Apa sampeyan sok krasa kesel lan kram ing sikil tanpa sebab? Sanajan kita asring nganggep iki minangka perkara normal, kadhangkala bisa uga amarga kekurangan nutrisi ing awak kita. Magnesium minangka mineral penting banget sing penting kanggo fungsi awak sing sehat.
Gampangane, apa kuwi magnesium ?
Magnesium iku mineral penting supaya awak bisa berfungsi kanthi bener. Kita entuk saka panganan sing dipangan lan, yen perlu, saka suplemen . Sawetara obat nyeri ulu hati (antasida) lan obat pencahar ( laksatif ) uga ngandhut magnesium. Luwih saka setengah magnesium ing awak disimpen ing balung lan jaringan.
Coba bayangna sepira gedhene kerja nutrisi cilik iki ing njero awak kita. Nyatane, magnesium melu meh 300 aktivitas enzim ing awak. Aktivitas-aktivitas iki sing ndadekake awak kita nindakake ing ngisor iki:
- Protein lan mbentuk balung sing kuwat.
- Ngontrol tingkat gula getih .
- Njaga tekanan getih ing tingkat sing tepat.
- Mbantu fungsi otot lan saraf.
- Ngatur tingkat kortisol, hormon sing ngontrol stres .
- Mbantu sampeyan turu kanthi kepenak.
Kajaba iku, magnesium mbantu nyeimbangake tingkat nutrisi penting liyane ing awak kita, kayata kalsium, kalium, lan seng . Iki sing ngidini saraf kita ngirim sinyal, otot kontraksi, lan jantung kita deg-degan kanthi irama sing konsisten.
Kepiye carane entuk magnesium luwih akeh?
Awak kita butuh rata-rata 320-420 miligram magnesium saben dina. Yen sampeyan mangan panganan sing seimbang, sampeyan bakal entuk magnesium sing dibutuhake saka panganan kasebut. Iki sawetara panganan sing bisa mbantu nambah tingkat magnesium sampeyan.
| Jinis panganan | Kandungan magnesium (kira-kira) |
|---|---|
| Kacang Brasil | 250 miligram ing 1/2 cangkir |
| Bayem sing wis dimasak | 157 miligram ing 1 cangkir |
| Wiji waluh | 150 miligram ing 1 ons |
| Kacang ireng | 120 miligram ing 1 cangkir |
| Kacang almond | 80 miligram ing 1 ons |
| Kacang mete | 72 miligram ing 1 ons |
| Alpukat | 58 miligram ing woh-wohan khas |
Siji bab penting sing kudu dielingi: Sanajan sampeyan bisa ngonsumsi magnesium minangka suplemen, ahli nutrisi nyaranake sampeyan tansah nyoba nyukupi kabutuhan sampeyan liwat panganan dhisik. Aja nggunakake suplemen apa wae tanpa konsultasi karo dokter.
Sapa sing butuh tes magnesium?
Sawetara kondisi kesehatan bisa mengaruhi tingkat magnesium sampeyan. Yen sampeyan duwe salah sawijining kondisi ing ngisor iki, dhokter sampeyan bisa uga mutusake kanggo nguji tingkat magnesium sampeyan lan ngawasi tingkat sampeyan:
- Penyakit ginjel kronis
- Diabetes sing ora dikontrol
- Gangguan panggunaan alkohol
- Masalah nyerep nutrisi saka panganan (sindrom malabsorpsi)
- Kekurangan gizi
- Diare kronis
- Kadar kalium lan/utawa kalsium sing kurang ing awak
Uga, sawetara obat bisa mengaruhi tingkat magnesium. Contone, diuretik, sawetara antibiotik, inhibitor pompa proton, lan obat kaya aspirin lan lithium bisa mengaruhi iki.
Apa tegese tingkat magnesium sing kurang lan dhuwur?
Awak kita bisa berfungsi paling apik nalika tingkat magnesium seimbang, ora kakehan kurang utawa kakehan dhuwur.
Kadar magnesium sing kurang (Hipomagnesemia)
Iki sing diarani kekurangan magnesium. Tegese tingkat magnesium awak luwih murah tinimbang normal. Iki dudu kondisi sing umum banget. Nalika tingkat magnesium kurang, gejala kaya iki bisa kedadeyan:
- Tremor
- Kram lan kejang otot
- Rasa mati rasa ing tangan lan sikil
- Gerakan mripat sing ora normal (Nistagmus)
- Kerep banget kesel lan lemes
Ing kasus sing parah, tingkat magnesium bisa mudhun , sing nyebabake kondisi mbebayani kayata kejang, demensia, lan irama jantung sing ora normal (aritmia).
Peningkatan kadar magnesium (Hipermagnesemia)
Iki minangka kondisi sing arang banget. Iki tegese tingkat magnesium ing awak luwih dhuwur tinimbang jumlah sing dibutuhake. Iki asring katon ing wong sing duwe penyakit ginjel . Risiko iki luwih dhuwur yen wong tuwa sing duwe penyakit ginjel terus nggunakake obat sing ngandhut magnesium (kayata antasida). Ing kasus iki, sampeyan bisa uga weruh gejala kayata:
- Tekanan getih rendah (Hipotensi)
- Aritmia jantung
- Demensia
- Kelemahan lan kekurangan energi ing awak
Jinis-jinis tes sing mriksa tingkat magnesium
Ana sawetara cara dhokter sampeyan bisa mriksa tingkat magnesium sampeyan.
Tes getih Magnesium
Iki minangka tes sing paling umum. Iki kalebu njupuk sampel getih saka vena ing lengen lan ngukur jumlah magnesium ing njero. Biasane, tingkat magnesium getih wong sing sehat kudune antara 1,7 lan 2,2 mg/dL.
Tes Urin Magnesium
Iki ngukur jumlah magnesium ing urin sampeyan. Nanging iki ora kaya tes urin biasa. Iki biasane ditindakake kanthi ngumpulake kabeh urin sing diekskresi sajrone periode 24 jam. Amarga tingkat magnesium ing urin bisa owah gumantung saka panganan sing dipangan sajrone sedina.
Tes Sel Getih Abang Magnesium
Iki ngukur jumlah magnesium ing sel getih abang sampeyan. Tes iki bisa uga luwih sensitif tinimbang tes getih standar kanggo ndeteksi kekurangan magnesium.
Dokter panjenengan bakal nemtokake tes endi sing paling apik kanggo panjenengan adhedhasar gejala lan kondisi kesehatan panjenengan. Yen panjenengan ngalami gejala apa wae, panjenengan kudu nemoni dokter kanggo njaluk saran, tinimbang diagnosa dhewe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Magnesium minangka mineral penting kanggo produksi energi awak, sintesis protein, fungsi otot, lan njaga kesehatan balung lan jantung.
- Umume wong entuk magnesium sing dibutuhake saka diet seimbang sing kalebu sayuran ijo, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan biji-bijian.
- Gejala kaya ta otot sing kerep kedutan, kesel banget, utawa kebingungan kadhangkala bisa disebabake dening owah-owahan tingkat magnesium.
- Yen sampeyan duwe gejala utawa kondisi kesehatan, kayata penyakit ginjel utawa diabetes, dhokter sampeyan bisa uga njaluk tes tingkat magnesium.
- Sing paling penting: Aja ngonsumsi magnesium utawa suplemen nutrisi liyane tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan