Kepriye rasa percaya dirimu? Apa isa dirembug sedhela?

Kita kabeh kerep krungu tembung 'harga diri', ta? Konon, harga diri iki nduweni pengaruh gedhe marang rasa seneng lan sukses ing urip. Nanging kadhangkala, kanggo sawetara wong, harga diri iki minangka perkara sing bisa diganti sanajan mung amarga perkara cilik. Iki bisa kedadeyan ing kene lan ing kana amarga perkara-perkara kaya wong-wong ing urip kita lan swara sing metu saka njero awake dhewe. Dadi, aku mikir bakal apik yen ngrembug babagan iki luwih jero.

Apa iku Harga Diri?

Gampangane, harga diri iku caramu mikir babagan awake dhewe, nilai sing kokwenehake marang awake dhewe. Iku tegese apa kowe nampa awake dhewe kanthi kekuwatan lan kelemahanmu, tresna marang awake dhewe, lan ngajeni awake dhewe. Iku kaya pangilon ing pikiran kita. Yen pangilon kasebut nuduhake awake dhewe kanthi cetha lan apik, harga diri kita dhuwur. Nanging yen burem lan nuduhake awake dhewe minangka wong sing luwih endhek, kita bisa ujar manawa kita duwe harga diri sing kurang, ngerti? Dadi, duwe harga diri sing apik iku penting banget . Iku kaya pondasi sing kuwat. Iku mbantu kita ngadhepi tantangan sing teka ing urip, miwiti bab anyar, lan njaga hubungan sing apik karo wong liya. Nalika harga diri kurang, kita kuwatir babagan perkara sing paling cilik, kelangan kapercayan marang awake dhewe, lan wedi nindakake bab anyar. Pramila penting kanggo ngerti babagan iki.

Apa wae bab-bab sing mengaruhi harga diri kita?

Saiki delengen, harga diri iki dudu barang sing ana ing sak panggonan lan kanthi cara sing padha. Bisa munggah mudhun. Maneka warna perkara sing mengaruhi. Ayo dideleng apa perkara utama sing mengaruhi.

Swara sing asale saka njero ati kita (Swara Batin)

Apa kowe tau ngomong karo awakmu dhewe? Ya, kabeh wong tau ngomong. Iki sing diarani 'swara batin' . Kadhangkala swara iki alus banget, ngomong kaya 'kowe isa', 'iki apik'. Nanging kadhangkala swara iki kasar banget, ngomong negatif kaya 'kowe isa', 'kowe bodho', 'kowe ora ana gunane'. Dadi yen kita kerep krungu swara negatif iki, rasa percaya diri kita wiwit mudhun. Tepatnya, yen kita kakehan ngritik awake dhewe, iku ora apik kanggo rasa percaya diri kita.

Wong-wong ing Urip Kita

Wong-wong ing sakubenge kita uga nduweni pengaruh gedhe marang harga diri kita. Kulawargamu, kanca-kancamu, pasanganmu, wong-wong ing papan kerjamu... Omongan lan tumindak saben wong mengaruhi kita. Coba bayangna, nalika sampeyan nindakake apa-apa kanthi semangat, betapa senenge yen ana wong sing nyedhaki sampeyan lan ngomong, 'Oh, sampeyan bisa nindakake kuwi, sampeyan pancen apik!' Kuwi bakal nambah harga diri kita luwih akeh. Nanging, yen sampeyan terus-terusan diubengi wong-wong sing ngritik apa sing sampeyan lakoni lan ngremehake sampeyan, rasa percaya diri sampeyan bisa saya suda. Yen sampeyan kudu ngadhepi perkara kaya bullying, kuwi uga dadi pukulan gedhe kanggo harga diri sampeyan.

Pengalaman Urip

Kita kabeh ngadhepi pengalaman urip sing beda-beda. Ana sing seneng, ana sing sedih. Prestasi sing kita entuk, Pangakon sing kita tampa nambah rasa percaya diri kita. Nanging, bab-bab kaya kekalahan, kuciwa, lan kedadeyan traumatis bisa mengaruhi rasa percaya diri kita. Sing paling penting yaiku kepiye carane kita bisa bangkit maneh sawise pengalaman kasebut. Ana wong sing ambruk sanajan wis nggawe kesalahan cilik. Nanging ana uga sing sinau saka kesalahan kasebut lan dadi luwih kuwat.

Media Sosial

Saiki, media sosial wis dadi pengaruh gedhe marang harga diri kita. Ing babagan kaya Facebook lan Instagram, kita mung ndeleng aspek paling apik lan paling ayu saka urip wong liya, ta? Nalika kabeh wong katon seneng lan sukses, kadhangkala kita bisa rumangsa kuciwa marang awake dhewe. 'Kenapa uripku kaya ngene?' Kita bisa uga mikir. Perbandingan sing ora perlu iki nduweni kemungkinan gedhe kanggo nyuda harga diri kita. Mulane, kita kudu ati-ati banget nalika nggunakake media sosial.

Kesehatan Fisik lan Penampilan

Kesehatan fisik lan cara kita ngrasakake penampilan uga ana hubungane karo harga diri. Yen kita nandhang penyakit utawa yen kita rumangsa kesel terus-terusan, bisa mengaruhi swasana ati lan harga diri kita. Uga, sawetara wong kuwatir banget babagan penampilane (kayata dhuwur, bobot, warna kulit) lan mbandhingake awake dhewe karo wong liya lan rumangsa sengsara. Penting kanggo mangerteni manawa saben wong beda lan saben wong ayu kanthi carane dhewe-dhewe .

Apa wae gejala-gejala kurang percaya diri?

Oke, saiki sampeyan mbokmenawa mikir, 'Aku ora ngerti apa aku duwe rasa percaya diri sing kurang.' Yen sampeyan mikir kaya ngono, coba delengen sedhela apa sampeyan uga duwe ciri-ciri kasebut.

• Terus-terusan nyalahke awakmu dhewe: Yen kowe terus-terusan mikir bab-bab negatif kaya 'Aku ora bisa', 'Aku ora cukup apik'.
• Nyingkiri tantangan: Yen sampeyan wedi miwiti bab anyar, nindakake tugas sing angel, utawa terus-terusan mikir, 'Apa sing bakal daklakoni yen aku gagal?'
• Wegah nampa pujian: Yen ana wong sing ngomong apik karo kowe, kowe bakal nyingkiri kanthi ngucap, 'Oh ora, kuwi ora semono.'
• Yen kowé terus-terusan mbandhingaké awakmu dhéwé karo wong liya, mikir kaya: 'Dhèwèké nduwé iki, aku ora', lan kowé rumangsa sedhih.
• Wedi banget marang kesalahan: Yen sampeyan mikir banget sanajan mung kesalahan cilik lan rumangsa kuciwa marang awake dhewe.
• Nyenengake wong liya: Ngomong 'iya' kanggo kabeh perkara, sanajan ora seneng, amarga bakal nglarani perasaan wong liya.
• Sensitivitas sing kakehan marang kritik: Yen ana wong sing menehi kritik cilik, sampeyan bakal nggatekake lan mikir babagan kasebut nganti pirang-pirang dina.
• Rumangsa ora ana gunane: Yen sampeyan duwe perasaan kaya 'Aku ora ana gunane kanggo sapa wae', 'Aku ora ana gunane kanggo urip'.

Lumrah yen duwe siji utawa loro sipat iki. Nanging yen akeh sing ditrapake kanggo sampeyan, lan sampeyan terus-terusan berjuang karo perasaan kasebut, iki wektune kanggo mriksa harga diri sampeyan.

Kepriye carane mbangun lan njaga harga dirimu?

Kabar apike yaiku harga diri iku prekara sing bisa kita tingkatake. Kaya olahraga lan mbangun awak, kita uga bisa nguatake pikiran kita. Ayo dideleng sawetara perkara sing bisa kita lakoni kanggo mbantu.

1. Tantang Pikiran Negatif

Aku lagi ngomong babagan swara negatif ing njero pikiran kita. Nalika swara kasebut teka, aja mung nampa, tantang wae. Takon marang awakmu dhewe pitakonan kaya, 'Apa iki pancen aku?', 'Apa ana bukti kanggo iki?', 'Apa aku ora bisa mikir babagan iki kanthi beda?' Bayangna yen sampeyan ngalami wektu sing angel ing ujian. Tinimbang mikir, 'Aku bodho,' sampeyan bisa mikir, 'Aku ora nindakake kanthi apik wektu iki, nanging aku bakal nyoba luwih keras wektu sabanjure,' ta? Teknik sing diajarake ing terapi kayata Terapi Perilaku Kognitif (CBT) kadhangkala bisa mbantu iki.

2. Latih Welas Asih marang Dhiri

Kepriye carane kowe tumindak marang kancamu sing paling apik nalika dheweke lagi sedhih? Apa kowe ngomeli dheweke? Apa ora? Apa kowe ngomong karo dheweke kanthi becik lan pangerten. Kaya ngono kuwi carane kowe tumindak marang awakmu dhewe. Kabeh wong mesthi tau salah, kabeh wong duwe kelemahane. Tinimbang nyalahke awakmu dhewe ing wektu iku, pikirake, 'Ora apa-apa, aku uga manungsa.' Tumindak becik marang awakmu dhewe iku penting banget kanggo mbangun rasa percaya diri.

3. Nemtokake Tujuan sing Realistis

Nalika kita nyoba nggayuh target gedhe sekaligus, kita cepet frustasi yen gagal. Dadi, tetepake target cilik sing pancen bisa kokgayuh . Nalika sampeyan nggayuh salah sawijining target kasebut, rayakake. Iku bakal nggawe sampeyan rumangsa seneng karo awake dhewe lan percaya karo awake dhewe. Kemenangan cilik mbukak dalan kanggo kamenangan gedhe.

4. Fokus ing Kekuatanmu

Kita kabeh duwe bakat, duwe kekuwatan. Mungkin kowe pinter nggambar, utawa mungkin kowe pinter masak, utawa mungkin kowe pinter mbantu wong liya. Tinimbang terus-terusan mikirke kekuranganmu, goleka kekuwatanmu . Kembangna. Nalika kowe nindakake bab-bab sing kowe bisa lakoni kanthi becik, kowe bakal rumangsa seneng karo awakmu dhewe.

5. Mbangun Hubungan Positif

Kepungna awakmu karo wong-wong sing ndhukung, nyemangati, lan nggawe kowe rumangsa seneng nalika bebarengan karo dheweke. Luwih becik ngadohi wong-wong sing terus-terusan ngritik lan ngremehake kowe. Tetapkan batasan . Aja nyoba dadi segalanya kanggo kabeh wong lan kelangan awakmu dhewe.

6. Jaga Awakmu Dhewe (Jaga Diri)

Iki penting banget. Awak lan pikiranmu butuh istirahat lan nutrisi sing cukup. Mangan sing cukup, ngombe banyu sing cukup saben dina, turu sing cukup, lan olahraga . Golekana wektu kanggo nindakake apa sing kok senengi. Lakoni apa sing nggawe kowe seneng, kaya maca buku, ngrungokake musik, utawa berkebun sethithik. Nalika kita memanjakan diri kita dhewe, kita rumangsa seneng karo awake dhewe.

7. Sinau Ngomong Ora

Kita asring ngucap 'iya' kanggo kabeh perkara, sanajan angel kanggo kita, amarga wedi nglarani wong liya. Nanging kuwi mung nggawe kita ana ing tekanan. Yen ana sing pancen ora bisa sampeyan lakoni utawa ora pengin sampeyan lakoni, aja wedi ngucap 'ora' . Iku ngirit wektu lan tenaga, lan nuduhake yen sampeyan ngajeni awake dhewe.

8. Nampa Kekurangan

Ora ana wong sing sampurna. Kabeh wong duwe kekurangan lan kesalahan. Nyoba dadi sampurna (Perfeksionisme) mung menehi tekanan marang awake dhewe. Tampa awakmu dhewe kanthi kekuranganmu. Yen kowe nggawe kesalahan, sinau saka iku lan terus maju.

9. Mbantu Liya

Kita oleh kabungahan gedhe saka tumindak becik kanggo wong liya. Iku ndadekake kita rumangsa seneng karo awake dhewe lan ajining diri kita. Dadiya sukarelawan , tulungi tangga teparo, tulungi wong liya kanthi cara apa wae sing sampeyan bisa.

10. Golekana Pitulungan Profesional yen Dibutuhake

Kadhangkala, ora preduli sepira kerase usaha kita, tetep angel ngatasi perasaan negatif iki. Ing wektu kaya ngono, penting banget kanggo njaluk bantuan saka konselor profesional utawa psikolog/psikiater . Iku dudu kelemahane, nanging soko sing ditindakake wong sing peduli karo awake dhewe. Iku kaya menyang dokter nalika kita demam.

Bab sing paling penting kanggo sampeyan eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Dadi, harga dirimu iku bagean penting banget saka kesehatan mentalmu. Iku kaya tanduran sing larang regane, kita kudu ngrawat, menehi nutrisi, lan nglindhungi kanthi becik.

Kowé iku aji. Tresnaa marang awakmu dhéwé, hargai awakmu dhéwé, lan percayaa marang awakmu dhéwé.

Harga diri iku dudu perkara sing bisa dibangun saknalika. Butuh wektu lan gaweyan. Nanging dudu perkara sing mokal. Coba gabungke bab-bab kasebut ing uripmu sethithik mbaka sethithik. Ana dina sing bakal angel, ana dina sing bakal gampang. Nanging aja nyerah. Yen kowe rumangsa seneng karo awakmu dhewe, kowe bakal duwe kekuwatan kanggo ngadhepi apa wae sing ditimbulake urip marang kowe. Kabagyanmu ana ing tanganmu!

---

Harga diri, Harga diri, Kesehatan mental, Rasa seneng, Sukses, Pikiran negatif, Perawatan diri