Apa kuwi Penolakan? Ayo padha rembugan!

Kita kabeh nguber samubarang ing urip, ta? Kadhangkala bab-bab kasebut mlaku kanthi sampurna, nanging kadhangkala wangsulane 'ora', utawa 'ora bisa'. Ditolak kaya ngene iki bisa dadi pengalaman sing angel lan nglarani. Nanging ngerti ora? Iki minangka perkara sing umum banget sing diadhepi saben wong ing donya iki ing sawijining wektu.

Apa kuwi penolakan?

Gampangane, penolakan iku nalika sampeyan ora entuk apa sing sampeyan karepake, apa sing pancen sampeyan tunggu-tunggu, utawa apa sing sampeyan jaluk. Bisa uga ana sing gedhe, kaya ora dipilih kanggo wawancara kerja sing sampeyan usahake kanthi tenanan. Utawa bisa uga ana sing cilik banget, kaya ora ana sing ngguyu karo guyonan sing sampeyan critakake karo kanca-kanca. Kepiye wae, tetep rada lara, ta?

Yèn ditolak, kenapa kok isa nglarani ati kita?

Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Kenapa perkara cilik iki nglarani aku banget?" Tenan, kenapa penolakan iku nglarani banget? Coba pikirake, minangka manungsa, kita kabeh pengin wong liya nampa kita, tresna marang kita, kalebu kita ing klompoke. Iki minangka kabutuhan psikologis dhasar kita. Dadi, nalika ana wong sing nolak kita, tanpa disadari kita rumangsa kaya-kaya ditolak, kaya-kaya kita ora dikarepake, utawa kita ora pantes.

Sing nggumunake, sawetara panliten ilmiah nemokake manawa bagean otak kita sing diaktifake nalika kita ngrasakake lara fisik uga diaktifake nalika kita ngrasakake lara emosional nalika ana wong sing nolak kita ! Iki tegese otak kita sejatine nganggep lara emosional minangka 'lara'. Pramila penolakan kadhangkala angel banget ditanggung.

Prekara gedhe, prekara cilik - penolakan ana ing endi-endi.

Kaya sing wis dirembug sadurunge, penolakan ora mung winates ing perkara-perkara gedhe. Deloken conto-conto iki:

• Kowé ora ditampa ing kuliah sing kok lamar kanthi semangat lan pangarep-arep sing dhuwur.
• Aku mikir aku mesthi bakal bisa mlebu tim olahraga sekolah, nanging pungkasane jenengku ora ana ing dhaptar.
• Nalika wong sing pancen kok senengi, tanpa nggatekake kowe, malah wiwit ngguyu lan ngobrol karo wong liya sing ana ing ngarepmu.
• Wong sing kokkira kanca paling apik lunga lelungan seneng-seneng karo wong liya tanpa ngandhani kowe.

Iki sawetara perkara sing luwih gedhe lan luwih penting. Nanging ana uga perkara-perkara cilik sing saben dina kaya iki:

• Kasunyatan manawa ora ana sing ngguyu karo guyonan sing kokcritakake ing ngarepe klompok.
• Kasunyatan manawa ora ana sing nyelehke kursi kanggo sampeyan ing meja makan.
• Kowé ngirim pesen menyang kancamu, nanging kancamu ndeleng nanging ora bales .
• Yen ana wong sing ngomong masakan sing kokgawe "ora enak".

Sanajan perkara-perkara cilik kaya ngene iki, yen digabungake, bisa dadi beban gedhe ing pikiran kita. Bab-bab iki bisa nduweni pengaruh gedhe marang harga diri kita, yaiku, rasa percaya diri kita. Kita malah bisa kuciwa marang awake dhewe.

Kepriye carane sampeyan ngadhepi penolakan?

Ya, nalika kedadeyan kaya ngene iki, kepiye carane ngatasi kanthi sukses? Kepiye carane ngurangi rasa lara, sedhih, lan nesu sing muncul ing ati kita? Ayo dideleng apa sing bisa ditindakake langkah demi langkah.

1. Pahami perasaanmu lan lakoni wae.

Sing paling penting yaiku aja nyoba ndhelikake perasaanmu nalika ditolak. Rumangsa sedhih, nesu, kuciwa, wedi - kabeh iki emosi manungsa sing normal. Aja mikir, "Oh, iki mung aku?" utawa "Aku rumangsa kaya ngene amarga aku ringkih." Yen kowe sedhih, dhewekan sedhela lan nangis. Yen kowe nesu, luakna kanthi cara sing ora nglarani sapa wae utawa awakmu dhewe (bisa uga kanthi nabrak bantal, utawa mlayu sedhela!). Ngerteni perasaanmu lan ngidini perasaanmu teka minangka langkah pertama kanggo marasake awakmu.

2. Elinga yen sampeyan ora dhewekan.

Iki bab sing penting banget. Angel banget golek wong ing donya iki sing durung nate ditolak. Malah wong sing paling sukses sing kok deleng saiki, aktor, penyanyi, atlet, utawa pengusaha favoritmu, wis tau ditolak ing sawijining wektu sajrone uripe, mungkin luwih saka satus kali. Iki dudu mung masalahmu, iki dudu masalahmu. Nalika kowe ngerti iki, kowe bakal rumangsa lega sethithik, kowe ora bakal rumangsa dhewekan.

3. 'Ngomong' karo pikiran negatifmu

Nalika kita ngalami penolakan, pikiran negatif lan ngremehake awake dhewe wiwit numpuk ing pikiran kita. Kaya ta, 'Aku ora ana gunane,' 'Ora ana sing seneng karo aku,' 'Ora ana sing bakal berhasil kanggo aku,' 'Iki kabeh salahku.' Nalika pikirane iki teka, aja mung nampani minangka bener.

Takon marang awakmu dhewe apa pikirane kuwi bener lan sepira masuk akal.

Umpamane:

• Yen kowé mikir, 'Aku iki ora ana gunané,' takonana marang awakmu dhéwé, 'Apa aku pancèn kaya ngono? Apa aku durung tau nindakké bab-bab apik sadurungé? Aku nindakké kuwi kanthi apik, apa aku ora nindakké kuwi kanthi apik?'
• Yen kowé mikir, 'Ora ana sing seneng karo aku,' takonana marang awakmu dhéwé, 'Apa pancen ora ana sing seneng? Wong tuwaku, kancaku Arya, dhèwèké tresna marang aku.'

Kanthi nantang pikiran negatif sampeyan kanthi cara iki, sampeyan bakal bisa ngurangi dampak negatif kasebut kanthi bertahap.

4. Kowé sing nemtokaké ajining awakmu, ora ana wong liya.

Sanajan ana wong sing nolak kowe, ora ateges ajine awakmu dadi nol. Ajine awakmu, kemampuanmu, lan sipat-sipat apikmu ditemtokake saka kepiye wong liya mikir babagan kowe, dudu saka keputusan sing digawe.Kowé nduwé identitas, kemampuan, lan impenmu dhéwé. Hargai bab-bab kuwi. Penolakan mung siji kedadeyan, aja nganti kuwi nemtokaké kabèh uripmu, ajimu.

5. Sinau saka pengalaman iki, fokus marang bab anyar.

Kadhangkala, kita bisa sinau saka saben penolakan sing penting.

• Mungkin kowé bakal ngerti nèk apa sing wis kokcoba lakoni kuwi sejatine dudu kanggo kowé. Nèk kuwi kedadeyan, kowé isa milih dalan anyar, tujuan anyar, sing luwih cocog karo kowé, sing pancèn koktresnani.
• Mungkin kowé bakal ngerti nèk ana sawetara kekurangan cilik liyané ing usahamu sing, nèk kowé ndandani, asilé isa waé béda. Banjur kowé isa mesthekaké nèk kowé ora nggawé kesalahan kuwi manèh.

Penolakan ora ateges pungkasaning dalan, malah bisa dadi titik balik kanggo sampeyan ing dalan sing luwih apik. Dadi, tinimbang terus mikir babagan apa sing kedadeyan lan macet ing jaman kepungkur, fokusake pikiran sampeyan ing tujuan anyar, hobi anyar, lan perkara anyar.

6. Aja wedi njaluk tulung.

Sanajan karo kabeh iki, kadhangkala angel banget kanggo kita metu saka kahanan kaya iki dhewekan. Rasa lara sing kita rasakake ora bisa ditanggung. Ing wektu kaya ngono, ngobrol babagan iki karo wong sing sampeyan percayai bisa menehi sampeyan akeh panglipur lan pitulungan.

• Kuwi isa dadi kanca paling apikmu.
• Bisa uga ibumu, bapakmu, kakangmu lanang, utawa sedulurmu.
• Aku isa dadi gurumu.
• Kadhangkala, butuh pitulungan saka konselor profesional, psikolog/psikiater , utawa terapis sing wis dilatih kanggo mbantu masalah kaya ngene iki. Iku dudu perkara sing kudu isin utawa rumangsa minder. Kaya dene kita menyang dokter lan njaluk obat nalika pilek utawa flu, njaluk pitulungan kanggo masalah emosional uga penting.

Kepiye carane dadi luwih kuwat sawise ditolak?

Penolakan iku pengalaman sing nglarani, ora ana sangsi babagan iku. Nanging, iku ora kudu nggawe kita ringkih selawase. Nyatane, kita bisa nggunakake pengalaman kasebut kanggo dadi luwih kuwat, luwih tahan banting ing urip. Iki diarani (Resilience) , sing tegese kemampuan kanggo cepet pulih saka masalah, alangan, lan kemunduran ing urip lan tangi maneh.

• Identifikasi kekuwatanmu: Saben uwong nduweni kemampuan utawa kekuwatan khusus. Golekana apa sing kokkarepake, apa sipat-sipat apikmu, lan coba kembangake luwih lanjut.
• Gladhen mikir positif: Tinimbang ndeleng kabeh kanthi ireng lan putih, apik lan ala, coba delengen sing apik ing saben kahanan, soko sing bisa disinaoni.
• Rayakake kamenangan sanajan cilik: Tujuan gedheNalika kowé maju, hargai lan bungaha karo kamenangan cilik sing kokgayuh. Iki bakal nambah rasa percaya dirimu kanthi bertahap.
• Welas asih marang awake dhewe: Nalika sampeyan nggawe kesalahan utawa ngalami penolakan, aja nyalahke awake dhewe, aja ngremehake awake dhewe, dadi welas asih lan becik marang awake dhewe. Pikiren, 'Aku manungsa, aku uga nggawe kesalahan, aku uga ngrasakake emosi, iku normal.'

Elinga tansah, iki dudu babagan tiba, nanging babagan tangi maneh! Dadikna saben tiba minangka kesempatan kanggo tangi luwih kuwat.

Cekakipun... (Pesen Digawa Mulih)

Dadi, saka apa sing wis dirembug dina iki, sampeyan mesthi wis ngerti kanthi cetha yen penolakan iku bagean normal saka urip kita. Iki bisa kedadeyan karo sapa wae, ing umur apa wae, kapan wae. Ora ana sing kebal saka iku. Sing paling penting yaiku aja nganti penolakan nemtokake kabeh ajining diri sampeyan nalika kedadeyan kasebut. Pahami perasaan sampeyan lan sinau nangani kanthi cara sing sehat. Yen sampeyan rumangsa angel nindakake dhewe, aja ragu-ragu njaluk bantuan saka wong sing sampeyan percaya. Sinau piwulang sing penting saka saben pengalaman, dadi luwih kuwat, lan ngadhepi urip kanthi percaya diri. Elinga, sampeyan luwih kuwat tinimbang sing sampeyan pikirake!

---

Penolakan, Kesehatan Mental, Harga Diri, Manajemen Emosi, Ketahanan, Konseling