Bebener babagan BMI (Indeks Massa Awak): Apa pancen penting kanggo kesehatan kita?

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu tembung BMI, ta? Akeh wong sing nggunakake nilai BMI iki kanggo ngerteni apa bobote cocog karo dhuwure, kabotan, kurang bobot, utawa normal. Nanging apa angka iki wae sing bisa nggambarake kesehatan kita minangka pitakonan gedhe. Amarga ana akeh perkara sing ora bisa dideleng saka nilai BMI. Dadi ayo dirembug babagan iki dina iki.

BMI minangka ukuran sing 'migunani' nanging 'ora sampurna'

Gampangane, BMI, utawa indeks massa awak, iku itungan prasaja nggunakake dhuwur lan bobot awak. Iki mbagi wong dadi patang kategori utama.

Saiki, sepira migunani nilai iki? Nyatane, ana persepsi ing antarane para dokter yen "BMI dudu ukuran sing sampurna." Nanging amarga gampang banget diitung, angel mbayangake yen bakal ora digunakake maneh.

Coba pikirake kaya ngene. BMI wong bisa uga ana ing kisaran obesitas, nanging nalika kolesterol, tekanan darah , lan kadar gula dicek, kabeh bisa uga ana ing kisaran normal. Iki tegese sanajan kabotan, saiki dheweke ora duwe risiko kesehatan sing ana gandhengane karo iku.

Nanging iki masalahé. Nèk kowé mriksa BMI nganggo kalkulator online lan nuduhaké yèn kowé 'kalebu bobot awak' utawa 'lemu', aja dianggep sepele . Iku mung tandha bebaya. Luwih becik konsultasi karo dhokter babagan apa sing isa koklakoni kanggo nglindhungi awakmu saka penyakit metabolisme kaya diabetes lan penyakit jantung sing isa disebabake déning bobot awakmu.

Apa sing ora dituduhake BMI: Ing ngendi otot lan lemak dumunung

Nalika ngetung BMI, ora nggatekake jumlah massa otot sing sampeyan duwe utawa ing ngendi lemak sampeyan disimpen. Rong perkara iki penting banget.

Jumlah otot sing sampeyan duwe ing awak sampeyan

Bayangna wong sing olahraga kanthi apik lan sehat. Umpamane, atlit. Awake dhewe duwe otot luwih akeh tinimbang lemak. Otot luwih abot. Dadi, nalika ngetung BMI-ne, bisa uga nuduhake yen dheweke 'kalebu bobot awak'. Nanging nyatane, lemak awak dheweke sithik banget, lan awake sehat banget.

Lan sisih liyane saka iki bisa uga bener. Wong bisa uga duwe BMI 'normal', nanging bisa uga duwe massa otot sing luwih sithik lan lemak awak luwih akeh. Iki luwih bener ing antarane wong tuwa sing ora olahraga. Dadi sanajan BMI normal, dheweke bisa uga duwe lemak awak luwih akeh, sing bisa ndadekake dheweke duwe risiko sing padha karo wong sing kabotan.

Lemak disimpen ing endi: apel? pir?

Risiko kesehatan beda-beda gumantung saka ngendi lemak awak disimpen. Sederhanane, apa awakmu bentuke kaya apel utawa pir?

• Wangun Apel: Iki nuduhake lemak sing disimpen ing sekitar pinggul, yaiku ing area weteng. Kita nyebut lemak jero sing disimpen ing sekitar organ internal kanthi cara iki '(lemak visceral)'. Iki sing paling mbebayani. Nalika lemak weteng mundhak kanthi cara iki, risiko kena penyakit jantung lan diabetes tipe 2 mundhak kanthi signifikan.

• Wangun Woh Pir: Iki nuduhake lemak sing disimpen ing pinggul lan pupu. Jinis lemak sing disimpen ing sangisore kulit iki kurang mbebayani kanggo kesehatan tinimbang lemak sing disimpen ing weteng.

Hubungan antarane BMI, umur, lan ras

Ora ana siji 'BMI sehat' sing cocog kanggo kabeh wong. Iki bisa beda-beda gumantung saka umur lan etnis sampeyan.

Owah-owahan karo umur

BMI (bobot awak kurang) sing rada murah ing wong tuwa bisa dadi tandha ringkih. Ana mupangat yen rada kabotan nalika umur saya tambah, amarga bisa nyuda risiko tiba lan infeksi.

Bedane miturut ras

Iki minangka masalah sing penting banget kanggo negara kita. Nilai BMI pisanan dikenalake adhedhasar data kanggo wong kulit putih. Nanging nilai-nilai iki kudu diganti kanggo ras liyane.

• Kisaran BMI sing sehat kanggo wong Asia yaiku 18,5 nganti 23,9 (kisaran normal yaiku 24,9).
• Wong Asia kanthi BMI 27 utawa luwih dhuwur bisa dianggep 'lemu' (tingkat normal yaiku 30).
• Mulane, yen sampeyan wong Asia lan BMI sampeyan luwih saka 23, luwih becik sampeyan dites diabetes. Konsultasi karo dokter babagan iki.

Cara liya sing bisa digunakake saliyane BMI

Amarga BMI ora nyritakake critane kabeh, mula becik nggunakake meteran bebarengan karo timbangan bobotmu.

1. Lingkar Pinggang

Jupuk pita lan ukur ing sakubenge pinggul sampeyan ing tingkat pinggul.

2. Rasio Pinggang-kanggo-Dhuwur

Iki uga minangka ukuran sing apik. Tujuane ing kene yaiku njaga lingkar pinggangmu kurang saka setengah dhuwurmu .

3. Rasio Pinggang-Pinggul

Ukur lingkar pinggangmu, banjur ukur pinggulmu. Bagi lingkar pinggangmu karo pinggulmu. Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, rasio iki kudune kurang saka 0,90 kanggo pria lan kurang saka 0,85 kanggo wanita.

Teknik liyane

Saliyané iku, tes kaya ta kekandelan lipatan kulit, pindai DXA, MRI, utawa ultrasonografi bisa menehi informasi sing luwih jero babagan komposisi awak. Nanging, iki biasane ora perlu kanggo kabeh wong.