Ayo sinau babagan lemak (trigliserida) ing getihmu lan kepiye pengaruhe marang jantung.

Apa sampeyan nembe wae ndeleng laporan tes getih? Sampeyan mbokmenawa wis tau ndeleng tembung " Kolesterol" lan " Trigliserida" . Sanajan akeh wong sing ngomong babagan kolesterol , dheweke ora pati ngerti apa iku trigliserida. Dadi, apa iku trigliserida? Kenapa penting banget kanggo kesehatan jantung? Ayo dirembug luwih rinci dina iki.

Apa iku trigliserida?

Gampangane, trigliserida iku jinis lemak utama ing getih kita. Nalika sampeyan mangan, awak sampeyan ngowahi kalori ekstra saka panganan kasebut, kalori sing ora langsung digunakake kanggo energi, dadi trigliserida lan nyimpen ing sel lemak. Mengko, nalika sampeyan butuh energi, hormon ngeculake trigliserida kasebut.

Dadi, awak kita butuh sawetara iki kanggo menehi energi lan njaga kita tetep aktif sedina muput. Nanging, masalah kasebut diwiwiti nalika kakehan trigliserida numpuk ing getih . Nalika tingkat trigliserida ing getih luwih dhuwur tinimbang normal, kita nyebut kondisi iki hipertrigliseridemia . Yen kondisi iki ora diobati kanthi bener, bisa nyebabake kerusakan serius ing jantung lan pembuluh getih sampeyan.

Apa hubungane antarane trigliserida lan penyakit jantung?

Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Ya, apa sing kedadeyan karo jantung nalika trigliserida iki dhuwur?" Nyatane, hipertrigliseridemia minangka kondisi sing bisa nyebabake penyakit kardiovaskular.Risiko kena penyakit '(Penyakit Kardiovaskular)' mundhak sacara signifikan. Contone, yen tingkat trigliserida '(Trigliserida)' sampeyan luwih dhuwur tinimbang 200 mg/dL (miligram saben desiliter), riset nuduhake yen sampeyan udakara 25% luwih mungkin mati amarga penyakit kardiovaskular tinimbang wong sing tingkat normal.

Para ilmuwan isih nyinaoni hubungan sing tepat antarane hipertrigliseridemia lan kesehatan jantung . Nanging sing kita ngerteni yaiku luwih dhuwur trigliserida ing getih, luwih dhuwur risiko sampeyan ngalami kondisi sing diarani aterosklerosis . Iku gampang banget. Suwe-suwe, timbunan lemak sing diarani plak numpuk ing arteri sampeyan. Kaya teyeng sing numpuk ing pipa banyu lawas suwe-suwe.

Apa wae kondisi serius sing bisa disebabake dening aterosklerosis?

• Penyakit arteri karotis: Iki kedadeyan nalika timbunan lemak numpuk ing arteri utama sing nyedhiyakake getih menyang otak (arteri karotis), saengga nyempit. Iki minangka panyebab utama stroke .
• Penyakit arteri koroner: Iki kedadeyan nalika timbunan lemak numpuk ing arteri koroner sing nyedhiyakake getih menyang jantung. Iki bisa nyebabake serangan jantung .
• Penyakit arteri perifer: Ing kondisi iki, timbunan lemak numpuk ing arteri sing nyedhiyakake getih menyang sikil lan lengen. Iki bisa nyebabake rasa nyeri ing sikil nalika mlaku.

Suwe-suwe, yen kondisi kasebut ora diobati kanthi bener, kondisi kasebut luwih cenderung berkembang dadi penyakit sing ngancam nyawa, kayata serangan jantung utawa stroke.

Apa trigliserida sing dhuwur tegese penyakit jantung?

Ora, trigliserida sing dhuwur dudu panyebab penyakit jantung . Nanging, trigliserida sing dhuwur minangka faktor risiko sing kuwat banget kanggo penyakit jantung. Sederhanane, iki tegese sampeyan luwih cenderung kena penyakit jantung tinimbang wong sing duwe tingkat trigliserida normal.

Kolesterol dhuwur minangka faktor risiko utama liyane sing ana gandhengane karo lipid getih. Sawetara wong bisa uga duwe trigliserida lan kolesterol dhuwur. Yen kedadeyan iki, risiko penyakit jantung saya tambah.

Apa trigliserida pancen nyumbat pembuluh getih?

Iki crita sing rada rumit. Trigliserida dudu bagean saka timbunan lemak lengket sing nempel ing dinding pembuluh getih, sing diarani plak. Nanging, para ilmuwan nemokake yen duwe tingkat trigliserida sing dhuwur nambah risiko ngalami aterosklerosis. Dadi apa hubungane antarane loro kasebut?

Coba pikirake kaya ngene. Sawise sampeyan mangan, metabolisme awak sampeyan bakal ngrusak nutrisi ing panganan kasebut lan ndadekake nutrisi kasebut bisa digunakake dening awak. Iki minangka proses penting sing menehi energi lan mbantu macem-macem fungsi awak. Nanging, nalika trigliserida iki dirusak, sawetara produk sampingan bakal ditinggal. Para ilmuwan nyebutake iki "partikel sisa". Partikel-partikel iki ngemot barang-barang kaya kolesterol lan asam lemak sing isih ana. Partikel-partikel iki sadurunge dikemas bebarengan karo trigliserida ing jinis protein khusus sing diarani lipoprotein .

Bayangna kaya bocah cilik sing lagi mbukak kado ulang tahun. Dheweke bungah banget arep nyopot kertas bungkus lan njupuk dolanane. Nanging, potongan kertas sing suwek tiba ing lemah, ta? Kuwi sing diarani partikel-partikel sisa iki. Partikel-partikel iki ora langsung migunani kanggo awak, nanging ngambang ing getih. Partikel-partikel iki mlebu ing pembuluh getih, nyebabake inflamasi, lan mbantu timbunan lemak sing diarani plak supaya wiwit kawangun.

Dadi, sanajan trigliserida ora nempel langsung ing dinding pembuluh getih, nanging kanthi ora langsung nggawe lingkungan kanggo partikel mbebayani liyane supaya macet ing kana. Kuwi alesan utama perkembangan aterosklerosis.

Kadar trigliserida apa sing bisa nyebabake serangan jantung?

Umumé, yèn kadar trigliserida sampeyan luwih saka 200 mg/dL , iki nambah risiko serangan jantung utawa stroke. Mulane, kita kabeh kudu nyoba njaga kadar trigliserida ing ngisor 150 mg/dL .

Nyatane, kanggo luwih nyuda risiko penyakit jantung, luwih becik njaga tingkat trigliserida ing ngisor 100 mg/dL .

Kepiye carane nyuda trigliserida kanthi cepet?

Owah-owahan pola mangan lan gaya urip bisa mbantu nyuda tingkat trigliserida sajrone sawetara wulan. Nanging, langkah pertama yaiku ngerteni kenapa tingkat trigliserida sampeyan dhuwur banget. Hipertrigliseridemia bisa disebabake dening sawetara panyebab. Iki kalebu:

• Faktor pola makan (kebiasaan makan sing ora bener)
• Faktor gaya urip (kurang olahraga, ngrokok, alkohol)
• Kondisi medis tartamtu (diabetes, masalah tiroid, penyakit ginjel)
• Sawetara obat

Bab pisanan sing kudu sampeyan lakoni sanalika sampeyan nemokake yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur yaiku nemoni dokter. Dheweke bakal takon sawetara pitakonan, mriksa riwayat medis sampeyan, lan nemtokake panyebab kenaikan tingkat trigliserida sampeyan sing dadakan.

Banjur, dhokter sampeyan bakal mbantu sampeyan nggawe rencana kanggo mbalekake tingkat trigliserida menyang tingkat sing sehat. Rencana iki bisa uga kalebu obat kanggo nyuda trigliserida, utamane yen tingkat sampeyan dhuwur banget. Utawa, bisa uga kalebu nambani kondisi medis sing ndasari.

Dokter sampeyan uga bakal menehi saran babagan owah-owahan pola mangan lan gaya urip. Mesthi luwih becik nuruti saran pribadi dokter sampeyan. Nanging, ayo dideleng sawetara pandhuan umum sing wis kabukten dening riset bisa mbantu nyuda trigliserida.

Owah-owahan diet sing mbantu nyuda trigliserida

Ana papat "musuh" utama ing panganan sing ningkatake tingkat trigliserida:

• Alkohol
• Lemak sing ora sehat(Utamane lemak jenuh lan trans)
• Karbohidrat Sederhana/Olahan (roti, panganan manis)
• Gula ( gula sing ditambahake ing panganan lan ombenan)

Dadi, ngindhari iki sabisa-bisane bakal mbantu banget nyuda trigliserida lan njaga tingkat sing sehat.

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda trigliserida ing limang klompok panganan utama:

Woh-wohan:

• Pilih woh-wohan seger .
• Pilih woh beku tanpa tambahan gula utawa woh kaleng ing jus woh. Saring jus sadurunge dipangan.
• Watesi woh-wohan garing (kaya kurma lan prem) nganti sak cangkir (¼ cangkir) saben dina, amarga woh-wohan garing ngandhut gula sing luwih dhuwur tinimbang woh-wohan seger.
• Aja nambahake gula utawa pemanis liyane ing woh-wohan kasebut.

Sayuran:

• Watesi sayuran sing akeh pati (kayata kentang, ubi jalar, jagung, lan kacang polong) nganti ½ cangkir saben porsi.
• Watesi kentang panggang nganggo kulit nganti udakara 85 gram (ukurane sakukuran sing isa dicekel nganggo tangan).
• Tambahake sayuran ijo sing sugih serat, kacang-kacangan, lan sayuran rendah pati liyane ing panganan sampeyan.

Sereal:

• Gunakna biji-bijian utuh kaya ta barley, bulgur, couscous, millet, lan gandum minangka lawuh.
• Nalika milih sereal panas lan adhem kanggo sarapan, pilih sing ngandhut paling ora 5 gram serat pangan saben porsi.
• Uga, pilih sereal sing ngandhut ora luwih saka 8 gram gula saben porsi.
• Coba pasta gandum utuh utawa beras coklat tinimbang beras.
• Nalika tuku barang kaya roti, krupuk, lan sereal, delengen dhisik label kanggo ndeleng apa salah siji bahan iki kadhaptar: Oat gandum utuh, Barley, Jagung, Beras, utawa Gandum.
• Watesi konsumsi biji-bijian olahan. Iki kalebu glepung putih, semolina, roti putih, kue, lan biskuit.

Protein:

• Kalebu iwak sing ngandhut asam lemak omega-3 sing sehat (kayata salmon, makerel, herring, tuna, lan sarden) ing panganan sampeyan paling ora kaping pindho seminggu.
• Pilih daging tanpa lemak (dhadha pitik, potongan daging sapi tanpa lemak) lan aja mangan daging berlemak (daging babi, sosis, bakso).
• Copot lemak lan kulit sing katon saka daging sadurunge dimasak.
• Kacang-kacangan (miju-miju, kacang arab, buncis, kacang polong) minangka sumber protein sing apik.

Panganan susu:

• Pilih yogurt sing kurang legi tinimbang yogurt biasa.
• Pilih susu lan keju rendah lemak utawa tanpa lemak.

Pungkasan nanging ora kalah penting, biasakna maca label nalika tuku barang. Kita asring mangan panganan sing akeh gulane tanpa disadari. Yen ana tembung ing ngisor iki sing katon ing awal dhaptar bahan ing panganan lan ombenan sing dikemas, tegese panganan kasebut akeh gulane. Watesi utawa ilangake panganan kasebut yen bisa:

• Sukrosa
• Glukosa
• Fruktosa
• Sirup jagung
• Sirup jagung fruktosa dhuwur
• Maltosa
• Madu (sanajan alami, ora disaranake dikonsumsi kakehan)
• Molase/Treacle (kanthi watesan)

Label utawa kemasan produk bisa uga ana tulisan "bebas lemak". Penting kanggo ngurangi asupan lemak sakabèhé. Nanging, elinga yen akeh panganan cuci mulut sing diwenehi label "bebas lemak" asring ngandhut gula luwih akeh tinimbang sing ngandhut lemak lengkap, lan bisa uga duwé jumlah kalori sing padha. Dadi, watesani panganan cuci mulut iki utawa golek alternatif sing luwih sehat, kayata woh seger utawa es loli tanpa gula.

Owah-owahan gaya urip sing mbantu nyuda trigliserida

Owah-owahan gaya urip uga penting kanggo nyuda trigliserida. Sawetara owah-owahan nglibatake wektu lan jinis panganan sing sampeyan pangan. Liyane nglibatake kabiasaan saben dina. Elinga tips iki:

• Aja mangan ing wayah wengi. Rampungake nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu.
• Aja nglewati wektu mangan. Yen ngono, sampeyan bakal kegoda mangan kakehan ing wektu sabanjure.
• Mangan panganan cilik lan kerep sedina muput. Saliyane telung panganan utama, mangan paling ora rong cemilan sehat.
• Olahraga kanthi rutin. Pilih olahraga sing kok senengi lan lakoni paling ora 30 menit saben dina. Olahraga kaya mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, utawa nglangi iku apik.
• Mlakua sak akeh-akehe nalika lelungan saben dina. Parkir mobilmu rada adoh, gunakake undhak-undhakan tinimbang lift, lan ngaso limang menit mlaku nalika kerja.
• Yen sampeyan ngrokok, mandhega.
• Watesi utawa mandhegake panggunaan alkohol kanthi lengkap.

Pungkasanipun, wonten ingkang kedah dipuntimbang.

Trigliserida iku barang sing dibutuhake awak, nanging kaya apa wae, kakehan trigliserida bisa nambah risiko penyakit jantung. Yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur, rembugan karo dokter babagan faktor risiko penyakit jantung liyane sing bisa uga sampeyan duweni lan apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko kasebut.

Asring, owah-owahan prasaja ing pola mangan lan gaya urip bisa nggawe prabédan gedhé. Sing paling penting yaiku konsistensi. Miwiti saka owah-owahan cilik lan lakoni saben dina. Tambah kebiasaan apik kanthi bertahap. Critakake marang kulawarga lan kanca-kanca babagan tujuanmu, supaya bisa mbantu sampeyan ing perjalananmu. Kesehatanmu ana ing tanganmu!

Trigliserida, penyakit jantung, kolesterol, aterosklerosis , diet sehat, olahraga, lemak getih