Bayangna sampeyan lagi main kriket karo kanca-kancamu, utawa mlayu ngoyak bis. Dumadakan, sampeyan krasa lara banget ing punggungmu, kaya-kaya ana wong sing nggebugi sampeyan nganggo watu. Nalika sampeyan noleh mburi, ora ana wong! Iki carane akeh wong ngalami 'Suwek Betis'. Sanajan iki minangka pengalaman sing nglarani banget, iki minangka perkara sing bisa diobati kanthi cepet yen dingerteni lan diobati kanthi bener. Dadi, ayo dirembug kabeh dina iki.
Apa sejatine otot pedhet sing robek?
Gampangane, otot hamstring kaku yaiku nalika otot ing area hamstring kakehan peregangan lan serat ing otot kasebut robek. Area hamstring, yaiku mburi sikil ing ngisor dhengkul, kasusun saka rong otot utama. Yaiku 'Gastrocnemius' lan 'Soleus' . Iki mlaku saka mburi dhengkul nganti tekan tumit .
Bayangna kaya karet gelang. Ora apa-apa yen ditarik kaya biasane. Nanging apa sing kedadeyan yen ditarik dadakan, kanthi kuat, ngluwihi watese? Otot kasebut suwek. Kuwi sing kedadeyan karo otot paha mburi kita. Yen otot-otot iki kakehan diregangkan nalika gerakan dadakan kaya mlayu, mlumpat, utawa ngganti arah, otot kasebut bisa suwek. Suwekan iki bisa cilik utawa bisa nyuwek kabeh otot.
Amarga otot-otot iki dumunung ing antarane rong sendhi , yaiku dhengkul lan tlapakan, mula otot-otot iki duwe risiko dhuwur nandhang ciloko kasebut.
Apa gejala-gejala saka kondisi iki?
Gejala cedera sumsum tulang belakang bisa beda-beda gumantung saka keruwetan cedera, nanging ana sawetara gejala umum.
| Ciri khas | Katrangan |
|---|---|
| Rasa lara sing dadakan lan tajem | Rasa lara sing dadakan lan nemen, kaya-kaya ana wong sing nendhang sikilmu utawa nggebugi kowe nganggo watu. |
| Swara 'pop' utawa 'tuck' | Krungu utawa ngrasakake swara bledosan utawa patah ing njero sikil nalika ciloko. |
| Kesulitan nggunakake sikil | Sikil sing kena pengaruh ora bisa digawa lan ora bisa diangkat nganggo driji sikil. Mlaku dadi lara banget. |
| Bengkak lan memar | Pembengkakan ing area sing kena pengaruh lan katon memar biru/ungu ing sangisore kulit sawetara jam sabanjure. |
| Penyok sing katon | Ing robekan sing parah, lekukan bisa katon ing sangisore kulit ing ngendi otot kasebut robek. |
Apa sing nyebabake ketombe?
Alesan utama iki yaiku ketegangan dadakan lan ora bisa ditanggung ing otot pedhet.
- Nalika main olahraga: Risiko iki luwih dhuwur nalika main olahraga sing nglibatake wiwitan dadakan, mandheg, ngganti arah, lan mlumpat (kayata, basket, bal-balan, tenis, kriket).
- Olahraga: Kaya miwiti olahraga sing kuat kanthi dadakan tanpa pemanasan.
- Kelelahan berlebihan : Pengerahan tenaga terus-terusan tanpa ngaso otot.
- Ciloko lawas: Miwiti olahraga utawa olahraga maneh sawise ciloko sadurunge mari kanthi lengkap.
Sapa sing paling beresiko kena kondisi iki?
Senajan sapa wae bisa ngalami kelainan iki, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur.
- Atlet: Kanggo sing melu olahraga sing mbutuhake gerakan dadakan, kaya sing wis dirembug sadurunge.
- Wong sing umure luwih saka 40 taun: Nalika kita umure luwih tuwa, otot kita kelangan kelenturan lan kekuatan, saengga kita luwih rentan ciloko.
- Wong sing duwe otot hamstring kaku: Sawetara wong duwe otot hamstring sing alami rada cendhak lan kaku. Dheweke duwe risiko luwih dhuwur yen nindakake aktivitas tanpa peregangan sing tepat.
Sing paling penting yaiku ngrungokake awakmu dhewe. Yen kowe ngrasakake lara, aja nganti ora digatekake lan "dipencet". Kuwi bisa ngowahi ciloko cilik dadi masalah gedhe.
Kepiye carane dhokter ngenali iki?
Nalika sampeyan nemoni dokter, dheweke bakal takon dhisik babagan kepiye ciloko kasebut kedadeyan. Banjur dheweke bakal mriksa sikil sampeyan. Dheweke bakal palpasi kanggo ndeleng area sing lara utawa bengkak.
Kadhangkala gejala taji tumit bisa padha karo kondisi serius liyane sing mengaruhi sikil. Contone:
- Tendon Achilles pecah (tendon Achilles) ing ndhuwur tumit.
- Gumpalan getih ing vena sikil (' Deep Vein Thrombosis' - DVT ).
- Kista Baker pecah ing mburi dhengkul.
Mulane, yen diagnosise durung jelas, dhokter bisa uga ngrujuk sampeyan kanggo tes luwih lanjut.
Tes apa sing ditindakake?
Pemindaian Ultrasonografi Doppler utawa pemindaian MRI biasane disaranake.
- Ultrasonik Doppler: Iki bisa mriksa kahanan otot lan kepiye getih mili liwat otot kasebut.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): Iki bisa ngasilake gambar sing cetha banget saka jaringan alus kayata otot, tendon, lan ligamen. Iki mbantu nemtokake keruwetan cedera sing tepat.
Kepriye carane nambani? Ayo sinau babagan metode RICE
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake sajrone 48-72 jam pisanan sawise keseleo yaiku nggunakake RICE. Iki minangka perawatan pertolongan pertama sing bisa ditindakake ing omah. Iki bisa mbantu nyuda rasa nyeri, bengkak, lan kerusakan luwih lanjut.
| Layang | Tegese | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|---|
| R | Ngaso | Mandhega apa sing koklakoni saiki uga. Lebokake sikilmu. Mandhega mlaku utawa mlayu. Gunakake kruk yen prelu. |
| Aku | Es | Olesake es ing area sing lara. Olesake es batu utawa kompres es sing dibungkus kain suwene 20 menit. Lakoni saben rong jam. Aja ngolesake es langsung ing kulit. |
| C | Kompresi | Kanggo ngontrol pembengkakan, bungkus area sing kena pengaruh nganggo perban elastis (perban kompresi). Nanging aja diikat kenceng banget nganti getihen mandheg . |
| E | Elevasi | Sabisa-bisane, jaga sikilmu tetep dhuwur ing ndhuwur tingkat jantungmu. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan. |
Aja nyebutake bab-bab iki!
Aja nglakoni iki sajrone sawetara dina pisanan perawatan RICE:
- Panas : Aja nyelehake botol banyu panas utawa hot pack.
- Alkohol : Aja ngombe alkohol.
- Mlayu : Aja mlayu utawa nindakake olahraga apa wae sing bakal nggawe ciloko dadi kaku.
- Pijet : Aja mijet area sing tatu.
Sawise sawetara minggu, kaya sing diarahake dening dokter, sampeyan kudu ngalami terapi fisik kanggo mbangun maneh kekuatan lan kelenturan otot kanthi bertahap.
Nalika sampeyan mesthi kudu nemoni dokter
Senajan keseleo umum bakal mari kanthi perawatan RICE lan istirahat, ing sawetara kasus, perawatan medis langsung penting.
- Yen sampeyan ora bisa ngadeg utawa mlaku kanthi bobot ing sikil sing tatu.
- Yen ana bengkak utawa memar sing parah ing sikil.
- Yen rasa lara banget utawa ora ilang sajrone sawetara dina .
- Yen sikilmu mati rasa utawa krasa kaya wis owah warnane .
- Yen swara 'pop' banter keprungu nalika ciloko kedadeyan (iki bisa dadi tandha yen tatu wis robek kabeh).
Ing kahanan kaya ngene, goleka gawat darurat (ETU) rumah sakit paling cedhak utawa dokter kulawargamu.
Kepriye carane nyegah rambut rontok?
"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati," ujare wong-wong. Dadi ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nglindhungi awake dhewe saka kelainan iki.
- Sadurunge olahraga utawa main olahraga: Priksa manawa sampeyan nindakake pemanasan dinamis paling ora 5-10 menit.
- Peregangan: Lakoni sawetara latihan peregangan sawise olahraga. Iki bakal nambah kelenturan ototmu.
- Tambah alon-alon: Aja miwiti olahraga sing abot sekaligus. Tambah durasi lan intensitas olahraga kanthi bertahap.
- Ngaso: Wenehana ototmu istirahat sing dibutuhake kanggo pulih. Aja nindakake olahraga sing padha saben dina.
- Sepatu sing pas: Gunakake sepatu sing cocog karo olahraga utawa latihan sing lagi koklakoni lan wenehana dhukungan sing apik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sobek hamstring iku gerakan dadakan sing nyuwek otot hamstring. Iki bisa kedadeyan karo atlet uga masyarakat umum.
- Rasa nyeri dadakan, krungu swara 'pop', bengkak, lan ora bisa mlaku minangka gejala utama.
- Miwiti pertolongan pertama RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) sanalika sawise ciloko kedadeyan.
- Yen rasa lara banget, sampeyan ora bisa mlaku, utawa bengkake gedhe banget, priksa menyang dokter .
- Kanggo nyegah ciloko, penting banget kanggo pemanasan sadurunge olahraga, nindakake latihan peregangan sawise, lan ngrungokake awak dhewe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan