Apa sampeyan rumangsa kesel utawa mung lemes banget? Utawa apa sampeyan ngrasakake lara lan nyeri ing balung lan otot? Mungkin alesane yaiku kekurangan vitamin D ing awak sampeyan. Vitamin D minangka nutrisi penting sing nindakake akeh fungsi penting ing awak kita. Nanging akeh wong sing ora nggatekake. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan vitamin D iki, sepira akeh sing dibutuhake, kepiye carane entuk, lan perkara apa sing kudu digatekake.
Apa gunane vitamin D kanggo awak kita?
Sederhanane, vitamin D nindakake sawetara fungsi penting ing awak kita.
- Balung sing kuwat: Kalsium lan fosfor minangka rong mineral penting sing penting kanggo njaga balung supaya tetep kuwat. Vitamin D mbantu awak nyerep kalsium lan fosfor sing dipikolehi saka panganan. Tanpa vitamin D, ora preduli sepira akehe kalsium sing dikonsumsi, ora bakal ana gunane kanggo awak.
- Fungsi otot: Vitamin D mbantu otot kita obah lan bisa berfungsi kanthi bener.
- Sistem saraf: Vitamin D uga dibutuhake kanggo fungsi sistem saraf, sing nggawa pesen saka otak menyang bagean awak liyane.
Coba pikirake kaya ngene: Vitamin D kuwi kaya tukang bangunan sing bisa mbangun balung ing omah. Ora preduli pira akehe kalsium semen sing digawa, ora mungkin bisa digunakake kanthi bener lan mbangun tembok sing kuwat tanpa tukang bangunan iki.
Pira vitamin D sing sampeyan butuhake saben dina?
Jumlah vitamin D sing dibutuhake owah miturut umur. Iki diukur nganggo unit internasional sing diarani IU (Unit Internasional).
| Kelompok umur | Asupan saben dina sing disaranake (IU) |
|---|---|
| Umur 1 nganti 70 taun (kalebu ibu sing lagi ngandhut lan nyusoni) | 600 IU saben dina |
| Kabeh wong sing umure luwih saka 70 taun | 800 IU saben dina |
Sawetara ahli medis percaya yen osteoporosis , penyakit sing nyebabake balung dadi tipis, minangkaJumlah iki bisa uga ora cukup kanggo wong sing duwe risiko. Mulane, luwih becik rembugan karo dokter kanggo ngerteni jumlah sing pas kanggo sampeyan.
Pèngetan: Uga ora apik ngonsumsi vitamin D kakehan. Ora aman kanggo wong sing umuré luwih saka 9 taun ngonsumsi luwih saka 4.000 IU saben dina. Arang banget entuk asupan vitamin D saka panganan waé, nanging ngonsumsi suplemen vitamin D tanpa pengawasan bisa nimbulaké risiko iki.
Apa wae cara-cara kanggo entuk vitamin D?
Kita bisa entuk vitamin D kanthi telung cara utama.
1. Saka cahya srengéngé (cara alami sing paling apik)
Awak kita duwé kemampuan sing nggumunake kanggo ngasilaké vitamin D. Sing dibutuhaké mung sinar srengéngé langsung supaya bisa nembus kulit. Kowé isa éntuk jumlah vitamin D sing dibutuhaké kanthi mbabar awak ing srengéngé ésuk suwéné 10 nganti 15 menit tanpa tabir surya, kaping pindho utawa kaping telu seminggu.
Nanging elinga, kelamaan ana ing srengenge bisa nyebabake kanker kulit. Dadi, yen sampeyan arep ana ing srengenge luwih saka sawetara menit, priksa manawa sampeyan nggunakake tabir surya utawa nganggo sandhangan sing nutupi awak.
2. Saka panganan
Ana sawetara panganan sing ngandhut vitamin D kanthi alami.
| Jinis panganan | Tuladha |
|---|---|
| Iwak lenga (sumber panganan paling apik) | Iwak kaya ta salmon, tuna, makerel, lan iwak kita dhewe kaya ta sarden, kumbalava, lan herring. |
| Panganan kewan liyane | Ati sapi, keju, kuning telur. |
| Jamur | Ngandhut jumlah vitamin D sing sithik. |
Kajaba iku, ing negara manca, panganan kayata susu, sawetara sereal sarapan, yogurt, lan susu kedelai difortifikasi kanthi vitamin D sacara buatan.
3. Tablet Vitamin D (Suplemen)
Kanggo sing kangelan entuk vitamin D sing cukup saka sinar srengenge lan panganan, dheweke bisa ngombe pil miturut saran medis.
Sapa sing utamane butuh suplemen vitamin D?
Ana sawetara wong sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami kekurangan vitamin D. Yen sampeyan kalebu ing kategori iki, penting kanggo takon karo dokter kanggo njaluk saran.
- Wong sing umure luwih saka 50 taun: Nalika kita saya tuwa, kemampuan kulit kanggo ngasilake vitamin D saya mudhun.
- Wong sing jarang kena srengenge: Wong sing nginep sedina muput ing kantor, ing njero gedung, wong tuwa sing tetep ing omah, lan wong sing nganggo sandhangan sing nutupi awake kakehan duwe risiko luwih dhuwur.
- Wong sing kulité peteng: Pigmen melanin ing kulit bisa nyuda produksi vitamin D nganti sawetara tingkat.
- Wong sing duwe penyakit ginjel utawa masalah penyerapan saluran pencernaan: Sawetara kondisi medis bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep vitamin D utawa kalsium.
- Wong sing kangelan nyerna susu lan produk susu (Intoleransi Laktosa): Amarga dheweke ngindhari produk susu, dheweke bisa uga ora mangan panganan sing sugih vitamin D.
- Wong sing ngetutake pola makan vegan sepenuhnya: Amarga umume panganan alami sing sugih vitamin D iku panganan saka kewan, mula dheweke duwe risiko kekurangan vitamin D.
- Bayi sing diwenehi ASI eksklusif: ASI ngandhut vitamin D sing sithik banget. Mulane, dokter asring nyaranake tetes vitamin D kanggo bayi.
- Wong sing ngonsumsi obat-obatan tartamtu: Sawetara obat sing diwenehake kanggo penyakit kayata epilepsi bisa mengaruhi tingkat vitamin D awak.
Saliyané iku, dhokter uga nyaranake salep sing ngandhut vitamin D kanggo nambani kondisi kulit psoriasis .
Apa ana risiko ngonsumsi vitamin D?
Efek samping saka vitamin D arang banget kedadeyan nalika dikonsumsi kanthi dosis sing tepat. Nanging ana siji perkara sing penting banget .
Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat kanggo kondisi liyane (utamane tekanan darah tinggi, penyakit jantung), sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti ngombe pil vitamin D, amarga vitamin D bisa berinteraksi karo sawetara obat.
Yen awak kekurangan vitamin D, gejala ing ngisor iki bisa kedadeyan:
- Napsu mangan
- Kerep butuh nguyuh
- Mual lan muntah
- Mundhut bobot
- Bingung
- Lara balung
- watu ginjel
Mulane, aja nggunakake pil vitamin D tanpa saran medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Vitamin D penting kanggo kesehatan balung, otot, lan sistem sarafmu.
- Cara paling apik, paling gampang, lan paling alami kanggo entuk vitamin D yaiku liwat paparan sinar srengenge jangka pendek sing aman.
- Panganan kaya iwak sing lenga (kayata sarden, makerel) lan kuning telur uga minangka sumber vitamin D sing apik.
- Yen umurmu luwih saka 50 taun, ora kerep kena srengenge, utawa duwe kondisi kronis liyane, kowe duwe risiko kekurangan vitamin D.
- Aja miwiti ngonsumsi suplemen vitamin D tanpa saran medis, luwih-luwih yen sampeyan lagi ngonsumsi obat liyane.
- Kaya apa wae, ngonsumsi vitamin D kakehan bisa mbebayani kanggo awak. Mung konsumsi dosis sing disaranake.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan