Sampeyan bisa uga wis ngombe obat kanggo depresi sajrone sawetara wektu. Sampeyan bisa uga ngombe obat kanthi tepat wektu lan melu sesi konseling. Nanging kadhangkala sampeyan rumangsa "ora ana sing mbantu aku." Iki sing diarani depresi sing tahan perawatan sacara medis. Lumrah yen sampeyan rumangsa kewalahan, frustasi, lan ora bisa nulungi ing wektu kaya ngene iki. Nanging aja nyerah. Saliyane perawatan medis, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni dhewe. Bab-bab kasebut bisa dadi pitulungan gedhe ing perjalanan pemulihan sampeyan.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Apa kowé bakal njupuk kendali manèh marang uripmu?
Nalika urip kanthi depresi, utamane yen sampeyan ora arep kerja utawa sekolah, sampeyan bisa uga ora nggatekake dina lan minggu sing wis kliwat. Rasa kacau iki, tanpa tata tertib ing urip sampeyan, minangka salah sawijining alangan paling gedhe kanggo pemulihan.
Nemtokake rutinitas saben dina.
Bayangna kepiye rasane ora bisa nulungi sampeyan yen tangi esuk lan ora ngerti apa sing kudu ditindakake sedina muput. Iki bisa dadi tekanan emosional kanggo sapa wae, ora mung kanggo wong sing depresi.
Dadi, sing pertama sing kudu koklakoni yaiku nggawe rencana cilik kanggo dina iki . Kowé ora perlu ngrancang saben menit. Nanging, paling ora atur wektu kanggo tangi, wektu kanggo turu, lan sawetara wektu mangan. Banjur kowé bisa nambahake bab-bab kaya olahraga lan ketemu kanca.
Setel target cilik.
Iki uga ana gandheng cenenge karo netepake rutinitas. Kanggo rumangsa seneng karo urip kita, kita kudu rumangsa, "Aku wis ngrampungake apa-apa dina iki."
Dadi, tetepna sawetara target cilik kanggo dina iki, kanggo minggu iki, sing pancen isa koklakoni . Yen kowe duwe tugas gedhe, bagi dadi pirang-pirang bagean lan lakoni sethithik mbaka sethithik. Banjur kowe bakal mikir, "Ya, aku uga isa nindakake samubarang."
Melu-melu ing sawijining bab.
Ana wong sing kudu cuti saka kerja utawa sekolah amarga depresi. Nanging masalahé, mung lungguh lan ora nindakake apa-apa iku ora sehat kanggo wong sing depresi.
Dadi, sanajan sampeyan ora kerja, goleka cara anyar kanggo nglampahi wektu lan tetep nyambung karo masyarakat. Mungkin sampeyan bisa kerja part-time kanthi tanggung jawab sing luwih sithik. Utawa melu dadi sukarelawan. Mbantu wong liya bisa menehi makna anyar marang urip sampeyan.
Ayo padha njaga awakmu uga.
Kesehatan mental iku penting kaya kesehatan fisik. Kalorone padha gegandhèngan. Ngrawat awakmu kanthi becik uga apik kanggo pikiran.
| Wilayah | Saran |
|---|---|
| Aktivitas Fisik | Riset nuduhake yen olahraga nggawe sampeyan rumangsa luwih apik. Miwiti kanthi mlaku-mlaku sedhela saben dina. Mboko sithik, tambahi olahraga nganti luwih akeh dina seminggu. |
| Diet sing sehat | Senajan ora ana diet khusus kanggo depresi, penting kanggo mangan panganan sing seimbang. Mangan woh-wohan lan sayuran sing luwih akeh. Kurangi panganan sing akeh lenga lan gula. |
| Turu sing apik | Pola turu sing ora teratur minangka gejala depresi sing umum. Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Gawe kamar turumu dadi papan sing tenang. |
| Alkohol lan Zat-zat | Senajan iki katon kaya ngilangake rasa lara sementara, nanging sejatine bisa nggawe depresi saya parah ing jangka panjang. Iki uga bisa ngganggu efektifitas obat. Yen sampeyan ngira duwe masalah, goleka saran medis. |
| Suplemen | Sawetara riset nuduhake yen suplemen kaya asam lemak omega-3 lan asam folat, sing ditemokake ing lenga iwak, bisa mbantu. Nanging rembugan dhisik karo dokter sadurunge nggunakake apa wae. |
Coba Terapi Cahya
Kanggo sawetara wong, utamane nalika mangsa adhem, depresi saya parah nalika srengenge kurang. Dhiskusi karo dhokter babagan terapi cahya, sing nggunakake lampu khusus sing nyedhiyakake sinar srengenge buatan.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Apa kita kudu ngowahi cara mikir kita sethithik?
Nalika kita depresi, kita cenderung ndeleng jagad lan awake dhewe kanthi cara sing negatif banget. Kita mung ndeleng sing paling ala ing saben perkara. Ngganti pola pikir iki ora gampang, nanging uga ora mokal.
Mandheg mikir bab kabeh perkara sing negatif.
Bab pisanan sing kudu ditindakake yaiku ngerti pikiranmu dhewe . Cekel pikiran ala sanalika teka. Sadurunge sampeyan langsung njupuk kesimpulan sing paling ala, takoni awakmu dhewe, "Apa ora ana cara sing luwih apik lan luwih mungkin kanggo nindakake iki?"
Sanajan kowe ora rumangsa 'seneng', cobanen tetep seneng.
Kanca lan kulawarga bisa uga ngandhani sampeyan supaya "bungaha, seneng-senenga." Nanging masalahé, sampeyan ora rumangsa seneng karo apa-apa. Kanthi depresi, kita mandheg nindakake perkara-perkara sing biyèn kita senengi.
Dadi, wiwiti nindakake bab-bab sing biyen kok senengi, sanajan saiki kowe ora rumangsa seneng . Suwe-suwe, nindakake bab-bab kasebut bakal mbalekake kabungahan sing ilang.
Nyambung karo wong liya.
Depresi iku penyakit sing ndadekake kita rumangsa kesepian. Sampeyan bisa uga wis tau kesepian saka kanca lan kulawarga. Nanging sampeyan butuh bantuan saka dheweke kanggo ngatasi iki. Sanajan angel, cobanen nyambung maneh karo wong-wong sing sampeyan tresnani . Mungkin ngobrol babagan liyane kajaba depresi bisa dadi lega banget.
Sing paling penting yaiku depresi dudu salahmu. Iku dudu perkara sing disengaja kokgawe. Dadi aja nyalahke awakmu dhewe.
Owah-owahan gaya urip iki mung minangka cara kanggo mbantu awakmu dhewe, saliyane perawatan medis. Owah-owahan iki ora tau dadi gantine perawatan sing diwenehake dokter. Owah-owahan iki mung minangka alat liyane kanggo mbantu sampeyan sajrone perjalanan perawatan. Yen ana siji sing ora bisa digunakake, cobanen cara liya.
Sing paling penting yaiku aja nyerah nglakoni perawatan. Aja nganti dhokter sampeyan nyerah marang sampeyan uga. Yen dheweke ora duwe pilihan perawatan liyane, jaluk supaya dirujuk menyang spesialis. Amarga mesthi ana perawatan sing bisa digunakake kanggo kabeh wong, ing endi wae.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi sing ora nanggapi perawatan dudu salahmu. Iku penyakit nyata. Dadi aja nyalahke awakmu dhewe.
- Bebarengan karo perawatan medis, owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan (olahraga, pola makan sing apik, turu) bisa ningkatake proses penyembuhan kanthi signifikan.
- Aja nyoba nggawe owah-owahan gedhe sekaligus. Miwiti saka langkah-langkah cilik banget. Kemenangan cilik kasebut bakal menehi sampeyan kekuwatan kanggo nindakake luwih akeh.
- Kowé ora dhéwékan. Dhiskusi karo dhokter, kulawarga, lan kanca-kanca sing dipercaya. Gabung karo grup dhukungan uga bisa dadi pitulungan gedhé.
- Aja nganti kelangan pangarep-arep. Terusna nyoba nganti sampeyan nemokake perawatan lan gaya urip sing cocog kanggo sampeyan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.