Nalika sampeyan depresi, apa sampeyan rumangsa pengin tetep ing omah lan ora ngobrol karo sapa wae? Ing wektu iku, pancen kaya perkara sing paling apik kanggo ditindakake. Rasane ora ana sing luwih nyaman tinimbang turu ing amben karo nutupi sirah nganggo kemul. Nanging sampeyan ngerti, sing sejatine kosok baline. Nalika sampeyan dhewekan kaya ngono, depresi sampeyan bisa saya parah. Metu, ketemu kanca, utawa mung ngobrol bisa ngilangi gejala lan menehi rasa lega sing gedhe.
Apa hubungane antarane sosialisasi lan kesehatan mental?
Nalika sampeyan ngalami depresi, iku lumrah yen sampeyan rumangsa kesepian lan dhewekan. Kadhangkala, iki bisa dadi mekanisme ngatasi sing sampeyan ora sadhar yen sampeyan gunakake. Sampeyan bisa uga nyingkiri kanca lan kulawarga amarga sampeyan mikir, "Yen aku lunga, aku bakal dadi beban kanggo wong liya," "Aku ora bisa nuduhake raiku," utawa "Aku ora duwe apa-apa sing kudu diomongake."
Nanging masalah paling gedhe ing kene yaiku rasa kasepen dhewe sing nyebabake depresi sampeyan. Sederhanane, iki kaya siklus ganas.
Coba pikirake...
1. Depresi ndadekake kowe rumangsa kesepian.
2. Nalika kowe dhewekan , kasepen lan sepi nambah pikiran negatif sing muncul ing pikiranmu.
3. Pikiran-pikiran kuwi ndadekake depresimu saya parah .
4. Kowé rumangsa luwih kesepian amarga depresi sing saya tambah.
Apa kowé ngerti sepira bebaya iki? Rasane kaya jebakan sing ora ana dalane kanggo uwal.
Nanging kabar apike, kita bisa mecah siklus iki. Yen kita butuh wani lan nyoba dadi luwih sosialis, kita bisa miwiti siklus anyar sing luwih apik.
Tegese, interaksi sosial sithik ndadekake sampeyan rumangsa luwih apik. Rasa lega kuwi ndadekake sampeyan pengin kumpul karo luwih akeh wong. Kuwi malah bisa nyuda depresi. Iki minangka siklus positif sing kudu digawe. Akeh panliten ing saindenging jagad wis mbuktekake yen wong sing duwe hubungan sosial sing apik luwih sithik kemungkinan ngalami depresi.
Ya wis, piye yen kita miwiti maneh sethithik mbaka sethithik?
Mung amarga kowé ngerti nèk seneng sosialisasi iku apik, ora ateges gampang. Lumrah nèk kowé rumangsa ora nduwé tenaga kanggo nindakké kuwi. Nanging, ayo diwiwiti saka bab-bab cilik banget. Kowé ora perlu menyang pesta gedhé sekaligus lan seneng nganti ésuk. Ora ana sing ngarep-arep kuwi saka kowé. Ayo diwiwiti saka langkah-langkah cilik . Yaiku, langkah-langkah cilik banget.
Iki ana sawetara trik prasaja sing bisa kokcoba.
| Strategi | Apa sing isa koklakoni |
|---|---|
| Ngomonga karo wong sing kokpercaya. | Kowé ora perlu ngandhani saben wong babagan kesehatan mentalmu. Nanging kowé isa ngomong karo kanca utawa anggota kulawarga sing kokpercaya lan kokkira bakal ngerti. Ngomong kaya, "Aku lagi ngalami masa-masa sulit saiki, mula angel banget kanggo metu saka kahanan iki," bakal mbantu kowé. |
| Miwiti saka bab sing cilik. | Kowé ora perlu ketemu karo wong liya. Telpon kancamu sing paling apik. Utawa kirim pesen WhatsApp. Takon, "Piye kabarmu?" Kuwi uga langkah gedhe. |
| Setel watesan wektu. | Nèk kowé arep metu karo kanca, atur wektu, kaya ta, "Ayo ngopi setengah jam manèh." Kanthi cara iki, kowé ora perlu ngenteni suwé banget. Kuwi isa ngurangi stresmu. |
| Pilih panggonan sing tekanan udarane kurang. | Tinimbang menyang panggonan sing rame lan rame, luwih becik mlaku-mlaku ing taman sing sepi, utawa ngajak kanca mampir menyang omahmu. Pilih lingkungan sing nyaman lan bisa dikontrol kanggo kowe. |
| Biasakna ngomong "ora". | Aja wedi ngomong "ora" marang undhangan sing pancen ora bisa kok rawuhi, utawa sing angel banget. Sing paling penting yaiku njaga kekuwatan mentalmu. Ngomonga, "Nuwun sewu, aku ora bisa teka wektu iki." |
| Nduweni rencana metu. | Nalika kowé lunga menyang sawijining panggonan, yèn kowé rumangsa ora kepenak utawa kepeksa, elinga yèn kowé duwé hak kanggo lunga. Siapna awakmu supaya kowé bisa ngomong, "Aku rada kesel, aku arep lunga saiki." |
Sing paling penting: Golekana saran medis
Sadurunge kabeh iki kedadeyan, yen sampeyan ngrasakake kaya ngene, priksaa menyang dokter. Depresi dudu kelemahan, nanging kondisi sing bisa diobati nganggo perawatan. Iki bisa uga amarga ketidakseimbangan kimia ing neurotransmiter ing otak sampeyan.
Dokter bisa menehi rekomendasi obat, konseling, utawa perawatan liyane. Digabungake karo perawatan kasebut, sampeyan bakal mboko sithik entuk kekuatan mental sing dibutuhake kanggo sosialisasi.
Elinga, sampeyan ora dhewekan. Ana akeh wong sing berjuang karo perasaan kasebut. Nyuwun bantuan lan ngobrol karo dokter iku minangka kekuwatan, dudu kelemahane.
Liyane yaiku, dadia luwih becik marang awakmu dhewe. Ana dina-dina kowe rumangsa pengin tangi saka amben. Ing dina liyane kowe malah ora pengin tangi saka amben. Kuwi lumrah. Lakoni tumindak cilik ing dina-dina sing kowe bisa. Aja ngukum awakmu dhewe ing dina-dina sing kowe ora bisa. Sesuk iku dina anyar.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan lumrah yen rumangsa kesepian nalika depresi, rasa kesepian kasebut malah bisa nggawe kondisi sampeyan saya parah.
- Gegayuhan sosial, diwiwiti saka perkara-perkara cilik, bisa dadi pitulungan gedhe kanggo kesejahteraan mentalmu.
- Aja nyoba nindakake perkara gedhe sekaligus. Miwiti saka langkah-langkah cilik banget (langkah-langkah cilik). Sanajan nelpon wae wis dadi wiwitan sing apik.
- Ngomong babagan kahananmu marang kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya lan pengertian bisa menehi rasa lega sing gedhe.
- Sing paling penting yaiku yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu langsung menyang dokter lan njaluk saran lan perawatan sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan