Dokter sampeyan bisa uga wis ngandhani sampeyan supaya mangan iwak sing akeh lenga (ora digoreng) paling ora kaping pindho seminggu. Contone, iwak kaya salmon, makerel, herring, lan sarden. Alesan utama yaiku iwak iki sugih asam lemak omega-3 . Iki minangka lemak sehat sing apik kanggo jantung, otak, lan akeh fungsi liyane ing awak sampeyan.
Apa sebabé Omega-3 penting banget kanggo kita?
Gampangane, awak kita ora bisa nggawe omega-3 dhewe. Mulane, kita kudu entuk nutrisi iki saka panganan sing kita pangan. Cara alami paling apik kanggo entuk omega-3 yaiku:
- Iwak lenga: Iwak kaya ta makarel, herring, sarden, sarden, lan tuna.
- Wiji rami
- Kacang-kacangan kaya walnut
Nanging, sanajan paling apik entuk saka panganan, akeh wong sing ora entuk cukup omega-3 saka panganan saben dinane. Yen sampeyan ngalami kaya ngono, langkah pertama yaiku nambahake iwak lan panganan liyane sing sugih omega-3 menyang panganan sampeyan. Amarga panganan kasebut ora mung nyedhiyakake omega-3, nanging uga akeh nutrisi liyane sing dibutuhake awak, kayata protein, vitamin, lan mineral .
Ayo sinau babagan jinis-jinis utama omega-3.
Ana telung jinis utama asam lemak omega-3. Kanggo mangerteni kanthi gampang, delengen tabel ing ngisor iki.
| Tipe Omega-3 | Ana utamane | Apa sing ditindakake kanggo awak |
|---|---|---|
| EPA (Asam Eikosapentaenoat) | Iwak, panganan kaya endhog sing diperkaya omega-3, lan pil lenga iwak. | Mbantu ngurangi inflamasi ing awak. |
| DHA (Asam Dokosaheksanoat) | Ing iwak, panganan sing diperkaya, pil lenga iwak, lan suplemen sing digawe saka ganggang. | Penting kanggo fungsi otak sing sehat lan kaslametané. |
| ALA (Asam Alfa-linolenat) | Ing kacang kenari, wiji chia, wiji rami, lan lenga sayur kaya canola lan kedelai. | Awak ngowahi ALA iki dadi bentuk EPA lan DHA sing luwih aktif, nanging mung kanthi jumlah sing sithik banget . |
Apa pil sing didol bebas resep dokter pancen efektif?
Iki ana bab sing penting banget. Akeh panliten sing ditindakake kanggo nyegah utawa nambani penyakit sing nuduhake yen ngonsumsi suplemen omega-3 dosis rendah (sing bisa dituku kanthi bebas) saben dina ora menehi mupangat kesehatan sing signifikan.
Mupangat kesehatan sing wis kabukten kanthi jelas mung awujud omega-3 dosis dhuwur (omega-3 kanthi kekuatan resep dokter) sing diresepake dening dokter.
Mulane, yen sampeyan mung tuku pil omega-3 saka apotek lan ngombe, asil sing diarepake bisa uga ora bakal menehi sampeyan.
Dadi apa bedane Omega-3 sing diresepake dokter lan Omega-3 sing diresepake dokter?
Pil Omega-3 sing diresepake dokter ngandhut dosis omega-3 sing luwih dhuwur tinimbang sing bisa dituku tanpa resep dokter. Pil iki uga diawasi kanthi rutin dening panguwasa pengatur obat kanggo kualitas lan keamanane.
Nalika ngomong babagan lipid getih, kalebu kolesterol apik (HDL), kolesterol ala (LDL), lan trigliserida . Dokter sampeyan kemungkinan gedhe bakal menehi resep omega-3 kanggo sampeyan yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur banget (luwih saka 500 mg/dL).
Sawetara panliten nuduhake yen obat-obatan kasebut bisa nambah tingkat kolesterol apik (HDL). Nanging, obat-obatan kasebut uga bisa nambah tingkat kolesterol ala (LDL). Amarga ana akeh faktor sing kudu ditimbang, mung dokter sing bisa nemtokake apa obat iki cocog kanggo sampeyan.
Kadar trigliserida sing dhuwur nambah risiko penyakit jantung lan stroke. Iki uga bisa nyebabake inflamasi pankreas (pankreatitis).
Iki sawetara jinis obat omega-3 sing diresepake dokter:
- `Epanova` (asam omega-3-karboksilat) - Iki ngandhut EPA lan DHA.
- `Lovaza` (ester etil asam omega-3) - Iki uga ngandhut EPA lan DHA.
- `Omtryg` (ester etil asam omega-3) - Iki uga ngandhut EPA lan DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Iki mung ngandhut EPA.
Apa ana efek samping saka pil iki?
Ya, kaya obat liyane, iki bisa duwe efek samping. Gumantung saka jinis sing sampeyan konsumsi.
Omega-3 tanpa resep dokter saka apotek
Jumlah omega-3 ing label bisa uga ora ana ing pil kasebut. Amarga ora diatur kanthi ketat kaya obat-obatan, bisa uga ngandhut bahan-bahan liyane sing ora dikarepake. Efek samping cilik kalebu:
- Ambune amis utawa rasa amis ing cangkem
- Rasa ora nyaman ing weteng
Yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, ngonsumsi obat pengencer getih, utawa duwe alergi marang iwak/panganan laut , sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge nggunakake suplemen iki.
Resep Omega-3
Efek samping iki beda-beda gumantung saka jinis obat.
| Jinis obat | Efek samping sing bisa kedadeyan |
|---|---|
| Epanova | Diare, mual, nyeri weteng. |
| Lovaza lan Omtryg | Kembung, rasa ora enak ing cangkem, rasa ora nyaman ing weteng. |
| Vascepa | Lara sendi. |
Poin penting sing kudu digatekake!
Nalika dikonsumsi kanthi dosis dhuwur, omega-3 bisa mengaruhi pembekuan getih. Iki tegese yen sampeyan getihen, getih bisa uga mandheg luwih suwe. Mulane, yen sampeyan ngonsumsi obat pengencer getih kaya Warfarin/Coumadin , utawa yen sampeyan kerep nggunakake obat penghilang rasa sakit kaya Aspirin utawa Ibuprofen , penting banget kanggo ngandhani dhokter babagan iki sadurunge ngonsumsi omega-3.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk omega-3 yaiku mangan panganan alami, kayata iwak sing akeh lenga.
- Pil omega-3 dosis rendah sing dituku saka apotek tanpa resep dokter ora nduweni mupangat sing kabukten kanggo nambani kondisi medis.
- Dokter bakal menehi resep omega-3 utamane kanggo wong sing duwe kadar trigliserida sing dhuwur banget ing getih. Omega-3 mung kudu diombe miturut saran medis.
- Dakkandhani dhokter babagan suplemen apa wae sing sampeyan konsumsi, utamane yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa ngombe obat liyane.
- Aja ngonsumsi suplemen omega-3 dosis dhuwur dhewe. Mung dhokter sing ngerti apa sing paling apik kanggo kondisi kesehatan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan