Apa sampeyan uga lara dhengkul? Iki bisa uga Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS)!

Nalika sampeyan wiwit mlayu, menek undhak-undhakan, utawa tangi sawise sawetara wektu karo dhengkul mbengkong, apa sampeyan ngrasakake nyeri aneh ing sekitar utawa ing sangisore tempurung dhengkul? Apa sampeyan kadhangkala krungu swara "retak"? Dadi iki minangka perkara sing penting kanggo sampeyan. Kita nyebutake nyeri tempurung dhengkul iki, lan dokter nyebutake "Sindrom Nyeri Patellofemoral" utawa "(PFPS)". Sawetara wong uga nyebutake "Dengkul Pelari".

Apa kuwi PFPS? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!

Oke, saiki ayo dideleng apa iki `(PFPS)`. Ing ngarep dhengkul ana sing diarani tempurung dhengkul utawa tempurung dhengkul. Dokter nyebut iki `(Patella)`. Iki sing mbantu otot gedhe ing pupu (otot `(Quadriceps)`) ngobahake sikil. Iki uga nglindhungi dhengkul, lan uga ndhukung akeh otot, tendon, lan ligamen penting ing sekitar dhengkul.

Saiki, "Patellofemoral" nuduhake sambungan antarane tempurung lutut (patella) lan balung paha (femur). Biasane, tempurung lutut kudu pas karo alur cilik ing balung paha, saengga bisa nggeser kanthi lancar nalika sampeyan mbengkongake lan nglurusake lutut. Nanging yen sampeyan duwe PFPS, amarga sawetara alesan tempurung lutut sampeyan ora bisa obah kanthi bener, sing nyebabake rasa nyeri.

Umume, kondisi sing diarani "(PFPS)" iki berkembang kanthi bertahap. Iki bisa kedadeyan ing siji dhengkul utawa loro-lorone dhengkul sekaligus. Yen sampeyan ngalami nyeri dhengkul sing ora ilang sawise sawetara minggu, apa becik yen sampeyan menyang dokter?

Sepira umume kondisi iki diarani PFPS?

'(PFPS)' iki sejatine umum banget. Miturut dokter, mung sapratelo wong sing teka kanggo perawatan nyeri dhengkul sing duwe kondisi '(PFPS)' iki. Bayangna sepira umume kahanan iki.

Apa gejala-gejala PFPS? Kepriye rasane?

Gejala utama PFPS yaiku rasa nyeri ing ngarep dhengkul . Kadhangkala sampeyan bisa krungu swara "retak" ing dhengkul utawa ngrasakake ana sing muter ing njero.

Rasa lara iki biasane saya tambah alon-alon. Rasa lara iki bisa saya parah nalika wektu kaya iki:

• Nalika lungguh karo dhengkul mbengkong (contone, nalika jongkok) utawa nalika menek undhak-undhakan.
• Nalika sampeyan mbengkongake dhengkul sajrone wektu sing suwe (contone, nalika lungguh suwe ing bis, ing kantor).
• Nalika sampeyan ngganti permukaan dolanan (contone nalika pindhah saka permukaan atos menyang permukaan alus).
• Nalika sampeyan dumadakan nambah jumlah utawa intensitas olahraga.
• Nalika sampeyan olahraga nganggo sepatu anyar.

Nyeri PFPS biasane dirasakake minangka nyeri sing ora karuan lan nyeri ing ngarep dhengkul utawa ing sisih kiwa lan tengen tempurung dhengkul. Nanging, uga bisa landhep, nusuk, utawa kaya ditusuk nalika nindakake aktivitas kaya mlayu, mlumpat, jongkok, utawa menek undhak-undhakan.

Apa sebabe kita kena PFPS? Apa sebabe?

Dokter ora bisa ngomong kanthi pasti apa sing nyebabake PFPS, nanging dheweke mikir yen bisa uga disebabake dening:

• Panggunaan dhengkul sing kakehan: Nalika sampeyan nindakake gerakan sing padha bola-bali (contone, mlumpat akeh, nggarap dhengkul), sampeyan bisa ngalami "PFPS". Contone, wong sing menek lan mudhun undhak-undhakan terus-terusan, utawa wong sing main olahraga kaya voli, ana ing risiko.
• Otot ing sekitar dhengkul sing ringkih utawa kaku: Yen otot ing sekitar dhengkul ing sikilmu (utamane otot quadriceps ing ngarep pupu) ringkih, otot-otot kasebut bisa uga ora bisa nyangga dhengkul kanthi bener. Uga, yen otot-otot kasebut ora cukup fleksibel, yaiku yen kenceng, iki uga bisa menehi tekanan sing ora perlu ing dhengkul.
• Tambahing intensitas olahraga kanthi dadakan: Nalika sampeyan miwiti olahraga utawa olahraga anyar, utawa nalika sampeyan dumadakan nambah jumlah olahraga sing sampeyan lakoni, sampeyan bisa ngalami "PFPS". Iki bisa kedadeyan sanajan sampeyan nambah intensitas latihan. Contone, yen wong sing biyen mung mlayu seminggu sepisan dumadakan wiwit mlayu saben dina, masalah iki bisa kedadeyan.
• Wangun alami dhengkulmu: Sawetara wong lair kanthi tempurung dhengkul sing rada ora normal. Utawa, tempurung dhengkul bisa uga ora pas karo soket balung pupu. Yen kedadeyan iki, dheweke bisa ngalami PFPS sanajan ora ana tekanan ekstra ing dhengkul.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami PFPS?

Sapa wae bisa ngalami `(PFPS)`, utamane yen sampeyan bubar ngganti tingkat aktivitas. Nanging klompok tartamtu luwih cenderung ngalami. Iki kalebu:

• Atlit utawa wong sing aktif sacara fisik sing akeh mlayu, mlumpat, jongkok, lan liya-liyane.
• Wong sing nindakake pakaryan sing nuntut fisik (kayata, buruh bangunan, petani).
• Wanita. (Wanita dianggep duwe risiko luwih dhuwur amarga bentuk awak lan owah-owahan hormonal.)
• Bocah cilik (utamane sing umur 12-19 taun).
• Wong diwasa antarane umur 20 lan 40.

Apa sing kedadeyan yen PFPS ora diobati kanthi bener? (Komplikasi)

Yen sampeyan ngerti yen sampeyan kena PFPS nanging ora diobati kanthi bener, rasa lara biasane bakal saya parah . Ora mung kuwi, PFPS sing ora diobati uga bisa nambah risiko ciloko liyane. Kepiye sampeyan ngerti? Rasa lara kasebut bisa ngganti cara sampeyan nyekel awak (postur awak) tanpa sampeyan sadari. Iki bisa menehi tekanan ekstra ing area kaya sendi pinggul, sendi tungkak, utawa otot ing sikil, weteng, lan punggung. Suwe-suwe, iki bisa nyebabake rasa lara anyar.

Kepiye carane sampeyan ngerti yen sampeyan duwe PFPS? (Diagnosis)

Dokter bisa nemtokake apa sampeyan duwe "(PFPS)" liwat pemeriksaan fisik.(`(Pemeriksaan Fisik)`) Konfirmasi. Dheweke bakal mriksa dhengkulmu lan takon babagan gejala sing sampeyan alami. Sampeyan kudu ngandhani kapan persis sampeyan ngrasakake rasa nyeri, apa sing sampeyan lakoni, lan apa sing ndadekake rasa nyeri saya parah.

Dokter sampeyan bakal njaluk sampeyan nindakake perkara kaya mbengkongake dhengkul, ngulurake sikil lurus ing ngarep sampeyan, lan jongkok. Yen sampeyan krasa lara nalika nindakake iki, kabari dheweke. Kadhangkala, sampeyan uga bisa dijaluk njupuk pindai sinar-X utawa MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI) kanggo ndeleng sendi dhengkul lan jaringan ing sakubenge.

Apa wae perawatan kanggo PFPS?

Dokter sampeyan bakal menehi saran perawatan sing bakal mbantu sampeyan ngurangi rasa nyeri lan obah kanthi luwih gampang.

Bab-bab sing bisa ditindakake ing omah (metode RICE)

Ing pirang-pirang kasus, PFPS bisa diobati ing omah nggunakake metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Ngaso: Mungkasi aktivitas fisik sing nyebabake rasa lara. Lebokake dhengkulmu kanggo ngaso.
• Es: Lebokake kompres es utawa kain sing direndhem ing banyu adhem ing dhengkul sajrone 20 menit saben telu nganti patang jam. Aja nganti es ndemek kulit langsung ; bungkus nganggo andhuk utawa kain.
• Kompresi: Ngolesake kompresi ing dhengkul (contone, nganggo perban kompresi) bisa mbantu nyuda aliran getih menyang dhengkul lan nyuda pembengkakan. Dokter sampeyan bakal nuduhake sampeyan carane nindakake iki kanthi bener.
• Elevasi: Jaga dhengkulmu tetep luwih dhuwur tinimbang jantungmu sabisa-bisane. Sampeyan bisa nggunakake barang-barang kaya bantal, kemul, utawa sprei supaya dhengkulmu tetep dhuwur.

Terapi Fisik

Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan lan peregangan kanggo nguatake otot ing sekitar dhengkul sampeyan. Nguatake lan nambah keluwesan otot quadriceps sampeyan bakal mbantu dhengkul sampeyan nyangga awake dhewe lan mbantu tempurung dhengkul sampeyan obah kanthi bener.

Obat penghilang rasa sakit

Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat kanggo mbantu ngurangi rasa nyeri PFPS sampeyan. Akeh wong sing bisa nggunakake obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) sing bisa dituku tanpa resep (kayata, ibuprofen, aspirin, naproxen) utawa parasetamol (kayata, Tylenol®, Panadol). Nanging, luwih becik ora ngombe obat kasebut luwih saka 10 dina tanpa saran medis .

Penyangga Lutut lan Ortotik

Sampeyan bisa uga kudu nggunakake penyangga dhengkul utawa orthotics khusus kanggo nyetabilake dhengkul, tlapakan sikil, utawa sikil ngisor.

• Penyangga Lutut:Iki nyetabilake lan ndhukung sendhi dhengkul. Iki bisa mbantu nyuda rasa nyeri, utamane nalika tahap awal nalika ana akeh rasa nyeri lan nalika sampeyan aktif sacara fisik. Takon dhokter sampeyan jinis dhukungan apa sing cocog kanggo sampeyan.
• Orthotik: Iki sol njero sepatu sing dipasang ing njero sepatumu. Kowé isa tuku ing apotek, utawa isa nggawe sepatu khusus kanggo kowé. Dhoktermu bakal ngandhani jinis sepatu apa sing kokbutuhké lan suwéné kowé kudu nganggo.

Operasi kanggo PFPS

Operasi arang dibutuhake kanggo PFPS. Dokter mung bakal menehi saran operasi yen sampeyan ngrasakake nyeri sing ora bisa ditanggung lan perawatan liyane ora mbantu.

Yen operasi kaya ngono dibutuhake, kemungkinan gedhe yaiku artroskopi dhengkul . Iki kalebu nggawe sawetara sayatan cilik ing kulit sekitar dhengkul lan nyisipake instrumen khusus sing diarani artroskop menyang sendi dhengkul. Instrumen iki duwe kamera lan lampu, supaya ahli bedah bisa ndeleng lan mbenerake masalah ing njero dhengkul.

Apa PFPS bisa dicegah?

Gumantung saka apa sing dipikirake dhokter minangka panyebab `(PFPS)` sampeyan, bisa uga bisa dicegah. Contone, yen sampeyan miwiti program olahraga utawa olahraga anyar, sampeyan bisa uga pengin nambah tingkat aktivitas fisik kanthi bertahap tinimbang nyoba kakehan sekaligus . Nanging, yen tempurung lutut sampeyan ora pas karo soket balung pupu kanthi bener, bisa uga angel nyegah `(PFPS)` kedadeyan ing wektu kasebut.

Cara paling apik kanggo nyegah nyeri dhengkul, ora mung PFPS, yaiku kanthi aman nalika sampeyan aktif sacara fisik . Elinga babagan iki nalika olahraga utawa nindakake aktivitas fisik liyane:

• Nganggoa piranti keamanan sing cocog (kayata, sepatu olahraga sing cocog).
• Yen dhengkulmu lara, nalika utawa sawise aktivitas fisik, " aja dibiarake lara ."
• Wenehana wektu kanggo awakmu supaya bisa ngaso lan pulih sawise olahraga sing abot.
• Sadurunge olahraga utawa main olahraga , panasi lan regangkan otot (utamane otot paha ngarep).
• Sawise aktivitas fisik, adhemke awak lan regangkan otot maneh.

Pira suwene PFPS mari?

Umume wong bakal mari saka Sindrom Nyeri Patellofemoral sajrone sewulan utawa rong wulan . Dokter utawa terapis fisik sampeyan bakal menehi jangka wektu sing paling cocog kanggo sampeyan adhedhasar kondisi, kekuatan, lan tingkat aktivitas sampeyan.

Ngarep-arep sampeyan bakal nggawe sawetara owah-owahan ing aktivitas sing biasane sampeyan lakoni utawa mandheg sawetara wektu sajrone `(PFPS)`. Umume wong bisa nerusake aktivitas olahraga lan kerja kaya biasane sawise rasa nyeri lan gejala liyane ilang.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami nyeri dhengkul, lan ora ilang sawise sawetara minggu perawatan lan istirahat ing omah, priksa manawa sampeyan menyang dokter. Uga, yen rasa nyeri kasebut bali utawa saya parah sawise sampeyan miwiti perawatan kanggo `(PFPS)` (utamane yen lara nalika nindakake latihan utawa posisi tartamtu), kandhani dhokter utawa terapis fisik sampeyan.

Pitakonan apa sing kudu sampeyan takon marang dhokter?

Iku becik yen sampeyan takon pitakonan iki nalika sampeyan ketemu karo dokter:

• Apa aku lara dhengkul '(PFPS)' utawa jinis nyeri dhengkul liyane?
• Apa aku kudu nglakoni tes apa wae? (kayata `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Perawatan apa sing dakbutuhake?
• Pira suwene aku kudu nindakake terapi fisik?
• Kapan aku isa olahraga utawa olahraga sing abot maneh?

Pesen kanggo Digawa Mulih

Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) iku istilah sing dawa banget, nanging kanthi prasaja, iki minangka jinis nyeri dhengkul sing kedadeyan nalika sampeyan olahraga utawa menek undhak-undhakan. Nanging aja kuwatir, umume wektu iki bisa diatasi kanthi perawatan prasaja lan terapi fisik . Kuncine yaiku ngrungokake awakmu dhewe. Aja nglirwakake rasa nyeri. Sawise sampeyan entuk saran medis, nguatake otot, lan nambah keluwesan, sampeyan bisa nerusake aktivitas lan olahraga normal.

Sindrom Nyeri Patellofemoral, PFPS, Nyeri Lutut, Lutut Pelari, Tempurung Lutut, Olahraga , Terapi Fisik