Bayangna sampeyan menyang dokter, lan dheweke ndeleng laporan sampeyan lan ujar, "Sampeyan duwe pradiabetes." Tegese sampeyan duwe risiko dhuwur kena Diabetes Tipe 2. Lumrah yen sampeyan rumangsa rada wedi lan kaget nalika krungu iki. Nanging kabar apike, iki dudu pungkasan. Iki mung peringatan. Kaya lampu kuning sing murub sadurunge lampu abang ing dalan. Sampeyan isih bisa ngganti iki lan nindakake akeh supaya tetep aman saka diabetes.
Sing paling penting sing bisa ditindakake yaiku fokus marang bab-bab sing bisa diowahi. Tegese, kaya pola mangan lan aktivitas fisik. Ora ana gunane kuwatir babagan bab-bab sing ora bisa diowahi, kaya umur utawa riwayat diabetes ing kulawarga. Dhiskusi karo doktermu, goleka gambaran sing jelas babagan kahananmu, lan wiwiti dina iki kanggo ngerteni apa sing bisa ditindakake kanggo ngowahi kahanan iki.
Apa sejatine pradiabetes iku?
Gampangane, pradiabetes tegese tingkat gula getih sampeyan luwih dhuwur tinimbang normal, nanging durung cukup dhuwur kanggo diarani diabetes total. Iki minangka zona bebaya. Ing wektu iki, awak sampeyan wiwit nanggepi hormon insulin kanthi ala, utawa ora ngasilake insulin sing cukup.
Iki kaya 'peringatan pungkasan' awakmu. Yen sampeyan tumindak saiki, sampeyan duwe kesempatan apik kanggo nyegah perkembangan diabetes kanthi lengkap.
Dokter sampeyan bakal njaluk tes getih, kayata HbA1c, kanggo ngonfirmasi iki. Iki bisa menehi gambaran sing apik babagan tingkat gula getih rata-rata sampeyan sajrone 2-3 wulan kepungkur.
Langkah-langkah sing paling penting: bobot, diet, lan olahraga
Iki telung senjata paling ampuh sing bisa digunakake kanggo nyegah diabetes. Ngurangi bobot awak sing berlebihan, mangan panganan sing sehat, lan tetep aktif minangka langkah paling penting sing bisa ditindakake.
1. Ngontrol bobot awak
Sanajan wong sing ora obesitas bisa kena diabetes. Nanging, kenaikan bobot awak sing berlebihan, utamane obesitas sentral , minangka faktor risiko utama diabetes. Panliten nuduhake yen sanajan penurunan bobot awak sithik 5%-10% bisa nyuda risiko kena diabetes kanthi signifikan.
Bayangna sepira gedhene bedane yen mudhun bobot 4 utawa 8 kilogram yen bobotmu 80 kilogram. Iki dudu perkara mokal.
2. Owah-owahan gedhe ing pola mangan
Iki minangka perkara sing paling angel kanggo akeh wong, nanging sing paling penting. "Ngganti kebiasaan manganmu" ora ateges ninggalake panganan sing enak. Iki tegese milih panganan kanthi wicaksana.
Riset nuduhake yen diet rendah lemak lan tinggi serat iku migunani banget kanggo nyegah diabetes. Mangkene carane kita bisa nggabungake iki menyang diet kita:
| Panganan sing apik kanggo dipangan luwih akeh | Bab-bab sing kudu dikurangi sabisa-bisane |
|---|---|
| Kabeh jinis sayuran ijo lan sayuran godhong (Gotu Kola, Mukunwenna, Kankun) | Gula (ing teh, kopi) lan ombenan ringan |
| Sayuran sing sugih serat (kacang buncis, wortel, bit, waluh) | Panganan sing ngandhut lenga (cemilan, gorengan, sega goreng) |
| Beras coklat (beras abang), soba, gandum | Panganan sing akeh glepung (roti, roti panggang, roti bun, mi, pasta) |
| Woh-wohan rendah gula (jambu biji, jeruk, persik, mangga) | Panganan sing diwenehi pemanis buatan kaya ta kue, biskuit, permen, lan es krim |
| Iwak, pitik tanpa kulit, endhog, lentil, kacang arab | Daging olahan lan daging berlemak |
3. Nglampahi wektu saben dina kanggo olahraga.
Nalika sampeyan ngomong "olahraga," sampeyan ora perlu menyang gedung olahraga. Sing penting yaiku njaga awakmu tetep aktif . Tujuane yaiku nindakake apa wae sing nggawe sampeyan kringeten paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu .
- Mlaku cepet
- Jogging
- Numpak sepeda
- Nglangi
- Nglakokake pakaryan pekarangan ing omah
- Dolanan olahraga sing kok senengi
Kabeh mau pancen apik. Sing penting yaiku terus dilakoni. Kaya mlaku-mlaku karo kanca bakal mbantu kowe terus nglakoni.
Apa sampeyan butuh obat?
Ing sawetara kasus, yen dhokter sampeyan nganggep risiko sampeyan dhuwur banget, dheweke bisa uga nyaranake miwiti obat sing bakal mbantu ngontrol (nundha) wiwitan diabetes bebarengan karo owah-owahan gaya urip.
Akeh panliten sing nuduhake yen ngonsumsi obat-obatan tartamtu kanggo diabetes, kayata metformin , bebarengan karo gaya urip sing sehat bisa nyuda risiko kena diabetes nganti udakara 31%.
Nanging sing paling penting sing kudu kita mangerteni yaiku owah-owahan ing gaya uripmu iku satus ewu kali luwih kuat tinimbang pil . Obat mung minangka dhukungan. Owah-owahan sing sejati, kendali sing sejati, ana ing tanganmu.
Mulane, penting banget kanggo ngobrol karo ahli diet kanggo nggawe rencana diet lan ngerteni olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan. Rembugen kabeh iki karo dokter sampeyan lan lakoni miturut pandhuane.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pradiabetes ora ateges sampeyan kena diabetes. Iku tandha bebaya. Sampeyan isih bisa ngowahi iki.
- Cara paling ampuh kanggo nyegah diabetes yaiku kanthi ngowahi gaya urip . Tegese diet sehat lan olahraga saben dina.
- Sanajan mung mudhun 5% saka bobot awak bisa nyuda risiko kena diabetes kanthi signifikan.
- Kurangi panganan sing akeh glepung, gula, lan lenga sabisa-bisane lan mangan sayuran, sayuran ijo, lan woh-wohan sing sugih serat .
- Sadurunge miwiti pengobatan apa wae utawa nggawe owah-owahan gedhe ing gaya urip sampeyan, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sampeyan. Aja kuwatir, kanthi pandhuan sing tepat lan usaha sampeyan dhewe, sampeyan mesthi bisa menang perang iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan