Apa kowé ngerti bab rasa syukur sing nggawa rasa seneng lan tentrem ing urip?

Kepriye karo kowe? Kabeh wong mesthi pengin seneng lan marem karo bab-bab cilik ing urip, ta? Nanging kadhangkala, kita kebanjiran karo bab-bab sing ora kita duwe nganti lali mikir babagan barang-barang berharga sing wis kita duwe. Solusi paling apik lan paling gampang kanggo kuwi yaiku apa sing bakal kita rembug, yaiku sing diarani "Syukur". Sederhanane, iki babagan mikir babagan barang-barang sing kita duwe, wong-wong sing berharga ing urip kita, lan bab-bab cilik sing nggawe kita seneng, lan ngapresiasi bab-bab kasebut kanthi sepenuh ati.

Apa sejatine rasa syukur iki?

Rasa syukur, utawa sing diarani "rasa syukur," dudu mung tembung. Iku rasa sing kuat banget, lan iku prekara sing kudu kita lakoni. Coba pikirake, rasa seneng sing muncul ing pikiranmu nalika ana wong sing nulungi kowe, nalika kowe nampa hadiah cilik, utawa nalika kowe mung ndeleng kembang sing ayu... Kuwi wiwitane rasa syukur. Kaya wit kembang sing ayu sing thukul ing ati kita. Yen kita nyiram saben dina lan ngrawat kanthi katresnan, wit kasebut bakal thukul kanthi apik, ngisi karo kembang sing wangi, lan menehi wangi ing sakubenging urip kita. Rasa syukur kaya ngono. Nalika kita mikir lan nindakake, kita bisa nambah rasa seneng lan tentrem sing ora bisa dibayangake ing urip kita. Iki uga prekara sing ditekanake banget ing ilmu psikologis sing diarani '(Psikologi Positif)'.

Sepira ajine rasa syukur kanggo pikiran lan awak kita?

Sampeyan bisa uga mikir, "Apa gunane mung ngucap syukur?" Nanging, apa sampeyan ngerti yen tumindak prasaja iki bisa nduweni akeh mupangat kanggo otak lan kesehatan sakabèhé ? Riset otak anyar nemokake yen emosi positif kaya rasa syukur nduweni pengaruh langsung marang pikiran lan awak kita.

• Ngurangi Stres : Nalika kita terus-terusan nggoleki barang-barang sing bisa disyukuri, bobot lan rasa kuwatir sing ora perlu ing pikiran kita bakal suda. Iki konon bisa mbantu nyuda tingkat hormon stres kaya '( Kortisol )'. Bayangna, yen sampeyan tangi saben esuk lan mikir, "Dina iki aku bisa ambegan, iku penting banget," pira luwih entheng sampeyan bisa miwiti dina?
• Nambah rasa seneng: Nalika kita ngleksanani rasa syukur , pelepasan "hormon seneng" kaya Serotonin lan Dopamin ( neurotransmitter ) ing otak kita (iki minangka bahan kimia sing ngontrol emosi kita ) bakal dirangsang. Iki mbantu kita rumangsa seneng lan santai saben wektu.
• Aku ngajak sampeyan nyoba maneh:Ora kabeh perkara ing urip iki kaya sing kita pikirake. Kadhangkala kita gagal lan tiba. Nanging, wong sing nduweni rasa syukur ing atine bakal entuk kekuwatan kanggo mikir, "Oke, ora masalah yen aku gagal wektu iki, aku isih duwe akeh perkara, aku bisa nyoba luwih keras."
• Turu luwih kepenak: Nalika rasa kuwatirmu wis suda, kowe bisa turu kanthi pikiran sing luwih tenang. Yen kowe ngelingi lan ngucap syukur kanggo bab-bab apik sing kedadeyan ing wayah awan sadurunge turu, kowe luwih cenderung bisa turu kanthi nyenyak .
• Sesambetan sing luwih kuwat dibangun: Nalika kita ngucapake matur nuwun marang wong liya kanggo pitulungane lan amarga wis ana ing urip kita, sesambetan kasebut dadi luwih kuwat.

"Luwih becik seneng karo apa sing wis kita duweni tinimbang susah karo apa sing ora kita duweni, ta?"

Kepriye carane ngleksanani rasa syukur iki? Apa kita kudu miwiti 'Jurnal Rasa Syukur'?

Oke, saiki sampeyan ngerti betapa ajine rasa syukur iki. "Nanging kepiye carane sampeyan ngleksanakake?" sampeyan bisa uga mikir. Ana cara sing gampang banget kanggo nindakake. Salah sijine yaiku nulis bab-bab sing sampeyan syukuri ing buku. Iki diarani 'jurnal rasa syukur' utawa "jurnal rasa syukur". Aja mung mikir, "Oh, aku kesed nulis." Nalika kita nulis apa-apa, perasaan kasebut bakal luwih jero ing pikiran kita. Kaya nulis kanggo ngelingi piwulang. Iki dudu masalah gedhe. Yen sampeyan bisa nyisihake limang utawa sepuluh menit saben dina kanggo iki, iku bakal cukup. Sampeyan bisa nempelake bab-bab sing wis sampeyan tulis ing panggonan sing asring sampeyan deleng, utawa nyimpen jurnal rasa syukur sampeyan saben wektu. Banjur saben sampeyan ndeleng, sampeyan bakal kelingan maneh babagan perasaan seneng kasebut. Sing paling penting yaiku njupuk wektu sethithik saben dina kanggo mikir babagan bab-bab sing apik ing urip sampeyan lan latihan ngapresiasi.

Ayo goleki sawetara perkara sing bisa disyukuri ing urip saben dinane.

Oke, saiki ayo dipikir apa sampeyan bisa mikir babagan apa sing bisa ditulis ing jurnal kabecikan sampeyan. Sanajan iki mung pitakonan, iki mung pitulungan cilik kanggo sampeyan mikir babagan awake dhewe.

1. Apa ana sing wis kok syukuri?

Kowé isa waé nindakké iki tanpa sadhar. Coba pikirké...

• Apa kowé ngucap syukur marang Gusti Allah utawa marang wong sing nyiapaké panganan sadurungé dipangan?
• Sadurunge turu ing wayah wengi, apa kowe mikir, "Matur nuwun kanggo dina sing apik?" Mungkin kowe mikir babagan perkara cilik lan positif sing kedadeyan ing wayah awan (contone, kanca sing ngobrol karo kowe, panganan sing enak sing kok pangan) lan rumangsa seneng?
• Utawa, sanajan ana sawetara kedadeyan sing ora nyenengake, apa sampeyan ujar, "Oke, aku sinau saka kuwi" lan ngucapke matur nuwun kanggo pengalaman kasebut?

Tulisen sanajan bab paling cilik sing koklakoni. Kowé bakal kaget.

2. Berkah apa sing diwenehake tanpa alesan, nanging regane larang banget?

Ana sawetara bab sing ora kita sadari regane, nanging mung nalika kita kelangan.

• Coba pikirake, ana lampu. Sepira angele nalika listrik mati? Nanging nalika urip, koyone ora masalah, ta?
• Njupuk banyu resik sanalika sampeyan mbukak kran.
• Kanggo koweRong tangan lan rong sikil sing bisa mlayu lan mlumpat kanthi apik, rong tangan sing kuwat lan rong sikil sing bisa nindakake tugasmu. Mungkin yen kowe main olahraga, ototmu sing kuwat sing mbantu.
• Manuk-manuk padha nembang ing wayah esuk, srengenge munggah sing endah, angin semilir... Ana pira barang cilik kaya ngene iki?

Pikiren bab-bab kaya ngene iki sing kokkira mung entuk, nanging sejatine aji banget.

3. Apa mung ana siji wong ing uripmu, lan apa kowe ngucap syukur kanggo anane dheweke? Kenapa?

Ana wong-wong sing menehi nilai tambah ing urip kita. Dheweke sing nggawe kita luwih kuwat lan luwih bahagia.

• Ibumu, bapakmu, sedulurmu lanang lan wadon, bojomu utawa bojomu, anak-anakmu...
• Kanca paling apik sing mbantu sampeyan.
• Guru sing wis ngajari kowe babagan urip.
• Mungkin wong liyo sing mbantu sethithik ing dalan.

Pikiren wong kuwi, syukuri anane dheweke ing uripmu, lan kanggo apa sing wis ditindakake kanggo kowe. Tulisen alesane.

4. Apa ana kedadeyan ing jaman kepungkur sing sampeyan ora ngapresiasi nalika semana, nanging sampeyan syukuri saiki?

Kadhangkala, kita ngalami masa-masa angel lan masalah. Ing wektu iku, kita ora rumangsa seneng babagan perkara kasebut. Nanging, sawise sawetara wektu, nalika kita ngelingi, ana wektu nalika kita mikir, "Oh ... mulane aku ana ing kene dina iki," lan "Aku sinau piwulang gedhe saka iku," ta?

• Mungkin kowé gagal ujian ing sekolah lan kasil kanthi njupuk dalan sing béda.
• Kowé bisa uga wis sinau bab anyar babagan awakmu dhéwé amarga kelangan paseduluran.

Elinga kedadean sing wis kliwat lan syukuri kanggo piwulang lan pengalaman sing wis kok tampa saka kedadean kasebut.

5. Apa kowé isih kelingan nalika kowé rumangsa matur nuwun banget saka lubuk atimu? Apa emosi liyané sing muncul ing wektu kuwi?

Kadhangkala, ati kita kebak rasa syukur kanthi cara sing ora bisa kita bayangake.

• Rasa sing kokrasakake nalika mari saka penyakit serius.
• Nalika pangarep-arep kawujud kanthi kangelan.
• Kejutan dadakan saka wong sing kok tresnani banget.

Kelingan wektu kaya ngono. Pikirake perasaan liyane (rasa seneng, kaget, tresna, lega) sing kokrasakake nalika semana bebarengan karo rasa matur nuwun. Coba rasakake perasaan kasebut maneh.

6. Critakake babagan caramu ngucapake matur nuwun marang wong liya, utawa caramu ngrencanakake kanggo ngucapake matur nuwun marang wong liya.

Penting banget kanggo ngucapake matur nuwun marang wong liya lan uga kanggo nyimpen ing njero ati.

• Apa kowé wis ngucap "Matur nuwun sanget" marang wong sing wis nulungi kowé? Apa kowé gelem mènèhi kertu cilik utawa kembang marang dhèwèké?
• Utawa, apa kowe mikir arep ngucapake matur nuwun marang wong liya kanthi cara khusus?

Ngucapake matur nuwun marang wong liya ora mung nggawe atine seneng, nanging uga nguatake ikatan antarane sampeyan lan dheweke.

Kepriye carane nggawe rasa syukur dadi kebiasaan saben dina?

Iki dudu masalah gedhe. Kowé isa miwiti saka perkara cilik.

• Saben esuk nalika tangi turu, pikirake siji bab sing bisa kok syukuri. "Dina iki dina anyar, lan iku bab sing apik banget!"
• Sadurunge turu ing wayah wengi,Pikirake paling ora telung perkara apik sing kedadeyan sajrone sedina lan syukuri. Sanajan perkara cilik ora dadi masalah. "Aku mangan panganan sing enak dina iki," "Aku ngguyu karo kanca," "Aku bisa ngrampungake tugas."
• Tulis ing Jurnal Rasa Syukurmu saben dina. Apa sing kok syukuri dina iki?
• Sadurunge mangan , luangkan wektu kanggo ngucap syukur kanggo panganan sing wis ditampa.
• Sering-sering ngucapake matur nuwun marang wong liya. Biasakna ngucap "matur nuwun" sanajan mung kanggo pitulungan cilik.

Nalika kowé nerusake kabiasaan iki, kowé bakal ngerti sepira positifé uripmu bakal owah.

Pungkasan, pesen cilik saka aku kanggo kowe.

Dadi, muga-muga sampeyan duwe gagasan babagan bab sing aji iki sing diarani "Syukur". Iki kaya obat kanggo pikiran kita. Iki nambani bab-bab ing pikiran kita kaya sedhih, kuwatir, lan wedi, lan nambah bab-bab apik kaya rasa seneng, tentrem, lan pangarep-arep.

Elinga, sampeyan ora butuh perkara gedhe kanggo ngucap syukur. Kita bisa ndeleng perkara paling cilik ing urip kita kanthi rasa syukur. Iku kaya pangilon. Yen kita mesem, iku bakal mesem maneh marang kita.

Wiwiti dina iki. Golekana paling ora siji bab ing uripmu sing bisa koksyukuri. Pikiren, tulisen. Tambahna kebiasaan iki kanthi bertahap. Kowé bakal ngerti betapa endahe uripmu, betapa senenge atimu. Sugeng!

---

Rasa Syukur, Kesehatan Mental, Kabagyan, Pandangan Urip, Pikiran Positif, Rasa Syukur, Kesehatan Mental, Psikologi Positif