Doktermu mbokmenawa wis ngandhani kowe supaya mangan iwak sing akeh lenga (kayata salmon, makerel, sarden) paling ora kaping pindho seminggu, ta? Nanging luwih becik ora digoreng nganggo lenga. Alesan utama ngomong kaya ngono yaiku jinis iwak iki ngandhut akeh omega -3, asam lemak sing migunani banget kanggo jantung, otak, lan liya-liyane. Awak kita ora bisa nggawe omega-3 iki dhewe. Mulane, kita kudu entuk saka panganan sing dipangan. Ayo padha ngrembug luwih akeh babagan omega-3, sing lagi dirembug wong akeh saiki.
Kepriye carane supaya kita entuk Omega-3 iki?
Gampangane, cara paling apik kanggo entuk omega-3 yaiku liwat panganan, utamane saka panganan iki:
- Iwak lenga: Iwak kaya ta sarden, herring, makerel, mackerel, tuna, lan liya-liyane.
- Wiji rami
- Kacang-kacangan: Utamane kenari
Nanging sejatine, umume kita ora entuk cukup omega-3 saka panganan kasebut. Yen ngono, langkah pertama sampeyan kudu biasa mangan panganan kasebut luwih akeh. Amarga panganan kasebut ora mung nyedhiyakake omega-3, nanging uga akeh nutrisi sing dibutuhake awak, kayata protein, vitamin , lan mineral .
Apa ana jinis omega-3?
Ya, ana telung jinis utama omega-3. Ayo dideleng apa iku, saka ngendi asale, lan apa fungsine kanggo awak.
| Tipe Omega-3 | Cara utama kanggo entuk | Layanan kanggo awak |
|---|---|---|
| EPA (asam Eikosapentaenoat) | Iwak, lenga iwak, sawetara endhog lan panganan sing diperkaya, omega-3 sing diombe nganggo utawa tanpa resep dokter | Mbantu ngurangi inflamasi ing awak. |
| DHA (Asam Dokosaheksanoat) | Iwak, lenga iwak, suplemen ganggang, omega-3 sing diombe nganggo utawa tanpa resep dokter | Penting kanggo fungsi otak sing sehat lan kaslametané. |
| ALA (Asam alfa-linolenat) | Panganan saka tanduran kaya ta kacang walnut, wiji rami, wiji chia, lenga canola, lan lenga kedelai. | Senajan iki diowahi dadi EPA lan DHA ing awak, mung jumlah cilik banget sing diowahi. |
Bedane suplemen sing dituku saka apotek lan obat sing diresepake dening dokter
Iki pitakonane akeh wong. Apa loro iki padha? Ora. Ana bedane gedhe antarane loro kasebut.
Tuku Omega-3 saka apotek tanpa resep dokter (Omega-3 tanpa resep dokter)
Kita nyebut iki " suplemen ." Iki dudu obat . Dosis omega-3 sing dikandung biasane sithik. Macem-macem panliten nuduhake yen ngonsumsi suplemen kasebut kanthi dosis cilik saben dina durung kabukten migunani banget kanggo nyegah utawa nambani penyakit.
Sing penting yaiku suplemen kaya iki ora diatur kanthi ketat kaya obat-obatan. Iki tegese bisa uga ana masalah apa botol kasebut pancen ngandhut jumlah omega-3 sing kasebut ing label. Malah bisa uga ngandhut zat liyane sing ora dikarepake.
Resep Omega-3
Iki ora mung suplemen, nanging obat-obatan . Iki ngandhut dosis omega-3 sing dhuwur banget. Lan wis diuji kanthi ketat dening panguwasa pengatur obat kanggo kualitas lan keamanane.
Dokter mung bakal nyaranake iki ing kasus khusus. Yaiku, yen sampeyan duwe tingkat lemak sing diarani trigliserida sing dhuwur banget ing getih sampeyan (luwih saka 500 mg/dL). Trigliserida minangka jinis lemak ing getih kita, kaya kolesterol. Tingkat trigliserida sing dhuwur nambah risiko penyakit kayata penyakit jantung , stroke , lan pankreatitis .
Obat-obatan iki bisa nyuda trigliserida lan uga bisa nambah kolesterol apik (HDL). Nanging, sawetara jinis uga bisa nambah kolesterol ala (LDL). Mulane, mung dhokter sampeyan sing bisa nemtokake apa obat iki cocog kanggo sampeyan.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* minangka conto saka sawetara jinis obat omega-3 sing disaranake dening dokter.
Ayo uga sinau babagan efek samping.
Kaya liyane, iki bisa nduweni sawetara efek samping. Gumantung saka jinis sing sampeyan konsumsi.
Jinis suplemen sing diombe tanpa resep dokter (Non-resep dokter)
Efek samping sing paling umum saka iki yaiku:
- Feses ambune kaya iwak utawa rasa amis ing cangkem
- Rasa ora nyaman ing weteng, mual
Obat resep
Efek samping saka iki beda-beda gumantung saka jinis obat kasebut.
- Epanova: diare, mual, nyeri weteng
- Lovaza, Omtryg: mual, rasa ora enak ing cangkem, weteng lara
- Vascepa: Nyeri sendi
Penting banget: Omega-3, utamane ing dosis dhuwur, bisa mengaruhi pembekuan getih. Yen sampeyan ngonsumsi obat pengencer getih (kayata, Warfarin) utawa NSAID tartamtu (kayata, Aspirin, Ibuprofen), sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti ngonsumsi omega-3.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan Omega-3 penting kanggo awak kita, nanging ora diprodhuksi ing awak kita. Mulane, kudu dipikolehi saka panganan.
- Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk omega-3 yaiku mangan panganan alami kaya iwak sing akeh lenga lan wiji rami.
- Bukti ilmiah sing nuduhake yen suplemen omega-3 (suplemen panganan) sing dituku saka apotek tanpa resep dokter bisa nambani penyakit mung sithik.
- Obat-obatan Omega-3 sing diresepake dening dokter digunakake kanggo nambani wong sing duwe tingkat trigliserida sing dhuwur banget ing getih.
- Tansah takon dhokter sadurunge miwiti suplemen omega-3, utamane yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa ngonsumsi obat liyane (utamane obat pengencer getih). Aja mung ngombe obat kasebut dhewe.
Omega-3, lenga iwak, trigliserida, kolesterol, penyakit jantung
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan