"Aduh... punggungku!" Apa sampeyan kerep ngucap "Aduh... punggungku!"? Apa sampeyan uga kudu nahan punggung nalika tangi saka kursi, nalika nggayuh barang ing lantai, utawa nalika tangi saka amben ing wayah esuk? Dadi sampeyan ora dhewekan. Lara punggung minangka masalah umum sing dialami dening akeh wong, tanpa preduli umur. Nanging umume, kita ora nggatekake. Ayo dideleng apa sejatine lara punggung, kenapa kedadeyan kasebut, lan apa sing bisa ditindakake.
Yagene balung mburi kita penting banget?
Bayangna kaya pilar utama bangunan. Iki nyangga bobot awak sakabèhé, mbantu kita ngadeg jejeg, lan uga mènèhi kita keluwesan kanggo mbengkong lan muter ing arah apa waé. Sederhanané, iki kasusun saka 24 balung cilik, sing diarani vertebra, ditumpuk siji ing ndhuwur liyané. Menara balung iki nglindhungi sumsum tulang belakang, jaringan saraf sing ngontrol sensasi lan gerakan awak sakabèhé. Dadi, nalika balung mburi, sing duwé akèh tanggung jawab, duwé masalah sanajan mung sithik, ora nggumunake yèn awak kabèh ngrasakake.
Apa panyebab utama nyeri punggung?
Asring banget, lara punggung disebabake dening kebiasaan ala kita dhewe ing urip saben dina. Sawetara perkara sing kita lakoni tanpa sadhar bisa mbebayani punggung kita.
| Alesan | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Postur sing Ala | Lungguh kanthi ora bener, kayata ing kursi kantor, nalika nyopir, utawa nglemprung ing sofa nalika nonton TV, bakal nggawe otot lan ligamen punggung dadi stres. |
| Angkat barang abot lan gerakan sing ora bener | Nalika ngangkat barang abot kaya tabung gas utawa ember banyu, angkaten kanthi mbengkongake punggung tanpa mbengkongake dhengkul. Lan terusake nindakake gerakan sing padha. |
| Ketegangan Otot | Ketarik dadakan ing otot-otot ing sekitar balung mburi. Kondisi iki umum banget kedadeyan ing punggung ngisor, ing ngendi bobot paling akeh ditanggung. |
| Diskus Herniasi | Kondisi nalika bagean kaya jeli (cakram) ing antarane rong vertebra nonjol metu lan mencet saraf. Iki sing diarani akeh wong minangka "cakram hernia". |
| Osteoarthritis | Amarga balung rawan ing antarane vertebrae saya ilang amarga umur, rasa nyeri bisa kedadeyan nalika balung-balung kasebut gesekan siji lan sijine. |
| Kehamilan | Owah-owahan hormonal lan bobot awak sing tambah nalika meteng menehi tekanan anyar ing punggung lan sikil, saengga umum ngalami nyeri punggung. |
| Cilaka | Cedera olahraga, tiba, utawa kacilakan liyane bisa nyebabake kerusakan otot punggung, balung, utawa sumsum tulang belakang. |
Kadhangkala, nyeri punggung bisa kedadeyan tanpa sebab sing jelas. Alesane bisa uga amarga otot-otot ing sekitar punggung ora cukup kuwat kanggo ndhukung aktivitas saben dina (mlaku, mbengkongake awak).
Apa nyeri punggung mung siji-sijine gejala?
Ora. Lara punggung bisa dibarengi karo sawetara gejala liyane. Iki nuduhake yen saraf ing balung mburi wis kena pengaruh.
- Nyeri sing nyebar: Rasa nyeri kaya sengatan listrik sing nyebar saka punggung mudhun bokong nganti tekan sikil .
- Mati rasa : Rasa mati rasa ing sikil, tlapakan, utawa tangan.
- Kesemutan: Sensasi aneh ing sikil utawa lengen sing krasa kaya ana semut mlayu-mlayu .
- Kekirangan: Rasa lemes utawa mati rasa ing sikil utawa lengen.
Gejala mbebayani sing mbutuhake perhatian cepet!
Yen sampeyan ngalami nyeri punggung, inkontinensia, utawa rasa mati rasa ing sikil loro, aja dilirwakake. Iki minangka darurat medis sing bisa disebabake dening kompresi sumsum tulang belakang . Langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit paling cedhak.
Apa aku kudu periksa menyang dokter?
Pitakonan sing apik. Sampeyan ora mesthi kudu menyang dokter kanggo lara punggung sing entheng. Nanging ing kasus kaya ngene iki, sampeyan kudu menyang dokter.
- Yen rasa lara kasebut teka sawise tiba utawa kacilakan.
- Yen rasa lara kasebut nggawe sampeyan angel nindakake aktivitas saben dina .
- Yen rasa lara isih ana luwih saka 6 minggu , saya parah, utawa nyebar menyang sikil.
Dokter bakal mriksa sampeyan. Dheweke bakal mriksa sepira adoh sampeyan bisa mbengkongake balung mburi lan kepiye saraf sampeyan bisa berfungsi. Kadhangkala dheweke uga bakal menehi tes kaya rontgen, pindai MRI, utawa pindai CT. Nanging elinga, kadhangkala ora ana hubungane antarane apa sing katon ing laporan tes kasebut lan rasa nyeri sing sampeyan rasakake. Dadi luwih becik ngobrol karo dokter lan njaluk saran sing tepat.
Apa wae perawatan sing ditindakake?
Perawatan sing sampeyan tampa bakal gumantung saka panyebab rasa nyeri lan ing ngendi dununge ing punggung sampeyan.
Akeh wong sing mikir yen perkara sing paling apik sing kudu ditindakake nalika lara punggung yaiku turu lan ngaso. Nanging sejatine kuwi kesalahan gedhe . Lungguh ing sak panggonan kakehan bisa ngencengi lan nglemahake otot .
Sing paling apik yaiku olahraga sing entheng . Sanajan mung mlaku wae bisa apik kanggo punggungmu. Yen sampeyan ketemu karo ahli terapi fisik, dheweke bisa mbantu sampeyan ngembangake serangkaian latihan sing cocog kanggo sampeyan. Latihan kasebut bakal nguatake otot-otot ing sekitar punggung, nyuda rasa nyeri, lan mbantu sampeyan bisa nindakake tugas kanthi apik maneh.
Obat pereda nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter, kompres es, utawa banyu panas bisa menehi rasa lega sementara. Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat penghilang rasa sakit sing luwih kuat. Nanging, obat-obatan kasebut bisa nyebabake rasa ngantuk lan bisa gawe ketagihan yen digunakake terus-terusan, mula mung kudu digunakake ing pengawasan medis .
Kadhangkala, perawatan tambahan kayata akupunktur utawa pijet uga bisa ngilangi rasa nyeri.
Yen balung rusak utawa saraf kejepit banget amarga cakram hernia, operasi bisa uga dibutuhake. Nanging, dokter asring mung nindakake operasi yen kabeh perawatan liyane wis gagal.
Apa ora bisa nyegah lara punggung?
Iku mesthi bisa! Yen sampeyan ngetutake kebiasaan iki bebarengan karo gaya urip sing sehat, sampeyan bisa nyegah nyeri punggung kanthi akeh.
- Olahraga: Lakoni olahraga sing nguatake otot inti awakmu. Olahraga kaya mlaku lan nglangi iku apik banget.
- Njaga postur awak sing apik: Coba jaga kuping, pundhak, lan pinggulmu tetep sejajar nalika lungguh, ngadeg, lan mlaku. Jaga punggungmu tetep lurus nalika lungguh ing kursi.
- Ati-ati nalika ngangkat beban: Angkat beban kanthi mbengkongake dhengkul, aja mlengkungake punggung . Jaga beban cedhak karo awak.
- Cara turu: Coba turu miring nganggo bantal ing antarane dhengkul. Gunakake kasur sing rada keras sing ora alus utawa atos banget.
- Aja ngrokok: Ngrokok ngganggu sirkulasi getih, sing nyuda jumlah nutrisi lan oksigen sing ditampa otot lan jaringan ing punggung.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja nglirwakake lara punggung minangka masalah sepele. Iku bisa nduweni pengaruh gedhe marang kualitas uripmu.
- Akeh lara punggung sing disebabake dening postur lan kebiasaan kita dhewe sing ala. Cobanen mbenerake.
- Nalika punggungmu lara, ora becik tetep ing amben. Lakoni olahraga sing entheng kaya sing diarahake dening dokter.
- Yen rasa lara wis ana pirang-pirang minggu, saya parah, utawa dibarengi gejala liyane kayata mati rasa ing sikil, priksa menyang dokter.
- Yen sampeyan ngalami gejala sing mbebayani, kayata kelangan kontrol kandung kemih utawa usus, langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan