Kadhangkala sampeyan bisa uga ngrasakake yen nalika ora mangan, sampeyan dumadakan krasa lemes, awak sampeyan wiwit gemeter, lan sirah sampeyan krasa pusing. Sampeyan uga krasa rada kuwatir lan nesu. Iki minangka sinyal awak yen sampeyan ora duwe gula sing cukup. Ing istilah medis, kita nyebut kondisi iki 'hipoglikemia'. Sederhanane, iki tegese tingkat gula getih mudhun banget.
Apa iku hipoglikemia?
Glukosa, utawa gula, saka panganan sing dipangan minangka sumber energi utama awak. Iki kaya bensin kanggo mobil. Kadar gula getih wong sing sehat biasane antara 70 lan 99 miligram saben desiliter (70 nganti 99 mg/dL).
Asring, nalika wong sing sehat ngalami gejala kasebut, mangan panganan sing sugih karbohidrat, kayata apel utawa pisang, bakal nggawa tingkat gula getihe bali normal.
Nanging, kondisi iki bisa mbebayani banget kanggo wong sing kena diabetes. Uga, sanajan kanggo wong sing ora kena diabetes, yen tingkat gula getih terus mudhun, bisa nyebabake kondisi serius kayata penglihatan kabur, kebingungan, utawa kelangan kesadaran. Mulane, penting banget kanggo nggawa tingkat gula getih bali normal sanalika bisa.
Apa sing kudu ditindakake langsung nalika gula getih mudhun
Bayangna sampeyan ngalami gejala sing wis kasebut sadurunge. Banjur sampeyan kudu cepet-cepet mulihake kadar gula getih normal. Iki sawetara panganan sing ngandhut udakara 15 gram karbohidrat kanggo mbantu ngatasi masalah kasebut.
| Panganan | Jumlah sing kudu dijupuk |
|---|---|
| Apel, pisang utawa jeruk | Tumor cilik |
| Anggur | Kira-kira 15 kacang |
| Kismis | 2 sendok makan |
| Kurma garing (Prune) | Sawetara kacang |
| Bagel | Setengah |
| Granola | Setengah cangkir |
Mangan salah siji saka panganan iki bakal menehi sampeyan jumlah karbohidrat sing dibutuhake kanggo nyeimbangake maneh tingkat gula getih sampeyan.
Ati-ati banget yen sampeyan duwe diabetes!
Yen wong sing ngombe obat diabetes ora mangan kanthi bener sawise ngombe obat, olahraga luwih saka biasane, utawa ngombe insulin utawa obat diabetes kakehan, tingkat gula getihe bisa mudhun.
Yen sampeyan ngalami episode hipoglikemia, gunakake apa sing diarani "aturan 15-15." Iki penting banget.
1. Langkah 1: Mangan utawa ngombe apa wae sing ngandhut 15 gram karbohidrat.
2. Langkah kapindho: Enteni 15 menit.
3. Langkah Katelu: Priksa tingkat glukosa getih sampeyan.
4. Langkah Papat: Yen isih kurang saka 70 mg/dL, ngonsumsi 15 gram karbohidrat maneh.
Tujuan sampeyan kudune kanggo ningkatake tingkat glukosa getih paling ora nganti 70 mg/dL.
| Cara cepet entuk 15 gram karbohidrat |
|---|
| Setengah cangkir jus buah utawa ombenan legi biasa (non-diet). |
| Sendhok teh madu utawa gula. |
| Panganan legi kaya ta tofi lan kacang jeli (priksa label kanggo ndeleng sepira akehe sing kudu dipangan). |
| Tablet utawa gel glukosa (turuti pandhuan ing kemasan). |
Nanging elinga , aja mangan akeh sekaligus mung supaya rumangsa luwih apik. Nglakoni kaya ngono bisa nyebabake tingkat gula getihmu dadakan mundhak dhuwur banget.
Apa wong sing ora duwe diabetes bisa ngalami kondisi iki?
Ya, mesthi bisa. Kaya dene sampeyan lagi pasa, yen sampeyan mangan kasep banget ing wayah awan, tingkat gula getih sampeyan bisa mudhun.
Liyane yaiku kanggo sawetara wong, kondisi iki kedadeyan udakara 4 jam sawise mangan. Iki diarani 'hipoglikemia reaktif' . Uga, yen sampeyan mangan akeh karbohidrat prasaja kaya roti, sega, lan pasta sekaligus, awak sampeyan bakal dumadakan ngasilake akeh insulin kanggo ngontrol gula kasebut. Akibate, tingkat gula getih sampeyan bisa mudhun kanthi dadakan.
Dadi apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah iki?
Tips iki bakal mbantu sampeyan nyegah tingkat gula getih sing kurang amarga loro alasan iki:
- Mangan sithik nanging kerep: Mangan panganan sithik utawa cemilan saben 3-4 jam sedina muput bisa mbantu njaga tingkat gula getih tetep stabil.
- Kembangna kabiasaan mangan sing sehat: Priksa manawa sampeyan kalebu macem-macem woh-wohan, sayuran, serat, lan protein tanpa lemak ing panganan sampeyan. Iki bakal menehi energi sing tahan suwe lan nyegah tingkat gula getih mudhun kanthi dadakan.
- Yen sampeyan mangan panganan legi, mangana minangka bagean saka dhaharan sing seimbang: Mangan karo dhaharan utama bisa mbantu ngontrol lonjakan kadar gula darah sing dadakan, tinimbang mangan dhewekan.
- Watesi kafein: Efek kafein, sing ditemokake ing kopi lan teh, bisa padha karo gejala hipoglikemia. Mulane, wicaksana kanggo mbatesi asupan kasebut.
- Watesi utawa mandheg ngombe alkohol: Alkohol bisa nyebabake hipoglikemia. Risiko iki luwih dhuwur yen sampeyan ngombe alkohol nalika weteng kosong. Yen sampeyan ngombe alkohol, watesani. Watesi siji porsi saben dina kanggo wanita lan loro kanggo pria. Aja ngombe alkohol nalika weteng kosong.
Menawi panjenengan gadhah pitakenan sanès babagan punika, utawi manawi gejala-gejala punika asring kedadosan, langkung sae panjenengan kepanggih kaliyan dhokter kanggé nyuwun saran. Kuwi ingkang paling sae ingkang saged panjenengan tindakake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Hipoglikemia iku kondisi nalika kadar gula getih mudhun. Gejala utama kalebu gemeter, pusing, lan gugup.
- Minangka solusi cepet ing wektu kaya ngene iki, mangan panganan sing ngandhut udakara 15 gram karbohidrat, kaya ta gedhang utawa jus buah.
- Yen sampeyan kena diabetes, elinga "aturan 15-15." Tansah simpen panganan legi ing cedhake sing bisa cepet mulihake tingkat gula getih sampeyan.
- Kondisi iki uga bisa kedadeyan ing wong sing ora duwe diabetes. Kanggo nyegah, mangan panganan sing seimbang ing wektu sing tepat.
- Yen gejala kasebut kerep kedadeyan utawa parah, priksa manawa sampeyan menyang dokter kanggo nemokake panyebabe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan