Salah sawijining pitakonan paling gedhe sing diduweni dening akeh ibu sing nyusoni yaiku, "Apa panganan sing dakpangan bakal mengaruhi pasokan ASI?" Kita entuk saran saka kulawarga, sedulur, lan kanca. Ana sing ujar, "Aja mangan sega, bakal lara wetengmu," lan "Yen kowe mangan iki, pasokan ASImu bakal tambah akeh." Dadi, apa kowe uga macet lan ora ngerti endi sing bener? Aja kuwatir, dina iki kita bakal sinau persis babagan diet ibu sing nyusoni (Diet Nyusoni).
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Apa pangananmu pancen mengaruhi susumu?
Gampangane, ora preduli apa sing kok pangan, awakmu bakal terus ngasilake nutrisi sing dibutuhake bayi. Iki minangka rancangan alam sing apik banget. Tegese sampeyan ora perlu mangan panganan tartamtu kanggo menehi susu sing bergizi kanggo bayi. Nanging, ana sisih liya saka iki.
Nalika sampeyan mangan panganan sing seimbang lan bergizi , ora mung nambah nilai nutrisi susu sampeyan, nanging sing paling penting, menehi awak sampeyan energi lan nutrisi sing dibutuhake . Coba pikirake, awak sampeyan ngasilake nutrisi lengkap sing dibutuhake wong liya kanggo urip. Dadi masuk akal yen butuh energi ekstra, ta? Mung yen sampeyan sehat lan kuwat, sampeyan bakal bisa ngrawat bayi sampeyan kanthi apik.
Elinga, penting banget kanggo ngombe banyu akeh nalika nyusoni. Coba ngombe paling ora 2-3 liter banyu saben dina.
Komposisi ASI uga apik banget. Nalika bayi wiwit ngombe susu, susu sing metu (foremilk) luwih encer. Iki bisa ngilangi rasa ngelak bayi. Sawise ngombe sawetara wektu, susu sing metu (hindmilk) luwih kenthel, luwih lemu, lan luwih bergizi. Iki sing ngisi weteng bayi lan nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo tuwuh.
Dadi, apa wae bahan-bahan sing paling apik kanggo ditambahake ing panganan?
Nalika nyusoni, sampeyan butuh udakara 500 kalori ekstra saben dina. Kuwi kaya dhaharan cilik sing ekstra. Nanging penting kanggo entuk kalori iki saka panganan sing bergizi tinimbang panganan cepet.
Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sing kudu ditambahake ing panganan sampeyan.
| Kategori nutrisi | Tuladha lan wigatine |
|---|---|
| Protein tanpa lemak | Iki nyedhiyakake awak karo asam amino esensial. Iki penting banget kanggo menehi energi sing dibutuhake. Tuladha: Ayam, iwak, endhog, susu, yogurt, keju, kedelai, lentil, lan kacang-kacangan kaya kacang arab. |
| Gandum Utuh | Iki minangka sumber karbohidrat lan energi paling apik. Tuladha: beras coklat, oat, quinoa, roti gandum utuh, pasta. |
| Lemak Sehat | Iki penting kanggo perkembangan otak bayi. Sampeyan uga entuk nutrisi kaya vitamin E, Omega-3, lan Omega-6. Tuladha: alpukat, kacang tanah, kacang mete, kacang kenari, endhog. |
| Woh-wohan lan sayuran | Bagean penting saka saben diet sehat. Iki minangka sumber vitamin B1, B2, B6, vitamin C, kalium, folat, lan serat sing apik. Tuladha: Sayuran ijo kaya bayem, kale, sawi ijo, tomat, paprika, brokoli, jeruk, jeruk bali, lan woh beri. |
Apa ana panganan sing kudu diwatesi sajrone wektu iki?
Sawetara aturan ketat kaya nalika meteng wis dilonggarake sajrone wektu iki. Rasa wedi marang panganan kaya iwak mentah lan daging sing durung mateng saiki bisa dikurangi kanthi signifikan. Nanging, penting banget kanggo mangan sawetara panganan kanthi jumlah sing cukup .
| Apa sing kudu diwatesi | Apa sing kudu dingerteni |
|---|---|
| Kafein | Sampeyan ora perlu mandheg ngombe kopi, teh, lan soda babar pisan. Nanging luwih becik diwatesi mung 1-2 cangkir kopi saben dina. Yen sampeyan angel turu utawa rumangsa ora bisa turu, iki bisa mengaruhi bayi sampeyan, saengga dheweke rewel lan nangis. |
| Alkohol | Sanajan ngombe alkohol sithik sepisan-pisan dudu masalah gedhe, ngombe alkohol kanthi kerep lan akeh bisa nyebabake masalah karo turu, kenaikan bobot, lan pertumbuhan bayi. Luwih becik ngenteni paling ora rong jam sawise nyusoni bayi yen sampeyan ngombe alkohol sithik. |
| Iwak Merkuri Tinggi | Iki prekara sing kudu dihindari . Merkuri minangka prekara sing bisa ngrusak sistem saraf bayi. Tuladha: Iwak gedhe kaya hiu, iwak todak, lan tuna. Iwak cilik kaya king mackerel, king mackerel, lan herring aman dipangan. |
Apa ana panganan sing ora apik kanggo bayi?
Bayi panjenengan arang banget ngalami reaksi alergi marang panganan sing panjenengan pangan. Nanging kadhangkala, yen panjenengan mangan produk susu , keju, yogurt), kedele, gandum, utawa endhog lan bayi panjenengan ngalami ruam kulit, eksim, muntah, diare, utawa nangis kakehan, bisa uga bayi panjenengan alergi marang panganan kasebut.
Yen sampeyan curiga ana kedadeyan kaya ngene, sing paling apik yaiku takon karo dokter anak utawa dokter kulawarga. Dokter kasebut bakal menehi saran sing tepat.
Apa perlu ngonsumsi vitamin tambahan?
Iku lumrah yen ngalami kekurangan vitamin lan mineral sawise nglairake bayi. Dadi kadhangkala ngonsumsi vitamin tambahan (suplemen) bisa mbantu njaga tingkat nutrisi sampeyan tetep apik.
- Multivitamin: Akeh ibu sing ngalami kekurangan vitamin sawise nglairake. Ngonsumsi multivitamin saben dina bakal mbantu nambahi nutrisi sing sampeyan entuk saka panganan sampeyan.
- Vitamin B-12: Yen sampeyan vegan/vegetarian utawa duwe pola makan adhedhasar tanduran, sampeyan bisa uga kekurangan vitamin B-12. Vitamin iki biasane ditemokake ing panganan kewan kaya iwak, daging, lan endhog. Yen mangkono, sampeyan bisa uga pengin nimbang njupuk suplemen B-kompleks utawa B-12.
- Vitamin D:Vitamin D penting kanggo sistem kekebalan awak lan kesehatan balung. Kekurangan vitamin D umum kedadeyan ing antarane ibu sing nyusoni. Iki uga bisa nambah risiko depresi pascamelahirkan .
Sing paling penting: Akademi Pediatrik Amerika nyaranake supaya bayi entuk 400 IU (Unit Internasional) vitamin D saben dina wiwit lair nganti 12 sasi. Sawetara panliten nuduhake yen ibu ngonsumsi suplemen vitamin D saben dina, jumlah kasebut bisa diturunake menyang bayine liwat ASI.
Nanging, sadurunge miwiti njupuk vitamin iki, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter lan mung ngombe kaya sing diarahake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Awakmu ngasilake susu paling apik kanggo bayimu, nanging mangan panganan sing bergizi bakal mbantu kowe lan bayi tetep sehat .
- Kowé butuh udakara 500 kalori ekstra saben dina. Lan penting banget kanggo ngombe banyu sing akeh.
- Mangan panganan sing seimbang saka protein, biji-bijian utuh, lemak sehat, sayuran, lan woh-wohan.
- Watesi kafein lan alkohol. Aja mangan iwak gedhe sing akeh merkuri.
- Yen sampeyan curiga yen bayi sampeyan alergi marang panganan tartamtu, goleka saran medis langsung.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter sadurunge miwiti suplemen vitamin apa wae.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.