Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan mbokmenawa ngerti bedane awak sawise mangan. Sampeyan bisa uga wis kenal karo rasa pusing sing aneh, kesel banget, lan ngelak terus-terusan sing sampeyan rasakake ora let suwe sawise mangan. Kadhangkala sampeyan bisa uga lara sirah. Iki sing diarani kenaikan gula getih, utawa glukosa, dadakan sawise mangan.
Yagene kenaikan gula sing dadakan iki mbebayani?
Lonjakan kadar gula darah sing dadakan iki bisa nyebabake sampeyan semaput. Kuwi mung risiko jangka pendek. Nanging, kadar gula darah sing dhuwur ing jangka panjang luwih mbebayani. Amarga iki nambah risiko komplikasi serius jangka panjang, kayata penyakit jantung, penyakit ginjal, lan kerusakan saraf .
Bener, kondisi iki bisa dikontrol nganggo obat lan diet sing tepat sing diwènèhaké déning dhokter panjenengan. (Yen panjenengan ngalami kesulitan ngontrol obat, rembugan karo dhokter panjenengan langsung .) Nanging, dudu mung kuwi sing bisa kita lakoni. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan sawetara kebiasaan sing prasaja banget, nanging efektif banget sing bisa panjenengan tambahake ing gaya urip panjenengan.
Kepiye carane ngrancang dhaharan kanthi bener?
Cara paling apik kanggo ngontrol tingkat gula sawise mangan yaiku kanthi nggatekake apa sing dipangan lan kapan mangan.
Wiwiti dina iki nganggo sarapan sing enak!
Kesalahan umum sing ditindakake wong yaiku ora sarapan. Yen sampeyan ora sarapan banjur mangan luwih suwe ing wayah awan utawa ing wayah wengi, tingkat gula getih sampeyan bisa uga mundhak tanpa kendali. Nanging aja mung mangan panganan sing akeh karbohidrat kaya roti utawa roti kanggo sarapan. Siji panliten nemokake yen wong sing mangan sarapan protein dhuwur duwe kontrol sing luwih apik babagan tingkat gula getihe sedina muput tinimbang wong sing mangan sarapan karbohidrat dhuwur.
Gampangane, protein kuwi sing ngalangi pencernaan panganan sing dipangan. Iki ngalangi pelepasan gula menyang getih. Dadi aja lali nambahake endhog, kacang arab, utawa buncis kanggo sarapanmu.
Ati-ati banget nalika mangan bengi.
Kadar gula getih biasane paling angel dikendhaleni ing wayah sore. Pramila akeh ahli nyaranake milih panganan utawa cemilan rendah karbohidrat kanggo nedha bengi. Utamane aja mangan karbohidrat olahan. Lemak lan protein ora nambah gula getih kanthi cepet kaya karbohidrat. Yen sampeyan kesulitan ngerteni carane nyeimbangake dhaharan, takon dhokter sampeyan kanggo rujukan menyang ahli diet sing spesialis diabetes.
Jaga jarak antarane dhaharan.
Yen sampeyan duwe diabetes utawa pradiabetes, ora becik yen ora mangan. Iki amarga awak sampeyan butuh wektu kanggo nggunakake gula saka dhaharan sadurunge lan nyuda tingkat gula kasebut. Mula, cobanen njaga jarak 4 nganti 5 jam antarane dhaharan utama . Yen sampeyan kudu mangan cemilan, mangana 2 nganti 3 jam sawise dhaharan sadurunge.
Sampeyan bisa oleh gambaran sing luwih cetha babagan iki saka tabel ing ngisor iki.
| Kasunyatan | Apa sing kudu ditindakake lan pentinge |
|---|---|
| Sarapan | Priksa manawa sampeyan mangan akeh protein (kayata endhog, kacang arab, buncis). Iki bakal ngalangi pencernaan lan ngeculake gula menyang aliran getih kanthi alon-alon. |
| Nedha bengi | Karbohidrat kudu dikurangi . Utamane aja mangan karbohidrat olahan. Iki penting kanggo ngontrol kadar gula darah ing pungkasaning dina. |
| Wektu Mangan | 4-5 jam antarane dhaharan utama. Cemilan sawise 2-3 jam. Iki menehi wektu kanggo awak nyuda tingkat gula getih maneh. |
Gaya uripmu isa nggawe prabédan gedhé!
Kaya panganan lan ombenan, kebiasaan saben dina uga nduweni pengaruh gedhe marang tingkat gula getih sampeyan.
- Mlaku-mlaku sedhela sawise nedha bengi: Riset nuduhake yen mlaku-mlaku 15 menit sawise nedha bengi bisa nyuda tingkat gula getih. Sing luwih apik maneh yaiku olahraga cilik iki bisa njaga tingkat sing luwih murah nganti 3 jam. Nalika sampeyan olahraga, awak sampeyan mompa luwih akeh gula menyang otot. Iki tegese gula ing getih sampeyan digunakake.
- Turu sing apik iku penting banget:Yen sampeyan ora turu cukup sanajan mung sewengi, awakmu ora bakal bisa nggunakake hormon insulin kanthi bener, sing bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak tanpa sebab.
- Coba pikirake kesehatan untumu: Yen sampeyan duwe penyakit gusi (gingivitis), tingkat gula getihmu bisa uga luwih dhuwur tinimbang wong sing duwe gusi sing sehat. Coba pikirake kaya ngene: nalika sampeyan duwe infeksi gusi, kaya ana perang cilik sing kedadeyan ing njero awak. Iki bisa nyebabake sistem kekebalan awak dadi overaktif, sing bisa ngganggu cara kerja insulin. Dadi, priksani dokter gigi kanthi rutin lan priksa untumu.
- Ngombe banyu sing akeh: Nalika awakmu dehidrasi, tegese ora duwe banyu sing cukup, konsentrasi glukosa getihmu mundhak. Mulane, penting banget kanggo ngombe banyu sing akeh sedina muput.
- Atur stres: Nalika sampeyan lagi stres banget, awak sampeyan bakal ngeculake hormon kaya kortisol lan adrenalin. Iki diarani hormon "lawan utawa mlayu". Hormon iki bisa nggawe awak kurang sensitif marang insulin lan nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak. Sanajan sampeyan ora bisa ngilangi stres saka urip sampeyan kanthi lengkap, nemokake cara kanggo santai bisa apik kanggo tingkat gula getih lan kesehatan sampeyan sakabèhé.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Priksa manawa sampeyan miwiti dina kanthi sarapan sing sugih protein . Iki bakal mbantu ngontrol gula getih sedina muput.
- Jaga jarak 4-5 jam antarane dhaharan utama. Iki menehi wektu kanggo awak kanggo nyeimbangake maneh tingkat gula.
- Biasakna mlaku suwene 15 menit sawise mangan, utamane sawise nedha bengi. Iki efektif banget kanggo nurunake kadar gula darah.
- Turu sing cukup, ngatur stres, lan njaga kesehatan untu uga nduweni pengaruh langsung marang kontrol gula.
- Sing paling penting, aja nganti lali karo obat utawa pandhuan sing diwenehake dening dokter lan tindakake kanthi tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan