Apa masalah mentalmu nyebabake rasa lara fisik? Ayo padha ngrembug babagan gangguan psikosomatik.

Apa sampeyan sok ngrasakake kaya ngene? "Aduh, lara weteng iki mung kedadeyan nalika sampeyan kerja keras banget," utawa "Sanalika aku rumangsa rada kuwatir, kulit iki wiwit lara." Sampeyan dudu siji-sijine, akeh sing wis ngalami iki. Lumrah yen stres, sedhih, lan kuatir ing pikiran kita katon minangka penyakit ing awak kita. Kuwi sing bakal dirembug kanthi jero ing artikel iki dina iki.

Apa iki kelainan psikosomatik?

Tembung iki pancen muni kaya tembung sing gedhe lan rumit kanggo diucapake. Nanging tegese prasaja banget. Ayo padha dijlentrehake loro tembung kasebut.

• "Psycho" tegesé "sing ana gandhèngané karo pikiran".
• "Somatik" tegesé "sing ana gandhèngané karo awak".

Gampangane, kita nyebut penyakit psikosomatik minangka kondisi ing ngendi penyakit sing wis ana ing awak saya parah utawa gejala fisik anyar muncul amarga stres, kuatir, lan rasa sedhih ing pikiran kita.

Iki dudu perkara sing kok bayangake. Gejala-gejala iki nyata, masalah fisik sing lagi kok alami. Bedane yaiku kahanan mentalmu minangka faktor utama apa masalah iki bakal diwiwiti utawa saya parah.

Bayangna conto iki. Ana wong sing kena diabetes. Dheweke duwe masalah gedhe ing papan kerja lan rumangsa stres banget. Ora preduli sepira dheweke nyoba ngontrol tingkat gula getihe sajrone dina-dina kasebut, tetep ora bisa dikendhaleni. Kuwi conto paling apik. Ing kene, stres mental wis nambah diabetes.

Penyakit apa sing bisa saya parah amarga stres?

Ing jaman biyen, para dokter nganggep yen penyakit kaya ta tuberkulosis lan tukak lambung disebabake dening stres. Nanging, riset sabanjure nemokake yen tuberkulosis disebabake dening bakteri lan tukak lambung disebabake dening bakteri sing diarani 'H. pylori'.

Nanging, kuwi ora ateges stres ora ana efeke. Stres nduweni potensi kanggo nambah parah penyakit sing wis ana lan gejalane saya parah.

Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng sawetara kondisi medis sing bisa saya parah amarga stres.

Apa bedane Gangguan Psikosomatik lan Gangguan Gejala Somatik?

Senajan rong kahanan iki muni mèmper, ana béda cilik nanging penting ing antarane loro-lorone. Ayo padha mangerteni iki nganggo conto sing prasaja.

• Gangguan Psikosomatik: Bayangna dhokter wis diagnosa sampeyan kena kondisi sing diarani Hipertensi. Nalika sampeyan lagi stres banget amarga masalah kulawarga, tekanan darah sampeyan bakal saya mundhak. Iki tegese kondisi sing wis ana saya parah amarga stres.

• Gangguan Gejala Somatik:Sing kedadeyan ing kene yaiku, awakmu bakal lara sithik. Nanging kowe mikir banget lan kuwatir banget, "Apa aku duwe penyakit serius?", "Apa iki tandha-tandha kanker?" Sedina muput, sedina muput uripmu, wiwit ngubengake gejala kasebut. Sing utama ing kene yaiku rasa kuwatir lan kuwatir sing berlebihan babagan gejala kasebut.

Gampangane, ing kasus sing pertama, masalah mental nambah penyakit fisik. Ing kasus kapindho, pikiran dadi kuwatir banget babagan tandha cilik ing awak.

Apa wae gejala masalah mental sing mengaruhi awak?

Gejala-gejalane beda-beda saka wong siji menyang wong liyane lan gumantung saka kondisi medis sing ndasari, nanging ana sawetara gejala fisik lan mental umum sing bisa disebabake dening stres.

Yèn stres kok isa mengaruhi awak kaya ngéné kanggo sawetara wong, ya apa sebabé?

Awak kita wis siyap banget kanggo ngadhepi bebaya dadakan utawa kahanan sing medeni. Iki diarani "respon gelut utawa mlayu." Bayangna apa sing kedadeyan nalika sampeyan nyebrang dalan lan mobil sing ngebut dumadakan teka? Awakmu gemeter, jantungmu deg-degan luwih cepet, lan ambeganmu cepet. Kuwi cara awakmu nyiapake kanggo uwal saka bebaya ing wektu kasebut.

Ing wektu iki, bagean 'simpatis' saka sistem saraf otonom awak diaktifake. Nalika bebaya wis ilang, bagean 'parasimpatis' diaktifake lan mulihake awak menyang kahanan normal, yaiku, kahanan 'istirahat lan nyerna'.

Nanging masalahé, nalika awak kita lagi stres berkepanjangan amarga masalah kerja, masalah kulawarga, utawa masalah keuangan, awak kita terus-terusan ana ing kahanan "lawan utawa lari". Akibaté, owah-owahan iki terus kedadeyan ing awak:

• Tekanan getih, denyut jantung, lan kecepatan pernapasan terus-terusan mundhak.
• Kadar gula getih sing tambah.
• Tambah inflamasi ing awak.
• Fungsi sistem pencernaan sing ora teratur.
• Gangguan ing proses ndandani sel awak.
• Aliran getih menyang bagean otak sing ngontrol bab-bab kaya nggawe keputusan lan perhatian (Korteks Prefrontal) mudhun.

Owah-owahan iki bisa nyebabake kerusakan ing macem-macem sistem ing awak kita suwe-suwe. Sawetara wong bisa uga luwih sensitif marang stres amarga genetika, sipat kepribadian, lan faktor lingkungan. Dheweke duwe risiko luwih dhuwur ngalami kondisi kasebut.

Kepiye carane dhokter diagnosa lan nambani kondisi iki?

Diagnosa

Ora ana tes getih utawa scan khusus kanggo diagnosa kondisi iki. Dokter sampeyan mung bisa ngobrol karo sampeyan.

Cara perawatan

Perawatan nduweni rong tujuan utama. Sing pertama yaiku kanggo nambani kondisi fisik sampeyan (kayata, diabetes, tekanan darah tinggi) lan sing paling penting, kanggo mbantu sampeyan ngatur stres psikologis sing nyebabake.

Perawatan ing ngisor iki bisa disaranake kanggo iki:

• Psikoterapi: Iki uga diarani "terapi ngomong." Sampeyan bisa ngobrol karo psikolog utawa psikiater sing wis trampil babagan masalah sampeyan lan sinau carane ngatasi lan ngatur pola pikir sampeyan. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) minangka metode sing efektif banget kanggo iki.
• Terapi berbasis mindfulness: Iki mulang sampeyan supaya urip ing wayahe saiki lan ngatasi kuatir liwat teknik meditasi lan kegiatan liyane.
• Obat: Ing sawetara kasus, dhokter bisa uga menehi resep obat ansiolitik utawa antidepresan. Obat-obatan iki mung kudu diombe miturut pengawasan medis .

Kepriye carane sampeyan bisa ngontrol stres lan nglindhungi awake dhewe saka kahanan iki?

• Olahraga: Lakoni kaya mlaku, mlayu, nglangi, lan liya-liyane paling ora 30 menit saben dina. Olahraga ngrangsang produksi "hormon bahagia" ing awak.
• Turu sing kepenak: Coba turu 7-8 jam saben dina tanpa gangguan. Turu iku istirahat sing paling apik kanggo pikiran lan awak.
• Mangan panganan sehat: Mangan woh-wohan, sayuran, lan sayuran ijo sing luwih akeh. Aja mangan panganan olahan, ombenan legi, lan panganan sing akeh lemak.
• Tetepna watesan: Aja ngomong "iya" kanggo kabeh perkara. Sinaua ngomong "ora" kanggo perkara sing ora bisa koklakoni. Atur wektu lan tenagamu.
• Praktekna teknik relaksasi: Praktekna babagan kaya latihan ambegan jero, yoga, lan meditasi saben dina.
• Ngomonga karo wong sing kokpercaya: Aja ndhelikake masalahmu ing njero ati. Ngomonga karo kanca utawa anggota kulawarga sing kokpercaya.
• Aja ngombe alkohol lan ngrokok: Iki mung solusi sementara. Ing jangka panjang, iki mbebayani banget kanggo kesehatan mental lan fisik.

Kapan wektu sing paling apik kanggo nemoni dokter?

Yen sampeyan ngalami stres sing berkepanjangan lan parah sing mengaruhi fungsi saben dina, priksa menyang dokter. Aja nundha, utamane yen sampeyan duwe kondisi kronis kaya diabetes utawa penyakit jantung.

Sawetara pitakonan kanggo takon dhokter sampeyan

• "Dokter, kepriye stres iki mengaruhi penyakit kula?"
• "Apa aku ana ing risiko kena penyakit liyane amarga stres iki?"
• "Apa sing isa tak lakoni kanggo ngatasi stres iki?"
• "Apa aku kudu menyang psikiater utawa konselor?"