Apa sampeyan angel turu? Rumangsa sedhih? Ayo padha ngrembug babagan depresi lan turu.

Kadhangkala kita mung rumangsa sedhih, kesepian, lan ora kepengin nindakake apa-apa, ta? Iku sejatine lumrah banget. Saben uwong duwe dina-dina kaya ngono ing uripe. Nanging yen rasa sedhih iki, rasa kosong iki, macet ing pikiranmu nganti pirang-pirang dina, pirang-pirang minggu, lan tekan titik sing ngganggu turu, mangan, lan aktivitas saben dina, kita kudu rada kuwatir. Amarga iki bisa uga luwih saka mung rasa sedhih sing prasaja, iki bisa uga dadi kondisi medis sing mbutuhake perawatan. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.

Apa kuwi depresi? Apa gejalane?

Gampangane, depresi iku kondisi sing mengaruhi swasana ati kita. Iku ora mung rasa sedhih. Nanging mengaruhi cara kita mikir, cara kita tumindak, lan malah awak kita. Coba delengen apa sampeyan ngalami gejala kasebut.

Miturut dokter, yen sampeyan ngalami paling ora limang gejala kasebut sajrone luwih saka rong minggu, iki diarani 'Gangguan Depresi Mayor'. Nanging, yen sampeyan ngalami kurang saka limang gejala, nanging iki nggawe sampeyan angel nglakoni urip saben dina, penting kanggo golek perawatan.

Apa hubungane antarane turu lan depresi?

Ana sambungan sing kuwat banget antarane loro iki, kaya rong sisih saka koin sing padha.

Insomnia, utawa sing diarani insomnia, bisa dadi gejala utama depresi. Umume wong sing depresi ngalami masalah iki. Uga, kadhangkala (udakara 15%) rasa ngantuk sing berlebihan uga minangka gejala depresi.

Elinga, kurang turu wae ora bisa nyebabake depresi. Nanging, yen sampeyan kurang turu sajrone wektu sing suwe, amarga penyakit liyane utawa masalah pribadi, bisa nggawe depresi sampeyan saya parah. Mulane, kurang turu sing terus-terusan bisa dadi faktor kunci depresi.

Apa wae panyebab depresi?

Sampeyan bisa uga mikir, "Kenapa iki bisa kedadeyan karo aku?" Sejatine ora ana siji-sijia panyebab depresi. Ana akeh faktor sing nyebabake depresi.

• Riwayat kulawarga: Yen ana wong ing kulawarga sampeyan sing wis tau ngalami kondisi kesehatan mental iki sadurunge, sampeyan uga bisa kena risiko.
• Owah-owahan kimia otak: Kondisi iki bisa disebabake dening owah-owahan fungsi bahan kimia tartamtu (neurotransmitter) ing otak sing ngontrol swasana ati.
• Penyakit liyane: Depresi uga bisa disebabake dening penyakit fisik jangka panjang utawa penyakit mental liyane.
• Stres: Tekanan sing gedhe banget saka pakaryan, kulawarga, lan pendidikan uga minangka panyebab utama.
• Panggunaan alkohol lan narkoba: Iki mung menehi rasa lega sementara. Ing jangka panjang, iki bisa nyebabake utawa nambah depresi.
• Obat-obatan tartamtu: Depresi uga bisa kedadeyan minangka efek samping saka obat-obatan tartamtu.
• Kurangé dhukungan sosial: Kurangé dhukungan saka kulawarga lan kanca uga duwé dampak.

Kepriye cara nambani?

Kabar apike yaiku depresi iku penyakit sing bisa diobati kanthi lengkap. Ana macem-macem perawatan sing kasedhiya. Gumantung saka keruwetan kondisi sampeyan, dhokter sampeyan bakal nemtokake perawatan sing paling apik kanggo sampeyan.

Ana rong cara perawatan utama:

1. Psikoterapi: Iki uga diarani 'terapi bicara'. Ing kene, sampeyan bisa ngrembug masalah sampeyan karo psikiater, psikolog, utawa konselor sing mumpuni, lan sinau carane ngganti pola pikir lan ngatasi masalah sampeyan.

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki kalebu ngenali pola pikir negatif, utawa ala, sing muncul ing pikiran sampeyan lan mbantu sampeyan ngganti.
• Terapi Antarpribadi: Terapi iki mbantu sampeyan mangerteni kepiye masalah ing hubungan sampeyan karo kulawarga lan kanca-kanca mengaruhi kasusahan sampeyan lan kepiye sampeyan bisa nambah hubungan kasebut.

2. Obat-obatan: Saiki ana akeh obat canggih lan aman sing kasedhiya kanggo nambani depresi. Obat-obatan iki kerjane kanthi nyeimbangake bahan kimia sing kasebut ing ndhuwur ing otak.

• "SSRI" (Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif)
• SNRI (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
• Antidepresan trisiklik
• Obat-obatan modern liyane

Apa aku butuh obat sing kapisah kanggo insomnia?

Kadhangkala, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat hipnotis jangka pendek bebarengan karo obat antidepresan sampeyan. Nanging, pil turu iki mung kudu digunakake kanggo wektu sing cendhak. Sawetara obat bisa gawe ketagihan. Aja ngombe obat kasebut tanpa saran dhokter, utawa karo alkohol.

Prekara sing bisa sampeyan lakoni dhewe kanggo nambah kualitas turu sampeyan

Saliyané obat-obatan, sampeyan bisa nambah kualitas turu kanthi nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan.

• Praktekna teknik nenangake: Praktekna teknik nenangake kaya meditasi mindfulness lan latihan ambegan jero sadurunge turu.
• Aja mikir babagan pegaweyan sesuk: Tulis dhaptar tugas sing kudu koklakoni sesuk ing selembar kertas lan simpen ing sisihane. Kandhaa marang awakmu dhewe, "Aku bakal mikir babagan iki sesuk."
• Olahraga: Apik yen olahraga saben dina, nanging aja olahraga sing abot sawetara jam sadurunge turu.
• Aja nggunakake iki ing wayah wengi: Aja nggunakake barang-barang kaya kopi, teh (kafein), alkohol, lan nikotin (nikotin) sawise peteng.
• Aja goyang-goyang ing kasur: Yen sampeyan ora bisa turu, tangi saka kasur, pindhah menyang kamar liya, lan lakoni perkara sing santai (kaya maca buku). Nalika sampeyan ngantuk, bali menyang kasur.
• Gunakake ambenmu mung kanggo turu: Aja lungguh ing amben lan nonton TV, nggunakake telpon, utawa menyang kantor. Banjur otakmu bakal ngerti yen "amben iku panggonan kanggo turu."