Ana dina-dina nalika kowé malah ora péngin tangi saka amben, ora ana minat kanggo nindakké apa-apa? Kowé rumangsa kosong, sedhih, lan abot. Kabèh koyoné mboseni. Iki bisa uga lumrah yèn iki suwéné sedina utawa rong dina. Nanging yèn perasaan iki nggawé pikiranmu kebak nganti pirang-pirang minggu utawa sasi, lan mengaruhi aktivitas saben dina, iki bisa uga luwih saka sing kita pikirké, yaiku depresi. Iki dudu kelemahan utawa kepura-puraan, nanging penyakit nyata sing mbutuhaké perawatan.
Apa wae gejala depresi?
Depresi luwih saka mung rasa sedhih. Depresi mengaruhi pikiran uga awak. Gejala-gejala kasebut bisa uga ora padha kanggo saben wong. Nanging ayo dideleng sawetara gejala umum.
| Jinis gejala | Katrangan |
|---|---|
| Owah-owahan ing emosi | Rasa sedhih, kosong, lan tanpa pangarep-arep sing terus-terusan. Kelangan minat marang bab-bab sing biyen disenengi (nonton TV, ngobrol karo kanca). |
| Energi lan turu | Krasa kesel lan kurang energi terus-terusan. Turu kakehan utawa angel turu. |
| Owah-owahan ing diet | Napsu mangan sing mudhun utawa kakehan. Iki bisa nyebabake bobot awak mudhun utawa mundhak. |
| Kemampuan mikir | Angel konsentrasi, ngeling-eling barang, lan nggawe keputusan. |
| Pikiran sing serius | Duwe pikirane bosen karo urip, pikirane babagan pati, utawa pikirane kanggo nglarani awake dhewe.Iki kahanan sing serius banget. |
Elinga, nduweni siji utawa loro gejala iki ora ateges sampeyan depresi. Nanging yen sawetara gejala kasebut mengaruhi urip sampeyan luwih saka rong minggu, penting kanggo golek saran medis.
Kepiye carane dhokter bisa mbantu?
Ana perawatan sing efektif kanggo depresi, mula aja wedi njaluk bantuan. Dokter sampeyan bisa mbantu sampeyan kanthi pirang-pirang cara.
1. Terapi Wicara
Kadhangkala ngomong babagan perasaanmu karo wong sing kokpercaya lan wis dilatih bisa dadi rasa lega sing gedhe. Konselor utawa psikiater bisa mbantu kowe mangerteni perasaanmu, ngatur perasaanmu, lan nemokake kekuwatan sing kokbutuhake kanggo ngadhepi urip maneh.
2. Perawatan nganggo obat
Depresi asring disebabake dening ketidakseimbangan bahan kimia tartamtu ing otak kita, sing diarani neurotransmiter. Sederhanane, iki kaya utusan sing ngontrol suasana ati kita.
Obat-obatan sing diresepake dening dokter bisa nyeimbangake maneh bahan kimia kasebut.
- Salah sawijining kelas obat sing paling umum digunakake yaiku Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) . Tuladhane kalebu obat kaya 'Fluoxetine' lan 'Sertraline'. Iki umume aman.
- Nanging mung dhokter sing bisa nemtokake obat lan dosis sing pas kanggo sampeyan sawise mriksa sampeyan. Aja nggunakake obat wong liya utawa mandheg ngombe tanpa konsultasi karo dhokter.
Ing sawetara kasus sing langka lan serius, dhokter uga bisa nimbang metode medis liyane, kayata 'Terapi Elektrokonvulsif (ECT)'.
Apa wae sing bisa kita lakoni ing omah?
Bebarengan karo perawatan medis, ana sawetara perkara prasaja sing bisa ditambahake ing gaya urip sampeyan sing bakal mbantu sampeyan pulih luwih cepet.
Ayo padha ngetrapake gaya urip sing sehat.
Ana sambung rapete gedhe antarane gaya uripmu lan kesehatan mentalmu.
- Turu sing kepenak: Coba turu sing nyenyak paling ora 7-8 jam saben dina.
- Olahraga: Sampeyan bisa uga ora kepengin olahraga nalika lagi sedhih. Nanging gawe keputusan lan lakoni kaya mlaku utawa mlayu sajrone 20-30 menit. Nalika sampeyan olahraga, otak sampeyan ngasilake endorfin, yaiku bahan kimia sing nggawe sampeyan rumangsa seneng. Iku kaya obat penghilang rasa sakit alami.
- Aja ngombe alkohol lan obat-obatan: Sanajan iki katon kaya ngredakake depresi sementara, nanging bisa nggawe depresi saya parah ing jangka panjang.
Ayo uga mikir babagan apa sing kita mangan lan ngombe.
Apa sing dipangan mengaruhi pikiran kita. Penting banget kanggo mangan panganan sing bergizi. Utamane mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan iwak. Riset nemokake yen diet Mediterania cocok banget kanggo iki.
Ana wong sing nggunakake obat herbal kaya ta 'St. John's Wort'. Nanging aja nggunakake tanpa takon dhokter. Obat-obatan iki bisa berinteraksi karo obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi.
Aja dhewekan, metu sedhela.
Nalika kowé lagi depresi, kowé mesthi péngin tetep ing kamar dhéwékan. Nanging kuwi mung nggawé kahanané saya parah.
- Njaluk cahya srengenge: Njaluk metu sedhela saben dina. Sinar srengenge bisa nambah swasana ati.
- Ngobrol karo kanca: Telpon kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Critakake apa sing ana ing pikiranmu.
Ungkapna apa sing ana ing pikiranmu.
Nahan emosi mung bakal nambah tekanan.
- Gawe cathetan harian: Tulis pikiranmu ing kertas. Iki bakal mbantu kowe luwih ngerti awake dhewe.
- Ngomong: Ngomonga karo wong sing kokpercaya babagan apa sing ana ing pikiranmu.
Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?
Depresi iku kondisi sing serius, mula aja nganti nundha golek bantuan. Yen sampeyan ngalami salah siji saka ing ngisor iki, priksa menyang dokter.
| Kesempatan | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| Yen gejala luwih saka rong minggu. | Temokake dhokter tanpa wektu tundha lan jelasake kahanan sampeyan. |
| Yen kowe duwe pikiran kanggo ngakhiri uripmu. | Iki darurat. Langsung menyang Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit paling cedhak. |
| Yen sampeyan ora bisa nindakake tugas saben dina, kerja, utawa tanggung jawab kulawarga amarga depresi. | Penting banget kanggo nggoleki bantuan profesional. |
| Yen ana owah-owahan swasana ati sing ekstrem (seneng banget lan dumadakan rumangsa sedhih). | Priksa dhokter kanggo mriksa kondisi mental liyane. |
Kepriye yen lagi darurat?
Yen sampeyan rumangsa pengin nglarani awake dhewe utawa duwe pikiran serius kanggo ngakhiri urip sampeyan, tulung aja dhewekan.
Kandhani wong sing kokpercaya (anggota kulawarga, kanca) langsung. Lungaa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit paling cedhak sanalika bisa. Kowé uga bisa nelpon layanan bantuan rahasia kaya Sumithrayo kanggo njaluk bantuan. Kowé ora dhewekan, ana wong sing bisa mbantu kowé.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu kelemahan, nanging penyakit nyata sing bisa diobati.
- Aja wedi ngomong babagan perasaanmu karo wong sing kokpercaya utawa dhokter.
- Bebarengan karo perawatan medis, olahraga sing apik, diet sing bergizi, lan turu sing cukup bakal mbantu sampeyan cepet pulih.
- Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, goleka perawatan medis darurat langsung.
- Kowé ora dhéwékan. Kanthi pitulungan sing pas, kowé isa metu saka kahanan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan