Apa dhoktermu ngandhani yen kadar kolesterolmu rada dhuwur ing tes getihmu sing nembe wae, nanging ora kakehan, lan kowe ana ing kisaran 'wates'? Lumrah yen kowe rumangsa rada wedi lan kuwatir nalika krungu kuwi. "Oh, apa aku saiki duwe kolesterol dhuwur?" kowe bisa uga mikir. Nanging aja kuwatir. Iki kaya lampu peringatan sing malih dadi kuning ing lampu lalu lintas. Sadurunge malih dadi abang, tegese kadar kolesterolmu "dhuwur," kowe duwe kesempatan paling apik kanggo ngganti gaya uripmu lan bali menyang tingkat sing sehat.
Gampangane, yen tingkat kolesterol total sampeyan antara 200 lan 239 miligram saben desiliter (mg/dL), kuwi sing diarani kolesterol 'borderline'. Nanging dokter ora mung nggawe keputusan adhedhasar angka kasebut. Dheweke bakal nimbang akeh faktor, kalebu kolesterol "ala" ( LDL ), kolesterol "apik" (HDL), apa sampeyan duwe kondisi liyane kaya diabetes , tekanan darah tinggi , lan apa sampeyan ngrokok , kanggo nemtokake apa sampeyan butuh perawatan utawa apa owah-owahan gaya urip wis cukup.
Yagene kita kudu mikir akeh babagan kolesterol?
Kolesterol iku zat sing kaya lilin lan lenga sing dibutuhake awak. Ati kita ngasilake jumlah sing dibutuhake. Nanging kita uga entuk kolesterol saka barang-barang kaya produk kewan . Masalah diwiwiti nalika kolesterol iki numpuk ing awak.
Bayangna kaya bledug sing numpuk ing njero pipa banyu, kolesterol sing berlebihan wiwit numpuk ing tembok pembuluh getih kita. Ing istilah medis, iki diarani ' aterosklerosis '. Iki minangka cara kolesterol numpuk lan nyempit pembuluh getih. Banjur jantung ora entuk getih sing dibutuhake.
Sing nggegirisi, kita ora weruh gejala kolesterol dhuwur. Kaya mungsuh sing meneng. Mulané dianjurake kanggo mriksa kadar kolesterol paling ora saben 5 taun sepisan.
Sawetara wong bisa uga ngalami nyeri dada (angina). Nanging nalika semana, pembuluh getih wis cukup sempit. Yen pembuluh getih dadi tersumbat kabeh, risiko serangan jantung luwih dhuwur. Mulane, luwih becik ngerti level sampeyan kanthi tes getih sadurunge ngenteni kedadeyan kasebut.
Ayo padha mangerteni angka-angka ing laporan kolesterol.
Nalika sampeyan nindakake tes kolesterol (Profil Lipid), ana sawetara angka. Mung ndeleng angka kolesterol total wae ora cukup. Angka liyane sing penting. Ayo dideleng apa tegese.
| Jenis kolesterol | Apa sing kedadeyan karo iku? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah) | Iki minangka "kolesterol ala". Iki sing numpuk ing pembuluh getih lan nambah risiko penyakit jantung. Paling apik yen tingkat iki tetep serendah mungkin. |
| HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) | Iki minangka "kolesterol apik." Apa sing ditindakake yaiku njupuk kolesterol ala ing pembuluh getih lan ngirim menyang ati. Ati banjur mbusak saka awak. Dadi luwih dhuwur nilai iki, luwih apik. |
| Trigliserida | Iki minangka jinis lemak liya sing ditemokake ing getih. Lemak iki disimpen minangka sel lemak ing awak. Peningkatan nilai iki uga nambah risiko penyakit jantung. |
Apa nilai-nilai ing laporanmu kaya ngene iki?
Saiki ayo dideleng tingkat risiko apa sing diwakili dening saben nilai kasebut. Sampeyan mesthi kudu ngobrol karo dokter babagan risiko sampeyan adhedhasar nilai kasebut.
Wanita: Kudune ndhuwur 50 mg/dL.
(Ana ing ngisor angka-angka iki iku bebayani)
| Tes | Tingkat kesehatan | Wates | Risiko dhuwur |
|---|---|---|---|
| Kolesterol total | Kurang saka 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Ndhuwur 240 mg/dL |
| Kolesterol LDL (ala) | Kurang saka 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Ndhuwur 160 mg/dL (ndhuwur 190 iku dhuwur banget) |
| Kolesterol HDL (apik) | |||
| Trigliserida | Kurang saka 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Ndhuwur 200 mg/dL (ndhuwur 500 iku dhuwur banget) |
Ayo miwiti owah-owahan ing pawon!
Panggonan paling apik kanggo nurunake kolesterol ala (LDL) lan nambah kolesterol apik (HDL) yaiku ing pawon. Ngganti cara mangan bisa nggawe bedane gedhe.
- Kurangi daging abang: Watesi daging sing akeh lemak jenuh lan kolesterol, kayata daging sapi lan babi. Pilih potongan daging sing luwih ramping. Aja mangan daging olahan, kayata sosis lan daging babi asap.
- Copot kulit saka pitik: Kulit ngandhut sebagian besar lemak ing pitik, mula copot kulit sadurunge dimasak.
- Mangan iwak sing luwih akeh: Kalebu iwak sing akeh lenga kaya ta salmon, tuna, makerel, lan sarden ing pangananmu paling ora kaping pindho seminggu. Asam lemak omega-3 ing panganan iki apik banget kanggo jantung.
- Watesi lemak jenuh: Watesi asupan susu full-cream, keju, mentega, mayones, margarin, lan lenga klapa.
- Mangan panganan sing sugih serat: Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh kaya ta oat, barley, apel, wortel, kacang buncis, lan kubis. Iki mbantu nyuda kolesterol ala.
- Gunakake lenga sing apik: Gunakake lemak tak jenuh kaya lenga zaitun lan lenga canola tinimbang mentega lan shortening kanggo masak. Kacang-kacangan kaya almond, kacang mete, lan alpukat minangka sumber lemak sing apik kanggo jantung.
Olahraga iku penting banget.
Olahraga bisa dadi pitulungan gedhe kanggo nggawa tingkat kolesterol sampeyan bali saka 'ambang' menyang tingkat sing sehat.
Lakonana olahraga intensitas sedheng paling ora 30 menit saben dina, kayata mlaku cepet, numpak sepeda , utawa nglangi. Usahakake kanggo ngrampungake 150 menit saben minggu.
Nalika sampeyan olahraga, denyut jantung sampeyan mundhak. Iki nambah kolesterol "apik" (HDL) sampeyan. Olahraga luwih becik tinimbang ora nindakake apa-apa.
Ayo padha ngelingi bab-bab penting liyane uga.
Mudhunake bobot awak sing berlebihan
Yen sampeyan kabotan, ngurangi bobot awak bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol. Sanajan mung ngurangi bobot awak mung 5% wae bisa nduweni dampak positif marang tingkat kolesterol. Nalika digabungake karo diet lan olahraga, kadhangkala bisa efektif kaya ngombe obat.
Mandheg ngrokok dina iki.
Yen sampeyan ngrokok, mandhek kebiasaan kasebut bisa nambah tingkat kolesterol "apik" (HDL) nganti udakara 10%. Kuwi pitulungan gedhe ora mung kanggo jantung nanging uga kanggo kabeh awak.
Tetep sesambungan karo dhokter.
Sawise sampeyan miwiti nggawe owah-owahan gaya urip iki, sampeyan kudu mriksa getih maneh kanthi interval sing disaranake dening dokter. Iki penting kanggo ndeleng apa tingkat kolesterol sampeyan dikontrol dening owah-owahan kasebut. Kadhangkala, owah-owahan gaya urip wae bisa uga ora cukup. Ing kasus kaya ngono, dokter bisa uga menehi saran supaya sampeyan miwiti ngombe obat (kayata statin) .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- 'Kolesterol ambang' dudu perkara sing kudu diwedeni, nanging minangka peringatan babagan bebaya. Saiki wektu sing paling apik kanggo tumindak.
- Priksa manawa sampeyan ngerti angka LDL, HDL, lan Trigliserida sing pas ing laporan kolesterol sampeyan. Rembugen karo dokter sampeyan babagan iki.
- Owahana pola manganmu. Kurangi mangan lenga, daging abang, lan panganan pedhes, lan mangan iwak, sayuran, woh-wohan, lan panganan sing sugih serat.
- Olahraga saben dina. Biasakna mlaku paling ora 30 menit saben dina.
- Yen sampeyan kabotan, mudhunna bobot awak. Yen sampeyan ngrokok, mandhega ngrokok dina iki.
- Turuti pandhuan dhokter kanthi tepat. Yen perlu, ngombe obat kaya sing wis diresepake.
Kolesterol, kolesterol ambang , kolesterol dhuwur, penyakit jantung, LDL, HDL, trigliserida, kadar kolesterol Sinhala, cara nurunake kolesterol, kesehatan jantung
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan