Yoga iku topik sing populer ing antarane akeh wong saiki. Nanging nalika sampeyan miwiti nindakake yoga, sampeyan bakal krungu siji-sijine - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Apa sampeyan uga bingung apa iku lan endi sing cocog kanggo sampeyan? Aja kuwatir. Iku normal. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan rong gaya yoga utama iki, Hatha lan Vinyasa Yoga, kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan pahami.
Kaping pisanan, apa iku Hatha Yoga?
Anggep Hatha Yoga minangka mbah putri yoga. Iki minangka bentuk yoga paling tuwa lan paling dhasar. Iki dikenalake pirang-pirang abad kepungkur kanggo nyiapake awak kanggo meditasi.
Hatha yoga kalebu latihan postur fisik, sing diarani asana, lan kontrol ambegan, sing diarani pranayama . Nanging iki ditindakake kanthi tenang lan alon-alon. Sampeyan tetep ing siji postur sajrone sawetara wektu, njupuk sawetara ambegan. Iki menehi sampeyan kesempatan kanggo menehi perhatian khusus marang awak lan ambegan sampeyan.
Gampangane, Hatha Yoga iku metode sing fokus ing ketenangan, stabilitas , lan keselarasan mental tinimbang kecepatan.
Amarga alon, iki minangka metode sing diarani Hatha Yoga kanggo wong sing lagi wae kenal yoga, utawa sing nggoleki latihan sing nenangake kanggo nyuda stres.
Sawetara postur utama (Asana) ing Hatha Yoga
Ana udakara 84 postur ing Hatha Yoga klasik. Iki mung sawetara conto.
| Jeneng Sansekerta saka Pose kasebut | Makna Sederhana |
|---|---|
| Paschimottanasana | Posisi Peregangan Punggung |
| Gomukhasana | Pose Rai Sapi |
| Savasana | Posisi Mayit - Posisi sing santai |
| Dhanurasana | Posisi Bungkuk |
Dadi apa iku Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga iku gaya yoga modern, cepet, lan dinamis. Anggep wae kaya joget. Ing kene, sampeyan pindhah saka siji pose menyang pose liyane kanthi aliran ambegan sing terus-terusan lan alus. Kaya-kaya sampeyan narik siji pose lan ngetokake pose liyane.
Mulané kelas yoga Vinyasa biasane aktif banget . Denyut jantungmu mundhak, lan kringetmu metu akèh. Iki uga bisa dianggep minangka latihan fisik sing apik. Akèh postur ing Hatha Yoga uga digunakaké ing Vinyasa. Nanging bédané ana ing kecepatan postur-postur kasebut lan cara postur-postur kasebut saling gegandhèngan.
Ana uga macem-macem jinis Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Kaya jenenge , iki minangka gaya yoga sing luwih tantangan lan luwih cepet. Iki apik banget kanggo ningkatake kekuatan, daya tahan, lan kebugaran kardiovaskular.
- Yoga Panas Vinyasa: Iki ditindakake ing ruangan sing dipanasake nganti suhu udakara 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Panas kasebut ndadekake otot luwih fleksibel, nanging latihan kasebut luwih tantangan.
Apa wae mupangate saka rong gaya yoga iki?
Kaloro cara kasebut nduweni akeh mupangat kanggo awak lan pikiran.
Manfaat Hatha Yoga
- Kekuwatan: Tetep ing posisi sing bener bakal nguatake otot-otot utama awak.
- Keseimbangan : Nalika sampeyan tetep ing sak posisi sawetara wektu, otot-otot cilik sing mbantu njaga keseimbangan awak bakal diaktifake.
- Kelenturan: Nambah peregangan otot lan rentang gerak sendi.
- Kesejahteraan mental: Panliten nuduhake yen mung 12 sesi Hatha Yoga bisa nyuda rasa kuatir lan depresi kanthi signifikan.
- Stres : Latihan rutin mbantu ngendhokke pikiran. Sanajan mung 90 menit wae bisa ngurangi stres.
- Menopause: Sawetara rasa ora nyaman sing kedadeyan sajrone menopause, contone , rasa panas ing dadaPanliten awal nuduhake yen Hatha Yoga uga bisa ngredakake masalah kaya kuatir lan masalah turu.
Manfaat Yoga Vinyasa
- Kebugaran Kardio: Amarga nglibatake gerakan terus-terusan, iki minangka rutinitas kardio sing apik. Panliten nuduhake yen iki menehi mupangat sing padha karo olahraga aerobik entheng.
- Kekuwatan lan daya tahan: Kaya olahraga tradisional, yoga Vinyasa bisa nguatake otot, ngencengi awak, lan nambah daya tahan.
- Keseimbangan: Ngganti posisi kanthi cepet ningkatake keseimbangan lan stabilitas awak.
- Kesehatan mental: Kaya praktik yoga liyane, Vinyasa bisa mbantu ngatur stres lan kuatir. Riset nuduhake yen Vinyasa malah bisa mbantu sampeyan mandhek ngrokok .
Oke, saiki endi sing paling cocog kanggo sampeyan? Vinyasa?
Wangsulane pitakonan iki ana ing sampeyan. Yaiku, gumantung saka apa sing sampeyan karepake saka yoga. Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo mangerteni iki.
| Faktor | Hatha Yoga | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Kacepetan | Alon-alon, kanthi tenang, kanthi ngaso ing antarane pose. | Cepet, dinamis, mili bareng karo ambegan. |
| Sapa sing paling cocog kanggo? | Kanggo pamula, sing nggoleki olahraga sing entheng, lan sing duwe keterbatasan fisik. | Kanggo sing nggoleki tantangan fisik sing apik, kanggo sing butuh latihan kardio. |
| Fokus utama | Keselarasan pikiran, kontrol ambegan, sinau postur dhasar, keluwesan. | Mbangun kekuatan, daya tahan, kesehatan jantung, mbentuk awak. |
| Wektu paling apik | Kanggo nenangake pikiran lan ngendhokke awak ing pungkasaning dina. | Minangka olahraga sing apik kanggo ngisi energi kanggo dina esuk. |
Sing paling penting yaiku yoga dudu kompetisi. Iki babagan ngrungokake awakmu dhewe. Yen kowe krasa lara, aja meksa awakmu dhewe nindakake pose kasebut. Istirahat.
Kepiye carane sampeyan milih kanthi tepat?
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku, yen bisa, menyang studio yoga lan coba sawetara kelas nganggo loro gaya kasebut. Banjur sampeyan bakal ngerti gaya endi sing paling nyenengake lan marasake awakmu kanggo awak lan pikiran sampeyan.
Aja lali ngandhani instruktur yen sampeyan lagi wae miwiti yoga. Iki bakal mbantu dheweke ngowahi pose lan njawab pitakon apa wae sing sampeyan duwe. Yen sampeyan duwe kondisi medis utawa ciloko, penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti yoga.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Hatha Yoga iku wujud yoga sing alon, tenang, lan meditatif. Iki paling cocog kanggo wong sing lagi wae kenal karo yoga lan sing pengin ngendhokke pikiran.
- Vinyasa Yoga iku gaya yoga sing cepet lan dinamis sing apik banget kanggo wong-wong sing nggoleki olahraga sing apik lan tantangan.
- Bentenane utama antarane loro kasebut yaiku kecepatan lan aliran antarane pose .
- Cara paling apik kanggo nemokake cara sing paling cocog karo sampeyan yaiku melu kelas kasebut lan ngobrol karo instruktur.
- Rungokna awakmu. Yoga dudu kompetisi, nanging lelampahan sing nyambungake awakmu lan pikiranmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan