Apa kowé rumangsa sedhih nalika ana wong sing nolak kowé? (Penolakan) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Rasa lara sing kita rasakake nalika ana wong sing nolak kita, nalika dheweke nolak kita... Ah, kuwi dudu perkara sing ala, ta? Ing sawijining wektu ing urip kita, saben wong kudu ngadhepi pengalaman kaya ngene iki. Bisa uga saka kanca, wong sing ditresnani, utawa sing ana gandhengane karo pakaryan. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan kepiye carane ngatasi perkara sing diarani penolakan iki lan kepiye carane nggawe keputusan.

Apa sejatine penolakan? Kenapa kok lara banget?

Gampangane, penolakan iku nalika ana wong utawa barang sing ora nampa kita, ora gelem nampa kita, utawa ninggalake kita. Iki bisa kedadeyan kanthi maneka warna cara.

• Penolakan sosial: Kaya ditinggalake saka saklompok kanca, ora dadi siji-sijine sing diundang menyang pesta.
• Penolakan ing hubungan romantis: Nalika wong sing kok tresnani ora seneng karo kowe, utawa nalika wong sing kok tresnani ninggalake kowe.
• Ditolak ing papan kerja utawa profesional: Ora dipilih kanggo wawancara kerja sing sampeyan duwe pangarep-arep sing dhuwur, ora entuk promosi.
• Penolakan ing njero kulawarga: Kadhangkala, anggota kulawarga uga ora nggatekake lan ngritik sampeyan.

Coba pikirake, wiwit cilik kita kabeh pengin ditampa, ditresnani, lan dilebokaké. Iku kabutuhan dhasar manungsa. Dadi, nalika ana wong sing nolak kita, rasane kaya-kaya lagi nabok sirah kita. Sawetara panliten nuduhake yen rasa lara emosional iki diproses ing otak kita kanthi cara sing padha karo nalika kita ngrasakake rasa lara fisik! Kanthi tembung liya, rasa lara sing sampeyan rasakake nalika ana wong sing nabok sampeyan padha larane karo rasa lara sing sampeyan rasakake nalika ditolak. Mula rasane ora enak banget.

"Elinga, ditolak ora ateges kowe ora pantes. Iku mung ateges kowe ora cocog karo wong liya ing sawijining wektu."

Kepriye penolakan mengaruhi pikiran lan awak kita?

Nalika ana wong sing nolak kita, kita wiwit ngrasakake bab sing beda. Iki minangka perkara sing lumrah, mula aja wedi karo wong-wong mau.

• Sedhih: Rumangsa sedhih banget iku bab pisanan sing kedadeyan. Sampeyan bisa uga nangis. Ora ana sing salah karo kuwi.
• Nesu: Kowé bisa uga rumangsa nesu, mikir, "Ngapa kowé nindakké iki marang aku?" Kuwi lumrah.
• Isin lan salah : Sampeyan bisa uga mikir, "Iku mesthi amarga ana sing salah." Sampeyan bisa uga rumangsa isin lan salah karo awake dhewe.
• Kesepian : Kowé bisa uga rumangsa kesepian, kaya "Aku saiki wis ora duwé sapa-sapa."
• Ngremehake awake dhewe:Rasa percaya diri bisa mudhun amarga mikir, "Aku ora ana gunane."
• Kuwatir : Sampeyan bisa uga rumangsa wedi lan ora kepenak, mikir, "Apa iki bakal kedadeyan maneh ing mangsa ngarep?"

Saliyané emosi-emosi iki, kadhangkala awak kita uga bisa kena pengaruh. Kahanan kaya insomnia, ilang napsu mangan, masalah weteng, sakit kepala, lan kesel kabeh bisa disebabake dening stres .

Apa kesalahan sing tanpa disadari kita lakoni nalika ditolak?

Kadhangkala nalika kita ngadhepi kahanan kaya ngene iki, prekara sing kita lakoni kanggo nyoba nenangake awake dhewe pungkasane nyebabake masalah liyane. Kita nyebut iki minangka mekanisme koping sing ora sehat .

• Nahan emosi: Nahan emosi kaya sedhih lan nesu ing njero ati tanpa ngungkapke. Iki mung nambah stres mental .
• Renungan: Mikir bab sing padha bola-bali, "Kenapa kok kaya ngono?", "Apa salahku?" Iki ora ngrampungi masalah, lan mung bakal nggawe kahanan saya parah.
• Nyalahke awake dhewe: Mikir, "Iki kabeh salahku."
• Nyalahke wong liya utawa males dendam: Nahan nesu lan sengit marang wong sing nolak sampeyan.
• Isolasi : Nyoba ngrampungake masalah dhewe , adoh saka kanca lan kulawarga.
• Ngombe alkohol , rokok, utawa obat-obatan: Dadi kecanduan karo barang-barang kasebut kanthi pangarep-arep bisa ngurangi rasa nyeri.
• Rebound: Tumindak cepet nemokake wong liya kanggo ngisi kekosongan, utamane sawise pungkasaning hubungan romantis.

Senajan bab-bab iki bisa menehi rasa lega sementara, nanging ing jangka panjang bakal mbebayani kanggo kesehatan mental kita.

Dadi, kepiye carane sampeyan nangani penolakan iki kanthi bener lan njupuk keputusan?

Oke, saiki ayo dideleng kepiye carane supaya pikiran tetep kuwat ing wektu kaya ngene iki, sinau saka pengalaman iki, lan maju terus. Iki diarani Mekanisme Ngatasi Masalah sing Sehat .

1. Tampa perasaanmu lan uculna.

Lumrah yen rumangsa sedhih, nesu, lan frustasi. Aja mikir, "Aku ora kudune rumangsa sedhih iki." Coba rasakna apa sing kokrasakake. Yen kowe kepengin nangis, nangisa. Iku bisa dadi rasa lega sing gedhe. Aja ndhelikake perasaanmu.

2. Becik marang awakmu dhewe (welas asih marang awake dhewe)

Ing wektu kaya ngene iki, kita cenderung nyalahke awake dhewe. Kita mikir kaya, "Aku kudune luwih apik," "Iki salahku." Nanging sing becik marang awakmu dhewe. Yen kanca apikmu ana ing kahanan iki, omongna karo dheweke kaya nalika kowe ngomong karo dheweke.Mikir , "Iki bisa kedadeyan karo sapa wae, aku bakal bisa ngliwati iki."

3. Ngobrol karo wong sing kokpercaya.

Critakake babagan perasaanmu, rasa sedhihmu, nesumu, kabeh mau karo wong sing kokpercaya. Bisa kanca, anggota kulawarga, guru, utawa konselor . Nalika kowe ngungkapke apa sing ana ing pikiranmu, kowe rumangsa bebas.

4. Ubah pikiranmu

Ditolak ora mesthi tumindakmu salah. Bisa uga masalah karo wong sing dimaksud, utawa bisa uga ora cocog karo kahanan. Contone, yen sampeyan ora entuk kerja, dudu amarga sampeyan ora cukup apik, nanging amarga sampeyan ora memenuhi kualifikasi wong sing ngrekrut. Yen sampeyan bisa mikir, "Iki bisa uga apik kanggo aku," iku apik banget.

5. Sinaua piwulang saka pengalaman iki.

Ana sing bisa disinaoni saka saben pengalaman. Takon marang awakmu dhewe, "Apa sing bisa daksinaoni saka iki?" "Apa ana sing bisa daklakoni kanggo nambah?" Iki bakal menehi kekuwatan kanggo ngadhepi kahanan sing padha ing mangsa ngarep. Nanging, aja nganti nyalahke awakmu dhewe.

6. Fokus ing bab-bab sing bisa kokkendhaleni.

Awaké dhéwé ora isa ngontrol cara mikir utawa tumindaké wong liya. Nanging awaké dhéwé isa ngontrol reaksi, tumindak, lan sikap awaké dhéwé. Dadi, mandhega kuwatir babagan perkara sing ora isa kokowah lan wiwiti fokus marang perkara sing isa kokkontrol.

7. Melu bab-bab sing kok senengi lan sing nggawa kabungahan.

Kaya olahraga, nonton film, ngrungokake lagu, maca buku, metu karo kanca-kanca, lan nindakake hobi bisa mbantu ngurangi stres. Iki bisa mbantu ningkatake swasana ati.

8. Jaga kesehatan fisikmu uga.

Turu sing cukup, mangan panganan sing bergizi, ngombe banyu, lan olahraga. Yen awakmu tetep sehat, pikiranmu bakal luwih gampang tetep sehat.

Kepriye wektune kowe rumangsa butuh pitulungan?

Kadhangkala, ora preduli sepira kerase usaha, tetep angel ngatasi rasa lara amarga ditolak. Yen sampeyan ngrasakake salah sawijining perkara iki, luwih becik golek bantuan profesional :

• Yen sampeyan rumangsa sedhih lan frustasi banget nganti pirang-pirang dina utawa minggu.
• Yen sampeyan lagi depresi banget nganti ora bisa nindakake tugas saben dina kanthi bener (kerja, sinau, tugas kulawarga).
• Yen sampeyan terus-terusan duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe.
• Menawi sampun wonten kahanan kados ta kecanduan narkoba.
• Yen sampeyan nuduhake gejala kondisi kayata kuatir utawa depresi .

Ngobrol karo psikiater, konselor, utawa psikolog bisa mbantu sampeyan entuk dhukungan lan pandhuan sing dibutuhake kanggo ngatasi kahanan iki. Ora ana sing kudu isin, lan penting kanggo njaga kesehatan mental sampeyan.

Bab sing paling penting sing kudu dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Dadi, muga-muga sampeyan sinau saka apa sing wis dirembug dina iki. Elinga, penolakan iku bagean saka urip. Iku bisa kedadeyan karo sapa wae, kapan wae.

Sing paling penting, penolakan ora nemtokake ajining dirimu. Kowé wong sing aji lan kuwat. Pengalaman kaya ngene iki ndadekake kowé luwih kuwat.

• Biar perasaanmu tetep ngono.
• Becikna awakmu dhewe.
• Aja wedi njaluk tulung.
• Sinaua piwulang saka iki, mesem, lan miwiti urip maneh.

Aku pengin sampeyan duwe kekuatan kanggo nglakoni perjalanan iki!

---

Penolakan, Kesehatan Mental, Stres, Manajemen Emosi, Welas Asih marang Diri Sendiri, Konseling, Sri Lanka