Olahraga Sajrone Kehamilan: Apa sing Apik lan Apa sing Ora Apik kanggo Sampeyan?

Wektu sing sampeyan ngarepake dadi ibu anyar iku wektu sing istimewa banget ing urip sampeyan. Kanthi kabeh owah-owahan sing sampeyan alami ing awak lan pikiran sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga mikir, 'Apa olahraga iku apik utawa ora?' Ana wong sing wedi yen bakal mbebayani bayi. Liyane mikir yen olahraga bakal nggampangake proses nglairake . Apa sejatine bebener? Ayo goleki babagan iki dina iki, kaya-kaya kita lagi ngobrol karo kanca.

Apa sebabe olahraga nalika meteng iku apik banget?

Olahraga iku cara sing apik kanggo njaga kesehatan awakmu sajrone meteng. Nyatane, olahraga nduweni akeh mupangat.

• Mbenerake postur awak: Nalika bayi tuwuh, bobot ing gegere mundhak. Olahraga bisa nyuda nyeri punggung lan kesel sing disebabake dening iki.
• Ngurangi risiko diabetes gestasional: Sawetara ibu ngalami diabetes nalika meteng . Olahraga bisa mbantu ngontrol risiko iki.
• Ngurangi stres: Olahraga mbantu ngontrol stres lan nesu sing ana gandhengane karo owah-owahan hormonal.
• Menehi kekuatan kanggo nglairake: Nglairake iku proses sing mbutuhake wektu akeh. Olahraga bisa mbantu mbangun kekuatan lan stamina.

Yen sampeyan wis olahraga sadurunge meteng, sampeyan bisa terus olahraga kanthi sawetara modifikasi. Nanging, yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar. Umumé, kegiatan kaya mlaku lan nglangi dianggep aman kanggo diwiwiti nalika meteng.

Sapa sing kudune ora olahraga babar pisan?

Sawetara kondisi kesehatan bisa uga ora becik kanggo ibu hamil. Yen sampeyan duwe salah sawijining kondisi ing ngisor iki, sampeyan kudu mikir kaping pindho babagan olahraga. Priksa manawa sampeyan ngrembug iki karo dokter sampeyan .

Apa wae olahraga sing aman nalika meteng?

Sing paling apik yaiku, olahraga sajrone wektu iki aman yen ditindakake kanthi ati-ati. Nanging aja kakehan.

Olahraga sing paling aman:

• Nglangi: Iki minangka olahraga sing paling apik kanggo wanita ngandhut. Banyune kurang nahan bobot, mula tekanan ing sendhine luwih sithik.
• Mlaku Cepet: Olahraga sing prasaja lan efektif sing bisa ditindakake saben dina.
• Numpak Sepeda Stasioner ing Jero Ruangan: Sampeyan bisa nindakake tanpa wedi kelangan keseimbangan lan tiba.
• Yoga lan Pilates: Paling apik melu kelas sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Iki bakal mbantu nambah keluwesan lan ngendhokke pikiran.
• Latihan Ringan: Mbantu nguatake otot, nanging aja ngangkat bobot kakehan.

Latihan sing mbutuhake ati-ati sethithik:

Kowé isa nindakké olahraga kaya jogging sakcukupé. Nanging, nalika wetengmu saya gedhé, keseimbanganmu bakal owah, saéngga kowé luwih gampang tiba. Mula , luwih becik ngindhari olahraga sing mbutuhké keseimbangan sing akèh lan bisa nyebabaké kowé tiba.

Olahraga apa sing kudu dihindari nalika meteng?

Kanggo keamanan sampeyan lan bayi, luwih becik ora nindakake olahraga kaya ngene iki sajrone wektu iki.

• Olahraga kanggo ngurangi bobot awak: Bobot nalika meteng iku lumrah. Iku minangka tandha perkembangan bayi sing sehat. Pikirake babagan ngurangi bobot awak sawise sampeyan duwe bayi.
• Prekara-prekara sing luwih gampang nyebabake tiba: Aja nganti kena ski, nunggang jaran, lan menek gunung. Sanajan numpak sepeda biasa ing dalan bisa dadi beboyo nalika wetengmu lagi gedhe.
• Olahraga sing bisa nyebabake weteng lara: Olahraga sing nglibatake kontak fisik, kayata bal-balan, basket, lan hoki, ora cocog babar pisan ing wektu iki.
• Mlumpat, mlayu, lan mlumpat: Sajrone wektu iki, sendi ing awak dadi kendho. Mulane, perkara kaya mlumpat bisa nyebabake kerusakan sendi.
• Latihan sing ditindakake kanthi lungguh ing lantai (karo tangan munggah):Utamane ing trimester kapindho lan katelu, turu bisa ngencengi pembuluh getih utama amarga bobot uterus, saengga nyuda jumlah getih sing mlebu menyang bayi. Mula aja turu luwih saka sawetara menit.
• Panas banget: Olahraga ing panggonan sing panas banget, kayata yoga panas, ora apik kanggo bayi. Aja lali ngombe banyu akeh.

Ati-ati karo bab-bab iki nalika olahraga.

Yen sampeyan mutusake kanggo olahraga, ngetutake tips prasaja iki penting banget kanggo keamanan sampeyan.

• Sandhangan: Nganggoa sandhangan sing longgar lan nyaman. Uga penting nganggo BH sing nduweni dhukungan sing apik.
• Sepatu: Gunakake sepatu sing apik lan cocog karo olahraga sing lagi koklakoni. Iki bisa mbantu nyegah kacilakan.
• Panganan lan banyu: Mangan paling ora sejam sadurunge olahraga. Ngombe banyu sing akeh sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga.
• Rungokna awakmu: Yen awakmu krasa kesel utawa ora nyaman, mandhega olahraga langsung. Aja nganti olahraga kakehan.
• Tangia: Sawise olahraga lantai, aja tangi dadakan. Tangia alon-alon. Yen ora, sampeyan bisa krasa pusing.

Kapan kudu mandheg olahraga lan langsung menyang dokter

Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki nalika olahraga, mandheg olahraga langsung lan hubungi dokter. Ing sawetara kasus, sampeyan bisa uga kudu menyang Unit Gawat Darurat (ETU).

Kapan aku isa olahraga maneh sawise nglairake bayi?

Sampeyan bisa uga kepengin cepet-cepet pulih sawise nglairake bayi. Nanging aja panik. Yen sampeyan nglairake kanthi normal, sampeyan bisa miwiti nindakake perkara sing prasaja kaya mlaku sajrone sawetara dina, miturut saran medis. Sawise nglairake kanthi operasi sesar, biasane sampeyan kudu ngenteni paling ora 6 minggu. Nanging, penting banget kanggo takon karo dokter lan njaluk persetujuan sadurunge miwiti olahraga maneh.