Apa sampeyan kadhangkala angel turu ing wayah wengi? Apa sampeyan bola-bali turu nganti pirang-pirang jam sawise turu? Utawa, kanggo sawetara wong, kosok baline. Ora preduli sepira kerepe sampeyan turu, sampeyan tetep krasa ngantuk sedina muput. Apa sampeyan ngerti yen masalah turu kaya iki sejatine bisa dadi gejala depresi? Dina iki, ayo ngrembug babagan hubungan antarane turu lan depresi.
Apa sejatine hubungane antarane turu lan depresi?
Gampangane, owah-owahan pola turu minangka gejala utama depresi. Iki bisa dumadi ing rong wujud:
1. Insomnia: Kahanan kaya ora bisa turu ing wayah wengi, tangi nalika wis setengah turu, lan ora bisa turu maneh.
2. Hipersomnia: Turu luwih saka biasane lan krasa ngantuk sedina muput.
Nanging sampeyan uga kudu ngerti iki. Mung amarga sampeyan angel turu ora ateges iku depresi. Nanging, iki bisa dadi gejala depresi sing penting banget.
Dadi apa iki depresi?
Depresi ora mung rasa sedhih. Iki minangka penyakit emosional sing mbutuhake perawatan. Lumrah yen kita rumangsa sedhih. Nanging ing depresi, rasa sedhih, kuatir, lan kurang bungah babagan apa wae iki tahan nganti pirang-pirang minggu utawa sasi. Bebarengan karo iki, gejala sing mengaruhi awak uga katon.
- Kekurangan energi, rasa kesel terus-terusan
- Owah-owahan turu (kaya sing nembe dirembug)
- Owah-owahan napsu mangan (anoreksia utawa mangan kakehan)
- Kesulitan nindakake tugas saben dina
Yen gejala kasebut isih ana, dhokter bisa ndhiagnosis minangka depresi klinis . Kadhangkala, insomnia sing disebabake dening penyakit liyane utawa masalah pribadi bisa nggawe depresi sing wis ana saya parah.
Apa wae perawatan kanggo insomnia sing disebabake dening depresi?
Kabar paling apik yaiku nalika depresi kasil diobati, masalah turu meh mesthi bakal mari dhewe.
Perawatan kanggo depresi gumantung saka keruwetan penyakit kasebut. Kanggo akeh wong, perawatan sing paling efektif yaiku kombinasi psikoterapi lan obat-obatan .
- Obat-obatan: Iki mbantu ngurangi gejala kanthi cepet.
- Psikoterapi: Iki kaya 'terapi wicara'. Iki bisa mbantu sampeyan sinau strategi kanggo nyegah depresi ing mangsa ngarep. Iki uga bisa mbantu sampeyan ngatur pikirane sing ngganggu turu lan ngembangake katrampilan supaya bisa turu luwih nyenyak.
Jinis obat sing digunakake kanggo iki
Biasane, nalika dhokter nambani depresi lan insomnia, dheweke bisa uga menehi resep obat jangka pendek kanggo mbantu sampeyan turu, bebarengan karo antidepresan.
Penting banget: Kita ngrembug obat-obatan ing ngisor iki mung kanggo informasi sampeyan. Aja nggunakake obat-obatan iki tanpa saran medis. Mung dokter sampeyan sing bisa nemtokake obat, dosis, lan durasi sing pas kanggo sampeyan.
| Kategori obat | Panjelasan prasaja | Tuladha |
|---|---|---|
| SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) | Iki minangka jinis antidepresan sing umum digunakake. Iki mbantu ningkatake suasana ati lan turu. Nanging, kanggo sawetara wong, iki bisa nyebabake insomnia sing tambah. Mulane, dhokter sampeyan bisa uga menehi saran supaya sampeyan ngombe ing wayah esuk. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertralin (Zoloft) |
| SNRI (Serotonin lan Norepinephrine Reuptake Inhibitor) | Iki mengaruhi rong bahan kimia otak. Iki dianjurake yen SSRI ora efektif utawa yen depresi dibarengi karo kondisi liyane, kayata nyeri. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Antidepresan sing Menenangkan | Iki langsung mbantu supaya bisa turu nalika ngobati depresi. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Ahli hipnotis | Iki minangka obat-obatan sing khusus digunakake kanggo nambani insomnia. Biasane diwenehake kanggo wektu sing cendhak. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Kajaba iku, sawetara wong nggunakake hormon melatonin, sing bisa dituku tanpa resep ing apotek tanpa resep, kanggo masalah turu. Uga, obat sing diarani Ramelteon (Rozerem) kerjane padha karo melatonin.
Golongan obat sing luwih anyar diarani antagonis reseptor Orexin . Contone, Suvorexant (Belsomra) . Obat iki kerjane kanthi mblokir neurotransmiter sing diarani Orexin , sing menehi sinyal marang awak supaya "tetep melek".
Apa maneh sing bisa koklakoni kanggo nambah kualitas turumu?
Saliyané obat-obatan, ana sawetara perkara sing bisa koklakoni dhéwé kanggo ningkataké kualitas turumu. Iki diarani 'Kebersihan Turu'.
- Gladhen cara-cara kanggo nenangake pikiranmu: Bab-bab kaya ambegan jero lan meditasi bisa mbantu nyuda pikiran sing ora dikarepake.
- Tulis dhaptar sing kudu ditindakake kanggo sesuk: Nalika sampeyan nulis apa sing ana ing pikiran sampeyan ing kertas, sampeyan rumangsa bebas. Dakkandhani marang awakmu dhewe, "Aku bakal mikir babagan iki sesuk."
- Aja turu awan suwe: Yen sampeyan turu awan, turua sedhela (20-30 menit). Aja turu awan ing wayah sore.
- Olahraga kanthi rutin: Nanging, mandheg olahraga sawetara jam sadurunge turu .
- Aja ndeleng layar sadurunge turu: Cahya biru saka layar TV, komputer, lan telpon ngganggu produksi melatonin, bahan kimia ing otak sing menehi sinyal turu.
- Aja nggunakake kafein, alkohol, utawa nikotin (rokok) ing wayah sore lan wengi.
- Aja goyang-goyang ing kasur: Yen sampeyan ora bisa turu, tangi saka kasur, pindhah menyang kamar liya, lan lakoni perkara sing santai (kaya maca buku). Nalika sampeyan ngantuk, bali menyang kasur.
- Gunakna ambenmu mung kanggo turu lan hubungan seks: Aja turu ing amben nonton TV, kerja, utawa mangan. Iki bakal ngirim sinyal menyang otakmu yen 'amben' iku panggonan kanggo turu.
Yen sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir babagan masalah turu sampeyan, aja wedi ngomong babagan iki. Ngobrol karo dokter minangka langkah paling apik sing bisa sampeyan lakoni.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Masalah turu (insomnia utawa ngantuk sing berlebihan) bisa dadi gejala utama depresi.
- Depresi ora mung rasa sedhih, nanging uga kondisi medis sing mbutuhake perawatan.
- Sampeyan bisa entuk asil sing paling apik kanthi rembugan karo dokter lan nggunakake psikoterapi lan obat-obatan yen perlu.
- Aja nggunakake obat apa wae, utamane obat turu, tanpa resep dokter.
- Nggabungake kebiasaan prasaja (kebersihan turu) sing mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing urip saben dinane bisa nggawe bedane gedhe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment