Kanthi kabeh panganan lan ombenan sing enak sing sampeyan entuk ing pesta karo kanca-kanca, kalebu kue buatan omah, kue mentega, lan puding sajrone Taun Anyar lan musim Natal ... sampeyan bisa uga mikir yen njaga bobot awak sing sehat iku rada tantangan, ta? Akeh wong sing mikir yen bobot awak mundhak kanthi ora bisa dibayangake sajrone musim liburan. Nanging kasunyatane, rada beda.
Sepira gedhene awake dhewe nalika preinan?
Nyatane, bobotmu ora bakal mundhak akeh kaya sing kokkira sajrone wektu iki. Riset nemokake yen rata-rata wong diwasa mundhak bobote antarane 400 gram (0,4kg) lan 1 kilogram (2,2 lbs) sajrone musim liburan.
Dadi masalahé ana ing ngendi? Masalahé diwiwiti saka bobot setengah kilo tambahan, bobot tambahan kuwi, bobot tambahan kuwi tetep ana ing awak sanajan wis rampung mangsa liburan, terus mundhak saben taun. Bayangna, nèk bobotmu mundhak setengah kilo saben taun ing wulan Desember, bisa dadi limang kilo sajrone sepuluh taun.
Miturut ahli nutrisi, "Wong sing wis kabotan lan lemu luwih cenderung mundhak bobote nalika musim liburan tinimbang wong sing bobote sehat. Kajaba iku, jumlah bobot sing mundhak sajrone musim liburan iki minangka panyebab utama kenaikan bobot sajrone setaun."
Dadi, kepiye carane sampeyan bisa ngatur bobot awak kanthi sehat, nalika isih seneng karo tradhisi lan panganan kulawarga tanpa rumangsa salah?
Pola pikir kita luwih penting tinimbang pola makan!
Kaya sing dijlentrehake dening ahli nutrisi, "Sing paling penting ing kene yaiku pola pikir kita. Amarga tujuane yaiku mangan sehat, kita ora pinter ngembangake kebiasaan mangan sing ora sehat, kayata ngilangi panganan tartamtu, rumangsa isin utawa salah amarga bobot awak mundhak."
Urip iki cendhak, kita kudu nglakoni kanthi maksimal. Utamane nalika mangsa liburan kaya ngene iki, panganan ora mung babagan kalori lan energi. Iki minangka tradhisi, budaya kita, lan mbangun ikatan kulawarga, katresnan, lan kenangan.
Dadi, tinimbang ndeleng panganan liburan lan ngucap, " Oh, aku ora bisa mangan iki," cobanen eling lan seneng karo apa sing sampeyan lakoni lan apa sing sampeyan pangan. Kangge, gawe pilihan sing paling apik.
Tips praktis kanggo nikmati musim liburan tanpa nambah bobot awak
Oke, ayo dideleng sawetara tips praktis sing bakal mbantu sampeyan tetep seneng sajrone musim liburan iki, tanpa kudu kuwatir banget babagan bobot awak.
| Saran sing kudu dituruti | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Aja mbukak dalan. | Dudu ide sing apik yen ora mangan awan amarga ana pesta gedhe ing wayah wengi. Iki ndadekake awakmu dadi 'mode ngelih', sing ngrusak sinyal rasa ngelih lan wareg. Sampeyan bisa uga bakal mangan akeh mengko. |
| Kesadaran nalika mangan | Yen sampeyan tetep ana ing pawon utawa cedhak meja makan, sampeyan bakal kegoda kanggo terus nglebokake panganan ing cangkem tanpa disadari. Mula, adoh saka meja makan nalika sampeyan lagi ngobrol. Yen wis rampung mangan, cepet-cepet kepakna sisa panganan lan lebokake ing kulkas. |
| Rungokna awakmu dhewe. | Penting kanggo mangerteni pitakonan "Apa aku luwe utawa wis cukup?". Kowé isa nyoba kabeh sing ana ing meja. Nanging kuwi ora ateges kowé kudu mangan sepiring kentang karo keju kabeh. Rungokna awakmu nalika ngomong "wis cukup". |
| Pilih barang sing sehat. | Kowé ora perlu nglirwakake pai waluh utawa kentang tumbuk sing diolesi mentega favoritmu. Nanging cobanen ngisi sebagian besar dhaharanmu nganggo pilihan sing sehat. Kurangi kuah lan saus sing kentel, lan pilih luwih akeh sayuran, salad, lan panganan panggang lan panggang. |
| Ngidini awakmu dhewe mangan panganan favoritmu. | Ana masakan khusus sing digawe minangka tradhisi kulawarga lan sampeyan mung bisa mangan setaun sepisan, ta? Sampeyan duwe hak kanggo nikmati panganan kasebut tanpa rasa salah utawa wedi. |
| Turu sing kepenak. | Senajan iki bisa rada angel nalika mangsa liburan, nalika turu kurang, tingkat energi awak mudhun. Iki ndadekake kita luwih cenderung mangan panganan sing legi lan kurang bergizi. |
| Obah-obah sithik, olahraga sithik. | Senajan rasane kaya kudu ngurung awake dhewe nalika cuaca dadi adhem lan awan dadi cendhak, lakoni tumindak cilik. Kaya mlaku-mlaku luwih kerep nalika blanja kanggo festival, utawa metu mlaku-mlaku sedhela sawise mangan enak iku migunani banget. |
Mikir jangka panjang.
Nggatekake pola mangan nalika preinan bisa mbantu sampeyan ngontrol kenaikan bobot jangka pendek. Nanging elinga kanggo ndeleng gambaran sing luwih gedhe. Babagan kesehatan kita, kita cenderung mikir kakehan apa sing kedadeyan sajrone wektu sing cendhak, kaya 6 minggu. Kita uga ngremehake kekuwatan komitmen kanggo gaya urip sehat ing jangka panjang . Dadi, pikirake musim liburan iki mung minangka salah sawijining bagean saka perjalanan jangka panjang kasebut.
Yen sampeyan kuwatir babagan manajemen bobot awak, utawa yen sampeyan pengin ngerti luwih lengkap babagan diet sehat, aja ragu-ragu kanggo ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan kenaikan bobot nalika liburan biasane cilik, nanging bisa saya tambah sajrone pirang-pirang taun lan dadi masalah gedhe.
- Sing paling penting yaiku pola pikir. Panganan iku kesenengan, tradhisi. Nikmati tanpa rasa salah.
- Ati-ati nalika mangan. Rungokna awakmu nalika ngomong "wis cukup".
- Nalika nikmati panganan favoritmu, imbangi uripmu karo sayuran, woh-wohan, lan olahraga sing sehat.
- Urip sehat dudu 'diet' jangka pendek, nanging perjalanan jangka panjang. Lan musim liburan minangka bagean saka perjalanan kasebut.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan