Ora bisa mandheg mangan? Apa bobote terus mundhak? (Bobot mundhak) Ayo dirembug babagan iki!

"Dokter, kula mboten saged ngontrol dhaharan kula. Kula mboten saged wareg sanajan sampun dhahar. Pramila bobot kula tansah mundhak. Kula kedah ngapa?" Iki sejatine masalah umum kanggo akeh wong ing negara kita. Kadhangkala kesalahan cilik sing kita lakoni tanpa disadari sing nyebabake iki. Aja kuwatir, ana sawetara perkara sing prasaja nanging efektif banget sing bisa ditindakake kanggo ngontrol iki. Ayo dirembug dina iki.

Rahasia ilmiah kanggo mangan alon-alon

Iki dudu perkara anyar. Iki wis diomongake ibu-ibu wiwit cilik, kaya "kunyah pangananmu kanthi becik" lan "seduh banyu." Nanging apa kowe tau mikir kenapa dheweke ngomong kaya ngono? Ana alesan ilmiah sing gedhe ing mburine.

Gampangane, otak kita ora ngerti kapan kita wis wareg. Butuh sawetara wektu kanggo sinyal saka weteng menyang otak kanggo ngomong, "Oke, kowe wis wareg saiki, mandheg mangan." Riset nemokake yen nalika butuh udakara 12 menit kanggo wong sing kuru lan normal kanggo entuk sinyal iki, bisa uga butuh 20 menit utawa luwih kanggo wong sing lemu.

Bayangna, apa sing kedadeyan yen sampeyan tipe wong sing mangan kabeh piring sampeyan sajrone 5 nganti 10 menit? Nalika sampeyan wis rampung mangan, otak sampeyan durung nampa sinyal yen sampeyan wis wareg. Dadi sampeyan mikir, "Mmm... kuwi durung cukup." Banjur sampeyan mangan maneh sethithik. Sanajan sampeyan wis wareg, otak sampeyan ora ngerti, mula sampeyan mangan luwih akeh tinimbang sing kudune.

Cobanen iki supaya sampeyan bisa biasa mangan alon-alon:

• Sawisé mangan rong utawa telung suap, lebokna sendok lan ngombé banyu sakedhep utawa loro.
• Kunyah saben cokotan panganan kanthi tliti paling ora kaping 20. Iki uga mbantu pencernaan sing luwih apik.
• Ngomonga alon-alon karo wong sing lagi diajak mangan bareng.
• Rasakake rasa, aroma, lan warna panganan nalika mangan.

Aja nindakake apa-apa maneh nalika mangan! Mangana kanthi eling lan waspada.

Iki minangka kesalahan gedhe liyane sing ditindakake dening akeh wong. Kita lungguh ing ngarep TV karo piring panganan, utawa mangan nalika mbukak Facebook lan TikTok ing ponsel. Ana wong mangan nalika ndeleng komputer nalika kerja. Iki diarani "Mangan sing Ora Distraksi".

Nalika kita mangan nalika kita lagi kaganggu karo bab liya, otak kita ora ngerti yen kita lagi mangan. Kawigaten kita fokus marang apa sing ditayangake ing TV utawa apa sing dideleng ing ponsel. Dadi, otak ora ngerti sepira akehe sing wis dipangan, apa sing wis dipangan, utawa kepiye rasane panganan kasebut. Akibate? Kita ora rumangsa wareg sawise mangan, mula kita pengin mangan luwih akeh.

Solusi paling apik kanggo iki yaiku konsep " Mangan kanthi Mindful ".

• Gawe lingkungan sing tentrem: Pilih panggonan mangan sing sepi lan ora rame. Yen bisa, mangana karo lungguh ing meja makan.
• Singkirna gangguan: Jauhake barang-barang kaya TV, komputer, lan telpon nalika mangan.
• Gatekna panganan: Deloken panganan ing piringmu. Nikmati warna, bentuk, lan ambune. Rasakna rasa lan anget panganan nalika mangan.

Nalika sampeyan mangan kanthi cara iki, pikiran sampeyan bakal rumangsa wareg banget, sanajan sampeyan mangan mung sithik.

Rahasia antarane piring lan dhaharan

Iki rong trik cilik liyane sing bakal mbantu sampeyan ngontrol bobot awak.

Keajaiban piring cilik

Iki minangka trik psikologis sing ngapusi mripat. Bayangna, nalika sampeyan mbagi sega sithik ing piring gedhe, sampeyan mikir, "Oh, iki ora cukup" amarga ana papan sing akeh banget ing piring kasebut. Nanging, nalika sampeyan mbagi sega sing padha ing piring cilik, piring kasebut katon kebak, mula mripat lan otak sampeyan entuk pesen, "Oke, iki wis cukup." Iki bisa mbantu sampeyan mandheg mbagi sing ora perlu.

Apa sing kok pangan ing antarane dhaharan? (Ngemil)

Lumrah yen rumangsa rada luwe ing antarane telung dhaharan utama. Kita kudu ati-ati banget karo apa sing dipangan sajrone wektu kasebut. Yen kita mangan panganan sing salah, kabeh sing wis kita kendalikake kanthi susah payah sedina muput bisa muspra.

Deloken tabel ing ngisor iki.

Kapan aku kudu menyang dokter?

Akeh wong sing bisa ngontrol bobote kanthi nuruti tips sing wis dirembug. Nanging, kadhangkala kenaikan bobot awak bisa disebabake dening kondisi medis sing ndasari.

Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, nalika nuruti pandhuan iki, priksa manawa sampeyan nemoni dhokter kanggo njaluk saran.

• Yen bobot awak mundhak kanthi cepet tanpa sebab sing jelas.
• Yen sampeyan ngalami kenaikan bobot awak, kesel banget, ngantuk terus-terusan, krasa adhem, lan rambut rontok (iki bisa dadi pratandha masalah tiroid).
• Yen sampeyan rumangsa ngelak banget lan kudu kerep nguyuh, bebarengan karo bobot awak mundhak (iki bisa dadi tandha-tandha awal diabetes).
• Yen sampeyan rumangsa pola mangan sampeyan ana gandhengane karo stres utawa kondisi mental kayata depresi .

Ing wektu kaya ngene iki, dhokter bakal nindakake tes sing dibutuhake, nemokake panyebab pasti kenaikan bobot awak sampeyan, lan menehi resep perawatan sing cocog.