Apa sampeyan uga kerep rumangsa sedhih, kesel, lan nesu amarga perkara-perkara cilik? Kadhangkala alesan kanggo kabeh iki bisa uga amarga kita ora mikir babagan iki. Apa sampeyan wis tau krungu babagan magnesium, mineral sing ora pati digatekake, nanging penting kanggo awak? Dina iki, kita bakal ngrembug babagan kepiye magnesium iki mengaruhi rasa seneng lan ketenangan kita.
Apa magnesium pancen mbantu ngatasi depresi?
Gampangane, magnesium iku nutrisi cilik nanging penting banget sing melu atusan fungsi ing awak kita. Iki penting banget kanggo kesehatan mental kita, utawa kesejahteraan mental. Yen sampeyan ngalami rasa sedhih utawa kuatir, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan ngonsumsi magnesium saliyane perawatan depresi.
Bubar iki, sawijining tinjauan saka pitung uji klinis sing ditindakake ing taun 2023 nemokake yen ngonsumsi suplemen magnesium bisa nyuda gejala depresi kanthi signifikan. Nanging iki ora ateges magnesium minangka siji-sijine perawatan kanggo depresi. Miturut para ahli, magnesium wae arang cukup kanggo ngobati depresi. Nanging, pasien wis ndeleng pulih luwih cepet nalika magnesium digunakake bebarengan karo perawatan liyane, kayata terapi wicara lan antidepresan sing diresepake.
Ana alesan liya kenapa magnesium mbantu. Yaiku turu. Sampeyan ngerti pentinge turu sing nyenyak kanggo ngatur suasana ati lan stres. Panliten cilik uga nuduhake yen magnesium bisa ningkatake kualitas turu. Dadi, turu sing nyenyak bisa mbantu sampeyan rumangsa seger lan seneng sedina muput.
Apa hubungane kekurangan magnesium lan depresi?
Konon akeh wong saiki sing duwe tingkat magnesium sing kurang ing awak. Magnesium penting kanggo ngatur otot lan sistem saraf, ngatur tekanan darah lan tingkat gula darah, lan kanggo ngasilake protein, balung, lan DNA.
Dadi, yen sampeyan ora duwe cukup magnesium ing awak, iki nambah risiko ngalami masalah kesehatan mental kaya depresi lan kuatir. Panliten ing taun 2019 nemokake manawa wong sing duwe tingkat magnesium getih sing kurang luwih cenderung ngalami gejala depresi.
Yagene kok kedadeyan kaya ngono?
Ana sawetara alesan kanggo iki:
- Nambah bahan kimia sing nenangake ing otak: Magnesium nambah tingkat neurotransmitter sing diarani GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ing otak kita. GABA iki minangka bahan kimia sing nenangake pikiran kita lan nyuda rasa kuwatir. Sawetara obat kuatir uga kerjane kanthi cara sing padha.
- Regulasi bahan kimia otak liyané: Magnesium uga ngatur bahan kimia kaya glutamat lan serotonin, sing mbantu njaga pikiran tetep tenang lan seneng.
- Ngurangi hormon stres: Ora mung kuwi, magnesium uga kanthi ora langsung mbantu nyuda tingkat hormon stres kortisol ing awak kanthi ngontrol hormon ACTH, sing ngrangsang produksi kortisol.
Yagene kadar magnesium ing awak kita kurang?
Ana rong alesan utama kanggo iki. Sing pertama yaiku nilai nutrisi panganan sing dipangan saiki, utamane woh-wohan lan sayuran, luwih murah tinimbang taun-taun kepungkur. Liyane yaiku akeh wong saiki nandhang stres kronis . Nalika stres mundhak, tingkat magnesium ing awak mudhun. Iki kaya siklus ganas. Nalika magnesium mudhun, stres, kuatir, lan depresi mundhak. Nalika perasaan kasebut mundhak, magnesium ing awak luwih mudhun.
Sampeyan bisa mriksa tingkat magnesium nganggo tes getih, nanging ora mesthi 100% akurat. Iki amarga umume magnesium ing awak disimpen ing organ kaya balung lan otak. Dadi, sanajan tingkat magnesium getih sampeyan normal, sampeyan bisa uga kekurangan.
Apa jinis magnesium sing paling apik kanggo depresi?
Angel ngomong jinis magnesium endi sing "paling apik" kanggo depresi. Nanging, salah sawijining jinis sing paling populer sing disaranake dening para ahli yaiku Magnesium Glycinate. Iki nggabungake mineral magnesium karo asam amino glisin. Glycine uga nduweni sifat antioksidan, sing bisa mbantu ngurangi depresi.
Ayo dijlentrehake jinis-jinis iki kanthi luwih rinci ing tabel ing ngisor iki.
| Tipe magnesium | Spesialisasi | Poin-poin penting |
|---|---|---|
| Magnesium Glisinat | Diserep kanthi apik banget dening awak. | Gangguan GI lan efek samping umume arang banget lan disaranake kanggo umume wong. |
| Magnesium Oksida | Awak nyerep luwih sithik. | Kahanan kaya weteng lara, mual, lan diare bisa kedadeyan. |
| Magnesium-L-treonat | Iku diserep kanthi apik lan bisa gampang tekan otak. | Bisa uga luwih larang tinimbang jinis liyane. |
Mulane, yen sampeyan lagi mikir arep miwiti suplemen magnesium, ngobrol karo dhokter babagan Magnesium Glycinate bisa uga dadi pilihan sing paling apik dhisik.
Pira magnesium sing kudu dakkonsumsi?
Angel ngomong persis pira magnesium sing kudu diombe kanggo depresi, amarga panliten sing beda-beda nggunakake dosis sing beda-beda. Rekomendasi umum yaiku 400-420 miligram (mg) saben dina kanggo wong lanang diwasa lan 310-320 mg kanggo wanita. Nanging, disaranake sampeyan ora ngonsumsi luwih saka 350 mg saben dina minangka suplemen . Iki amarga kita uga entuk magnesium saka panganan sing kita mangan lan ngombe.
Nanging, ing sangisore pengawasan dokter , dosis sing rada luwih dhuwur, kayata 500 mg, bisa uga disaranake kanggo wong sing depresi. Ing kasus kaya ngono, luwih becik ngombe dosis kaping pindho utawa kaping telu sedina tinimbang sekaligus, supaya awak bisa nyerep luwih apik. Kajaba iku, ngombe siji dosis sadurunge turu ing wayah wengi bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.
Yen sampeyan ngonsumsi suplemen vitamin D, ngonsumsi bebarengan karo magnesium uga bakal nambah panyerepan vitamin D.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan njupuk kakehan?
Magnesium umume aman, nanging yen dikonsumsi kakehan bisa nyebabake efek samping kayata:
- Kelemahan otot
- Rasa ora nyaman ing weteng, kayata mual lan muntah
- Tekanan getih rendah
- Rasa kesel awak sing berlebihan
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung ngandhani dhokter. Dheweke bisa uga nyuda dosis utawa ngandhani supaya sampeyan mandheg ngombe .
Apa magnesium isa dijupuk saka panganan?
Ya, mesthi. Iki cara sing paling aman. Amarga magnesium ekstra sing sampeyan konsumsi saka panganan bakal diekskresi dening ginjel liwat urin. Iki sawetara panganan sing sugih magnesium:
- Sayuran ijo peteng kaya bayem
- Kacang-kacangan kaya ta almond, kacang mete, lan kacang tanah
- Wiji-wiji kaya ta wiji waluh lan wiji kembang srengenge
- Gandum utuh kaya beras coklat
- Oatmeal
- Kacang-kacangan kaya ta kacang buncis, kacang polong, lan lentil
- Iwak salmon
- Daging sapi, pitik
- Coklat peteng sing ngandhut paling ora 70% kakao
- Susu lan yogurt
Apa ora apa-apa ngombe magnesium karo antidepresan?
Iki pitakonan sing diduweni akeh wong. Wangsulane, ya, umume aman ngonsumsi loro-lorone bebarengan. Nyatane, dokter ujar manawa asil sing paling apik katon nalika digunakake bebarengan. Kanggo wong sing depresi entheng banget, magnesium wae bisa uga cukup. Nanging, kanggo wong sing depresi moderat utawa abot, resep dokter mesthi dibutuhake.
Sing paling penting yaiku, aja miwiti ngonsumsi magnesium utawa suplemen liyane dhewe tanpa rembugan karo dokter.
Utamane, magnesium ora disaranake kanggo wong sing duwe penyakit ginjel utawa penyakit jantung. Magnesium uga bisa berinteraksi karo sawetara obat. Contone:
- Sawetara antibiotik, kayata ciprofloxacin (Cipro)
- Sawetara obat tekanan darah (kayata diuretik, penghambat saluran kalsium)
- Obat diabetes kaya ta glipizide (Glucotrol) utawa glyburide (Micronase)
- Obat kanggo osteoporosis (penipisan balung), kayata alendronate (Fosamax)
Mulane, yen sampeyan lagi ngonsumsi obat liyane, sampeyan kudu ngandhani dhokter sadurunge miwiti nggunakake magnesium.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan ngalami depresi, ngonsumsi suplemen magnesium bisa mbantu ngurangi gejala kasebut.
- Magnesium nambah tingkat bahan kimia sing nenangake ing otak, kayata GABA.
- Magnesium Glisinat minangka alternatif apik sing umume diserep kanthi apik lan nduweni efek samping sing luwih sithik.
- Sing paling penting: Sadurunge miwiti suplemen apa wae, priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter kanggo ngerteni apa aman kanggo sampeyan lan dosis sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan