Apa sampeyan kerep krasa kesel, lara, lan lesu? Sampeyan bisa uga mikir yen iki mung tandha kesel. Nanging, kadhangkala iki bisa uga amarga kekurangan nutrisi penting sing dibutuhake awak. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan prekara sing penting kanggo awak kita, nanging kita ora kerep ngrembug babagan iki, lan iku minangka prekara cilik nanging aji sing nduweni peran gedhe. Yaiku magnesium .
Apa iku magnesium ? Apa sebabe penting banget kanggo kita?
Gampangane, magnesium iku mineral penting kanggo awak kita. Kaya dene mobil sing butuh oli mesin supaya bisa mlaku, magnesium mbantu njaga luwih saka 300 proses kimia ing awak supaya bisa mlaku kanthi lancar. Coba bayangna, sepira gedhene kerja sing bisa ditindakake dening makhluk cilik iki!
Awak kita ora bisa nggawe magnesium dhewe. Dadi kita kudu entuk saka panganan. Tanpa magnesium, zat-zat iki ora bakal bisa digunakake kanthi bener:
- Otot lan saraf: Otot sampeyan butuh magnesium supaya bisa berfungsi kanthi bener, kontraksi, lan rileks. Iki uga penting kanggo ngirim pesen bolak-balik liwat sistem saraf .
- Kesehatan jantung : Magnesium mbantu njaga jantung supaya deg -degan tetep stabil.
- Kadar gula darah : Magnesium uga mbantu nyeimbangake kadar gula darah.
- Balung lan sendi: Iki uga perlu kanggo mbangun balung sing kuwat lan njaga balung rawan ing sendi tetep sehat.
- DNA lan Protein: Magnesium uga nyumbang kanggo pambentukan protein ing awak lan DNA, sing ngemot informasi genetik.
Rata-rata, wong wadon diwasa butuh udakara 310 miligram saben dina, lan 350 miligram yen lagi meteng. Wong lanang diwasa butuh antarane 400-420 miligram saben dina.
Dadi, apa cara paling apik kanggo ngonsumsi magnesium?
Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk iki yaiku liwat panganan saben dina . Panganan alami ngandhut akeh nutrisi liyane bebarengan karo magnesium, mula mupangate kanggo awak luwih gedhe.
Kadhangkala, yen sampeyan kekurangan magnesium, dokter bisa menehi resep suplemen. Nanging sampeyan mung kudu nindakake iki miturut saran dokter . Ngonsumsi suplemen saka apotek dhewe bisa mbebayani.
Panganan apa sing paling sugih magnesium?
Untunge, magnesium ora angel ditemokake. Nutrisi iki akeh banget ing akeh panganan ing sekitar kita, lan ing panganan sing gampang ditemokake ing toko kelontong. Ayo dideleng apa wae.
| Kategori Panganan | Tuladha |
|---|---|
| Jamu lan sayuran (Sayuran lan Sayuran Godhong) | Bayem, kangkung, pegagan, godhong kelor, okra, brokoli, lan kentang sing digodhog karo kulite. |
| Woh-wohan (Woh-wohan) | Woh-wohan kaya ta gedhang, alpukat, asem jawa, pepaya, blackberry. |
| Kacang lan wiji (Kacang-kacangan & Wiji) | Kacang almond, kacang mete, wiji waluh, wiji kembang srengenge, wiji rami, wiji chia, kacang tanah lan selai kacang. |
| Kacang-kacangan lan biji-bijian (Kacang-kacangan & Gandum) | Kacang arab, kacang polong, kedelai, buncis, lentil, beras coklat karo dedak, quinoa, oat. |
| Panganan iwak lan susu (Iwak & Susu) | Iwak lenga kaya ta salmon lan makerel, yogurt, keju, lan susu. |
Apa wae mupangate magnesium kanggo kesehatan ?
Njaluk magnesium sing cukup liwat diet sehat menehi sampeyan akeh mupangat kesehatan.
- Mbantu ngontrol tekanan darah tinggi: Riset nuduhake yen wong sing mangan panganan sing sugih magnesium luwih gampang ngontrol tekanan darahe . Nanging, iki dudu pengganti obat kanggo tekanan darah tinggi. Iki mung bagean saka gaya urip sing sehat.
- Ngurangi risiko penyakit jantung lan stroke: Ngonsumsi magnesium sing cukup bebarengan karo diet sing seimbang wis ditemokake ana gandhengane karo nyuda risiko penyakit jantung lan stroke sing disebabake dening pembekuan getih ing otak.
- Diabetes (Diabetes Tipe 2): Wong sing mangan panganan sing sugih magnesium duwe risiko luwih murah kena diabetes tipe 2. Nanging, mung dokter sing kudu nemtokake apa wong sing wis duwe diabetes kudu ngombe suplemen magnesium kanggo ngontrol gula getihe.
- Migren lan Asma: Magnesium bisa mbantu sawetara penderita migren lan asma. Nanging, iki diobati nganggo magnesium sing diwenehake kanthi intravena (IV) ing rumah sakit ing sangisore pengawasan medis. Angel banget kanggo ngarepake efek sing akeh saka jumlah sing dikonsumsi liwat panganan.
Apa sing kedadeyan yen tingkat magnesium mundhak? Apa ana risiko?
Iki uga dadi masalah kanggo akeh wong. Kabar apike yaiku ing wong sing sehat, kelebihan magnesium saka panganan biasane ora dadi masalah. Amarga ginjel kita sing cerdas nyaring kelebihan magnesium saka awak lan ngetokake liwat urin.
Nanging, masalah kasebut diwiwiti nalika sampeyan miwiti nggunakake suplemen magnesium tanpa konsultasi karo dokter. Iki minangka conto sing apik babagan bebaya yen ngonsumsi suplemen magnesium kakehan.
Ngonsumsi suplemen magnesium sing kakehan bisa nyebabake masalah kaya ing ngisor iki:
- Diare
- Mual
- Nyeri weteng lan kram
Yen dikonsumsi kanthi dosis sing dhuwur banget, bisa nyebabake kondisi sing mbebayani banget kayata detak jantung sing ora teratur, tekanan darah rendah banget, lan malah serangan jantung.
Wong-wong iki kudu ati-ati banget nalika ngonsumsi suplemen magnesium.
Wong sing duwe kondisi medis tartamtu kudu ngindhari suplemen magnesium amarga awaké kangelan ngilangi magnesium sing berlebihan.
- Gagal ginjel
- Sawetara penyakit jantung (contone, pamblokiran jantung)
- Penyakit neuromuskular kaya ta miastenia gravis
- Obstruksi usus
Mulane, yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae,Aja ngonsumsi suplemen apa wae tanpa konsultasi karo dokter. Kajaba iku, sawetara obat (kayata sawetara obat osteoporosis lan sawetara antibiotik) bisa nyuda penyerapan magnesium dening awak. Yen sampeyan ngonsumsi obat apa wae sajrone wektu sing suwe, rembugen karo dokter babagan iki uga.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Magnesium minangka mineral penting kanggo fungsi otot, saraf, jantung, lan balung sing sehat.
- Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk iki yaiku saka panganan alami kaya sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian.
- Aja nggunakake magnesium utawa suplemen liyane tanpa saran medis. Iki bisa nyebabake efek samping sing mbebayani lan ora dikarepke.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan tingkat magnesium sampeyan, utawa yen sampeyan ngalami gejala kayata kesel terus-terusan utawa kram otot, priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan