Apa sing sampeyan kudu ngerti babagan lemak subkutan!

Apa sampeyan tau nyubit kulit ing lengen utawa weteng? Barang sing krasa kaya ana ing sangisore kulit diarani lemak subkutan , utawa sacara medis dikenal minangka "Lemak Subkutan". Iki minangka barang sing diduweni saben wong ing awak lan kita kabeh butuhake nganti sawetara tingkat. Nanging, apa sing kedadeyan yen kita duwe kakehan? Kepiye pengaruhe marang kesehatan kita? Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci dina iki.

Apa sing diarani "Lemak Subkutan" iki minangka lemak ing sangisore kulit?

Gampangane, iki lapisan lemak sing ana ing sangisore kulitmu. Apa kowe ngerti yen kulit kita utamane kasusun saka telung lapisan?

1. Epidermis: Iki lapisan kulit paling njaba sing bisa dideleng saka njaba.

2. Dermis: Lapisan tengah ing sangisore epidermis. Ing kene dumunung barang-barang kaya folikel rambut lan kelenjar kringet.

3. Lemak subkutan: Iki lapisan sing dumunung ing sangisore dermis. Iki sing lagi dirembug dina iki minangka 'lemak subkutan'.

Saiki ayo dideleng layanan apa sing diwenehake 'lemak subkutan' iki kanggo awak kita:

• Proteksi: Lapisan lemak iki mbantu nyuda karusakan ing otot lan balung yen sampeyan tiba utawa nabrak barang. Lapisan iki tumindak kaya kasur cilik kanggo nglindhungi sampeyan.
• Koordinasi: Nyedhiyakake jalur sing aman kanggo pembuluh getih lan saraf saka kulit menyang otot.
• Kontrol suhu: Iki mbantu ngatur suhu awak. Yaiku, yen lingkungan adhem, awak ora cepet adhem, lan yen panas, awak ora cepet panas.
• Fiksasi: Lapisan lemak iki uga mbantu nyambungake lapisan tengah kulit (dermis) menyang otot lan balung liwat jaringan ikat khusus.

Apa bedane lemak subkutan lan lemak visceral?

Senajan loro-lorone kalebu jinis lemak, ana bedane sing gedhe antarane loro kasebut.

• Lemak subkutan: Iki lemak sing wis dirembug sadurunge, sing dumunung ing sangisore kulit lan bisa didemek lan dipencet. Lemak iki paling kerep ditemokake ing pinggul, bokong, pupu, lan sekitar weteng.
• Lemak visceral: Iki rada mbebayani. Iki dumunung ing njero rongga weteng, yaiku lapisan lemak sing disimpen ing sekitar organ penting ing njero weteng (contone, weteng, ati, usus). Kita ora bisa ndeleng iki saka njaba lan ora bisa ndemek. Nanging 'lemak visceral' iki sing nduweni efek paling ala kanggo kesehatan.

Sing paling penting yaiku yen wong duwe akeh lemak subkutan, kemungkinan lemak visceral uga saya tambah.

Kenapa lemak subkutan nglumpuk ing sangisore kulit?

Saben uwong nduweni jumlah 'lemak subkutan' tartamtu ing awak. Iki ditemtokake dening gen kita. Iki tegese sawetara wong bisa uga lair kanthi kecenderungan sing luwih dhuwur kanggo nglumpukake lemak.

Nanging, faktor utama sing mengaruhi kenaikan kandungan lemak iki saka wektu ke wektu yaiku gaya urip lan faktor lingkungan.

• Pola mangan sing ora sehat: Yen sampeyan rutin mangan panganan sing akeh lenga, gula, glepung, panganan cepet saji, lan ombenan legi, awak bakal entuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, lan kalori ekstra bakal disimpen minangka lemak.
• Kurang olahraga: Yen sampeyan duwe gaya urip sing ora aktif, lungguh ing sak panggonan sedina muput tanpa olahraga apa-apa, sampeyan bakal nglumpukake lemak amarga jumlah kalori sing diobong bakal sithik.
• Kurang massa otot: Yen massa otot sampeyan sithik, metabolisme sampeyan bisa alon, sing bisa nyebabake akumulasi lemak.
• Diabetes utawa resistensi insulin: Wong sing duwe kondisi kasebut uga bisa duwe tingkat lemak subkutan sing tambah.

Apa risiko kesehatan saka duwe lemak subkutan sing kakehan?

Kaya sing wis diomongake sadurunge, jumlah 'lemak subkutan' tartamtu apik kanggo awak kita. Iki menehi perlindungan lan kekuatan. Nanging, yen tambah akeh banget, bisa mbebayani kanggo kesehatan kita. Elinga, tambahing 'lemak subkutan' asring dadi tandha yen 'lemak visceral' sing mbebayani uga tambah akeh ing awak.

Iki sawetara masalah kesehatan serius sing bisa muncul nalika jumlah 'lemak visceral' mundhak:

• Kanker tartamtu: Lemak sing berlebihan nambah risiko kena kanker jinis tartamtu.
• Penyakit ati berlemak: Iki kedadeyan nalika lemak nglumpuk ing ati. Kaya-kaya ati kita dadi 'berlemak'.
• Penyakit kandung empedu: Kondisi kayata watu empedu lan kolesistitis.
• Penyakit jantung: Maneka warna penyakit sing mengaruhi fungsi jantung.
• Hipertensi: Tekanan sing kedadeyan nalika getih mili liwat pembuluh getih luwih dhuwur tinimbang normal.
• Penyakit ginjel: Karusakan ing ginjel lan fungsi ginjel sing kurang.
• Osteoarthritis: Kondisi sing ditondoi kanthi nyeri, bengkak, lan gerakan sing winates ing sendi.
• Apnea turu: Ambegan ora teratur utawa mandheg nalika turu.
• Stroke: Gangguan dadakan pasokan getih menyang otak sing disebabake dening penyumbatan utawa pecah pembuluh getih sing nyedhiyakake getih menyang otak.
• Diabetes tipe 2: Kondisi sing disebabake dening tingkat gula getih sing dhuwur.

Kepiye carane ngerti persentase 'Lemak Subkutan' normal?

Umume wong duwe udakara 90% saka total lemak awak minangka 'lemak subkutan'. 10% liyane yaiku 'lemak visceral'. Ana sawetara cara kanggo ngerteni persentase lemak awak ing omah:

• Indeks Massa Awak (BMI): Iki ngukur apa bobot awak sampeyan cocog karo dhuwure awak sampeyan.
• Yen BMI sampeyan antarane 25 lan 29,9, sampeyan bisa ujar manawa sampeyan rada kabotan.
• Yen BMI sampeyan 30 utawa luwih, sampeyan bisa uga kelemon.

Sampeyan bisa mangerteni luwih lengkap babagan iki saka dhokter.

• Lingkar pinggang: Jupuk meteran lan pasang ing sakubenge pinggul, persis ing ndhuwur balung pinggul (biasane ing balung pinggul).
• Kanggo wanita, lingkar pinggang 35 inci utawa luwih nduweni risiko kesehatan.
• Kanggo pria, angka iki 40 inci utawa luwih, sing mbebayani.
• Rasio dhuwur pinggul: Bagi lingkar pinggulmu (sajrone sentimeter) karo dhuwurmu (sajrone sentimeter). Rasio sing sehat ora luwih saka 0,5.

Gampangane, iki tegese lingkar pinggangmu kudu kurang saka setengah saka dhuwurmu .

Senajan pangukuran iki bisa menehi gambaran kasar, luwih becik golek saran medis kanggo penilaian sing akurat.

Kepriye carane ngurangi 'Lemak Subkutan' iki?

Sing paling penting yaiku njaga gaya urip sing sehat . Kanthi ngetutake diet lan rencana olahraga sing bisa ngobong lemak, sampeyan bisa nyuda tingkat lemak subkutan. Kajaba iku, turu sing cukup lan ngatur stres uga penting banget kanggo ngilangi lemak.

• Panganan:
• Coba mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sing diobong saben dina.
• Kalebu luwih akeh protein tanpa lemak (iwak, pitik, putih endhog), biji-bijian utuh (beras coklat, soba, oat), produk susu rendah lemak, woh-wohan, lan sayuran ing pangananmu. Protein bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih wareg luwih suwe.
• Kurangi asupan karbohidrat (kayata roti, beras, mi), gula, uyah, lan daging abang (sapi, babi).
• Olahraga:
• Awakmu nyimpen energi ing lemak subkutan. Dadi, kowé kudu ngobong energi kasebut. Tegese kowé kudu ngobong kalori.
• Olahraga sing bisa ngobong kalori yaiku:
• Aktivitas aerobik: Kaya mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, lan nglangi.
• Latihan kekuatan: Kaya angkat beban.
• Olahraga kardio `(Kardio)`
• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Iki kalebu olahraga kanthi intensitas maksimal sajrone wektu sing cendhak, banjur istirahat sedhela, banjur olahraga kanthi intensitas maksimal maneh.

Paling apik olahraga nganti kringet metu paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu.

• Turu sing kepenak ing wayah wengi:
• Nalika sampeyan kurang turu, hormon rasa lapar sampeyan bakal diaktifake, saengga sampeyan ngidam panganan sing akeh karbohidrat lan kalori.
• Aja ndeleng layar kaya ponsel lan tablet sadurunge turu. Uga, aja mangan panganan abot cedhak karo wektu turu.
• Ngurangi stres:
• Nalika stres mundhak, awak kita ngasilake hormon sing diarani "Kortisol". Yen kita duwe kakehan hormon "kortisol" iki, kemampuan kita kanggo ngurangi bobot awak bisa mudhun. Amarga hormon iki ngandhani awak supaya nyimpen lemak ekstra.
• Prekara kaya meditasi, yoga, ngrungokake musik, lan melu hobi bisa mbantu ngurangi stres.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Penting banget kanggo rutin periksa menyang dokter supaya tetep ngerti babagan kesehatanmu. Doktermu bisa ngawasi babagan kaya persentase lemak awak lan tingkat lemak subkutanmu.

Yen pangukuran ing omahmu (kayata BMI, lingkar pinggang) nuduhake yen tingkat lemak awakmu luwih dhuwur tinimbang sing disaranake, priksa menyang dokter. Doktermu bisa ngrembug risiko kesehatanmu lan menehi rekomendasi rencana diet lan olahraga sing cocog kanggo kowe.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Dadi, 'lemak subkutan' kuwi lapisan lemak sing ana ing sangisore kulit kita. Sanajan awak kita butuh nganti sawetara tingkat, yen tambah akeh banget, iki bisa dadi tandha yen kita uga wis entuk jinis lemak mbebayani sing diarani 'lemak visceral' ing njero awak kita. Lemak ekstra iki bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan.

Nanging aja kuwatir! Kanthi ngetutake pola makan sing sehat lan olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa ngobong kalori ekstra iki lan nyuda jumlah lemak subkutan sing disimpen ing awak sampeyan. Yen sampeyan ngira yen lemak awak sampeyan kakehan, priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran. Dheweke bakal mbantu sampeyan kanthi cara sing paling apik.

Lemak , lemak ing sangisore kulit, lemak subkutan, lemak visceral, penurunan bobot, gaya urip sehat, BMI, olahraga, nutrisi