Pascamenopause: Ayo padha eling bab iki!

Apa wis luwih saka setaun wiwit haid saben wulan mandheg? Apa sampeyan isih ngrasakake rasa ora nyaman lan owah-owahan ing awak sawise ngliwati tonggak sejarah gedhe sing diarani menopause? Yen ngono sampeyan lagi ana ing periode sing diarani "Pascamenopause". Akeh wanita sing ora akeh ngomong babagan iki, nanging iki minangka tahap sing penting banget ing urip kita. Dadi aja wedi, dina iki kita bakal ngomong babagan periode iki, owah-owahan sing kedadeyan sajrone periode kasebut, lan kepiye carane tetep bahagia lan sehat.

Sederhanane, apa kuwi postmenopause?

Pascamenopause iku periode sawise menopause. Luwih tepaté, iki wektu nalika haid saben wulan sampeyan miwiti maneh sawise 12 sasi berturut-turut ora haid . Sajrone wektu iki, ovarium sampeyan mandheg ngetokake endhog (ovulasi). Iki tegese kemampuan sampeyan kanggo duwe anak wis rampung.

Iki dudu pungkasaning urip, nanging wiwitan anyar. Gejala sing ngganggu sampeyan nalika menopause, kayata rasa panas lan kringet wengi, bisa uga saya suda utawa ilang kabeh sajrone wektu iki.

Nanging sajrone wektu iki, awak kita duwe tingkat hormon estrogen sing sithik banget. Hormon iki penting banget kanggo njaga balung kita tetep kuwat. Mulane, nalika estrogen mudhun, risiko osteoporosis rada mundhak.

Pira suwene postmenopause?

Sawise sampeyan mlebu pascamenopause, iki bakal tahan sajrone urip sampeyan. Kadar hormon bakal tetep rendah, haid saben wulan sampeyan ora bakal bali, lan sampeyan ora bakal bisa ngandhut maneh amarga sampeyan ora bakal bisa ovulasi maneh.

Kondisi iki biasane kedadeyan nalika umur 52 taun. Nanging bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Sing penting dudu umurmu, nanging apa wis luwih saka setaun wiwit haidmu mandheg.

Apa gejala isih bisa kedadeyan sajrone wektu iki?

Ya, akeh wong sing isih ngalami sawetara gejala sing padha nalika menopause. Nanging umume, gejala kasebut ora pati parah. Iki kabeh amarga tingkat hormon reproduksi awak kita kurang. Sawetara wong malah bisa uga ora ngalami gejala babar pisan.

Nanging delengen apa sampeyan uga duwe gejala iki:

Apa bisa ngalami getihen vagina nalika pascamenopause?

Ora mesthi. Iki penting banget. Pendarahan vagina sajrone pascamenopause ora normal . Kadhangkala, kekeringan vagina bisa nyebabake titik getih cilik katon sawise hubungan seks. Nanging, yen sampeyan ngalami pendarahan kanthi cara liya, iki bisa dadi tandha penebalan lapisan uterus (hiperplasia endometrium), fibroid uterus, infeksi (endometritis), utawa kanker. Dadi, sanajan sampeyan duwe getih sithik, sampeyan kudu priksa menyang dokter.

Risiko kesehatan sing kudu diwaspadai nalika pascamenopause

Nalika hormon estrogen, sing biyen dadi pelindung kita, saya suda, risiko kena penyakit tartamtu saya tambah sithik sajrone wektu iki. Ora ana sing kudu diwedeni, amarga kita bisa nglindhungi awake dhewe saka penyakit kasebut kanthi ngerti babagan iki.

1. Penipisan balung (Osteoporosis)

Sawisé menopause, kapadhetan balung mudhun kanthi cepet amarga mudhuné estrogen. Massa balung bisa mudhun kira-kira 1% - 2% saben taun. Nalika balung dadi tipis banget, sanajan tiba sithik waé bisa nambah risiko patah tulang.

• Apa sing bisa ditindakake?
• Mangan panganan sing sugih kalsium: Kalebu susu, keju, yogurt, iwak cilik nganggo cangkang (salyo, halibut), sayuran ijo kaya bayem, kale, lan sereal sing diperkaya ing pangananmu.
• Vitamin D: Vitamin D penting banget kanggo awak supaya bisa nyerep kalsium. Vitamin D dipikolehi saka kena srengenge ing wayah esuk. Yen perlu, sampeyan uga bisa ngonsumsi suplemen vitamin D miturut saran medis.
• Olahraga: Olahraga kaya ngangkat beban lan mlaku cepet bisa nguatake balung.
• Tes Kapadhetan Balung: Dokter sampeyan bisa uga nyaranake tes kanggo ngukur kapadhetan balung sampeyan, yen perlu.

2. Penyakit kardiovaskular

Sadurunge menopause, hormon estrogen mbantu nglindhungi jantung lan pembuluh getih kita. Nanging nalika perlindungan kasebut mudhun sajrone pascamenopause, risiko kena penyakit kaya serangan jantung lan stroke mundhak. Uga, amarga akeh wong sing kurang aktif sacara fisik sajrone wektu iki, kemungkinan kena kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi uga luwih dhuwur.

• Apa sing bisa ditindakake?
• Pola mangan sehat: Kurangi panganan sing akeh lenga, uyah, lan gula. Mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian, lan iwak.
• Olahraga kanthi rutin: Lakoni olahraga kaya mlaku utawa nglangi paling ora 30 menit saben dina.
• Aja ngrokok: Ngrokok iku mbebayani banget kanggo jantung.
• Ngatur penyakit kronis:Yen sampeyan duwe penyakit kaya diabetes, tekanan darah tinggi, utawa kolesterol, kendhaleni kanthi becik miturut saran dokter.

3. Masalah sistem kemih lan reproduksi (Sindrom genitourinari menopause)

Senajan iki jeneng sing rada rumit, nanging mung nuduhake masalah ing vagina lan sistem kemih sing disebabake dening penurunan estrogen.

• Kekeringan vagina: Jaringan dadi tipis, garing, lan bisa dadi gatel lan radang. Iki bisa nggawe hubungan seksual dadi lara.
• Masalah sistem kemih: Nalika jaringan kandung kemih lan uretra saya ringkih, sampeyan bisa uga ngalami infeksi saluran kemih sing kerep lan angel ngontrol urin.

• Apa sing bisa ditindakake?
• Sampeyan bisa nggunakake pelumas lan pelembab vagina sing kasedhiya ing pasar.
• Yen masalah iki isih ana, dhokter bisa uga nyaranake krim topikal sing ngandhut estrogen utawa perawatan liyane.

Pascamenopause lan kesehatan mental

Wektu iki bisa dadi tantangan fisik lan mental.

• Bab-bab kaya kuatir, nesu, lan depresi bisa kedadeyan.
• Kowé bisa uga rumangsa sedhih amarga wektu nalika kowé bisa duwé anak wis kliwat.
• Rasane saya tuwa bisa gawe stres.

Perasaan iki lumrah. Sampeyan ora dhewekan. Ngobrol babagan iki karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya bisa migunani banget. Utawa, ngobrol karo konselor utawa psikiater bisa menehi sampeyan akeh kekuatan kanggo ngadhepi fase urip anyar iki.

Perawatan lan owah-owahan gaya urip kanggo ngatur gejala

Ana macem-macem cara kanggo ngatur rasa ora nyaman sing muncul sajrone wektu iki.

Perawatan medis

Gumantung saka gejala sing sampeyan alami, dhokter bisa uga menehi rekomendasi perawatan kayata:

• Terapi Hormon (HT): Iki minangka perawatan sing paling efektif kanggo akeh gejala. Iki kalebu ngganti hormon sing kurang karo hormon saka njaba awak. Nanging, iki nduweni sawetara risiko (kayata, pembekuan getih, kanker payudara), mula mung dokter sampeyan sing bisa nemtokake apa iki cocog kanggo sampeyan adhedhasar riwayat kesehatan sampeyan.
• Antidepresan: Sawetara jinis antidepresan bisa mbantu ngontrol owah-owahan swasana ati uga hot flashes.
• Krim vagina: Krim sing ngandhut estrogen bisa digunakake kanggo nambani kekeringan lan nyeri vagina.
• Obat liyane: Obat kaya Gabapentin lan Oxybutynin kadhangkala diwenehake kanggo ngontrol hot flashes.

Owah-owahan gaya urip

Kejaba obat-obatan, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni dhewe.

• Olahraga kanthi rutin: Olahraga kaya mlaku, yoga, lan angkat beban bisa nguatake balung lan otot. Olahraga uga apik kanggo kesehatan mental.
• Mangan panganan sing sehat: Mangan panganan sing kurang lenga, gula, lan uyah, lan akeh sayuran, woh-wohan, lan jamu. Watesi konsumsi alkohol.
• Njaga bobot awak sing sehat: Ngontrol bobot awak bisa nglindhungi sampeyan saka penyakit kaya penyakit jantung lan diabetes.
• Tetep sosialisasi: Kumpul karo kanca-kanca, nindakake layanan masyarakat, utawa melu hobi sing kok senengi. Iki bakal menehi dhukungan mental sing kok butuhake.
• Meditasi: Latihan kaya meditasi migunani banget kanggo nenangake pikiran lan nyuda stres.

Pitakonan sing Kerep Ditakoni

Apa bisa meteng nalika menopause?

Yen haid sampeyan mandheg luwih saka setaun, kemungkinan sampeyan ora bakal meteng amarga sampeyan ora lagi ovulasi. Nanging, yen sampeyan ora pengin duwe anak nganti setaun sawise haid sampeyan mandheg, rembugan karo dokter babagan nggunakake KB.

Apa tes Pap kudu ditindakake sanajan wis menopause?

Ya, mesthi. Iku dudu ide sing apik kanggo mandheg nindakake pemeriksaan ginekologi mung amarga sampeyan wis mandheg menstruasi. Sampeyan kudu terus nindakake Pap smear, mammogram, lan pemeriksaan kesehatan taunan liyane kaya sing disaranake dening dokter.

Apa awakku bakal bali kaya biasane sawise menopause?

Ora, awakmu ora bakal bali kaya sadurunge menopause. Nanging, kanggo akeh wong, gejala sing ngganggu kayata rasa panas, kringet, lan owah-owahan suasana ati bakal ilang lan sampeyan bakal wiwit ngrasakake rasa lega sing gedhe. Nanging, kanggo sawetara wong, gejala kasebut bisa tahan nganti pirang-pirang taun.