Apa sampeyan uga rumangsa stres? Coba iki kanggo ngucap 'Pamit' marang stres (Manajemen Stres & Teknik Relaksasi)

Apa kowe kesel kerja sedina muput? Utawa kowe rumangsa kewalahan karo masalah ing omah, ing papan kerja, utawa babagan dhuwit? Kita kabeh ngalami stres ing sawijining wektu sajrone urip. Iku lumrah banget. Sanajan perkara cilik kaya keramaian wong utawa macet ing dalan nalika menyang kutha tuku bahan makanan bisa nyebabake stres. Nanging yen iki terus-terusan, yaiku, yen ora dikontrol, iku ora apik kanggo kesehatan fisik lan mental kita. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan cara-cara prasaja kanggo ngurangi beban pikiran iki lan ngendhokke awak.

Dadi, apa iki stres?

Gampangane, stres iku cara otak lan awak nanggepi tantangan sing diadhepi ing urip kita. Bayangna yen sampeyan lagi mlaku ing dalan lan ana asu sing dumadakan mlumpat. Denyut jantung sampeyan mundhak, awak kringeten, lan otot sampeyan kaku. Iki diarani respon "lawan utawa mlayu" . Iki tegese awak kita siyap-siyap kanggo ngadhepi bebaya sing bakal teka (lawan) utawa uwal (mlayu).

Ora ana sing salah karo stres jangka pendek kaya ngene iki. Nyatane, iki penting kanggo kaslametané kita. Tantangan cilik, tekanan cilik, mbantu kita tetep semangat.

Mulane, penting banget kanggo ngerti cara kanggo ngendhokke awak nalika ngrasakake tekanan kaya iki.

Teknik Relaksasi

Sing paling apik yaiku ana akeh cara kanggo nindakake iki. Ora kabeh wong bakal nemokake cara sing padha cocog kanggo dheweke. Nalika siji cara bisa digunakake kanggo sawetara wong, cara liyane bisa uga paling apik kanggo wong liya. Dadi sampeyan bisa milih cara sing gampang kanggo sampeyan lan sing sampeyan senengi lan praktikake. Ayo dideleng sawetara cara utama.

1. Latihan Ambegan Jero

Iki cara paling gampang lan paling cepet kanggo nindakake . Amarga sampeyan ora butuh apa-apa liyane, mung ambegan sampeyan. Sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae, kapan wae.

• Kapisan, lungguha ing panggonan sing sepi, ing kursi utawa turu ing amben.
• Tutupen mripatmu.
• Saiki tarik napas alon-alon lan jero liwat irungmu. Nalika kowe narik napas, wetengmu bakal ngembang.Bayangna kuwi lagi bengkak.
• Banjur ngetokake ambegan alon-alon liwat cangkem utawa irung.

Ana metode populer sing diarani metode 4-7-8 .

• Tarik napas sajrone 4 detik.
• Tahan ambeganmu nganti 7 detik.
• Ambegan alon-alon sajrone 8 detik.

Sawisé nindakake iki kaping pirang-pirang, kowé bakal krasa pikiranmu bakal tenang lan detak jantungmu bali normal.

2. Meditasi Kesadaran

Iki minangka teknik meditasi sing wis lawas banget. Iki kalebu nggatekake wayahe saiki . Yaiku, mung mirsani, tanpa ngadili, sensasi ing awak, pikirane sing muncul ing pikiran, lan kedadeyan ing sakubenge sampeyan.

Lumrah yen pikiranmu kesasar lan mikir bab-bab liya. Nalika kedadeyan kasebut, tinimbang mikir, "Oh, aku ora bisa meditasi," alon-alon baliake perhatianmu menyang ambegan. Iki kaya nglatih otakmu. Bakal rada angel sajrone sawetara minggu pisanan, nanging yen wis biasa, kowe bakal bisa nindakake kanthi apik.

3. Relaksasi Otot Progresif

Ing cara iki, kita sengaja ngencengi klompok otot ing awak siji-siji, banjur ngendhokke kanthi sampurna.

• Turu ing panggonan sing sepi.
• Njupuk ambegan jero sawetara.
• Saiki fokusna kawigatenmu ing driji sikilmu. Remet kenceng lan tahan nganti kurang luwih 5 detik.
• Banjur rileks kanthi tenanan lan tahan nganti kira-kira 30 detik. Rasakake rileksane kanthi becik.
• Sabanjure, lakoni iki kanggo saben klompok otot, obah munggah awak, kayata tlapak sikil, bokong, pupu, weteng, dhadha, lengen, gulu, lan rai.

Nalika sampeyan nindakake iki, sampeyan bakal ngrasakake ketegangan ing awak mudhun kanthi signifikan.

Penting: Yen sampeyan kerep ngalami ketegangan otot, ciloko parah, utawa nyeri kronis, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge nindakake latihan iki.

4. Gambaran utawa Visualisasi sing Dipandu

Iki cara sing apik banget. Sing kedadeyan ing kene yaiku sampeyan nenangake pikiran sampeyan nganggo kekuwatan pikiran sampeyan.

Bayangna sampeyan lagi lungguh ing kursi, madhep kebon teh sing endah ing Nuwara Eliya. Angin adhem ngelus-elus awakmu kanthi alus. Sampeyan krungu swara manuk-manuk. Sampeyan ngambu aroma godhong teh. Rasakake pengalaman kasebut nganggo kabeh indra sampeyan. Gawanen pikiran sampeyan menyang papan sing tentrem kasebut. Sampeyan bisa mbayangake papan tentrem apa wae sing sampeyan senengi (pantai sing endah, pucuk gunung, plataran candhi). Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal ngrasakake stres sampeyan suda.

5. Yoga lan Tai Chi

Kalorone minangka metode olahraga sing wis umure ewonan taun sing nyedhiyakake kesejahteraan fisik lan mental. Cara iki nggabungake gerakan awak alon, peregangan, lan ambegan jero.

• Yoga:Iki kalebu tetep ing macem-macem postur lan fokus ing ambegan sampeyan.
• Tai Chi: Kaya jogèd alon. Kowé obah alon banget saka siji pose menyang pose liyané.

Kaloro cara iki nurunake tekanan darah, nambah keluwesan, lan menehi rasa tenang. Yen sampeyan pengin miwiti yoga, luwih becik sinau pose dhasar ing sangisore bimbingan guru sing berpengalaman.

Cara liyane sing migunani

Saliyané cara-cara utama iki, ana akèh cara liya sing isa dicoba. Akèh cara iki sing tujuané mbantu sampeyan fokus ing awak, ngontrol tekanan darah, lan ningkatake kesejahteraan sampeyan.

Sanajan umume cara iki aman kanggo wong sing sehat, efek samping (kayata tekanan darah tinggi, pikiran negatif) kadhangkala wis dilapurake. Dadi, luwih becik ngobrol karo dokter kanggo milih cara sing cocog kanggo sampeyan, utamane yen sampeyan duwe masalah kesehatan liyane.