Apa kowe tau mikir kepiye apike yen ana cara kanggo urip sawetara taun maneh kanthi sehat lan energik? Yen kowe bisa nundha penuaan sethithik? Kuwi sing bakal dirembug dina iki. Iki diarani metode pembatasan kalori, utawa 'Pembatasan Kalori'. Ayo dideleng apa iki pancen bisa ndawakake umur lan njaga keremajaan kita.
Apa latar mburi ilmiah ing mburi crita iki?
Crita iki diwiwiti saka taun 1935. Panliten sing ditindakake nalika semana nemokake yen tikus sing kalorine winates urip udakara 30% luwih suwe tinimbang tikus sing mangan biasane. Wiwit kuwi, para ilmuwan wis nyoba metode iki ing kewan kayata tikus, cacing, laler, asu, lan malah kethek.
Dadi kepiye iki bisa kedadeyan? Sederhanane, ana rong mekanisme utama sing digunakake kanggo iki.
1. Ngurangi molekul mbebayani: Nalika kita ngowahi panganan sing dipangan dadi energi, produk sampingan saka iki yaiku pembentukan molekul sing ora stabil sing ngrusak awak. Kita nyebut iki radikal bebas . Iki ngrusak sel kita lan nyepetake proses penuaan. Nalika kita mbatesi kalori, produksi radikal bebas sing mbebayani iki bakal suda.
2. Ningkatake kemampuan sel kanggo nahan stres: Nalika kalori dikurangi, sel awak dadi luwih kuwat lan luwih bisa nglindhungi awake dhewe. Iki tegese dheweke duwe kemampuan sing luwih apik kanggo nahan macem-macem penyakit lan stres.
Para ilmuwan percaya yèn rong mekanisme iki mbantu nglindhungi kita saka sawetara penyakit utama sing ngancam nyawa, kayata penyakit kardiovaskular lan kanker.
Ya, iki apik kanggo kewan. Dadi apa iki uga apik kanggo manungsa?
Iki pitakonan sing paling penting. Panliten kewan nuduhake yen watesan kalori bisa nyuda tingkat kolesterol lan ngontrol tingkat gula getih. Dadi, para ilmuwan mikir yen, amarga fungsi awak ing tikus lan manungsa meh padha, mula kemungkinan keuntungan kasebut uga bakal kasedhiya kanggo manungsa.
Gampangane, cara penyakit kaya diabetes lan kanker berkembang padha ing kewan lan manungsa. Dadi apa sing efektif kanggo kewan luwih cenderung efektif kanggo kita uga.
Wong-wong sing ngetutake cara iki ngarepake keuntungan ing ngisor iki:
- Risiko ngembangake Diabetes Tipe 2 saya suda.
- Risiko penyakit jantung sing luwih murah.
- Kamungkinan kena kanker saya suda.
Apa sejatine tegese watesan kalori?
Ide dhasar saka iki yaiku,"Sanajan ngonsumsi kalori sing luwih sithik, awak isih entuk vitamin, mineral, lan nutrisi liyane sing dibutuhake."
Bayangna yen rata-rata wong Sri Lanka ngonsumsi udakara 2000-2500 kalori saben dina. Nalika mbatesi kalori, sampeyan mboko sithik ngurangi jumlah iki udakara sapratelo. Tegese tekan watesan udakara 1200-1500 kalori saben dina.
Sing paling penting: Iki ora ateges mung luwe. Sing penting yaiku entuk nutrisi paling akeh saka panganan sing kok pangan .
Umpamane, Dean, sing ngetutake metode iki, mangan 1.200 kalori saben dina. Panganane biasane kalebu sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan kaya almond, lan lenga wiji rami, sing nyedhiyakake asam lemak omega-3.
Iki bisa dingerteni kanthi luwih gampang saka tabel ing ngisor iki.
| Diet kalori dhuwur sing khas | Diet sing bergizi lan rendah kalori |
|---|---|
| Teh nganggo gula, roti lan mentega, sepiring sega (karo pitik, kentang, lan kacang lentil), lan roti nganggo lenga. | Kaya ta teh/bubur sega tanpa gula, woh-wohan, sega abang, salad sayuran gedhe, iwak/ayam godhog, lan buncis. |
| Wigati: Kalori dhuwur, nanging kurang vitamin, mineral, lan serat. | Wigati: Rendah kalori, nanging kebak nutrisi, vitamin, lan serat sing dibutuhake awak. |
Kepiye carane sampeyan nindakake iki, kanthi cara sing sehat?
Yen sampeyan lagi mikir arep nyoba cara iki, sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku nindakake kanthi bener lan aman . Ngurangi kalori tanpa mikir babagan nutrisi bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.
Pikiren bab-bab iki sadurunge miwiti.
1. Temtu wae rembugan karo dokter: Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing uripmu, penting banget kanggo takon karo doktermu . Dheweke bisa ngevaluasi kesehatanmu lan ngandhani apa iki cocok kanggo kowe.
2. Priksa getih:Sadurunge miwiti iki, priksa kolesterol lan gula getihmu dhisik. Banjur, sampeyan bisa ngukur kemajuanmu sajrone sawetara wulan.
3. Njaluk bantuan saka ahli diet: Yen bisa, temoni ahli diet. Dheweke bisa mbantu sampeyan nggawe rencana dhaharan sing bakal menehi kabeh nutrisi sing dibutuhake awak, sanajan sampeyan kekurangan kalori.
4. Miwiti saka cilik: Aja ngurangi panganan sekaligus. Kapisan, ilangake panganan sing ora sehat kaya gula, glepung, lan lenga saka pangananmu lan tambahake woh-wohan lan sayuran.
5. Aja nglewati olahraga: Ora preduli sepira akehe sampeyan ngurangi kalori, sampeyan ora bakal entuk asil sing nyata tanpa olahraga. Sampeyan mesthi kudu nindakake kaya mlaku utawa mlayu paling ora 30 menit saben dina.
Sing paling penting ora mung urip nganti umur 120 taun. Nanging kudu bisa nindakake apa wae sing dikarepake, bebas saka penyakit, sehat, lan urip bahagia sanajan wis tuwa.
Wong-wong sing ngetutake metode iki ngarep-arep bisa urip cukup suwe kanggo entuk manfaat saka perawatan anyar sing bakal teka bebarengan karo kemajuan ilmu kedokteran ing mangsa ngarep. Dadi, iki dudu mung masalah ndawakake umur, nanging investasi kanggo urip sing luwih apik lan luwih sehat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mbatesi kalori ora mung babagan ngelih. Iki babagan ngurangi kalori sing ora perlu nalika entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake awak.
- Sadurunge miwiti metode iki, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter . Iki penting banget kanggo keamanan sampeyan.
- Tambahna woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak (iwak godhog, pitik), lan kacang-kacangan kaya buncis lan kacang arab ing pangananmu.
- Olahraga iku penting. Mung ngontrol pola mangan wae ora cukup. Lakoni aktivitas fisik saben dina.
- Aja nggawe owah-owahan gedhe sekaligus. Mboko sithik, lebokna kebiasaan sehat ing uripmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan