Apa kowe uga wedi turu? Apa iki bisa diarani '(Somniphobia)'? Ayo padha ngrembug babagan iki!

Kadhangkala kita obah-obah tanpa bisa turu. Kuwi lumrah. Nanging kanggo sawetara wong, turu iku sumber rasa wedi lan kuatir sing gedhe. Iki ora mung insomnia, nanging uga rasa wedi turu! Kuwi sing diarani '(Somniphobia)' ing kedokteran. Tepatnya, iki minangka rasa wedi turu sing ekstrem lan ora normal. Apa kita kudu ngrembug babagan iki kanthi luwih rinci dina iki, kanthi cara sing sampeyan bisa ngerti?

Apa kuwi `(Somniphobia)`? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!

Gampangane, '(Somniphobia)' iku rasa wedi sing berlebihan lan ora umum nalika arep turu. Wong sing duwe kondisi iki ngentekake sedina muput mikir babagan kepiye carane supaya dheweke ora bisa turu. Dheweke bisa uga wedi karo apa sing bakal kedadeyan nalika turu. Contone, dheweke bisa uga wedi banget yen ngalami "Mimpi Buruk" utawa "Mlaku-mlaku nalika Turu".

'(Somniphobia)' iki minangka jinis liyane saka '(Specific Phobia)'. '(Specific Phobia)' yaiku rasa wedi sing ekstrem lan ora umum marang obyek, kahanan, utawa kewan tartamtu. Akeh wong sing duwe jinis rasa wedi iki ngerti yen rasa wedi sing dirasakake luwih gedhe tinimbang potensi bebaya sing bisa disebabake dening barang kasebut. Nanging, dheweke angel ngontrol rasa kuwatir sing ana gandhengane karo rasa wedi kasebut.

Apa bedane '(Somniphobia)' lan ''Sleep Anxiety''?

Kaloro-lorone iki sejatine rasa kuwatir babagan turu. Nanging ana bedane sithik. Ing kondisi sing diarani 'Sleep Anxiety', wong kuwatir babagan perkara kaya, "Oh, aku ora bisa turu kanthi bener, aku ora bisa turu cukup." Yaiku, rasa kuwatir sing muncul amarga ora cukup turu .

Nanging ing '(Somniphobia)' luwih saka kuwi. Ing kene, ana rasa wedi sing kuat yen ana kedadeyan sing nggegirisi nalika sampeyan turu . Tinimbang ora bisa turu, rasa wedi sing utama ing kene yaiku sampeyan bakal ngalami pengalaman ala sing ana gandhengane karo turu. Apa sampeyan ngerti bedane?

Sapa sing paling mungkin nandhang kondisi iki (Somniphobia)?

Faktor risiko utama kanggo iki yaiku gangguan turu kronis sing wis ana, kayata "Parasomnia". "Parasomnia" minangka masalah turu sing terus-terusan. Contone:

• Kerep ngimpi elek.
• Kelumpuhan turu iku kondisi nalika sampeyan ora bisa obah utawa ngomong nalika turu.

Bayangna, nèk kedadeyan kaya ngéné iki kerep dialami wong, apa lumrah nèk wong kuwi wedi turu? Merga wedi kuwi, wong kuwi ora péngin turu.

Kajaba iku, gangguan turu liyane, kayata insomnia, uga nambah risiko iki. Sampeyan luwih cenderung ngalami somniphobia yen sampeyan duwe salah sawijining kondisi ing ngisor iki:

• (Gangguan Kecemasan Umum - GAD): Iki minangka kahanan kuwatir lan wedi sing berlebihan sing umum kanggo kabeh perkara.
• Pengalaman traumatis sing kedadeyan ing wayah wengi:Mungkin nalika isih cilik kowe kudu nginep dhewekan ing wayah wengi, utawa mungkin kowe weruh barang sing medeni ing wayah wengi.
• Narkolepsi: Iki minangka kondisi nalika sampeyan dumadakan turu tanpa kendali.
• Gangguan Panik: Kondisi sing ditondoi dening rasa wedi lan kuatir sing dadakan lan kuat.
• Sindrom Sikil Gelisah (RLS): Kondisi ing ngendi sampeyan ora bisa turu amarga rasa ora nyaman ing sikil.
• Apnea Turu: Kondisi nalika ambegan mandheg sedhela nalika turu.

Sepira umume kondisi iki diarani `(Somniphobia)`?

Para ahli ora ngerti persis pira wong sing duwe somniphobia. Nanging riset nuduhake yen luwih saka 40 yuta wong diwasa ing Amerika Serikat wae nandhang gangguan turu kronis. Lan luwih saka 12% wong diwasa ing kana duwe sawetara jinis fobia tartamtu. Kajaba iku, wanita kaping pindho luwih cenderung ngalami fobia tartamtu tinimbang pria .

Apa sejatine sing nyebabake iki '(Somniphobia)'?

Para ahli isih durung ngerti panyebab pasti somniphobia, nanging ana sawetara faktor sing bisa nyebabake rasa wedi turu iki. Kanggo akeh wong, rasa wedi iki bisa uga dipicu dening perkara kaya:

• Wedi mati nalika turu: Sawetara wong bisa uga duwe rasa wedi sing ora rasional iki.
• Ndeleng gambar-gambar aneh lan krungu barang-barang aneh nalika turu ('Halusinasi'): Iki uga minangka panyebab gedhe saka rasa wedi.
• Mimpi elek: Yen sampeyan kerep ngimpi elek, iku lumrah yen sampeyan angel turu.
• Lumpuh Turu: Iki pengalaman sing medeni banget. Sampeyan bisa uga krasa melek nanging ora bisa obah utawa ngomong.

Uga, wong sing wis ngalami kedadeyan traumatis sing parah lan ngalami stres psikologis sing diasilake, yaiku, '(Gangguan Stres Pasca Trauma - PTSD)', luwih cenderung ngalami '(Somniphobia). Amarga 'PTSD' bisa nyebabake efek samping sing ana gandhengane karo turu kayata mimpi buruk sing kerep lan mlaku nalika turu. Banjur, ana rasa wedi turu sacara umum.

Apa gejala utama saka '(Somniphobia)'?

Ciri utama saka kondisi iki yaiku rasa kuwatir lan wedi sing kuat sing kedadeyan nalika sampeyan mikir babagan turu utawa nalika sampeyan nyoba turu . Sampeyan bisa uga ngalami ing ngisor iki:

• Aku nyoba tetep melek sabisa-bisane, lan aku meh ora tau turu.
• Rasane ora enak badan, terus-terusan nesu, lan swasana ati sing ora stabil.
• Nalika aku siap-siap turu, aku ninggalake lampu lan TV sing murub.
• Rasa wedi turu tansah ana ing pikiranku sedina muput, saengga angel konsentrasi lan nindakake tugas liyane kanthi bener.

Fobia uga bisa dibarengi karo gejala fisik. Ing sawetara kasus sing parah, sampeyan bisa uga ngalami serangan panik, yaiku rasa wedi sing dadakan lan kuat sing dibarengi karo gejala fisik. Sajrone wektu kasebut, perkara kaya:

• Owah-owahan ing ambegan, krasa sesek napas (Dispnea).
• Nyeri dada utawa rasa sesek ing dada.
• Krasa adhem lan kringeten.
• Ambegan cepet ('Hiperventilasi').
• Denyut jantung saya tambah, rasane kaya dada deg-degan ('Palpitasi Jantung').
• Mual lan muntah.
• Gemeter sing ora bisa dikendhaleni (tremor).

Kepriye carane bocah cilik ngatasi somniphobia?

Nalika bocah cilik wedi turu, dheweke bisa nuduhake bab-bab kaya ing ngisor iki:

• Dheweke nyoba njaga para pengasuh supaya tetep ana ing omah.
• Nangis banter banget, aku ora bisa mandheg.
• Aku tangi kaping pirang-pirang ing wayah wengi.
• Tumindak ora terkendali, nggawe ambek-ambekan.
• Wong-wong mau ngomong ora bisa turu, nanging padha nolak.

Kepriye carane dokter diagnosa kondisi iki (Somniphobia)?

Yen sampeyan ngira duwe rasa wedi turu kaya iki, sampeyan kudu periksa menyang dokter . Dokter bakal takon pitakonan kaya iki kanggo nyoba ngonfirmasi kahanane:

• "Apa rasa wedi turu iki mengaruhi kualitas turumu?"
• "Apa rasa wedi iki ngganggu tugas saben dinamu?"
• "Apa kahanan iki wis suwene nem sasi utawa luwih?"
• "Apa iki bakal ngganggu hubungan pribadimu, kerjamu, utawa sinaumu?"
• "Apa kowé terus-terusan rumangsa stres utawa kuwatir merga iki?"
• "Apa iki nduweni dampak negatif marang kesehatan mental utawa fisikmu?"

Sawise takon pitakonan kaya iki, dhokter bakal nemtokake apa sampeyan pancen duwe "Somniphobia" utawa kondisi liyane adhedhasar wangsulan sampeyan.

Apa wae perawatan kanggo '(Somniphobia)'?

Ing kasus paling umum, perawatan kanggo somniphobia padha karo perawatan kanggo fobia spesifik liyane. Dokter sampeyan bisa uga nyaranake perawatan kayata:

• Terapi Paparan: Iki asring dianggep minangka perawatan sing paling efektif kanggo fobia. Iki kalebu kerja sama karo terapis kanggo mbabarake awake dhewe kanthi bertahap lan sistematis marang perkara sing sampeyan wedi. Ing kasus somniphobia, sampeyan bisa mbayangake awake dhewe turu kanthi nyenyak, banjur turu lan tetep ing kono sawetara wektu, banjur turu awan.
• Terapi Perilaku Kognitif - CBT: Iki kalebu ngobrol karo terapis babagan rasa wedi sampeyan babagan turu. CBT mbantu sampeyan ngenali lan nantang pikirane sing ora dikarepake lan ngganggu babagan turu, lan nyuda rasa kuatir sampeyan. Iki tegese ngganti cara sampeyan mikir lan tumindak.
• 'Desensitisasi lan Pemrosesan Ulang Gerakan Mripat - EMDR':Terapi EMDR bisa efektif banget yen rasa wedi turu disebabake dening kedadeyan traumatis. Ing metode iki, sampeyan dielingake babagan kedadeyan traumatis nalika nampa rangsangan ritmis (kayata, muter mripat). Iki ngidini sampeyan ngolah kenangan kasebut tanpa kakehan stres.

Apa ana obat kanggo iki?

Ya, ana sawetara obat sing bisa mbantu nyuda gejala kuatir sing ana gandhengane karo turu. Nanging sing paling asring, dokter menehi obat kasebut bebarengan karo terapi. Sampeyan bisa uga diwenehi obat kaya iki:

• Beta blocker: Contone, Propranolol utawa Atenolol. Iki bisa nyuda gejala fisik kuatir, kayata deg-degan cepet lan tangan gemeter.
• Benzodiazepin: Tuladhane kalebu Alprazolam (Xanax®) utawa Lorazepam (Ativan®). Iki minangka obat penenang sing bisa mbantu nyuda gejala sajrone jangka pendek. Nanging, obat iki bisa gawe ketagihan nalika digunakake sajrone wektu sing suwe, mula kudu digunakake kanthi ati-ati lan mung ing pengawasan medis.

Penting: Obat-obatan iki asring diwenehake kanggo wektu sing cendhak, bebarengan karo perawatan liyane. Aja nggunakake obat-obatan iki tanpa saran saka dokter.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko '(Somniphobia)' iki?

Ora ana cara siji-sijine kanggo nyegah iki kedadeyan. Nanging, ngetutake kabiasaan kesehatan tartamtu sing mbantu ningkatake pola lan kualitas turu sampeyan bisa mbantu nyuda risiko iki. Dokter nyebut iki "kebersihan turu sing apik". Sampeyan bisa nyoba iki:

• Aja ndeleng tablet, smartphone, lan televisi paling ora sejam sadurunge turu, amarga cahya biru sing dipancarake bisa ngganggu turumu.
• Mangan panganan sing bergizi, lan kurangi mangan panganan cepet lan olahan sabisa-bisane.
• Olahraga kanthi rutin, nanging aja olahraga sing abot cedhak karo wektu turu.
• Watesi asupan kafein (sing ana ing teh lan kopi) lan alkohol. Iki bisa mengaruhi siklus turumu.
• Coba turu ing kamar sing adhem, peteng, lan sepi.

Apa ana efek jangka panjang yen kondisi '(Somniphobia)' ora diobati?

Ya, mesthi. Kurang turu jangka panjang bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan. Kurang turu kronis nambah risiko kondisi kaya ta:

• Depresi
• Diabetes
• Serangan jantung
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
• Obesitas
• Stroke

Ora mung kuwi, akeh wong sing nandhang somniphobia uga bisa nggunakake obat-obatan utawa alkohol kanggo nyoba turu amarga wedi turu. Yen ora diobati, dheweke duwe risiko tambah kanggo kelainan panggunaan zat, penyalahgunaan ganja, utawa alkoholisme.

Apa ana obat sing lengkap kanggo kondisi iki (Somniphobia)?

Ora ana 'obat' tunggal sing pasti kanggo iki. Nanging kanthi perawatan sing tepat, gejala sawetara wong bakal ilang kabeh. Liyane bisa ngatur kondisi kasebut kanthi apik sajrone jangka panjang lan urip normal. Sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter, sinau babagan pilihan perawatan, lan tindakake yen sampeyan pengin nyuda gejala kasebut.

Apa maneh sing pengin koktakoni marang dhoktermu babagan iki?

Nalika sampeyan menyang dokter, sampeyan bisa takon pitakonan kaya iki:

• "Dokter, apa sebabe aku luwih cenderung kena kondisi iki (Somniphobia)?"
• "Apa gejala-gejala iki pancen amarga '(Somniphobia)', utawa amarga kondisi liyane?"
• "Apa pilihan perawatan sing paling apik kanggo `(Somniphobia)`?"
• "Apa kondisi '(Somniphobia)' iki bakal mari tenan?"

Pungkasanipun, sawetara bab ingkang kedah dipun emut

Dadi, `(Somniphobia)` ora mung ora bisa turu, nanging uga rasa wedi sing berlebihan lan ora normal nalika turu. Sawetara wong wedi ngimpi ala, kelangan awak (`sleep paralysis`), utawa malah mati nalika turu. Amarga iki, akeh wong sing nyoba ngindhari turu sabisa-bisane. Nanging, saya suwe turu, saya gedhe kemungkinan dheweke kena penyakit serius kayata `(Diabetes)` lan `(Tekanan Darah Tinggi)`.

Nanging sing paling apik yaiku kanthi perawatan sing tepat, akeh wong bisa ngontrol gejala "Somniphobia" lan pungkasane bisa turu kanthi nyenyak tanpa rasa wedi. Dadi, yen sampeyan duwe masalah iki, aja nandhang sangsara dhewekan lan aja wedi golek saran medis. Ana akeh cara sing bisa mbantu sampeyan.

Somniphobia , wedi turu, masalah turu, kesehatan mental, fobia, insomnia, kuatir