontrol faktor risiko sing ana gandhengane karo gaya urip sampeyan.

Apa kondisi medis liyane sing nambah risiko penyakit jantung?

Sawetara kondisi kesehatan nambah risiko penyakit jantung. Iki kalebu:

• Detak jantung sing ora teratur `(Fibrilasi atrium - Afib)`
• Penyakit ginjel kronis (PGK)
• Diabetes (tipe I lan II – `(Diabetes – tipe I lan tipe II)`)
• Penyakit inflamasi kronis (kayata penyakit autoimun utawa HIV)
• Diabetes gestasional
• Tekanan getih dhuwur
• Kolesterol dhuwur
• Kardiomiopati peripartum
• Preeklampsia lan komplikasi kehamilan liyane sing nambah risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik
• Apnea turu
• Demensia vaskular

Yen sampeyan duwe salah sawijining kondisi kasebut, rembugan karo dhokter babagan carane nyuda risiko penyakit jantung.

Akeh wong sing duwe siji utawa luwih faktor risiko penyakit jantung. Lan nggawe owah-owahan gaya urip bisa dadi angel. Nanging elinga, sanajan owah-owahan gaya urip cilik bisa nggawe prabédan gedhe. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan owah-owahan cilik lan prasaja sing bisa sampeyan lakoni sing saya tambah suwe.

Ngerti manawa sampeyan bisa nyegah utawa nundha penyakit jantung minangka motivasi sing kuat. Nanging yen upaya paling apik sampeyan ora ngasilake asil sing dikarepake, sampeyan bisa uga rumangsa putus asa. Yen mangkono, rembugan karo dokter babagan owah-owahan liyane sing bisa sampeyan coba. Uga, takon apa obat bisa mbantu nutup kesenjangan antarane sampeyan saiki lan ing ngendi sampeyan pengin.

Ringkesane, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, saka apa sing wis dirembug, sampeyan kudune wis ngerti yen penyakit jantung dudu perkara sing mung kudu ngenteni lan ndeleng.

Ana sawetara perkara sing bisa kokwiwiti nindakake dina iki kanggo njaga atimu!

• Mandhega ngrokok babar pisan. Iki minangka perkara paling apik sing bisa koklakoni.
• Tindakake pola mangan sing sehat. Kurangi uyah, gula, lan lenga, lan mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, lan panganan sing sugih serat.
• Olahraga. Penting banget kanggo ngobahake awakmu sethithik saben dina.
• Kendhali bobotmu.
• Jaga tekanan darah, kolesterol, lan kadar gula sampeyan tetep terkendali. Yen sampeyan butuh obat kanggo iki, ngombea kanthi bener.
• Ngurangi stres.
• Turu sing kepenak.
• Priksani dhokter paling ora setaun sepisan kanggo pemeriksaan.

Koyone angel nglakoni kabeh iki sekaligus. Nanging, wiwiti saka cilik. Owahana siji kabiasaan wae. Iku bakal nggawe bedane gedhe. Atimu bakal matur nuwun!