Diabetes iku masalah kesehatan utama kanggo akeh wong ing negara kita saiki. Utamane diabetes tipe 2 sing lagi dirembug. Dadi, yen sampeyan uga duwe kondisi iki, sampeyan mesthi duwe pitakonan gedhe ing pikiran sampeyan, "Apa iki ora bisa diobati?" "Apa aku ora bisa urip tanpa obat?" Iki pancen masalah sing nglarani ati. Dadi, ayo dirembug dina iki kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa sampeyan ngerteni, lan kaya kanca.
Apa sejatine tegese 'pembalikan' diabetes?
Kapisan, ayo padha mangerteni iki. Diabetes tipe 2 minangka kondisi kronis ing ngendi awak ora bisa nggunakake hormon insulin kanthi bener, utawa ora ngasilake cukup. Akibate, tingkat gula getih terus-terusan dhuwur.
Saiki ayo padha ngrembug tembung "remisi." Ing kedokteran, ana tembung sing luwih apik kanggo iki tinimbang " remisi," yaiku remisi . Sederhanane, tegese penyakit kasebut wis terkendali. Iki tegese tingkat gula getih sampeyan bali menyang tingkat wong sing ora duwe diabetes, sing normal, lan sampeyan bisa njaga tanpa ngombe obat diabetes apa wae.
Ana rong jinis utama remisi:
- Remisi Lengkap: Kadar gula darah sampeyan wis mudhun kaya wong sehat tanpa diabetes.
- Remisi Sebagian: Kadar gula darahmu wis mudhun menyang tingkat pradiabetes. Iki uga minangka kamenangan gedhe!
Nanging sing paling penting ing kene yaiku iki.
Elinga, remisi ora ateges sampeyan wis mari saka diabetes. Kondisi sing ndasari, yaiku masalah karo insulin, isih ana ing awak. Mulane, yen gaya urip sampeyan owah maneh, tingkat gula sampeyan bisa mundhak. Mulane, iki minangka perkara sing kudu dijaga kanthi bener.
Dadi kepiye carane kita bisa mlebu ing kahanan 'remisi' iki?
Cara utama lan paling efektif kanggo nindakake iki yaiku njaga bobot awak sing sehat . Ya, sampeyan krungu aku kanthi bener. Mudhunake bobot awak minangka faktor kunci ing kene.
Bayangna yen sampeyan rada kabotan. Riset nuduhake yen ngurangi bobot awak 7% nganti 10% bisa mbantu banget kanggo ngontrol diabetes lan nyuda risiko kena diabetes. Sanajan iki katon kaya masalah gedhe, nanging ora mokal yen mung butuh gaweyan sithik.
Nanging aja nglakoni lelampahan iki dhewekan. Sadurunge sampeyan nggawe rencana kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan kudu takon karo dokter. Amarga sampeyan pengin ngurangi bobot awak kanthi cara sing aman lan cocog karo kondisi kesehatan sampeyan.
Apa sing diarani gaya urip sehat? Ayo dideleng!
Nalika kita ngomong "gaya urip sehat," ana wong sing wedi. "Oh, apa aku kudu mandheg mangan lan ngombe kabeh?" Ora kaya ngono. Iki babagan sawetara kabiasaan apik sing bisa ditambahake ing uripmu. Ayo dideleng kabiasaan iki ing tabel? Kuwi luwih gampang.
| Wilayah | Prekara sing kudu ditindakake lan tips prasaja |
|---|---|
| Diet sehat | Kurangi jumlah panganan sing digawe saka lenga, gula, lan glepung sabisa-bisane. Kalebu panganan sing sugih serat, kayata sayuran ijo, sayuran, woh-wohan, beras dedak, biji-bijian utuh, lan gandum ing pangananmu. Kurangi jumlah panganan sing kokpangan ing toko lan biasakna mangan panganan sing dimasak ing omah. |
| Aktif (olahraga) | Olahraga paling ora 30 menit saben dina sing nggawe kringet metu. Iki ora kudu kalebu menyang gedung olahraga. Kaya mlaku cepet, numpak sepeda, nyapu latar, utawa nglangi iku apik. |
| Aja lungguh meneng. | Yen sampeyan kerja ing kursi kantor, tangia paling ora saben setengah jam sepisan lan mlaku-mlaku sethithik, ngulur awak. Ora masalah yen sampeyan nyetel pangeling ing telpon. Lungguh suwe banget iku ora apik kanggo awak babar pisan. |
| Ngrawat kesehatan mental | Kadar gula darah uga bisa owah nalika stres mundhak. Mula, jaga pikiranmu tetep rileks. Coba rileksake pikiranmu kanthi meditasi, yoga, ngrungokake lagu favoritmu, utawa metu lan ndeleng wit-witan. |
Iki dudu 'diet' sing ketat, iki gaya urip!
Sing paling penting yaiku iki. Iki dudu 'diet cepet' sing koklakoni sajrone pitung dina, sajrone sewulan. Iki minangka sakumpulan kabiasaan apik sing bisa koklebokake ing uripmu. Sing penting yaiku nemokake diet sehat lan rutinitas olahraga sing koksenengi, sing bisa koklakoni, lan sing bisa koklakoni. Wong sing paling apik kanggo kuwi yaiku doktermu . Dhiskusi karo dheweke, lan yen perlu, ketemu karo ahli diet, kanggo nggawe rencana sing cocog kanggo kowe.
Lelampahan iki bisa uga rada angel. Nanging sampeyan ora dhewekan. Kulawarga, kanca-kanca, lan utamane dhokter sampeyan bakal mbantu sampeyan. Miwiti saka owah-owahan cilik. Miwiti dina iki, mlaku sajrone 15 menit saben dina. Mangan roti Kurakkan karo salad sayuran tinimbang roti kanggo nedha bengi. Prekara-prekara cilik kaya ngono bisa nggawe prabédan gedhe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diabetes tipe 2 bisa dikontrol. Ing kedokteran, diarani 'remisi'. Nanging dudu tamba sing sampurna.
- Cara utama lan paling efektif kanggo nindakake iki yaiku ngontrol bobot awak lan njaga bobot awak sing sehat.
- Dadikna pola mangan sehat lan olahraga saben dina dadi bagean saka uripmu.
- Doktermu bakal dadi pendukung paling gedhe ing perjalanan iki. Rembugen apa wae karo dheweke lan gawe keputusan adhedhasar saran saka dheweke.
- Kesehatan mentalmu iku penting banget kaya kesehatan fisikmu. Cobanen supaya pikiranmu tetep rileks lan seneng.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan