Apa kowe ora kepengin kerja akhir-akhir iki? Apa kowe rumangsa sedhih banget nganti ora bisa tangi saka amben ing wayah esuk, lan kowe ora duwe minat kanggo nindakake apa-apa? Saliyane iku, kowe uga bisa uga ora bisa kerja. Aku ngerti kahanan iki nggawe kesel banget. Kowe dudu siji-sijine sing nandhang sangsara kaya ngene iki. Kondisi iki sing sacara medis diarani Gangguan Depresi Mayor (MDD) . Dadi ayo padha ngrembug dina iki babagan carane ngimbangi kerjamu karo depresi iki.
Apa kerja iku panyebab penyakit utawa tamba?
Iki pitakonan sing menarik banget amarga kadhangkala loro-lorone wangsulan bener.
- Pakaryan bisa dadi angel: Ya, pakaryan bisa dadi stresor gedhe nalika sampeyan duwe MDD. Tekanan kerja, tenggat wektu, lan mungkin kerja karo wong ing kantor sing ora ramah kabeh bisa nggawe gejala depresi sampeyan saya parah.
- Pakaryan bisa dadi pitulungan: Ing sisih liya, pakaryan uga bisa dadi pitulungan kanggo sampeyan ing kahanan iki. Coba pikirake, duwe papan kanggo dituju saben esuk, duwe rutinitas tartamtu kanggo dina iki, ketemu lan ngobrol karo wong liya, duwe sawetara kanca sing ndhukung ing kantor ... iki pancen bisa mbantu sampeyan nambah swasana ati.
Sederhanane, saben wong lan saben papan kerja iku beda-beda, mula kepiye pakaryan sampeyan mengaruhi sampeyan bakal gumantung saka lingkungan sampeyan kerja.
Tantangan utama sing muncul saka depresi ing papan kerja
Saiki ayo dideleng sawetara tantangan utama sing bisa uga sampeyan adhepi nalika nggarap MDD lan kepiye carane ngatasi.
1. Ora bisa kerja (Bolos kerja)
Depresi dudu kelemahane pikiran, nanging sejatine penyakit sing mengaruhi awak. Dadi ana dina-dina sampeyan ora duwe energi kanggo tangi saka amben ing wayah esuk, adus, nganggo klambi, lan menyang kerja. Iki dudu salahmu. Iki minangka bagean saka penyakit kasebut.
Apa sing bisa ditindakake?
- Waspada babagan cuti: Dhiskusi karo departemen Sumber Daya Manusia organisasi sampeyan kanggo ngerteni persis cuti lara utawa cuti pribadi apa sing dadi hak sampeyan.
- Nemoni dhokter: Sampeyan bisa njaluk sertifikat medis saka dhokter kanggo dina-dina kaya ngene iki. Sampeyan ora perlu ngandhani saben wong babagan penyakit sampeyan. Nanging penting kanggo ngetutake proses hukum kanggo njupuk cuti.
- Liburan sedhela: Mungkin ngaso sawetara dina utawa seminggu bisa mbantu pikiran lan awak sampeyan pulih.
2. Pakaryan Rasane Nantang
Depresi bisa nyebabake otak sampeyan rada alon. Kita uga nyebut iki "kabut otak". Amarga iki,
- Wis angel fokus.
- Wis kasep kanggo nggawe keputusan.
- Ora ana minat utawa motivasi kanggo nindakake apa-apa.
- Bab-bab sing diomongake ing rapat ora digatekake.
Bab-bab iki bisa mengaruhi kualitas karyamu.
Apa sing bisa ditindakake?
- Nyuwun Akomodasi sing Cukup: Sampeyan bisa ngobrol karo manajer sampeyan lan njaluk bantuan cilik. Contone,
- Yen sampeyan ora kelingan apa sing diomongake sajrone rapat, jaluk supaya dideleng cathetan rapat mengko.
- Tinimbang menehi saran kanthi lisan, luwih becik njaluk saran liwat email utawa tulisan.
- Yen tugas gedhe angel banget dikerjakake sekaligus, jaluk supaya dibagi dadi bagean-bagean cilik.
- Yen sampeyan ngrasa angel ngrampungake pegaweyan miturut tenggat wektu, jaluk sedina utawa rong dina maneh.
- Gawe dhaptar: Tulis tugas-tugas sing kudu koklakoni dina iki kanthi urut. Coret nalika wis rampung. Iki bakal menehi rasa prestasi sing sithik.
3. Rumangsa kesepian lan terasing
Nalika sampeyan depresi, sampeyan mesthi rumangsa kesepian lan dhewekan. Iki bisa nggawe sampeyan kurang seneng sosialisasi utawa sosialisasi karo wong liya ing papan kerja. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih dhewekan.
Apa sing bisa ditindakake?
- Wiwiti saka cilik: Aja nyoba dadi wong sosial sing gedhe sekaligus. Wiwiti saka cilik.
- Nalika ana wong ngombe teh, melu wae.
- Tinimbang mangan dhewekan, luwih becik mangan karo kanca-kancamu.
- Takonana wong liya, "Piye kabarmu?" karo mesem. Sanajan perkara cilik kaya ngene iki wis bisa nggawe bedane gedhe.
- Nyuwun tulung: Aja ragu-ragu kanggo critakake perasaanmu karo kanca sing kokpercaya. Mungkin wong kuwi bisa mbantu kowe.
Ringkesan bab-bab sing bisa mbantu sampeyan
Kanggo nggampangake informasi iki kanggo sampeyan, ayo dideleng tantangan lan solusi kasebut ing tabel.
| Tantangan | Kepiye Depresi Mengaruhi Iku | Apa sing Bisa Sampeyan Lakoni |
|---|---|---|
| Bolos kerja | Ora bisa tangi esuk lan mangkat kerja amarga kesel banget, lesu, lan kurang minat. | - Golekana informasi babagan hak cuti sampeyan saka departemen HR. - Yen perlu, jupuk surat keterangan dokter saka dokter. - Leren sedhela. |
| Kesulitan kerja | Fungsi otak sing alon (Brain Fog), kangelan konsentrasi, kangelan nggawe keputusan. | - Nyuwun akomodasi sing cukup marang manajer (contone, instruksi tertulis, mbagi pegaweyan dadi bagean-bagean). - Gawe dhaptar tugas saben dina. |
| Rasane sepi | Rumangsa kesepian lan sepi. Angel mbangun sesambungan karo wong liya. | - Melu kegiatan sosial cilik (kayata ngombe teh bareng). - Ngobrol karo kanca sing dipercaya. - Miwiti saka langkah-langkah cilik. |
Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?
Tips ing ndhuwur bisa mbantu sampeyan, nanging depresi minangka kondisi medis sing mbutuhake perawatan medis . Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, priksa menyang dokter.
- Rasa sedhihmu iki wis luwih saka rong minggu.
- Yen gejalane saya parah saben dina.
- Yen kahanan iki mengaruhi banget aktivitas saben dina, urip kulawarga, lan pakaryan sampeyan.
- Sing paling penting: Yen sampeyan wis bosen karo urip lan duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, aja nundha . Langsung critakake marang wong sing sampeyan percaya lan temui dhokter utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
Dokter bakal ngrujuk sampeyan kanggo obat utawa layanan konseling sing dibutuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gangguan depresi mayor (MDD) iku penyakit nyata. Iku dudu kesed utawa lemes semangat.
- Nyuwun tulung iku pratandha saka kekuwatan. Aja wedi njaluk tulung saka papan kerjamu lan luwih-luwih saka dhokter.
- Pakaryan bisa dadi stres kanggo sampeyan, nanging uga bisa dadi bagean saka proses penyembuhan sampeyan. Penting kanggo nyeimbangake.
- Wiwitana saka langkah-langkah cilik. Ora apa-apa yen sampeyan ora bisa ndandani kabeh sekaligus. Gawea owah-owahan cilik saben dina.
- Kowé ora dhéwékan. Ana akèh wong, dhokter, lan cara sing bisa mbantu kowé ing lelampahan iki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment