Apa sampeyan wong sing rutin olahraga, menyang gym, utawa mung mikir babagan kesehatan fisik saka omah? Sampeyan mesthi uga tau nemoni pitakonan iki. "Apa sampeyan kudu mangan sadurunge olahraga? Yen mangkono, apa panganan sing paling apik kanggo dipangan? Pira suwene sampeyan kudu mangan?" Akeh wong sing duwe pitakonan kasebut. Ana sing ujar manawa luwih becik olahraga nalika weteng kosong, dene liyane ujar manawa sampeyan kudu mangan. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan iki kanthi tepat, ilmiah, nanging kanthi cara sing paling gampang sing bisa sampeyan pahami.
Apa pancen kudu mangan sadurunge olahraga?
Wangsulane prasaja yaiku, ora mesthi perlu . Iku gumantung saka jinis olahraga sing koklakoni, wektune koklakoni, lan tipe awakmu.
Bayangna yen sampeyan mlaku-mlaku cepet utawa jogging entheng sajrone 30-45 menit ing wayah esuk. Ing wektu kasebut, energi saka panganan sing sampeyan pangan wengi sadurunge disimpen ing awak sampeyan. Energi kasebut luwih saka cukup kanggo olahraga sing cendhak. Mulane, olahraga kaya ngono nalika weteng kosong ora bakal nyebabake masalah apa-apa.
Nanging, yen sampeyan olahraga kanthi intensif sajrone sakjam utawa sakjam setengah, contone, ngangkat beban, nindakake sesi kardio, utawa yen sampeyan rumangsa lemes, kesel, utawa pusing nalika olahraga, mula penting banget kanggo mangan cemilan sadurunge olahraga. Uga, yen wis luwih saka 3-4 jam wiwit sampeyan mangan panganan utama pungkasan, mangan panganan cilik sadurunge olahraga bakal menehi energi sing dibutuhake.
Gampangane, rungokna awakmu. Yen awakmu krasa kurang energi, mangana sing sithik. Yen ora, olahraga sing entheng ora perlu.
Apa wektu sing paling apik lan panganan sing paling enak?
Oke, dadi sampeyan wis mutusake mangan sadurunge olahraga. Pitakonane saiki yaiku kapan mangan lan apa sing kudu dipangan.
Wektu paling apik kanggo mangan sadurunge olahraga
Wektu paling apik kanggo mangan biasane 30 nganti 60 menit sadurunge sampeyan miwiti olahraga . Apa sebabe? Butuh sawetara wektu supaya panganan sing sampeyan pangan dicerna, diowahi dadi energi, lan diserep menyang aliran getih. Iki wektu sing cukup kanggo kuwi. Yen sampeyan mangan kanthi bener sadurunge miwiti olahraga, sampeyan bisa rumangsa wareg lan ora nyaman. Uga, yen sampeyan mangan kakehan sadurunge, sampeyan bisa uga bakal kehabisan energi nalika sampeyan miwiti olahraga.
Kombinasi panganan paling apik: Karbohidrat + protein sithik
Dhaharan sadurunge olahraga sing paling apik kudu ngemot karbohidrat lan sithik protein .
- Karbohidrat:Iki minangka sumber energi utama awak kita. Kaya bensin kanggo mobil. Kita entuk energi cepet sing dibutuhake kanggo olahraga saka karbohidrat. Iki cepet dicerna lan diowahi dadi energi.
- Protein: Protein dudu sumber energi utama kanggo olahraga. Nanging, nambahake protein sithik mbantu ndandani mikro-robekan sing kedadeyan ing otot nalika olahraga. Protein uga mbantu ngeculake energi saka karbohidrat menyang awak.
Sing paling penting: Pilih panganan sing akeh karbohidrat lan sithik protein. Yen sampeyan mangan protein kakehan, bakal luwih suwe dicerna, sing bisa nggawe sampeyan rumangsa ora nyaman.
| Jinis panganan | Tuladha | Kok apik iki? |
|---|---|---|
| Woh-wohan | Gedhang mateng lan apel | Iku kebak gula alami (karbohidrat), mula bisa menehi energi kanthi cepet. Uga gampang dicerna. |
| Yogurt | Secangkir yogurt rendah gula (Yogurt polos utawa Yunani) | Iku nduweni keseimbangan karbohidrat lan protein sing apik lan gampang dicerna. |
| Gandum | Secangkir cilik oatmeal | Karbohidrat kompleks ngeculake energi kanthi alon lan sajrone wektu sing suwe. |
| Woh-wohan lan protein | Sendhok makan selai kacang karo sawetara irisan apel | Kombinasi karbohidrat (apel) lan protein/lemak (selai kacang) sing sampurna. |
| Roti | Sepotong roti gandum utuh | Sumber karbohidrat sing apik. Sampeyan uga bisa mangan karo endhog godhog yen pengin. |
Aja mangan panganan iki sadurunge olahraga!
Kaya dene ana bab-bab sing apik, ana uga bab-bab sing ora kena dipangan sadurunge olahraga. Mangan panganan iki bisa ngganggu olahraga, nyebabake weteng lara, lan nggawe sampeyan krasa kesel.
- Panganan sing digoreng lan lenga: Panganan sing lenga kaya ta patties, roti gulung, lan vadas butuh wektu suwe kanggo dicerna. Mangan panganan iki bisa nggawe wetengmu krasa abot lan bisa uga nggawe kowe ora nyaman nalika olahraga.
- Panganan serat dhuwur: Panganan serat dhuwur, kayata sayuran ijo lan kacang buncis, umume apik kanggo kesehatan sampeyan . Nanging, mangan panganan kasebut kanthi jumlah akeh sadurunge olahraga bisa nyebabake kembung lan gas.
- Panganan pedhes: Mangan panganan pedhes sing akeh uyah, mrica, lan bubuk lombok bisa nyebabake rasa panas ing weteng ing sawetara wong. Kondisi iki bisa saya parah yen olahraga.
- Susu (kanggo sawetara wong): Akeh wong sing kangelan nyerna susu. Yen sampeyan duwe masalah iki, aja ngonsumsi panganan kaya susu lan keju sadurunge olahraga. Nanging, yogurt biasane ora dadi masalah kanggo umume wong.
- Ombenan lan cemilan sing ngandhut gula: Barang-barang kaya coklat, ombenan sing ngandhut gula, lan kue bisa menehi dorongan cepet, nanging energi kasebut cepet mudhun (gula tiba). Sawise iku, sampeyan bakal rumangsa luwih kesel tinimbang biasane.
Aja lali ngombe banyu!
Nalika ngomong babagan panganan, banyu iku kudu diduweni. Njaga awak tetep terhidrasi kadhangkala luwih penting tinimbang panganan. Ngombe banyu sing akeh sadurunge, nalika, lan sawise olahraga. Dehidrasi bisa nyuda kinerja lan malah nyebabake kram otot.
Yen sampeyan duwe kondisi medis kaya diabetes mellitus, penting banget kanggo ngobrol karo dokter babagan rutinitas olahraga lan panganan sing sampeyan pangan sadurunge.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ora perlu mangan sadurunge olahraga sing entheng lan cendhak. Mung mangan cemilan cilik yen sampeyan rumangsa kurang energi.
- Sadurunge olahraga sing abot lan suwe, mangan cemilan cilik 30-60 menit sadurunge bisa ningkatake kinerja.
- Dhaharanmu kudune ngandhut karbohidrat lan sithik protein . Panganan kaya gedhang utawa yogurt iku becik.
- Aja mangan panganan sing akeh lenga, serat, lan panganan pedhes sadurunge olahraga. Iki bisa nyebabake weteng lara.
- Sing luwih penting tinimbang panganan yaiku njaga awak tetep terhidrasi kanthi becik. Aja lali ngombe banyu sing cukup.
- Intine, awak saben wong iku beda-beda. Aja mung niru apa sing ditindakake wong liya, coba lan pilih apa sing cocog kanggo awakmu lan menehi asil sing paling apik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment