Apa sampeyan uga kerep krasa kesel, krasa kaya ora bisa nindakake apa-apa? Apa sampeyan krasa pusing sanajan mung mlaku sawetara langkah? Mungkin anggota kulawarga sampeyan wis ngandhani yen tekanan darah sampeyan kurang lan rada pucet. Kita asring nglirwakake bab-bab kasebut, mikir yen iku normal. Nanging iki bisa dadi sinyal penting saka awak sampeyan. Yaiku, ngandhani yen awak sampeyan kurang 'zat besi'.
Gampangane, apa kuwi 'wesi'?
'Wesi' iku mineral penting kanggo awak kita. Kaya dene mobil sing butuh oli, wesi uga penting kanggo akeh fungsi penting ing awak kita. Fungsi utama wesi yaiku mbantu nggawe sel getih abang . Sel getih abang iki sing nggawa oksigen ing sakubenge awak kita. Coba bayangna, saben sel ing awak kita butuh oksigen kanggo urip. Dadi, apa sing kedadeyan yen kita kekurangan wesi? Produksi sel getih abang mudhun, lan mula jumlah oksigen sing mlebu ing sakubenge awak uga mudhun. Ing istilah medis, kondisi iki diarani anemia kekurangan zat besi . Biasane diarani 'anemia'.
Kita bisa entuk zat besi iki kanthi rong cara utama. Sing pertama saka panganan sing dipangan lan sing liyane saka suplemen zat besi . Umume wong entuk jumlah zat besi sing dibutuhake saka panganan sing dipangan. Nanging, yen dhokter nemtokake yen tingkat zat besi sampeyan kurang saka tes getih, dheweke bisa uga menehi resep suplemen zat besi.
Panganan apa sing bisa nyedhiyakake zat besi kanthi alami?
Ana akeh panganan sing sugih zat besi. Iki bisa dipérang dadi rong kategori utama.
1. Panganan saka kewan (Heme Wesi): Wesi saka panganan iki gampang banget diserep dening awak.
2. Panganan saka tanduran (Wesi Non-heme): Penyerapan wesi saka panganan iki rada kurang, nanging sampeyan bisa nambah kanthi trik sethithik.
Iki dhaptar panganan sing sugih zat besi.
| Jinis panganan | Tuladha |
|---|---|
| Panganan kewan (Heme Iron) (Gampang diserap dening awak) | Daging, iwak (utamane iwak cilik), pitik, ati |
| Panganan saka tanduran (Besi Non-heme) (Luwih becik diserep nalika dikonsumsi karo Vitamin C) | Sayuran godhong ijo peteng kaya bayem, kale, lan collard greens Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, buncis, lan kedelai Woh-wohan garing kaya kismis lan kurma Kacang-kacangan kaya wiji waluh lan kacang mete Gandum utuh Tahu |
Tips penting: Yen sampeyan vegetarian utawa nyoba entuk zat besi saka panganan tanduran, lebokna panganan sing sugih vitamin C ing dhaharan sampeyan. Contone, mangan jeruk, jeruk bali, jambu biji, utawa ngombe segelas lemon sawise mangan bisa nambah panyerepan zat besi saka panganan tanduran.
Sapa sing utamane butuh suplemen zat besi?
Sawetara wong ora bisa entuk jumlah zat besi sing dibutuhake mung saka panganan. Ing kasus kaya ngono, perlu ngombe tablet zat besi miturut saran medis. Kelompok ing ngisor iki duwe risiko banget:
- Ibu ngandhut: Perkembangan bayi lan awak ibu mbutuhake luwih akeh zat besi.
- Wanita sing ngalami getihen menstruasi sing deres: Iki amarga akeh wesi sing ilang saka awak bebarengan karo getih saben wulan.
- Ibu-ibu sing nyusoni.
- Vegan/Vegetarian: Amarga panyerepan zat besi saka panganan tanduran kurang.
- Wong sing nandhang penyakit ginjel kronis.
- Wong-wong sing nampa kemoterapi kanggo kanker.
- Wong sing nandhang penyakit usus (kayata kolitis ulseratif ) amarga kemampuan awak kanggo nyerep zat besi saka panganan saya suda.
- Wong sing wis ngalami operasi gedhe utawa kacilakan lan kelangan getih akeh banget .
- Bocah cilik sing ngombe susu sapi luwih saka jumlah sing disaranake (luwih saka 24 ons saben dina).
- Wong sing kerep nyumbang getih .
Sing paling penting: Sanajan sampeyan ngalami gejala kekurangan zat besi, aja tuku pil zat besi saka apotek dhewe. Priksa manawa sampeyan wis nemoni dokter , tes getih, goleki panyebab pasti kekurangan zat besi sampeyan, lan mung ngombe obat sing diresepake dening dokter.
Kepriye rasane awak nalika kurang zat besi?
Gejala kekurangan zat besi bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Sampeyan bisa uga duwe siji utawa luwih saka gejala kasebut.
- Rasa kesel lan lesu sing terus-terusan.
- Katon pucet ing kulit, lambe, lan ing sangisore mripat.
- Angel ambegan lan ngos-ngosan sanajan mlaku jarak cendhak.
- Denyut jantung mundhak.
- Sakit sirah lan pusing.
- Tangan lan sikil tansah adhem .
- Kerep lara (kekebalan awak mudhun).
- Ngidam barang sing ora bisa dipangan kaya es batu, lemah, lan kapur tulis (Pica).
- Sikil sing ora tenang .
Nanging elinga, sawetara wong bisa duwe tingkat zat besi sing sithik banget tanpa gejala apa-apa.
Efek samping lan risiko pil zat besi
Kaya obat-obatan liyane, tablet zat besi bisa nyebabake efek samping ing sawetara wong. Nanging aja kuwatir, biasane iki bisa diatasi.
| Efek samping | Apa sing bisa ditindakake? |
|---|---|
| Sembelit | Iki minangka efek samping sing paling umum. Ngombea banyu sing akeh sedina muput. Dhiskusi karo dokter babagan iki. |
| Rasa ora nyaman ing weteng | Lara weteng, mual, lan kram weteng bisa kedadeyan. Tablet zat besi biasane luwih gampang diserep nalika diombe nalika weteng kosong, nanging efek samping iki bisa saya tambah. Yen ngono, ombe tablet sawise mangan. Nanging rembugan karo dokter babagan iki lan goleka saran. |
| Bangku ireng | Iki kedadeyan sing umum banget nalika ngombe pil zat besi. Aja kuwatir babagan iki. |
Nalika ngonsumsi pil zat besi, aja dikonsumsi bebarengan karo obat-obatan iki:
Aja ngonsumsi pil iki sakjam utawa rong jam sadurunge utawa sawise ngonsumsi pil zat besi, amarga bisa ngganggu penyerapan zat besi.
- Susu utawa panganan susu
- Kopi, teh (Kafein)
- Antasida
- Suplemen kalsium
Overdosis Wesi - Mbebayani Banget!
Pèngetan:Pil zat besi iku mbebayani banget, utamane kanggo bocah cilik. Ngonsumsi pil zat besi kakehan bisa nyebabake keracunan zat besi . Iki bisa ngrusak ati lan malah nyebabake pati.
Gejala awal keracunan wesi:
- Muntah parah
- Diare (lara weteng)
- Lara weteng sing parah
Yen sampeyan curiga yen anak sampeyan wis ngombe tablet zat besi kakehan, anggep minangka darurat medis . Langsung gawanen dheweke menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak. Ing wektu sing padha, hubungi Pusat Informasi Racun Nasional ing Rumah Sakit Nasional Kolombo kanggo njaluk saran.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Wesi iku penting banget kanggo kekuwatan lan kesehatan awak. Rasa kesel lan pucet bisa dadi gejala kekurangan zat besi.
- Kapisan, cobanen entuk jumlah zat besi sing dibutuhake saka panganan sing seimbang (daging, iwak, sayuran, kacang lentil, lan liya-liyane).
- Aja nggunakake pil zat besi dhewe tanpa saran medis . Mung dokter sing bisa nemtokake apa sampeyan kekurangan zat besi lan, yen mangkono, sepira sing dibutuhake, sawise tes getih.
- Yen sampeyan ngombe pil zat besi, simpenen ing panggonan sing ora bisa digayuh bocah cilik . Overdosis zat besi iku mbebayani banget.
- Yen sampeyan curiga ana overdosis zat besi, langsung menyang Unit Perawatan Darurat (ETU) .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment