Apa sampeyan cilaka nalika olahraga? Ayo padha ngrembug babagan cedera olahraga iki!

Apa sampeyan wong sing seneng olahraga lan seneng olahraga? Iki pancen apik kanggo awak. Balung lan otot kita dadi luwih kuwat kanthi cara iki. Nanging kadhangkala, kacilakan lan ciloko cilik bisa kedadeyan, ta? Kaya iki bisa kedadeyan nalika main kriket, mlayu, mlumpat, utawa malah ing gedung olahraga. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan ciloko olahraga iki.

Apa sing diarani cedera olahraga?

Gampangane, iki minangka ciloko sing kedadeyan nalika main olahraga utawa melu aktivitas fisik apa wae. Olahraga iku penting banget kanggo kesehatan sakabèhé. Olahraga nguatake balung lan sistem muskuloskeletal . Nanging, aktivitas fisik iki kadhangkala nambah risiko ciloko ing balung, otot, lan jaringan lunak liyané. Ciloko olahraga iki bisa kedadeyan amarga kacilakan dadakan, latihan sing berlebihan, utawa olahraga kontak.

Ciloko iki bisa kedadeyan kanthi dadakan, utawa bisa berkembang suwe-suwe. Ciloko akut disebabake dening gaya gedhe sing dadakan . Contone, sampeyan bisa kesandhung lan tiba nalika mlayu. Ing sisih liya, ciloko regangan sing bola-bali disebabake dening panggunaan gerakan sing padha bola-bali. Ciloko iki kedadeyan nalika bagean awak digunakake kanthi berlebihan. Sembarang ciloko, yen ora diobati, bisa dadi kronis . Umume ciloko olahraga bisa diobati ing omah. Nanging, luwih becik nemoni dokter kedokteran olahraga kanggo njaluk saran babagan ciloko sampeyan.

Apa jinis kacilakan olahraga sing paling kerep kita deleng?

Ana sawetara jinis kacilakan sing bisa kedadeyan nalika main olahraga. Ayo dideleng apa wae jinis-jinis kacilakan kasebut:

• Patah balung : Nalika balung kena gaya dadakan lan gedhe, kayata tiba, tabrakan, utawa mlengkung dadakan, balung bisa retak utawa tugel. Nalika balung kena stres sing suwe, bisa dadi patah tulang stres utawa patah tulang lempeng pertumbuhan (utamane ing bocah cilik) .

• Bursitis : Iki minangka ciloko liyane sing kedadeyan saka gerakan bola-bali. Iki mengaruhi bursae sampeyan. Bursae minangka kantung jaringan alus sing tumindak minangka bantalan lan peredam kejut ing antarane balung lan jaringan liyane. Bursitis yaiku nalika balung kasebut dadi inflamasi.

• Gegar otak : Gegar otak yaiku ciloko ing otak. Iki kedadeyan nalika otak nabrak sisih njero tengkorak nalika sirah kena. Gegar otak jinis iki luwih cenderung kedadeyan nalika main olahraga sing nglibatake kontak karo awak. Iki dudu guyonan, lan yen sampeyan nabrak sirah, sampeyan kudu golek saran medis.

• Kontusio : Memar iku bintik-bintik biru utawa ungu sing kerep dideleng. Kedadeyan iki kedadeyan nalika ana getihen ing sangisore kulit. Memar sing umum yaiku ciloko entheng ing permukaan kulit. Nanging, kontusio otot utawa kontusio balung bisa luwih serius.

• Dislokasi sendi : Iki kedadeyan nalika pucuk balung metu saka sendi ing ngendi biasane ana. Contone, yen pundhak sampeyan metu saka sendi, iku diarani dislokasi.

• Ketegangan otot : Nalika otot kakehan ulés, yaiku, ulés, bisa suwek. Iki diarani ketegangan otot. Umume ketegangan otot iku entheng. Nanging, kadhangkala otot bisa suwek kabeh.

• Keseleo : Keseleo yaiku peregangan ligamen sing kakehan. Ligamen yaiku pita jaringan sing kuwat sing nyambungake balung lan mbantu njaga sendi tetep stabil. Ciloko iki bisa saka entheng nganti serius.

• Tendinitis : Iki uga minangka ciloko sing kedadeyan amarga nindakake gerakan sing padha bola-bali. Iki mengaruhi tendon . Tendon minangka jaringan ikat sing nyambungake otot karo balung. Iki bisa dadi radang nalika kena gerakan sing padha sajrone wektu sing suwe.

Bagian awak endi sing paling rentan nalika olahraga?

Ana bagean awak tartamtu sing luwih kerep kena stres tinimbang liyane nalika olahraga. Amarga aktivitas fisik gumantung marang gerakan sendi, sendi lan jaringan sing ndhukung asring paling cilaka.

Ayo dideleng sawetara bagean kaya ngono:

• Tendon Achilles : Iki minangka bagean otot pedhet sing kandel lan kaya tali sing nyambung menyang balung tumit. Nalika tendon iki stres, bisa nyebabake tendinitis Achilles (inflamasi tendon Achilles) utawa pecah tendon Achilles (pecah tendon Achilles) .

• Sendhi tlapakan sikil : Tlapakan sikilmu duwé telung sendhi. Ana uga balung, balung rawan, ligamen, otot, lan tendon liyané. Cilaka tlapakan sikil sing paling umum yaiku keseleo tlapakan sikil lan patah tlapakan sikil .

• Sendhi sikut : Sendhi sikut uga rentan kena ciloko sing kakehan digunakake amarga gerakan bola-bali ing olahraga. Sikut tenis lan sikut pegolf minangka rong conto. Bursitis sikut uga bisa kedadeyan.

• KepalaMiturut CDC (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit), kurang saka 2 saka 10 cedera olahraga minangka cedera sirah. Umume cedera iki minangka cedera entheng, kayata mimisan lan untu sing patah. Nanging kondisi serius, kayata gegar otak, uga kalebu kategori iki.

• Sendhi dhengkul : Ana sawetara ligamen ing dhengkul sing bisa robek. Tuladhane kalebu robekan ACL lan robekan PCL . Cedera dhengkul umum liyane yaiku dhengkul jumper lan dhengkul runner .

• Otot sikil : Otot sikil kaku iku umum. Cedera selangkangan lan cedera hamstring minangka sing paling umum. Shin splints minangka cedera ing jaringan lunak ing sekitar balung shin, sing umum kedadeyan ing pelari.

• Sendhi pundhak : Ciloko ing rotator cuff ing pundhak, kayata robekan lan tendonitis, kadhangkala diarani pundhak perenang . Ciloko pundhak liyane kalebu patah tulang lan dislokasi.

Apa gejala umum saka kacilakan olahraga?

Ora angel ngerti kapan sampeyan ngalami cedera olahraga. Umume, kedadeyan kasebut nalika sampeyan lagi main utawa olahraga. Sampeyan bakal ngerti nalika apa sing sampeyan lakoni lara. Sampeyan uga bakal weruh tandha-tandha liyane saka cedera.

Gejala umum sing bisa dideleng yaiku:

• Nyeri muskuloskeletal
• Sampeyan bisa uga weruh memar, owah warna, utawa bengkak.
• Balung utawa sendi sing katon ora pas panggonane (deformitas)
• Kesulitan obah utawa nempatake bobot ing bagean awak sing tatu

Apa sebab utama kacilakan olahraga?

Ana sawetara sebab utama kenapa kacilakan olahraga asring kedadeyan.

• Tiba : Miturut CDC, luwih saka 1 saka 4 cedera olahraga disebabake tiba.
• Latihan sing kekancan utawa kelamaan (kelelahan sing berlebihan) utawa salah menilai kemampuan uga bisa nyebabake ciloko.
• Dampak langsung : Iki kalebu perkara kaya nabrak peralatan olahraga utawa tabrakan karo pemain liyane.

Apa ana faktor risiko sing bisa nyebabake kacilakan?

Kecelakaan olahraga asring kedadeyan kanthi ora disengaja. Bab-bab kaya ngono iku dudu perkara sing disengaja. Nanging, ana faktor-faktor tartamtu sing nambah risiko kacilakan. Faktor risiko kasebut bisa uga:

• Ora nggunakake piranti utawa peralatan protèktif sing tepat. Bayangna main kriket tanpa helm utawa bantalan.
• Ora pemanasan utawa peregangan sing bener sadurunge aktivitas.
• Miwiti saka tingkat intensitas sing awakmu durung biasa. Rasane kaya dumadakan nindakake olahraga sing abot banget.
• Main olahraga kontak agresif, kayata bal-balan tackle.

Kepiye carane dokter diagnosa cedera olahraga?

Nalika sampeyan ngalami cedera olahraga, bab pisanan sing bakal ditindakake dokter kanggo ngerteni apa sing kedadeyan yaiku nindakake pemeriksaan fisik lan takon babagan riwayat medis sampeyan . Dheweke bakal takon babagan apa sing kedadeyan nalika cedera kasebut kedadeyan lan babagan gejala sampeyan. Dheweke uga bisa uga pengin mindhah bagean awak sing tatu utawa ndemek kanggo ndeleng kepiye rasane. Gumantung saka sifat cedera kasebut, dheweke uga bisa uga pengin ndeleng gambar balung utawa jaringan sing terlibat.

Dheweke njupuk gambar-gambar iki liwat tes pencitraan kaya iki:

• Sinar-X `(Sinar-X)`
• Pemindaian CT
• MRI `(MRI)`

Kepriye carane nangani kacilakan olahraga?

Sanalika sampeyan ngalami cedera olahraga, sampeyan bisa nggunakake metode 'RICE' kanggo ngurangi rasa nyeri ing wektu kasebut. 'RICE' tegese R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Kadhangkala, wong tuwa, perawat sekolah, utawa administrator olahraga bakal nggunakake metode 'RICE' nganti sampeyan ketemu karo dokter. Iki mbantu ngurangi rasa nyeri lan bengkak ing 'fase akut' cedera kasebut. Nanging, perawatan sing beda bisa uga dibutuhake mengko.

Elinga, metode RICE mung kanggo ngredakake rasa lara kanthi cepet. Saran medis iku penting banget kanggo penyembuhan jangka panjang.

Akeh cedera olahraga sing bisa diobati ing omah. Nanging, penting kanggo konsultasi karo dokter babagan rencana perawatan sampeyan . Cedera olahraga sing luwih serius bisa uga mbutuhake perawatan medis khusus. Contone:

• Nambani rasa lara : Sampeyan bisa uga butuh obat penghilang rasa lara sing bisa dituku tanpa resep dokter utawa sing didol bebas.
• Reduksi tertutup : Kadhangkala dhokter kudu masang maneh sendhi ing panggonane. Iki ditindakake kanthi anestesi.
• BedahOperasi bisa uga dibutuhake kanggo ndandani balung sing robek utawa tugel.
• Gips utawa bidai: Sampeyan bisa uga kudu masang plester Paris (POP) utawa bidai ing area sing tatu supaya tetep ing panggonane.

Sawise wektu istirahat, bagean sing tatu kudune bakal bali kuwat lan kelenturan . Iki minangka fase rehabilitasi saka rencana perawatan sampeyan. Dokter sampeyan bakal menehi saran babagan kapan lan kepiye miwiti mindhah bagean sing tatu maneh. Dheweke uga bisa ngrujuk sampeyan menyang terapis fisik kanggo nggawe rencana olahraga sing cocog kanggo sampeyan. Kaya dene cedera olahraga liyane, terapi fisik bisa uga migunani.

Apa perlu golek saran medis? Kepiye carane aku ngerti?

Yen ragu-ragu, ora ana salahnya takon karo profesional medis sing mumpuni kanggo njaluk saran babagan ciloko apa wae. Ciloko galur sing bola-bali, kayata tendinitis, kadhangkala angel didiagnosis nganti sampeyan nemoni dokter. Yen sampeyan ora bisa nyambungake gejala sampeyan karo kedadeyan tartamtu, sampeyan bisa uga ora ngerti yen sampeyan duwe ciloko. Ing sisih liya, yen sampeyan duwe ciloko akut, sampeyan bisa uga ora bisa ngerti sepira serius ciloko kasebut.

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, priksa manawa sampeyan menyang dokter:

• Yen ana rasa lara sing parah lan ora ilang.
• Yen ana getihen sing akeh banget, memar, utawa bengkak.
• Deformitas sing katon jelas, contone, yen balung katon nonjol saka panggonane biyen.
• Yen sampeyan ora bisa obah utawa nggunakake bagean sing tatu.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah kacilakan olahraga?

Sanajan ora kabeh kacilakan bisa dicegah, ana sawetara langkah praktis sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko:

• Gladhen : Nalika sampeyan miwiti kegiatan anyar, sinaua lan praktikake teknik sing aman.
• Nganggoa piranti safety : Gunakake piranti lan peralatan safety sing pas kanggo nyegah kacilakan.
• Miwiti alon-alon : Pemanasan lan peregangan sadurunge aktivitas apa wae. Tambah intensitasmu kanthi bertahap.
• Mbangun kebugaran fisik : Rutinitas kebugaran sing rutin bakal mbantu awakmu adaptasi karo macem-macem olahraga.
• Lakonana bab sing beda-beda : Aja nindakake olahraga sing padha sedawaning taun, latihan silang.
• Ngerteni watesanmu : Rungokna awakmu dhewe, aja meksa banget. Wenehana wektu kanggo awakmu dhewe supaya mari.

Apa sing bisa diarepake sawise kacilakan olahraga?

Pemulihan sawise cedera olahraga gumantung saka jinis cedera lan sepira parah cedera kasebut. Umume cedera olahraga iku entheng lan bisa mari sajrone sawetara dina utawa minggu. Liyane mbutuhake intervensi medis utawa operasi lan butuh pirang-pirang wulan kanggo mari. Sepira apike sampeyan ngrawat cedera ing omah uga mengaruhi pemulihan sampeyan. Bali menyang aktivitas kanthi cepet bisa ngalangi proses penyembuhan. Kajaba iku, njaga supaya tetep aktif bisa nundha proses penyembuhan.

Pitakonan penting sing kudu ditakoni dhokter sampeyan

Sampeyan bisa takon dhokter sampeyan pitakonan kaya:

• Kepriye carane aku bisa ngontrol rasa laraku?
• Suwene aku kudu ngaso nalika ciloko lan kapan aku kudu miwiti obah maneh?
• Apa jinis latihan sing kudu ditindakake sajrone rehabilitasi?
• Kapan aku isa bali olahraga utawa aktivitas intensif liyane?
• Kepriye carane ngrawat area sing ciloko nalika aku bali olahraga?

Pungkasan, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Cedera olahraga iku lumrah. Nanging umume mung entheng lan gampang diobati. Latihan sing apik lan teknik sing tepat bisa mbantu nyegah ciloko. Kecelakaan isih bisa kedadeyan, nanging mupangat kesehatan saka gaya urip aktif luwih gedhe tinimbang risikone. Umumé, nantang awak luwih becik tinimbang ora nindakake. Proses ciloko lan pulih bisa mulang kita supaya luwih ngajeni awak kita - loro-lorone watesane lan kemampuan penyembuhan sing apik tenan.

Dadi, aja mandheg main! Main kanthi aman lan sadar. Yen ana masalah, aja panik, lan goleka saran medis yen perlu. Tresnaa awakmu!

Cedera Olahraga , Patah Tulang, Keseleo, Ketegangan Otot, Pertolongan Pertama, Olahraga, Cedera Olahraga, Keseleo Sendi