Apa ora ana rasa lega kanggo sikilmu? 8 tips prasaja kanggo ngontrol Sindrom Sikil Gelisah (RLS)

Apa sampeyan uga ngrasakake rasa geli sing aneh lan ora bisa diterangake ing sikil nalika arep turu ing wayah wengi, utawa nalika sampeyan wis lungguh meneng sawetara wektu? Rasane kaya ana cacing sing nggremet ing njero sikil sampeyan, utawa ana wong sing obah ing njero sampeyan, lan sampeyan rumangsa kudu ngobahake sikil sampeyan? Banjur sampeyan bisa uga duwe Sindrom Sikil Gelisah , utawa RLS , kondisi umum nanging rada ngganggu sing dialami akeh wong. Iki dudu kondisi sing ngancam nyawa, nanging bisa duwe pengaruh gedhe ing urip sampeyan. Nanging kabar apike yaiku sampeyan bisa ngontrol kondisi iki kanthi gedhe kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip saben dina.

Apa sejatine RLS iku?

Gampangane, RLS iku kondisi sing ana gandheng cenenge karo sistem saraf. Iki ditondoi dening rasa ora nyaman sing ora bisa ditanggung kanggo ngobahake sikil nalika ngaso, utamane ing wayah sore utawa wengi. Ana sing nggambarake rasa ora nyaman iki minangka rasa geli, rasa kobong, rasa narik, utawa rasa kobong. Bayangna sampeyan lagi nonton film ing gedung bioskop. Sawise setengah jam, sikil sampeyan wiwit nari lan sampeyan rumangsa ora bisa lungguh anteng. Utawa nalika sampeyan turu ing wayah wengi, sampeyan ora bisa turu amarga rasa ora nyaman iki ing sikil sampeyan. Iki minangka sifat RLS.

Oke, ayo padha dideleng bab-bab prasaja apa sing bisa ditindakake dhewe kanggo ngatur kahanan sing ngganggu iki.

8 kebiasaan sing kudu ditambahake ing gaya uripmu

Yen sampeyan nggabungake kabiasaan iki ing urip sampeyan, sampeyan uga bakal bisa entuk rasa lega sing signifikan saka gejala RLS.

1. Gunakake panas lan adhem

Adus nganggo banyu anget sadurunge turu asring bisa mbantu ngendhokke otot sikil lan nyuda gejala RLS. Sampeyan uga bisa nglebokake botol banyu panas utawa adhem ing sikil nalika sampeyan rumangsa ora nyaman. Bedane suhu iki bisa ngganti cara otak sampeyan ngolah sensasi, sing bisa mbantu nyuda rasa ngganggu kasebut. Kanthi tembung liya, iki bisa ngganggu sampeyan.

2. Obahake, pijet kanthi becik

Lungguh meneng iku perkara sing paling angel kanggo wong sing duwe RLS. Dadi, solusi langsung sing paling apik yaiku tangi lan mlaku-mlaku sanalika sampeyan rumangsa ora nyaman.

• Lakokna sawetara latihan peregangan sadurunge turu. Utamane peregangan area pedhet kanthi ngobahake tlapak sikil munggah lan mudhun kaya-kaya sampeyan lagi nggulung sikil.
• Yen sampeyan arep menyang papan liya kaya bis utawa gedung bioskop, pilih kursi sing cedhak banget karo lorong. Kanthi cara iki, luwih gampang sampeyan tangi lan obah kapan wae sampeyan pengin.
• Pijet sikil sing apik uga migunani banget. Iki menehi stimulasi balik kanggo sensasi kesemutan lan nyuda rasa ora nyaman.

3. Rembugen karo dhoktermu babagan obat-obatan sing kok ombe (iki penting banget!)

Critakake marang dhokter babagan kabeh obat sing kok ombe, kalebu obat sing bisa dituku tanpa resep dokter, ora mung obat resep dokter . Sawetara obat bisa nggawe gejala RLS saya parah.

Aja kuwatir, ana alternatif kanggo kabeh iki. Dokter sampeyan bakal menehi resep obat sing beda sing cocog kanggo sampeyan lan ora bakal mengaruhi RLS sampeyan. Aja miwiti utawa mandheg ngombe obat tanpa konsultasi dhisik karo dokter.

4. Olahraga, nanging aja kakehan!

Kaya wong liya, olahraga iku penting kanggo kesehatanmu. Nanging, yen sampeyan duwe RLS, sampeyan kudu ngindhari owah-owahan dadakan ing rutinitas olahraga sampeyan. Contone, latihan maraton dadakan utawa mandheg olahraga sing biasane bisa nggawe gejala RLS saya parah. Sing paling apik kanggo wong sing duwe RLS yaiku njaga tingkat aktivitas sing konsisten.

5. Aja ngonsumsi kafein.

Nyingkiri barang-barang kaya kopi, teh, coklat, lan soda berkafein bisa mbantu nenangake pikiran lan turu sing nyenyak. Wong sing duwe RLS parah bisa uga ora bisa ngilangi kafein kanthi lengkap. Nanging , yen kondisine entheng, mandheg ngonsumsi kafein bisa nggawe bedane gedhe.

6. Mandheg nggunakake alkohol.

Senajan ngombe alkohol bisa nggawe sampeyan ngantuk, nanging nyatane bisa nggugah sampeyan ing tengah wengi. Nalika sampeyan tangi, gejala RLS sampeyan bisa uga luwih elek tinimbang biasane. Dadi luwih becik ngindhari alkohol babar pisan.

7. Mangan panganan sing sehat

Diet sing seimbang lan bergizi iku penting banget kanggo wong sing duwe RLS. Sawetara kasus RLS ana gandheng cenenge karo kekurangan zat besi . Zat besi penting kanggo produksi bahan kimia sing diarani dopamin, sing nggawa pesen saraf ing otak. Dipercaya manawa owah-owahan ing tingkat dopamin iki nyumbang kanggo kondisi kasebut.

Dadi, yen dhokter sampeyan nindakake tes getih lan ngonfirmasi manawa sampeyan duwe tingkat zat besi sing kurang, dheweke bisa uga nyaranake ngonsumsi suplemen zat besi. Suplemen magnesium uga bisa mbantu.

8. Ningkatake kabiasaan turumu

Amarga RLS bisa nduweni pengaruh gedhe marang kualitas turu, mula penting kanggo nindakake kabeh sing bisa ditindakake supaya bisa turu kanthi becik. Iki diarani 'Kebersihan Turu' .

• Turu ing wektu sing padha saben dina, tangi ing wektu sing padha.
• Mangan nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu.
• Gawe kamar turumu adhem, peteng, lan sepi .
• Aja nonton TV utawa nggunakake telpon sadurunge turu. Luwih becik lakoni kegiatan sing bisa nenangake pikiran kaya maca buku.

Nggawe kebiasaan iki dadi bagean saka uripmu bakal ningkatake kualitas turu lan mbantu ngatur gejala RLS.