Apa kita bisa nyegah penyakit Alzheimer?

Apa kowe tau nggatekake yen ana wong tuwa ing kulawargamu, mungkin mbah putri utawa bibimu sing ditresnani, lali bab-bab cilik? Dheweke dumadakan lali ing ngendi kuncine, jeneng wong, utawa apa sing pengin diomongake. Sanajan kita mikir yen bab-bab kasebut normal nalika kita saya tuwa, kadhangkala iki bisa dadi wiwitane perkara sing luwih serius, yaiku Penyakit Alzheimer . Dina iki kita bakal ngrembug babagan penyakit iki sing medeni akeh wong lan mboko sithik ngrusak memori, lan apa sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi awake dhewe sabisa-bisane saka penyakit kasebut.

Apa sejatine penyakit Alzheimer kuwi?

Gampangane, Alzheimer iku penyakit ing ngendi sel otak kita mati kanthi bertahap, nyebabake ilang memori, kemampuan mikir, lan kemampuan kanggo nindakake tugas saben dina kanthi bertahap. Sing penting yaiku iki dudu bagean normal saka penuaan . Ora kabeh wong sing saya tuwa kena penyakit iki.

Dokter isih durung duwe jawaban sing 100 persen pasti kanggo pitakonan kenapa wong kena penyakit iki, kenapa penyakit iki saya parah, utawa kenapa isih durung ana obat sing pasti. Nanging ana siji bab sing jelas. Penyakit iki dipengaruhi dening perkara-perkara sing bisa kita kendalikan uga perkara-perkara sing bisa kita kendalikan.

• Prekara-prekara sing ora bisa kita kendhaleni: Penuaan, uga sawetara prekara ing gen kita, sing ora bisa kita owah. Yen ana wong ing kulawarga kita sing kena penyakit kasebut, kita uga bisa kena risiko.
• Faktor sing bisa dikontrol: Iki minangka bagean sing paling penting. Kanthi ngowahi gaya urip, pola makan, lan kebiasaan olahraga, kita bisa nyuda risiko kena penyakit iki kanthi signifikan.

Apa kita kudu njaga angka-angka kita tetep akurat?

"Angka" nuduhake sawetara pangukuran penting kanggo kesehatan awak. Yaiku, tekanan darah, gula darah, lan tingkat kolesterol. Apa sampeyan ngerti yen iki dhuwur? Riset nemokake hubungan sing kuwat antarane kondisi kaya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, Diabetes Tipe 2, lan penyakit jantung lan penyakit Alzheimer.

Akeh wong sing ora ngerti yen dheweke duwe kondisi kasebut. Mula, penting banget kanggo rutin periksa menyang dokter kulawarga kanggo tes kasebut. Banjur, yen ana masalah, sampeyan bisa langsung miwiti perawatan.

Ayo padha njaga bobot awak kita.

Obesitas minangka faktor risiko liyane kanggo penyakit Alzheimer. Siji panliten nemokake yen kabotan bisa mengaruhi fungsi otak kanthi negatif. Dadi, yen sampeyan duwe bobot sing kudu dikurangi, penting kanggo mikir babagan iki lan nyoba ngurangi bobot kanthi cara sing sehat lan njaga bobot kasebut.

Olahraga awakmu lan otakmu.

Olahraga fisik: Nalika sampeyan olahraga, aliran getih mundhak menyang awak lan otak. Aliran getih sing tambah iki mbantu njaga otak tetep sehat kanthi nyedhiyakake oksigen lan nutrisi sing dibutuhake supaya bisa berfungsi kanthi bener. Coba lakoni sawetara bentuk olahraga sing sampeyan senengi, kayata mlaku, mlayu, utawa nglangi, paling ora 30 menit saben dina, paling ora 5 dina seminggu .

Olahraga mental: Nantang otakmu, kaya awakmu, iku penting banget. Tinimbang tetep ing panggonan sing padha terus-terusan, sinaua bab anyar, lan latih otakmu supaya bisa mikir.

• Coba sinau basa anyar.
• Isi titik-titik kasebut nganggo teka-teki silang lan Sudoku.
• Maca buku.
• Ngobrol karo kanca lan kulawarga, lan aja lali sosialisasi. Stimulasi mental iki kaya latihan otak.

Aja lali mikir babagan keamanan uga.

Jaga sirahmu.

Sampeyan bisa uga mikir apa hubungane antarane cedera sirah lan Alzheimer. Nanging cedera sirah sing serius nambah risiko kena Alzheimer pirang-pirang taun sabanjure. Pikirake babagan kerusakan sing bisa kedadeyan yen sampeyan tiba saka sepeda tanpa helm, utawa yen sirah sampeyan nabrak ing kacilakan mobil. Dadi tansah pikirake babagan keamanan.

Uga, waspada marang potensi bebaya ing njero omahmu. Kothak sing lunyu lan karpet sing longgar bisa nambah risiko tiba. Nggatekake bab-bab cilik iki bisa mbantu banget kanggo nyegah kacilakan gedhe.

Aja ngrokok babar pisan.

Ngrokok iku mbebayani meh kabeh organ ing awak. Uga nduweni pengaruh langsung marang kesehatan otak. Mula, aja nganti ngonsumsi kabeh produk rokok.

Gawe piringmu luwih ramah kanggo otak

Diet sing sehat kanggo jantung uga apik banget kanggo otak. Coba isi piringmu nganggo panganan iki:

• Woh-wohan lan sayuran seger: Antioksidan ing njero iki nglindhungi sel otak.
• Gandum utuh: Kaya ta beras utuh, soba, lan gandum.
• Protein rendah lemak: iwak, pitik, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan.
• Produk susu rendah lemak.

Uga, watesani bab-bab iki sabisa-bisane:

• Lemak jenuh: Lemak sing ditemokake ing daging, sosis, mentega, lan produk susu sing dhuwur lemak.
• Gula sing ditambahake kanthi artifisial: kaya ta ombenan legi, kue, lan biskuit.
• Uyah (Natrium) lan alkohol (Alkohol).

Yen sampeyan miwiti nggawe owah-owahan gaya urip iki sethithik mbaka sethithik saiki, iki bakal dadi investasi sing apik kanggo kesehatan otak sampeyan ing mangsa ngarep.