Apa kowé uga duwé kebiasaan tangi ing wayah wengi kanggo mangan? Ayo padha ngrembug babagan Sindrom Mangan Wengi (NES)!

Apa sampeyan kadhangkala tangi ing tengah wengi krasa luwe sawise mangan nedha bengi? Apa sampeyan duwe kebiasaan menyang pawon lan mangan apa-apa, utamane sing legi utawa kaya biskuit, sadurunge turu maneh? Iki bisa uga lumrah yen ditindakake sok-sok. Nanging yen iki kedadeyan pirang-pirang dina seminggu, kaping pirang-pirang ing wayah wengi, iku ora semudah sing kita pikirake. Iki bisa uga minangka kondisi medis.

Gampangane, apa kuwi Sindrom Mangan Wengi (NES)?

Sindrom Mangan Wengi (NES) yaiku nalika sampeyan tangi kaping pirang-pirang ing tengah wengi kanggo mangan. Ing kasus iki, sampeyan mangan sebagian besar asupan panganan saben dina, luwih saka seperempat, sawise nedha bengi lan sadurunge sarapan dina sabanjure.

Iki dudu mung cemilan sing sok-sok dipangan ing wayah wengi nalika sampeyan lagi luwe. Iki minangka kebiasaan sing kedadeyan pirang-pirang dina seminggu, kadhangkala kaping pirang-pirang ing wayah wengi. Sindrom Mangan Wengi (NES) sejatine minangka kombinasi saka gangguan mangan lan gangguan turu (insomnia) .

Yen sampeyan duwe kondisi iki, sampeyan bisa uga ora bisa turu ing wayah wengi. Rasane kaya-kaya awakmu nyoba nggugah lan nggawe sampeyan mangan. Sampeyan bisa uga rumangsa kepengin banget mangan, utamane panganan legi lan panganan sing akeh karbohidrat. Sawetara wong rumangsa yen sampeyan ora mangan cukup, sampeyan ora bakal bisa turu maneh. Akibate, nalika tangi esuke, sampeyan rumangsa kesel lan ora duwe kepinginan kanggo sarapan. Iki bisa duwe pengaruh gedhe marang aktivitas saben dina, kerja, lan sinau.

Apa gejala utama saka kondisi iki?

Ana sawetara gejala sing bisa sampeyan alami nalika sampeyan ngalami Sindrom Mangan Wengi (NES). Ayo dideleng apa wae gejala kasebut.

Saliyané gejala fisik iki, sampeyan uga bisa ngalami sawetara gejala mental. Contoné:

• Rumangsa isin: Rumangsa ora duwe kendali babagan mangan bisa nyebabake rasa isin.
• Kuwatir: Sampeyan bisa uga rumangsa kuwatir amarga wedi karo apa sing bakal kedadeyan ing wayah wengi lan apa sampeyan kudu tangi lan mangan maneh.
• Depresi: Kondisi iki bisa nyebabake frustasi lan sedhih babagan urip.
• Rasa kesel banget: Rasa kesel terus-terusan.

Yagene iki kedadeyan karo awake dhewe? Apa sebabe?

Dokter isih durung ngerti panyebab pasti saka iki. Nanging panliten nuduhake yen panyebab utama yaiku owah-owahan ing ritme sirkadian awak. Sederhanane, iki minangka "jam" alami awak. Jam iki ngontrol kapan kita turu, tangi, lan rumangsa luwe.

Wong sing duwe NES nduweni jam biologis sing rada ora normal. Hormon sing mbantu sampeyan rumangsa luwe lan tetep melek ing wayah awan wiwit dirilis ing wayah wengi. Mula sampeyan tangi luwe ing wayah wengi.

Ana sawetara faktor liyane sing bisa mengaruhi iki:

• Genetika: Yen ana wong ing kulawarga sampeyan sing duwe kondisi iki, sampeyan uga duwe kemungkinan sing luwih dhuwur kanggo ngalami.
• Stres:Sampeyan bisa uga weruh yen gejala kasebut saya parah nalika sampeyan lagi stres banget.
• Cara mangan ing wayah awan: Yen sampeyan ora entuk jumlah kalori sing pas ing wayah awan, sampeyan bakal luwe ing wayah wengi lan bakal kepéngin mangan.

Komplikasi apa sing bisa kedadeyan amarga kondisi iki?

Masalah paling gedhe sing muncul amarga asupan kalori sing berlebihan ing wayah wengi yaiku kenaikan bobot sing ora perlu (obesitas) . Obesitas sing berlebihan iki bisa nyebabake akeh masalah kesehatan liyane.

• Diabetes
• Tekanan getih dhuwur
• Penyakit jantung

Mulane, dudu ide sing apik kanggo nganggep iki mung minangka kebiasaan mangan ing wayah wengi.

Kepiye carane dhokter nambani kondisi iki?

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu periksa menyang dokter. Dheweke bakal mriksa sampeyan lan takon babagan gejala sampeyan, sepira kerepe sampeyan tangi ing wayah wengi, apa sing sampeyan pangan, lan kahanan mental sampeyan. Sampeyan bisa uga dijaluk nyimpen "catatan turu". Iki tegese nulis wektu sampeyan turu, tangi, lan mangan ing wayah wengi.

Siji utawa kombinasi perawatan bisa uga disaranake.

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki minangka terapi wicara sing mbantu sampeyan ngenali prilaku negatif, ngganti, lan ngembangake kabiasaan sing luwih sehat.
• Obat antidepresan: Obat-obatan kaya ta Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) bisa mbantu ngontrol swasana ati lan emosi sampeyan. Obat-obatan iki mung kudu diombe miturut saran saka dokter.
• Relaksasi Otot Progresif (PMR): Iki minangka cara sing apik kanggo ngendhokke otot-otot ing awak siji-siji, ngurangi ketegangan lan mbantu sampeyan nyiapake turu.
• Terapi cahya (fototerapi): Cara iki nyetel maneh ritme sirkadian awakmu sing kaganggu, mbantu kowe rumangsa ngantuk ing wayah wengi lan seger ing wayah awan.
• Melatonin: Iki minangka hormon sing ngatur turu lan tangi. Dokter sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan ngonsumsi suplemen melatonin.
• Program Manajemen Bobot: Menehi saran babagan carane mangan panganan sing sehat ing wayah awan lan carane ngontrol bobot awak.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ngindhari kebiasaan iki?

Saliyané perawatan, ngowahi gaya uripmu kanthi cara cilik uga bisa menehi rasa lega sing gedhé.

• Pilih panganan sing sehat:Priksa manawa sampeyan mung nyimpen panganan sing bergizi ing omah. Aja nggawa panganan sing akeh lemak lan gula menyang omah. Iki bakal nyuda godaan kanggo mangan panganan kasebut ing wayah wengi.
• Wujudna kabiasaan turu sing apik: Jaga suhu kamar turumu tetep nyaman. Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Aja ngombe kopi, nggunakake telpon, utawa nonton TV sadurunge turu.
• Jaga kesehatan mentalmu: Atur stres liwat meditasi lan latihan ambegan jero. Yen sampeyan rumangsa sedhih utawa kuwatir, rembugen karo dokter.
• Tetep aktif ing wayah awan: Olahraga ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu sing nyenyak lan njaga swasana ati tetep apik.

Apa aku kudu periksa menyang dokter?

Ya, mesthi. Yen sampeyan ngalami gejala sing kasebut ing artikel iki, langkah pertama yaiku nemoni dhokter kanggo njaluk saran. Uga penting kanggo mriksa apa ana alesan fisik liyane kenapa sampeyan tangi ing wayah wengi.

Sindrom Mangan Wengi iku sawijining kondisi sing bisa nduweni pengaruh gedhe marang kesehatan lan uripmu. Lumrah yen kowe rumangsa kesel lan frustasi nalika ora bisa turu ing wayah wengi lan ora bisa ngontrol manganmu. Nanging elinga, ana perawatan sing efektif kanggo iki.