Nalika sampeyan mikir babagan woh pir, woh-wohan iki pancen enak, ta? Nanging wong sing duwe diabetes duwe sawetara pitakonan lan sawetara rasa wedi babagan mangan woh-wohan. "Apa mangan iki bakal nambah gula getihku?", "Pira sing bisa dakpangan?" Sampeyan mesthi mikir. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan hubungan antarane diabetes lan woh pir, kanggo nemokake jawaban kanggo kabeh pitakonan sampeyan.
Kepiye woh pir mengaruhi tingkat gula getih sampeyan?
Minangka penderita diabetes, salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni yaiku ngontrol tingkat gula getih. Dadi, ayo dideleng kepiye woh pir mengaruhi iki.
Ana ukuran sepira cepet panganan sing dipangan mundhakake tingkat gula getih, sing diarani Indeks Glikemik (IG) . Indeks iki kisarane saka 1 nganti 100. Semakin dhuwur GI, semakin cepet panganan kasebut mundhakake gula getih.
Kabar apike yaiku woh pir iku woh GI sing endhek banget . GI woh pir yaiku antarane 20 lan 49. Iki tegese mangan woh pir ora bakal nyebabake tingkat gula getih mundhak dadakan.
Dadi kenapa nilai GI woh pir sithik banget?
Alesan utama iki yaiku kandungan serat sing dhuwur ing woh pir. Coba bayangna, siji woh pir cilik ngandhut udakara 7 gram serat. Kuwi udakara 20% saka serat sing dibutuhake saben dina. (Rata-rata, wanita butuh udakara 25 gram serat saben dina, lan pria butuh udakara 38 gram.) Serat iki mbantu ngontrol kecepatan pencernaan panganan lan gula ditambahake menyang getih.
Uga, woh pir ngandhut pigmen sing diarani antosianin, sing menehi warna sing apik. Sawetara panliten nuduhake yen iki bisa mbantu nyuda risiko ngembangake Diabetes Tipe 2. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki.
Ora mung kanggo ngontrol gula, nanging uga nduweni akeh mupangat liyane!
Woh pir ora mung woh sing enak, nanging uga woh super sing kebak nutrisi.
- Vitamin lan mineral: Saliyané serat, woh pir ngandhut vitamin C, vitamin K, kalium , lan akèh antioksidan sing nglindhungi sèl-sèl ing awak kita.
- Apik kanggo sistem pencernaan: Woh pir apik banget kanggo kesehatan usus. Woh pir uga bisa ngredakake rasa lega kanggo wong sing duwe kondisi kaya sembelit.
- Kesehatan jantung: Ana uga bukti yen antioksidan ing woh-wohan kaya pir mbantu nyuda risiko penyakit jantung lan tingkat kolesterol sing dhuwur.
Sampeyan uga kudu nimbang bab-bab iki nalika mangan woh pir.
Ora preduli sepira mupangate woh pir, ana sawetara perkara sing kudu digatekake minangka wong sing kena diabetes.
Jumlah karbohidrat
Minangka wong diabetes, sampeyan kudu tansah nggatekake karbohidrat sampeyan. Pir cilik ngandhut udakara 22 gram karbohidrat . Kuwi udakara 1,5 porsi karbohidrat. Dadi, priksa manawa sampeyan nimbang jumlah iki nalika nambahake pir menyang diet saben dina. Mangan akeh pir sekaligus dudu ide sing apik.
Apa cara mangan sing paling apik?
Kaya woh-wohan liyane, cara paling apik kanggo mangan woh pir yaiku mangan woh pir utuh . Tegese karo kulite . Iki amarga kulite ngandhut nutrisi paling akeh, utamane serat lan antioksidan. Nanging aja lali ngumbah woh pir kanthi resik sadurunge dipangan.
Kepriye karo woh pir kalengan lan woh pir garing?
Yen woh pir seger angel ditemokake, sampeyan bisa uga nimbang woh pir kaleng utawa garing. Nanging sampeyan kudu ati-ati banget. Ayo dideleng kenapa.
| Tipe woh pir | Apa sing sampeyan kudu ngerti | Apa sing paling apik? |
|---|---|---|
| Pir seger | Sebagéan gedhé nutrisi ana ing kulité. Dadi, mangana karo kulité. Nanging wisuh dhisik nganti resik. | Iki minangka cara sing paling apik lan paling disaranake . |
| Pir kalengan | Sing digawe nganggo sirup gula ngandhut gula tambahan sing dhuwur. Wacanen label kanthi teliti. | Pilih sing ana tulisane "dikemas nganggo banyu" utawa "dikemas nganggo jus 100%. |
| Pir garing | Senajan serat lan nutrisi isih ana, kandungan gulane tetep dhuwur banget. Sampeyan kudu ati-ati banget karo jumlah sing sampeyan pangan. | Mangan mung sithik banget, utawa luwih becik ora mangan babar pisan. |
Cara nambahake woh pir menyang diet sampeyan
Kejaba mung mangan woh pir, sampeyan bisa nambahake menyang panganan kanthi macem-macem cara sing enak.
- Potong dadi potongan-potongan cilik lan tambahake ing salad sampeyan.
- Iris-iris potongan-potongan kasebut lan lebokake ing ndhuwur yogurt kanggo sarapan.
- Dipangan dipanggang utawa digodhog sakwetara wektu.
Woh-wohan sing muni kaya "pir" nanging dudu woh pir
Ana woh-wohan ing donya sing diarani 'pir' nanging sejatine dudu woh pir. Tuladhane yaiku 'pir berduri'. Iki minangka jinis kaktus. Lan 'pir balsam' padha karo waluh sing wis kita kenal kanthi apik. Dadi aja bingung iki karo woh pir.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Woh pir iku woh sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes. Indeks glikemik (GI) sing endhek lan kandungan serat sing dhuwur mbantu ngontrol kadar gula darah.
- Sing paling apik yaiku mangan woh pir seger, dikumbah resik, lan kulite dikupas.
- Elinga jumlah sing kok pangan. Elinga jumlah karbohidrat ing siji woh pir lan sesuaikan karo rencana dhaharan saben dinamu.
- Aja mangan woh pir kalengan ing sirup gula lan woh pir garing sing akeh gulane.
- Paling aman lan paling apik yaiku rembugan karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan ing pola makan, utamane yen sampeyan duwe kondisi kaya diabetes.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan