Kita kabeh seneng ndeleng metu jendela nalika dina sing cerah lan langit biru, ta? Iku nggawe kita seneng ndeleng manuk lan wit-witan. Nanging kanggo sawetara wong, utamane nalika musim udan lan ing dina-dina nalika srengenge sithik, nalika ndeleng metu jendela, dheweke ora ngrasakake rasa seneng kaya ngono, nanging beban lan sedhih sing gedhe. Dheweke mikir, "Apa ora ana srengenge dina iki? Apa sesuk bakal sumunar?" Dheweke rumangsa kaya turu sedina muput. Dheweke rumangsa kaya macet. Apa sampeyan tau ngrasakake kaya ngene iki?
Iki dudu mung rasa sedhih. Iki minangka kondisi mental sing dikenal sacara medis. Kita nyebutake Gangguan Afektif Musiman , utawa (SAD) kanthi ringkes. Sederhanane, iki minangka jinis depresi sing kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu ing setaun. Ing Sri Lanka, kita asring ndeleng kondisi iki sajrone musim udan terus-terusan lan nalika kurang sinar srengenge. Amarga alesan utama yaiku kulit kita kurang nampa sinar srengenge. Nanging, kanggo sawetara wong, kondisi iki uga bisa kedadeyan sajrone musim panas lan panas.
Apa bedane iki karo SAD?
Lumrah yen rumangsa rada sedih lan bosen nalika mangsa udan. Iku bab sing meh kabeh wong ngrasakake. Nanging supaya diarani SAD, gejala kasebut kudu ana pirang-pirang dina berturut-turut. Lan kudu ngganggu kegiatan saben dina.
Coba pikirake kaya ngene. Kowé ora krasa kepengin nglakoni aktivitas kaya biasane. Kowé krasa kesel banget terus-terusan. Kowé uga duwé rasa ngidam banget marang panganan tartamtu, mliginé panganan sing akèh karbohidrat kaya sega, roti, lan mi. Gejala-gejala iki tahan nganti pirang-pirang dina, kadhang pirang-pirang wulan. Nalika srengéngé metu lan cuaca saya apik, gejala-gejala iki saya ilang.
Yen sampeyan ana ing kahanan kaya ngene iki, aja nganggep iki minangka "mung rasa bosen" amarga iki bisa mengaruhi kesehatan mental sampeyan.
Yen sampeyan weruh owah-owahan ing kulawarga utawa kanca sampeyan, contone, yen dheweke terus-terusan ngindhari kegiatan rutin utawa yen dheweke ora rumangsa kaya biasane, takoni, "Piye kabare?" Yen sampeyan ngalami masalah turu sing terus-terusan utawa rumangsa sedih, luwih becik golek saran saka dokter. Njaluk bantuan ora mesthi tegese sampeyan duwe SAD, nanging penting kanggo ngatasi masalah kesehatan sing terus-terusan.
Yen SAD dicurigai, tes apa sing ditindakake dokter?
Gejala-gejala SAD bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Uga, amarga gejala-gejala kasebut bisa dideleng ing penyakit liyane, dhokter sampeyan kemungkinan bakal nyingkirake panyebab liyane sadurunge nyimpulake yen sampeyan kena SAD.
Gampangane, sing pertama kudu ditindakake yaiku mriksa apa ana kondisi medis liyane sing ndasari ing awak.
| Apa sing lagi dites? | Kenapa kok ngono? (Alesan) |
|---|---|
| Tes fungsi tiroid | Kadar hormon tiroid sing kurang (Hipotiroidisme) bisa nyebabake gejala kayata rasa kesel lan depresi. |
| Anemia | Sanajan getihmu ora cukup ing awak, kowe isih bisa krasa kesel lan ngantuk. |
| Kadar vitamin D | Lumrah yen ngalami penurunan vitamin D nalika periode kurang sinar srengenge. Iki bisa langsung mengaruhi suasana ati. |
| Gangguan suasana ati liyane | Penyakit mental liyané, kaya déné depresi bipolar, bisa nduwé gejala sing padha. |
Mung sawise nindakake tes medis dhasar kaya iki lan ngonfirmasi manawa ora ana panyebab liyane, dhokter bakal fokus ing kondisi SAD.
Apa wae perawatan kanggo SAD?
Untunge, ana sawetara perawatan efektif sing bisa mbantu ngatur SAD.
- Kena srengenge: Sabisa-bisane, utamane ing wayah esuk, metu lan ngentekake wektu. Mlaku-mlaku, utawa mung lungguh ing njaba. Iki minangka obat sing paling gampang lan paling apik.
- Fototerapi: Iki kalebu ngentekake 20-30 menit saben dina ing ngarep kothak lampu khusus sing ngetokake cahya sing padha karo srengenge. Cahya iki mbantu ngganti bahan kimia otak lan ningkatake swasana ati. Nanging, iki mung kudu digunakake miturut pandhuan dokter.
- Obat: Ing sawetara kasus, dhokter bisa uga menehi resep antidepresan.
- Perawatan liyane:Sawetara wong wis sukses nganggo akupunktur lan suplemen kaya 5-HTP. Nanging, efektifitase isih diteliti, mula penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge nyoba apa wae.
Apa kondisi iki bisa dikontrol nganggo owah-owahan gaya urip?
Ya, mesthi. Saliyané perawatan, kondisi iki bisa dikontrol kanthi signifikan kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan.
Diet
Sawetara wong wis nemokake asil sing apik kanthi ngilangi gluten, panganan olahan, alkohol, lan gula. Nanging elinga yen owah-owahan pola makan iki durung kabukten minangka perawatan kanggo SAD. Mulane, luwih becik ngobrol karo dokter utawa ahli nutrisi sadurunge nggawe owah-owahan gedhe.
Olahraga lan nenangake pikiran
Olahraga kaya yoga lan mlaku-mlaku bisa mbantu banget. Olahraga saben dina nambah produksi endorfin ing awak, sing bisa ningkatake swasana ati. Uga, meditasi lan mlaku tanpa alas kaki ing njaba ruangan (grounding) bisa mbantu nenangake pikiran.
"Awakmu tansah ngomong karo awakmu dhewe. Rungokna. Yen kowe kesel, lereno. Yen kowe sedih, critakna karo wong liya."
Asring, utamane kanggo ibu, bapak, lan wong-wong sing tanggung jawab marang kulawarga, mikir babagan kesehatane minangka perkara pungkasan sing ana ing pikirane. Sinau ngakoni yen dheweke butuh bantuan lan ujar, "Aku ora bisa nindakake iki" minangka langkah penting ing perjalanan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gangguan Afektif Musiman (SAD) ora mung rasa sedhih utawa bosen. Iki minangka kondisi medis nyata sing mbutuhake perawatan.
- Yen ana owah-owahan sing terus-terusan ing swasana ati, turu, utawa napsu mangan nalika cuaca owah, aja dianggep entheng.
- Temui dhokter kulawarga panjenengan langsung. Dhokter panjenengan bakal nyingkirake kemungkinan kondisi medis liyane lan menehi pandhuan sing dibutuhake.
- Owah-owahan gaya urip kaya ta kena srengenge, olahraga, lan diet sing seimbang bisa mbantu ngontrol kondisi iki.
- Utamakna kesehatan mentalmu. Aja wedi njaluk bantuan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan