Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kaya lagi sedhih banget, kaya ora pengin nindakake apa-apa, lan kabeh rada mboseni? Mungkin sampeyan tangi ing wayah esuk kanthi rasa sedhih banget, nanging nalika dina terus mlaku, sampeyan wiwit rumangsa luwih apik. Iki sing diarani depresi . Iki dudu mung rasa sedhih, nanging kondisi medis sing mbutuhake perawatan. Ana perawatan sing apik kanggo iki, utamane obat-obatan. Nanging butuh sawetara minggu supaya obat-obatan kasebut wiwit efektif. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan cara sing rada aneh, nanging menarik banget kanggo entuk rasa lega kanthi cepet sajrone wektu kasebut. Yaiku, entuk rasa lega saka depresi kanthi ora turu sewengi.
Rasa lega sing luar biasa saka wengi sing ora bisa turu
Crita iki diwiwiti luwih saka 30 taun kepungkur. Ahli neurobiologi Swiss jenenge Anna Wirz-Justice menehi resep perawatan sing aneh banget kanggo mbah putri umur 80 taun sing nandhang depresi parah. Yaiku, dheweke dikon ora bisa turu sewengi muput. Miturut dhokter, mbah putri kasebut lungguh ing sak panggonan sedina muput, diganggu dening pikirane kanggo bunuh diri. Dheweke arang ngomong utawa obah.
Nanging perawatan aneh iki kasil!
Esuke, mbah putri wis wiwit ngomong lan mlaku kaya wong sing beda banget. Dheweke kandha karo dhokter, "Kira-kira jam loro utawa telu sore, aku krasa kaya ana mendhung peteng sing ilang saka pundhakku."
Dadi, apa iki pancen obat kanggo depresi? Kuwi sing dipikirake para peneliti wiwitane. Nyatane, ora ana bukti yen kurang turu sewengi bisa nyuda gejala depresi sementara. Miturut riset, meh 60% wong sing depresi ngalami penurunan gejala nganti 30% sawise kurang turu sewengi . Utamane, wong sing ngrasakake depresi paling parah ing wayah esuk nanging mboko sithik rumangsa luwih apik nalika dina terus mlaku katon entuk manfaat paling akeh saka metode iki.
Nanging ana masalah gedhe ing kene. Yaiku, sawise turu sing nyenyak ing wayah esuk, rasa lega kasebut ilang kabeh, lan depresi bali menyang kahanan asline . Kajaba iku, kurang turu sing terus-terusan bisa nyebabake masalah kesehatan jangka panjang kaya tekanan darah tinggi lan diabetes. Dadi tantangan sabanjure kanggo para peneliti yaiku nemokake cara kanggo menehi rasa lega saka depresi kanthi ngganti siklus turu lan tangi (ngowahi siklus turu-tangi) tanpa nggawe pasien ora bisa turu kanthi lengkap.
Kepriye hormon kita ana hubungane karo iki?
Saiki para peneliti lagi nyoba nggunakake jam biologis awak kita, utawa ritme sirkadian , kanggo tujuan iki. Sederhanane, kita duwe jam alami ing njero awak kita. Jam iki ngontrol bab-bab kaya nalika kita turu, nalika kita tangi, lan nalika kita rumangsa luwe. Miturut jam iki, macem-macem tingkat hormon ing awak kita fluktuasi sedina muput.
Coba pikirake Hormon Perangsang Tiroid (TSH) . Hormon iki mbantu ngatur metabolisme kita. Tegese uga mengaruhi tingkat energi kita. Sing nggumunake, antarane 25% lan 35% pasien depresi ditemokake duwe tingkat TSH sing kurang. Para peneliti nemokake yen sekresi TSH mudhun nalika kita turu, nanging tingkat TSH mundhak nalika kita tangi sewengi muput lan nganti esuk.
Nggunakake kawruh iki, sekelompok peneliti ing Jerman nganakake panliten sing inovatif. Dheweke menehi perawatan sing ngowahi pola turu marang sekelompok pasien depresi sing wis ngrasakake lega sawise kurang turu sewengi. Iki diarani "Sleep Phase Advance."
Senajan iki katon rada rumit, iki mung masalah mbalekake jadwal turu sampeyan kanthi bertahap. Iki dudu perkara sing bisa sampeyan lakoni dhewe, lan pengawasan medis penting banget kanggo iki.
Iki sing ditindakake.
| Langkah-langkah | Tindakan sing ditindakake |
|---|---|
| Wengi pisanan | Kurang turu babar pisan (lega). |
| Sore sabanjure | Turu jam 5 sore, tangi jam 12 tengah wengi esuke (istirahat 31 jam). |
| Seminggu muput | Balikake jadwal turumu menyang normal kanthi mundurake wektu turumu sak jam saben dina (contone, jam 6 sore nganti jam 2 esuk, jam 7 sore nganti jam 3 esuk dina sabanjure, lan liya-liyane). |
| Ing pungkasan minggu | Pola turu normal saka jam 11 bengi nganti jam 6 esuk. |
Asil iki apik tenan! 75% pasien sing nampa perawatan iki ora kambuh maneh depresi.Yaiku, cara iki wis bisa ngowahi rasa kurang turu sementara dadi rasa sing tahan suwe.
Apa ora apa-apa nindakake perkara iki dhewekan ing omah?
Ana poin penting banget sing kudu kita mangerteni ing kene. Nindakake regimen perawatan sing ngowahi pola turu kaya iki ora gampang. Lan mesthi dudu perkara sing bisa ditindakake dhewe ing omah .
Sing paling penting yaiku rembugan karo dhokter sadurunge nyoba perawatan kasebut. Nyoba perawatan iki dhewe tanpa pengawasan medis bisa mbebayani.
Utamane yen sampeyan lagi nyopir kendaraan utawa ngoperasikake mesin, sampeyan ora kena nindakake perkara kasebut.
Riset uga lagi ditindakake babagan metode liya sing bisa nambah efektifitas perawatan iki.
- Terapi Cahya Padhang: Wis ditemokake yen kena cahya padhang ing wayah esuk sawise kurang turu sewengi bisa nambah rasa lega psikologis sing ditampa.
- Digabungake karo obat: Nalika perawatan kurang turu iki digabungake karo obat kanggo depresi, kayata Prozac utawa Lithium , kemungkinan kambuh bakal suda.
Amarga antidepresan butuh pirang-pirang minggu kanggo efektif, perawatan kurang turu iki bisa dadi alat sementara sing penting. Yaiku, bisa digunakake minangka "jembatan" sing menehi pasien kekuatan mental lan pangarep-arep nganti obat kasebut wiwit efektif.
Pancen bener yen ngombe pil saben esuk luwih gampang tinimbang turu sewengi muput. Nanging perawatan iki nduweni kaluwihan khusus. Regane murah banget lan menehi asil sing cepet banget . Kanggo pasien sing nandhang depresi parah, ngerti yen dheweke bisa pulih sedina muput menehi pangarep-arep gedhe kanggo urip maneh.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kurang turu sewengi bisa menehi rasa lega kanthi cepet, nanging sementara, kanggo sawetara pasien depresi.
- Nanging, rasa lega iki asring ilang sawise turu maneh.
- Cara modern kaya ta ngganti pola turu (Sleep Phase Advance) lagi nyoba njaga rasa lega iki ing jangka panjang.
- Iki mesthi dudu perawatan sing bisa ditindakake dhewe ing omah . Iki mesthi kudu ditindakake ing sangisore pengawasan dokter sampeyan.
- Cara iki bisa migunani minangka "jembatan sementara" sing menehi pasien kekuatan mental lan pangarep-arep nganti obat depresi sing biasane digunakake efektif.
- Tansah rembugan karo dhokter sampeyan kanggo njaluk saran sadurunge nggawe owah-owahan ing rencana perawatan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan