5 cara kanggo luwih mangerteni emosimu!

Sadurunge miwiti maca artikel iki, mandhega sedhela. Njupuk ambegan alon-alon lan anteng. Sampeyan uga bisa nutup mripat yen pengin. Banjur takon marang awakmu dhewe: "Kepiye perasaanku saiki?" Deloken tembung apa sing muncul ing pikiran. Mungkin mung siji perasaan sing muncul ing pikiran, mungkin sawetara. Kuwi lumrah banget.

Yagene emosi iki diarani emosi? Kepiye pentinge kanggo kita?

Gampangane, emosi iku pesen sing teka saka njero pikiran lan awak kita. Kaya kanca cilik ing njero ati sing ngomong karo kita. Liwat pesen-pesen iki, kita bisa ngerti akeh babagan awake dhewe. Kajaba iku, emosi iki mbantu kita nggawe keputusan sing tepat ing urip. Coba pikirake kaya ngene. Sampeyan lagi arep nyebrang dalan lan dumadakan sampeyan weruh kendaraan gedhe nyedhaki sampeyan kanthi kecepatan dhuwur. Banjur sampeyan rumangsa wedi , ta? Rasa wedi kuwi ngandhani sampeyan, "Ati-ati! Bisa uga ana kacilakan!" Dadi sampeyan mandheg nyebrang dalan sawetara wektu. Deleng? Emosi uga penting kanggo keamanan kita.

Apa wae paedahe mangerteni emosi?

Nalika kita ngerti banget babagan emosi kita, yaiku nalika kita bisa ngenali kanthi bener, ana akeh keuntungan sing kita tampa. Coba delengen iki.

• Kowé bakal luwih ngerti awakmu dhéwé: kowé bakal luwih ngerti apa sing nggawé kowé seneng, apa sing nggawé kowé sedhih, lan kapan kowé nesu.
• Iki mbantu sampeyan ndeleng samubarang kanthi positif lan ngatasi masalah kanthi becik: Nalika sampeyan ngerti emosi sampeyan, luwih gampang ngontrol. Banjur, nalika ana masalah, sampeyan bisa nemokake solusi tanpa panik.
• Kowé bakal luwih sithik nyalahké awakmu dhéwé: Tinimbang mikir, "Ngapa aku rumangsa kaya ngéné?", kowé bakal bisa ngerti, "Oh, iki sing tak rasakké, iki lumrah."
• Nalika emosi sing angel muncul, luwih becik mikir kanthi sabar lan ora langsung tumindak: nalika nesu, aja langsung mbengok, nalika sedhih, aja langsung nangis, nanging pikirake sedhela apa sing bakal ditindakake.
• Dadi luwih gampang kanggo nemtokake kepiye tumindak ing kahanan tartamtu lan keputusan apa sing kudu digawe.
• Sesambetan karo wong liya saya apik: Nalika sampeyan mangerteni perasaan sampeyan dhewe lan nyoba mangerteni perasaan wong liya, ikatan sampeyan karo kanca lan kulawarga dadi luwih kuwat.

Elinga: kabeh emosi, apa iku rasa seneng, sedhih, nesu, utawa wedi, iku wajar. Sing penting yaiku kepiye sampeyan nangani.

5 cara kanggo luwih mangerteni emosi kita

Oke, ayo padha dideleng kepiye carane supaya luwih bisa ngerti lan ngerti emosi kanthi luwih becik. Iki ana limang cara prasaja sing bisa kokcoba.

1. Identifikasi apa sing kokrasakake lan wenehana jeneng.

Iki langkah pisanan lan paling penting. Sampeyan bisa uga ngrasakake macem-macem perkara sajrone sedina. Saben wayahe, takona marang awakmu dhewe, "Apa sing dakrasakake saiki?"Takon marang awakmu dhewe. Banjur wenehana jeneng perasaan kuwi.

• Coba pikirake, sampeyan bisa uga rumangsa bangga nalika apa sing sampeyan lakoni sukses banget.
• Yen sampeyan entuk nilai ujian sing kurang, sampeyan bisa uga rumangsa sedih lan depresi .
• Lungguh bareng lan ngobrol karo kanca-kanca bisa nggawe kowe rumangsa bebas lan seneng .
• Kowé bisa uga rumangsa rada gugup lan kuwatir sadurungé miwiti tugas gedhé.

Nalika kowé mènèhi jeneng kanggo apa sing kokrasakaké kanthi cara iki, bakal luwih gampang kanggo kowé ngadohaké awakmu saka perasaan kasebut lan ngontrolé.

2. Pilih siji perasaan lan gatekna sedina muput.

Iki uga latihan sing menarik banget. Pilih siji emosi sing kok senengi. Contone, ayo pilih emosi "kebahagiaan". Saiki delengen kaping pirang-pirang sajrone sedina kowe rumangsa seneng.

• Mungkin kowé rumangsa seneng nalika ana kedadeyan apik sing kedadeyan karo kowé.
• Utawa kowe rumangsa seneng nalika ketemu kanca.
• Yen ana wong sing nulungi utawa ngucapake tembung sing becik, kowe bakal rumangsa seneng.
• Mungkin kowé rumangsa seneng tanpa alesan tartamtu, mung amarga iki dina Jemuah!

Saben-saben sampeyan ngrasakake emosi sing dipilih kasebut, cathet ing pikiran sampeyan. Utawa tulis ing kertas cilik. Cathet uga apa emosi kasebut entheng, sedheng, utawa kuwat . Nindakake iki bakal mbantu sampeyan mangerteni pola emosi sampeyan.

3. Sinau tembung anyar kanggo emosi

Pira tembung sing isa koksebut kanggo emosi? Coba goleka tembung liyane. Coba bayangna, pira tembung sing mung kanggo rasa "nesu" wae?

• Kowé bisa uga rumangsa rada jengkel .
• Utawa sampeyan bisa uga rada nesu/nesu .
• Kadhangkala, perasaan sing luwih kuat bisa muncul, kayata nesu, nesu, lan nesu banget .

Saya akeh tembung sing kok duweni kanggo nggambarake perasaanmu, saya gampang kowe mangerteni awake dhewe lan nerangake perasaanmu marang wong liya. Elinga tembung-tembung iki nalika kowe nemokake ing buku utawa nalika wong liya ngomong.

4. Cathet perasaanmu ing buku harian.

Iki minangka perkara sing dianggep migunani dening akeh wong. Saben wengi sadurunge turu, luangkan sawetara menit kanggo nulis emosi sing sampeyan rasakake sedina muput lan perkara-perkara sing nyebabake emosi kasebut.

• "Ana kedadeyan kaya ngene iki karo aku dina iki, lan nalika semana aku rumangsa kaya ngene..."
• "Aku seneng banget bisa nindakake kuwi dina iki..."
• "Atiku rada lara amarga kedadeyan dina iki..."

Nalika sampeyan nulis kanthi cara iki, sampeyan bisa mbangun sambungan sing luwih apik karo perasaan sampeyan. Sampeyan uga bisa nindakake perkara kaya nggambar, nulis puisi, utawa ngarang lagu kanggo ngungkapake perasaan sampeyan. Iku menehi sampeyan akeh rasa lega.

5. Amati emosi ing seni, lagu, lan film.

Nalika sampeyan ngrungokake lagu, nonton film, utawa ndeleng lukisan, pikirake babagan emosi apa sing diekspresikan dening karya kasebut.

• Unsur apa sing digunakake seniman kanggo ngaturake perasaan kasebut marang pamirsa? (contone, melodi musik, warna, pagelaran aktor)
• Piye perasaanmu nalika ndeleng lan krungu kreasi kuwi?

Nalika kowé nindakké iki, kowé bakal ngembangké empati , yaiku kemampuan kanggo mangerteni perasaané wong liya. Iki penting banget kanggo hubungan sosial.

Elinga bab-bab iki nalika nangani emosi:

Penting banget kanggo njupuk wektu kanggo ngakoni emosimu. Cukup amati apa sing kokrasakake. Aja nyalahke awakmu dhewe kanggo apa sing kokrasakake. Tampa perasaan kasebut. Dadia becik marang awakmu dhewe. Sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku kabeh perasaanmu iku normal. Nanging, kepiye sampeyan nanggapi lan tumindak miturut perasaan kasebut sing paling penting. Nalika sampeyan ngakoni emosi, sampeyan bisa nggawe keputusan sing wicaksana babagan apa sing paling apik kanggo ditindakake ing wektu kasebut, ora preduli apa sing kokrasakake.

Njaluk pitulungan nalika sampeyan rumangsa angel.

Kadhangkala kita bisa duwe perasaan sing angel diatasi lan dikendhaleni. Ing wektu kaya ngono, penting banget kanggo njaluk bantuan tinimbang nandhang sangsara dhewekan. Dhiskusi karo wong diwasa sing sampeyan percaya (ibu, bapak, guru, kanca paling apik) babagan apa sing sampeyan rasakake. Kadhangkala, sawetara wong njaluk bantuan profesional, yaiku, terapis/konselor, kanggo ngatasi perasaan sing angel sing mengaruhi urip saben dinane. Ora ana sing kudu isin, lan apik banget kanggo mikir babagan kesehatan mental sampeyan.

Pesen kanggo Kowé

Dadi, muga-muga sampeyan wis njupuk piwulang saka apa sing wis dirembug dina iki.

Gampangane, emosimu kuwi kaya kanca paling apikmu. Rungokna, pahami. Banjur kowe bakal bisa luwih ngerti awakmu dhewe, lan bakal luwih gampang urip bahagia.

Elinga, iki dudu perkara sing bisa koklakoni saknalika. Alon-alon wae. Kowe bakal apik-apik wae!

---

Perasaan, kesehatan mental, kesadaran diri, emosi, manajemen emosi, kesejahteraan mental, konseling